Çiyin bir top və yuvadır. Çiyində hərəkət etməyə kömək edən və geniş hərəkətə imkan verən bir neçə əzələ var. Gərginlik və ya çəkilmiş çiyin əzələsi ən kiçik hərəkətlərə təsir göstərərək, sadə fəaliyyətləri çətin və ağrılı edir. Çiyində bir əzələ çəkmək zədə, həddindən artıq istifadə və ümumi aşınma nəticəsində yarana bilər. Kiçik çiyin xəsarətləri adətən istirahət və özünə qulluq ilə öz-özünə sağalır. Şiddətli çiyin əzələlərinin zədələnməsi həkim tərəfindən müalicə edilməlidir.

Çiyin əzələlərinin çəkilməsi

Çiyindəki bir əzələnin çəkilməsi tez baş verə bilər. Bu, çiyninə düşmədən ola bilər, bir avtoqəza, və ya iş qəzası. Həftələr, aylar və illər ərzində təkrarlanan hərəkətlərdən və həddindən artıq istifadədən sonra inkişaf edə bilər. Bu, müəyyən idman növləri və ya çiyinlərlə təkrarlanan fəaliyyətlər tələb edən işlərlə məşğul olan insanlar arasında yaygındır. Görünən bir səbəb olmadan da baş verə bilərlər. Müalicə və sağalma zədənin növü və şiddətindən asılıdır.

Əzələnin çəkildiyini necə müəyyən etmək olar

Bir şəxs əvvəllər xüsusi bir ağrı növü yaşamamışsa, səbəbi söyləmək çətin ola bilər. Əks təqdirdə, fiziki terapevt və ya şiroterapist kimi bir tibb mütəxəssisinə müraciət etmək tövsiyə olunur. Çünki çiyin ağrısı vətər və oynaqların iltihabı nəticəsində yarana bilər və/və ya birləşmənin özü.

Çiyin əzələlərinin çəkilmə simptomları

Çəkilmiş əzələ səbəbiylə ağrı aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• incəlik
• Darıxdırıcı, ağrılı və ya ağrılı ağrı.
• Bəzən ön və ya arxadakı çiyin bıçaqları arasında atəş ağrısına səbəb ola bilər.
• Çiyin istirahət edərkən ağrı.
• Xüsusi əzələ istifadə edildikdə ağrı.
• Ərazinin şişməsi.
• Çiyin qeyri-sabitliyi.
• Çiyin kövrək hiss edir.
• Hərəkət ağrıya səbəb olur.
• Çiyin yuxarı hissəsində körpücük sümüyünün sonuna yaxın bir qabar inkişaf edə bilər.
• Əzələdən ümumiyyətlə istifadə edə bilməmək.
• Ağrı davamlıdırsa, bu, sıxılmış sinir və ya birgə problem kimi çəkilmiş əzələdən başqa bir şeyin olduğunu göstərə bilər.

Müalicə və bərpa variantları

Müalicə və bərpa fərqlidir və çəkilmənin şiddətindən və fərdin ümumi sağlamlığından asılıdır. Çoxları 2 və ya 3 həftə ərzində özünə qulluq etməklə ağrılarının azaldığını görürlər. Çəkilmiş çiyin əzələsi üçün şiroterapi müalicəsi 1 və ya 2 həftə ərzində rahatlama təmin edə bilər.

Özünə qayğı

Çəkilmənin şiddətindən və nə qədər ağrının yaşanmasından asılı olaraq, fərdlərə ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün İbuprofen kimi NSAİİ qəbul etmələri tövsiyə oluna bilər. Özünə qulluq aşağıdakıları əhatə edə bilər:

Şişkinliyi Azaltmaq üçün Buz

• Bölgəyə buz və ya soyuq bir paket tətbiq etmək şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• Dəri ilə soyuq paket arasına bir parça və ya dəsmal qoyun.
• Saatda 20 dəqiqə tətbiq edin.
• Şişkinlik bir-iki günə azalmalıdır.

Istirahət

• Tövsiyə olunur çiyninizi 2 və ya 3 gündən çox olmayan istirahət edin.
• Bu, sağalma prosesini başlayır və zədənin pisləşməsinin qarşısını alır.

Sarın və ya Sling

• İstirahət günlərində çiyin hərəkətindən saxlamaq çətin ola bilər.
• Bunun qarşısını almaq üçün a istifadə edin çiyin sarğısı və ya qolu dəstəkləmək üçün sapand.
• Ancaq onlar 2 və ya 3 gündən çox istifadə edilməməlidir.

Zərif uzanır

• 2 və ya 3 günlük istirahətdən sonra əzələlərin yenidən işləməsi vacibdir.
• Uzanır əzələ qrupunun sağalmasına və güc qazanmasına kömək edəcək.
• Əzələlərin uzanmaması bərpa müddətini uzadır və zədəni pisləşdirə bilər və bəlkə də yeni zədələrə səbəb ola bilər.

