Qaçış zamanı qaçışçıların ayaqlarında karıncalanma, sancaqlar və iynələr və uyuşma hiss etməsi qeyri-adi deyil. Qaçış ayağının uyuşması qaçışçılar üçün nisbətən ümumi bir problemdir və asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Uyuşma ayağın bir hissəsində və ya sadəcə ayaq barmaqlarında olacaq. Bəzən bütün ayaq boyunca yayıla bilər. Əksəriyyəti ciddi olmayan müxtəlif səbəblər asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Ciddi səbəblər şiroterapi, masaj, dekompressiya terapiyası və funksional tibb ilə müalicə edilə bilər.

Qaçış Ayağı Uyuşması

Qaçış zamanı ayaqların uyuşmasının səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• Yanlış ayaqqabı.
• Çox sıx bağlanmış krujevalar.
• Ayaq zərbə nümunəsi.
• Ayağın quruluşu.
• Təlim cədvəli.
• Əzələ sıxlığı.
• Sıxılmış sinir.
• kimi tibbi şərtlər nevromalar və ya periferik neyropatiya.

Ayaqqabı

• Qaçış ayağının uyuşmasının ümumi səbəbi sinirlərə əlavə təzyiq göstərən həddindən artıq sıx ayaqqabıların olmasıdır.
• Səbəb bu ola bilərsə, çarə yeni ayaqqabı almaqdır.
• Qaçış ayaqqabılarında ixtisaslaşmış bir mağaza tapmağa çalışın və kömək istəyin.
• Ayaqqabı mütəxəssisləri ayağın ölçüsünə, formasına və qaçış yerişinə baxırlar.
• Məsələn, ayağı geniş olan şəxslər daha geniş/daha böyük olan bir üsluba ehtiyac duya bilər barmaq qutusu və ya ön ayağın yerləşdiyi ayaqqabının ön hissəsi.
• Adi gündəlik ayaqqabı ölçüsündən bir yarımdan tam ölçüyə qədər bir cüt alın.
• Çünki qaçarkən ayaqlar xüsusilə isti və rütubətli havada şişir.
• Yarım və ya tam ölçüyə qalxmaq, soyuq havalarda çalışan şəxslər üçün daha qalın corablar da yerləşdirəcəkdir.
• Bəzən uyuşma düzgün ayaqqabı ilə düzəldilə bilən biyomekanik problemlərdən qaynaqlana bilər.

Sıx bağlar

• Bəzən çox dar olan ayaqqabılar deyil, bağlar olur.
• Ayaq biləyinə möhkəm oturmaq üçün bir az dartmaq adi haldır, lakin bu, ayaq biləyində ayağın üstündəki sinirləri sıxışdıra bilər/ön tarsal tunel, biləkdəki karpal tunelə bənzəyir.
• Bu, fərdlər üçün problem yarada bilər yüksək tağlar.
• Krujevaların boşaldılması tövsiyə olunur.
• Bununla belə, qaçışçılar daha boş bağlarla özlərini etibarsız hiss edə bilərlər.
• Fərqli təcrübələr bağlama texnikaları Ayağın yuxarı hissəsində həddindən artıq təzyiq yaratmadan ayaqqabıları rahat saxlayan birini tapmaq tövsiyə olunur.
• Istifadə araqat ayaqqabının dilinin altında kömək edə bilər.

Ayağın payız nümunəsi

• Bəzən qaçış forması sinirlərə təzyiq göstərə bilər ki, bu da uyuşmaya səbəb olur.
• Həddindən artıq irəliləmə – İlk olaraq ayağın bədənin ağırlıq mərkəzindən öndə olması ilə daban yerə enmək ayaqları çox uzun müddət yerə qoyur.
• Bu problemi düzəltməyə addımı qısaltmaq və orta altlığa enməyə diqqət yetirməklə nail olmaq olar.
• Beləliklə, ayaqlar birbaşa bədənin altına düşəcəkdir.
• Hərəkətləri yüngül və cəld saxlamaqla, isti kömürlərin üstünə basan kimi qaçmaq tövsiyə olunur.
• Həddindən artıq yüklənmənin düzəldilməsi enerjiyə qənaət edir və baldır şinləri riskini azaldır.
• İdman şiroterapisti, fiziki terapevt və ya qaçış məşqçisi xüsusi rəhbərlik üçün formanı tənzimləməyə kömək edə bilər.

