Üç addım: Aşağı arka bel ağrınızın qarşısını almaq və azaltmaq üçün qorunma, güc və qidalanma lazımdır.
Bu 3 addımlarını bir günə əlavə etmək, aşağı arxadan stress çəkməyə kömək edə bilər:
Mündəricat
Üç addım
1. Günün Bir günü üçün Stand-Up Masa üzərində çalışın
Çox çox oturma, aşağı bel ağrısı səbəbiylə yaygındır. Oturuş zamanı, bir kompüter ekranına baxmaq üçün irəli irəliləyir, lomber disklər və oynaqların üzərində ağır bir yük qoyaraq aşağı belin təbii uyğunlaşmasına təsir göstərir.
Bir çox insanlar iş gününün bir hissəsi üçün stendlərdən istifadə edirlər. Standup masaları müxtəlif şekiller, işlevsellik ve fiyat aralıklarına girer. Onlar tamamilə tənzimlənən, avtomatik modelləri ucuz ola bilər.
Aşağı bel ağrısı artıq bir məsələdirsə, yalnız günün bir hissəsi üçün dayanır və tədricən daha uzun müddətə qalxır. Yastıqlı və ayaq üstü paspaslar əlavə rahatlıq, eləcə də məşqlərə üstünlük verirlər. Yarım saatda sürətlə gəzinti və / və ya sürətli uzanmalarla yanaşı daha çox durma, uzun oturma dövrünü poza bilər.
2. Gündəlik əsasda uzanan Hamstrings
Hamstrings hər budun arxasından qaçan böyük əzələlərdir. Onlar olduqca asanlıqla sıx ola bilər. Həddindən artıq sıxlaşdıqda hamstrings / s aşağı hissəyə stress verəcək və geri ağrıya səbəb ola bilər.
Arxada yumşaq və asan işləməyən bir sıra hamstring uzanır: sizin üçün işləyən bir və ya iki birini seçin və onu bir gündəlik qaydaya əlavə etmək asandır.
3. Açıq mövqedə yatmaq
Aşağı sırt ağrısı olan insanlar, aşağı sırtın bir az yığılan mövqedə, dizləri dəstəkləndiyi və yüksəlməsi ilə birlikdə daha çox dəstək hiss edirlər. Bu, osteoartrit, onurğa stenozu və lomber dejenerasiya kimi aşağı geri diaqnoz üçün doğrudur.
Arxasında yatmaq çətindirsə, yuxuya getməzdən əvvəl bir yataq otağında və ya yataqda bu vəziyyətdə istirahət edin.
yuxu Dəstəklənən, rahatlaşdırılmış vəziyyətdə ən rahat bir tənzimlənən yatağa, aka (tənzimlənən bazaya) keçiddən istifadə edə bilərsiniz. Ayaqüstü masalar kimi, bu modellər əsasdan müasir variantlara qədər dəyişir.
İndi yeni bir inkişaf indi online döşək şirkətləri artıq tam tənzimlənən matris əsasları təklif və bəzi pulsuz çatdırılması / quraşdırma təklif edir. Döşəmə ilə gedən tənzimlənən bir baza ilə yeni bir minder düşünün. Bu birləşmə arxa kömək üçün işləyə bilər.
Ağrı əlavəsinin geri çəkilməsini təşviq edirik şiroterapi müalicəsi və aşağı geri qarşısını almaq və azaltmaq üçün bir addım ola bilər.
Sakatlık Tibbi Kliniği: Siyatik Tedavisi
İmtina Edən
Buradakı məlumatlar "Geri kömək üçün üç addım" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
Yenə Sizi Xoş Gəldiniz¸