Dartılmış çiyin üçün uzanır

Bir neçə günlük istirahətdən sonra çəkilmiş çiyin əzələsini uzatmaq tövsiyə olunur, çünki zədələnmiş əzələləri işlətməmək daha çox problem yarada bilər. Əzələdən istifadə etməmək onun atrofiyasına səbəb ola bilər ki, bu da sağalması daha uzun sürəcək və ətrafdakı əzələlər zəifləyəcək.

Sarkaç Stretch

• Təsirə məruz qalmamış qolu stolun və ya stula qoyaraq bədəni yüngülcə əyilmiş şəkildə dəstəkləyin.
• Yaralı qolun düz aşağı sallanmasına icazə verin.
• Ağrı və ya narahatlığın imkan verdiyi qədər qolu saat yönünde kiçik dairələrdə yelləyin.
• 1 dəqiqə müddətində yerinə yetirin.
• Bir dəqiqə saat yönünün əksinə gedin.
• Gün ərzində 4-8 dəfə təkrarlayın.

Chiropractic

Özünə qulluq kifayət qədər rahatlama təmin etmirsə, o zaman şiroterapi müalicəsi tövsiyə olunur. Şiroterapi həkimi ən yaxşı müalicə variantları haqqında məsləhət verə və problemin kökünə çata bilər. Chiropractors çəkilmiş əzələlərin müalicəsinə kömək etmək üçün üsullar və yanaşmaların müalicə arsenalına malikdir. Bunlara daxildir:

• Chiropraktik düzəlişlər
• Fiziki müalicə
• Soyuq lazer terapiyası
• Elektrik stimullaşdırılması
• Əl ilə uzanan
• Korreksiya məşqləri
• Ultrason
• Sağlamlıq məşqi

---

Bədən tərkibi

---

Üç Somatotip - Bədən Formaları

A somatotip insan bədəninin ümumi forması və tərkibidir. Fizikaya əsaslanan bədən tipləri üç ümumiləşdirilmiş bölməyə malikdir:

• endomorph
• Mezomorf
• Ektomorf

Bununla belə, kiminsə tamamilə bir somatotipə düşməsi nadirdir. Fərdlər, məsələn, ektomorf-endomorf hibrid və ya endomorf-ektomorf kimi iki somatotipdən olan keyfiyyətlərin birləşməsinə malik ola bilərlər.

Ektomorflar

• Təbii olaraq uzun əzaları ilə arıq olan ektomorflar hansı pəhriz növündən asılı olmayaraq adətən incə bir görünüşə malikdirlər.
• Bir çox dözümlü qaçışçı və üzgüçü ektomorfdur.
• Ektomorfların kifayət qədər əzələ kütləsi ola bilər, lakin uzun əza uzunluğuna görə daha az əzələ inkişafı kimi görünə bilər.
• Bədəndəki piylər də uzun, incə fiqurla gizlənir, yəni bir neçə kilo əlavə piydən xilas ola bilərlər.
• Ancaq ektomorflar sağlamlıqlarına diqqət etməsələr, arıq piylərə çevrilə bilərlər.

Mezomorflar

• Mezomorfların təbii atletik görünüşü var.
• Onlar həqiqətən cəhd etmədən əzələli bədən quruluşuna nail ola bilərlər.
• Fiziologiyaya aşağıdakılar daxildir:
• Dar itburnu
• Geniş arxa
• Böyük bir çərçivə əzələ görünüşünə kömək edir.
• Bir çox peşəkar döyüşçü, futbol və basketbolçu mezomorflardır.

Endomorflar

• Endomorflar geniş itburnu və çiyinləri olan daha böyük bir quruluşa malikdir.
• Daha qısa qollar və ayaqlar.
• Bu cür bədən forması çox güc tələb edən fəaliyyətlər üçün əladır.
• Reqbi oyunçuları, güc atletləri və pauerlifterlər endomorflardır.
• Bu bədən növü Ironman idmançılarında töhfə verən performans faktoru hesab olunur.

References

Blache, Y et al. "Qaldırma işləri zamanı səthi çiyin əzələlərinin birgə aktivləşməsi: qaldırma boyu, çəkisi və fazasının təsiri." Elektromiyoqrafiya və kinesiologiya jurnalı: Beynəlxalq Elektrofizioloji Kinesiologiya Cəmiyyətinin rəsmi jurnalı, cild. 25,2 (2015): 355-62. doi:10.1016/j.jelekin.2014.11.004

Brantingham, James W et al. "Çiyin ağrısı və pozğunluqları üçün manipulyativ terapiya: sistematik bir araşdırmanın genişləndirilməsi." Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı cild. 34,5 (2011): 314-46. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.002

Kandel, Mişel və başqaları. "Ironman idmançılarında somatotip, məşq və performans." Avropa idman elmi jurnalı cild. 14,4 (2014): 301-8. doi: 10.1080/17461391.2013.813971

McFarland, Daniel C et al. "Dinamik unimanual və bimanual itələmə və çəkmə zamanı çiyin əzələ tələbinin məkan asılılığı." Tətbiqi erqonomika cild. 73 (2018): 199-205. doi:10.1016/j.apergo.2018.07.011