Ayağın quruluşu

• Ayaqların anatomiyası, xüsusən də tağlar qaçışda ayaq uyuşmasına kömək edə bilər.
• Düz ayaqlar, ayaqyalın olduqda hər ayağın bütün alt hissəsinin döşəmə ilə təmasda olması deməkdir.
• Həddindən artıq elastik ayaqların sinir sıxılma ehtimalı daha yüksəkdir.
• Bu, ayaqqabı ortopedik əlavələri ilə düzəldilə bilər.
• Reçetesiz satılan ortopedlər işləyə bilər, lakin işləmədiyi təqdirdə xüsusi ortopedlər başqa bir seçimdir.

Əzələ Sıxlığı

• Sərt, elastik olmayan əzələlər sinir təzyiqi yaradan anatomik vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
• Qaçışdan əvvəl isinmə məşqləri əzələləri boşaldacaq və hazır olacaq.
• Qaçışdan əvvəl və sonra uzanmaq çox vacibdir.
• Əzələ sıxlığına meylli şəxslər elastiklik məşqlərini daxil etməlidirlər.
• Yoga elastikliyi və bədən uyğunluğunu yaxşılaşdıra bilər.
• Köpük rulonları və digər masaj alətləri quadriseps, baldırlar, hamstrings və IT bandı kimi sıxlığın əmələ gəldiyi və sinirlərə təsir etdiyi yerlərdə bükülmələri aradan qaldıracaq.
• Daimi idman masajı və şiroterapi bədəni elastik saxlamağa kömək edə bilər.

Siyatik sinir problemləri

• Sıxılmış sinir, sinirin təmin etdiyi bölgələrdə hissiyyatın azalmasına səbəb olur.
• Xüsusilə daban və ya daban ətrafında ayaq uyuşması siyatik sinirin sıxılması nəticəsində yarana bilər.
• Siyatikdən gələn ağrı arxadan yarana bilər, lakin ayaqlarda və/və ya ayaq barmaqlarında uyuşma ilə nəticələnə bilər.
• Zəif duruş, sıx piriformis əzələləri və ya digər arxa zədələr də siyatikaya səbəb ola bilər.
• Bir şiroterapi və ya fiziki terapevt dekompressiya müalicəsi, MET uzanması və reabilitasiya məşqləri təyin edə bilər.

Qarşısının alınması

Çox vaxt qaçışda ayaq uyuşması ayaqqabı və ya texnikanın tənzimlənməsi ilə müalicə edilə bilər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün bir neçə ipucu:

Ayaqqabıları qiymətləndirin

• Əvvəlcə ayaqqabı bağlarının çox sıx olmadığından əmin olun.
• Ayaqqabılar qaçarkən narahatdırsa, başqa dəsti axtarın və xüsusi uyğunluq əldə edin.

Qaçış Forması

• Diqqətinizi daban yerinə orta altlığa enməyə yönəltməklə, həddindən artıq yüklənmədən çəkinin.
• Bu, ayaqlardakı təzyiqi aradan qaldıracaq.

Ayaq Orthotics

• Düz ayaqları, hündür tağları və ya həddindən artıq çevik ayaqları olan şəxslər ortopedi düşünməlidirlər.

Həddindən artıq məşqdən çəkinin

• İstirahət günlərini məşq cədvəlinə daxil edin və həddən artıq istifadə xəsarətlərinin qarşısını almaq üçün tədricən artırın.
  Əzələ disbalansının qarşısını almaq, əzələləri boş saxlamaq və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün uzanın.

Manual terapiya və fiziki terapiya

• Əgər simptomlar yaxşılaşmırsa, həkimə, podiatristə və ya şiroterapiya müraciət edin ki, onlar şərtləri istisna etsinlər və fərdi müalicə təyyarə.

---

Xüsusi Ayaq Ortezinin Faydaları

---

References

Aldridge, Tracy. "Yetkinlərdə daban ağrısının diaqnozu." Amerika ailə həkimi cild. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Əziz və Səlahəddin Özyürek. “Çevik düz ayaq”. Northern Clinics of Istanbul vol. 1,1 57-64. 3 avqust 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL və BL Haglund. "Qaçışlarda tarsal tunel sindromu." İdman təbabəti (Oklend, Yeni Zelanda) cild. 13,2 (1992): 146-9. doi: 10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. "Dəlillərə əsaslanan video lentə alınmış çalışan biomexanika təhlili." Şimali Amerikanın Fiziki Təbabət və Reabilitasiya Klinikaları cild. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR və KL Izzo. "Səthi peroneal sinirin terminal duyğu budaqları: sıxılma sindromu." Fiziki tibb və reabilitasiya arxivi cild. 66,11 (1985): 789-91.