Arxa ağrıları alovlandıqda özünə qulluq təcrübəsi fərdlərin çılğın cədvəllərin ortasında öz-özünə müalicəyə diqqət yetirmələri üçün bir yoldur. Arxa və ya hər hansı bir ağrı təqdim edildikdə özünə qulluq edə bilmək heç vaxt indiki qədər vacib olmamışdır. Gündəlik fiziki və ruhi sağlamlıq fəaliyyətləri bir neçə dəqiqəlik fərq yarada bilər.

Özünə qulluq ağrıları idarə etmək və gündəlik olaraq daim dəyişən ehtiyaclarımıza qulluq etmək bacarığıdır. Ailəmizin və dostlarımızın rifahı üçün müntəzəm özünə qulluq vacibdir. Ağrı bədənə emosional və fiziki yük verir. Xüsusilə bir vəziyyət ağrıya səbəb olduqda kömək edən zehni/emosional və fiziki tarazlığı gətirir və təşviq edir.

Özünə qulluq və xroniki ağrı arasında əlaqə hazırda tədqiq edilir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm tibbi yardımdan əlavə özünə qulluq edən şəxslər ağrı və əlilliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Beləliklə, bir neçə özünə qulluq məsləhəti ilə bel ağrısını yüngülləşdirin.

İsti hamam

Daha çox isti vanna kimi tanınan hidroterapiya ağrıları aradan qaldıra bilər. Bu vannalara Epsom duzunun əlavə edilməsi əzələləri və bədəni rahatlamağa kömək edən maqnezium ehtiva edir.

Özünüzü masaj edin

Öz-özünə masaj özünə qulluq üçün əla bir yoldur. Ağrılı ləkələrə yumşaq təzyiq tətbiq edin və ya ağrıları masaj etmək üçün köpük rulonları və tennis topları kimi masaj cihazlarından istifadə edin.

Musiqi müalicəsi

Musiqi bel ağrısını azaltmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, musiqi xroniki ağrıları müalicə edərkən tamamlayıcı müalicə ola bilər. Xüsusilə bir fərd bel ağrısı və aşağı/mənfi əhval-ruhiyyə ilə qarşılaşdıqda kömək edir.

Daha Yuxu

Zəif yuxunun bel ağrılarını artırdığı sübut edilmişdir. Ağrının aradan qaldırılması üçün lazımi miqdarda yuxunun alınması vacibdir. Sağlam yuxu gigiyenası və yatmadan əvvəl nizam-intizam bədənin bərpasına, sağalmasına və ümumi sağlamlığına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcəkdir.

Yoga

Yoga uzanması bel ağrısını tamamilə aradan qaldırmaq və qarşısını almaqda olduqca təsirlidir. Yaratır pişik, inək, üçbucaq və uşaq pozası kimi rahatlıq yaradacaq və tarazlığı yaxşılaşdıracaq.

Sağlam Diet

Pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri xroniki ağrıya səbəb ola biləcək iltihabı azaltdığı sübut edilmişdir. İlə gedin bütün qidalar ki, minimal emal olunur. Bu, iltihabı azaltmağa kömək edəcəkdir. Sağlam çəki və bədən kütləsini qoruyur onurğa sağlamdır və çəkidən əlavə stressdən azaddır. Buna görə həssas bir pəhriz kilo verməkdə ən vacib amildir.

DeBloc | XNUMX + On,es

İzolyasiya ağrıları gücləndirə bilər. Yalnızlıq ağrının və zamanla depressiya və yorğunluğun inkişafında əhəmiyyətli risk faktoru ola bilər. Sadəcə əl uzatmaq və yaxınlarınız, dostlarınız, iş yoldaşlarınız və s. ilə əlaqə saxlamaq ağrıları sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Zehinlilik

Ağıl bədəni terapiyası ağrı müalicəsi üçün bir üsul olaraq müxtəlif tədqiqatlarda sübut edilmişdir. İştirak edən fərdlər, yalnız ənənəvi tibbi yardım alanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha az ağrı bildirdilər. Baş verən odur ki, siz zehni duyğularınızı hazır olmaq və etdiyiniz işlərə, ətrafa və s. diqqətə yönəltmək üçün məşq edirsiniz və diqqətinizi cəmləməyərək ağrıda itmirsiniz. Ancaq oturub meditasiya etmək hər kəsə nəsib olmur.

Müvafiq Miqdarda Su İçin

Hipohidratasiya, kifayət qədər su olmayan, ağrıları artıra bilər. Buna görə də iç.

Stretching

Stretching mütləq ağrıları azaldacaq və zehinliliyi məşq etməyə imkan verəcəkdir. Fərd öz qabiliyyətini və çevikliyini daha da artırmaq üçün inkişafa davam etdiyi müddətcə uzanmanın nə vaxt baş verməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas qarın məşqləri bel ağrısı və güclənmə üçün çox faydalıdır.

Kənarda gedin

Bir çoxumuz bilirik ki, təbiətə çıxmaq əqli və fiziki cəhətdən yaxşı hiss edir və əslində ağrıları da aradan qaldıra bilər. Təbiət terapiyası və ya ekoterapiya xroniki ağrının psixoloji və fizioloji əlamətlərini yaxşılaşdırdı. Təbiətlə əlaqə optimal sağlamlıq üçün çox böyük faydalar verə bilər.

İstilik Therapy

Topikal agentdən və ya istilik yastığından gələn istilik zehni və onurğa beynini sakitləşdirə bilər. Hər hansı bir istilik müalicəsini sınamazdan əvvəl həkimə müraciət edin.

Tez-tez fasilələr

Stress səviyyələrini tarazlaşdırmaq üçün zehin üçün fasilələr vacibdir. Bu bel ağrısını azalda bilər. Nə olursa olsun dayandırmaq və özünüz və sağlamlığınız üçün bir neçə dəqiqənizi ayırmaq üçün sadəcə bir neçə dəqiqə. Uzanmaq, hərəkət etmək və başqa bir şey etmək üçün gün ərzində düzgün fiziki və zehni istirahət edin. Bu, hər şeyi açıq və təzə saxlamağa kömək edəcəkdir optimaldan daha az nəticələrlə eyni şeyi təkrar-təkrar keçmək əvəzinə. Ağıl əks etdirməlidir.

Asan gedin

Özünüz üçün rahat olun; bu, yəqin ki, özünə qulluq etməyin ən vacib formasıdır. Ağrı çox güclüdürsə, özünüzü onu işləməyə məcbur etməyin. Qeyd olunan müxtəlif üsullardan istifadə edin və əsasları ilə yavaş-yavaş gedin ağrı və xroniki ağrı ilə mübarizə. Ehtiyac hiss etdiyiniz zaman yavaşlayın.

---

DRX9000 Qeyri-cərrahi Onurğanın Dekompressiyası