Avarçəkmə maşını fitnesini yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslər üçün tam bədən məşqini təmin edə bilərmi?

Avarçəkmə maşını

Bu gün avarçəkmə maşınları effektiv fitnes alətləri kimi geniş tanınır. Onları idman zallarında, fitnes mərkəzlərində, fiziki terapiya və idman reabilitasiya klinikalarında tapmaq olar. Avarçəkmə az təsirlidir, hərəkət və tempi idarə etməyə imkan verir və aktiv bərpa üçün tövsiyə olunur. Bəzən osteoartritin erkən mərhələləri olan şəxslər üçün məşq kimi tövsiyə olunur.

Faydaları

Faydalara aşağıdakılar daxildir:

• Avarçəkmə qollarda, ayaqlarda və əsas əzələ qruplarını gücləndirən və ürək-damar dayanıqlığını artıran ümumi bədən məşqidir.
• Üst və alt gövdə hər vuruşda istifadə olunur.
• Əzələləri gücləndirir və tonlayır.
• Avarçəkmə oynaqlara əlavə stress qoymadan əhəmiyyətli kalori yandırır.
• Dözümlülük və ürək və ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Ürək-damar fitnesi

Avarçəkmə güc və dözümlülüyü əhatə edən nadir bir məşqdir. Bu, bədənin ürək dərəcəsini və oksigeni artıran, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran aerobik məşqdir. (Hansen RK və başqaları. 2023) Oksigen istifadəsini artıran davamlı, ritmik hərəkət vasitəsilə avarçəkmə ürəyin və ağciyərlərin bədəni oksigenlə təmin etmək qabiliyyətini artırır və əzələ dözümlülüyü üzərində işləyir.

Tam Bədən Məşqi

Avarçəkmə məşqi, eyni zamanda bir çox bədən sahəsini və əzələ qruplarını, xüsusən də qolları, arxanı, nüvəni və ayaqları işlədən hərtərəfli tam bədən məşqidir. Hərəkət böyük əzələ qruplarını tam hərəkət diapazonu ilə hərəkətə gətirir, elastikliyi və əzələ tonusunu yaxşılaşdırır ki, bu da qaçış kimi ağırlıq daşıyan məşqlərdə problemi olan insanlar üçün əladır. Avarçəkmə həm də məşqin intensivliyindən və saxlanılan ürək dərəcəsi zonasından asılı olaraq fizioloji göstəriciləri yaxşılaşdıra bilər.

Birgə Dostluq

Avarçəkmə az təsirli bir məşqdir, oynaqları asanlaşdırır və birgə narahatlıqları olan və ya birgə məşq axtaranlar üçün uyğundur. Məşq ən böyük əzələləri aşağı təsirli şəkildə oynaqlara vurmadan və ya həddindən artıq fırlanmadan cəlb edir.

Kalori yandırır

Avarçəkmə kalori yandırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Onun ürək-damar və müqavimət təlimi kombinasiyası onu çəki idarə etmək və arıqlamaq üçün effektiv vasitədir. Daha yüksək və aşağı intensivliklər arasında alternativ məşq seansı zamanı və sonra məşqdən sonra həddindən artıq oksigen istehlakından (EPOC) kalori yandırılmasını artıra bilər. yanma effekti kimi də tanınır. (Sindorf, MAG və başqaları, 2021)

Duruşu yaxşılaşdırır

Sağlam bir duruşun saxlanması tənəffüs qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq, həzmə kömək etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq kimi çoxsaylı faydalar təklif edir. (Kim D, 2015) Avarçəkmə duruş gücünü və şüurunu artıran və bel ağrısı risklərini azaldan effektiv məşq ola bilər. Effektiv avarçəkmə üçün onurğanın düzgün aktivləşdirilməsi lazımdır ki, bu da çiyinləri geri çəkməyə kömək edir. Omba fleksorları sürücülük mərhələsində çiyinlər açılarkən uzanmağa kömək edir. Düzgün avarçəkmə texnikası daxildir:

• Ayağın dorsifleksiyası.
• Axilles tendonunun uzanması.
• Tibialisin cəlb edilməsi.

Başlarken

Avarçəkməyə başlamaq o qədər də çətin deyil. Mütəxəssislər tərəfindən paylaşılan aşağıdakı üsullar təcrübəni yaxşılaşdırmağa və riski azaltmağa kömək edəcəkdir yaralanma.

Dik Duruşun Saxlanması

• Hərəkət boyu arxa düz olmalıdır.
• Hərəkət zamanı dizlərdə və kalçalarda əyilərkən arxanın yuvarlaqlaşmaması üçün əsas əzələləri bərkidin.
• Bu, bədəni düzgün vəziyyətdə saxlayır, xəsarətlərin qarşısını alır və məşqi daha təsirli edir.

Vuruş ardıcıllığını qoruyun

Ardıcıllığın dörd hissəsi var:

1. The tutmaq – dizləriniz əyilmiş və qolları tutmaq üçün uzanaraq maşının ön tərəfində oturduğunuz zamandır.
2. The idarə – növbəti addımdır ki, bu da dabanlarınızla platformaya itələməyi və ayaqlarınızı, glutesinizi və nüvənizi cəlb edərkən ayaqlarınızdan keçməyi əhatə edir. Sürmə zamanı sapı döş qəfəsinin dibinə çəkərkən ayaqlarınızla itələyərkən bir az arxaya əyilmək istəyirsiniz.
3. The bitirmək – sapı döş qəfəsinin aşağı səviyyəsinə çəkərkən bir az daha arxaya söykənin.
4. The bərpa – gövdəni irəli çəkmək üçün ombalarınızı əyərkən qollarınızı irəli uzatın, ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri çəkmək üçün istifadə edin.

Müqaviməti müvafiq olaraq tənzimləyin

Avarçəkmə maşınlarının əksəriyyətində tənzimlənən müqavimət parametrləri var. Başlayanlar düzgün texnikaya diqqət yetirmək üçün daha aşağı müqavimət səviyyəsindən başlamalı və daha rahatlaşdıqca tədricən artırmalıdırlar ki, müqavimət formadan ödün vermədən bir problem təmin etsin. Avarçəkmə maşınında fərd, məşqdən asılı olaraq nə qədər təkrarlama üçün təkrarlanan güclü, güclü vuruşlarla suyun üzərində səmərəli şəkildə sürüşdüyünü hiss etməlidir.

Tənəffüs

Aerobik məşqlər düzgün nəfəs almağı tələb edir. Bərpa mərhələsində oturacağı irəli sürüşdürərkən nəfəs almaq və ayaqları itələyərkən sürücülük mərhələsində nəfəs almaq tövsiyə olunur. Avarçəkmə hərəkəti ilə sinxron nəfəs almaq oksigen axınını davam etdirir, buna görə də bədən enerjini və hamar vuruşları saxlayır.

Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası

Hər hansı bir fitness proqramında olduğu kimi, fərdlər, xüsusən də əvvəllər mövcud sağlamlıq şəraiti və ya narahatlıqları varsa, bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidir. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikasında biz sizin üçün nəyin işlədiyinə diqqət yetiririk və araşdırılmış üsullar və ümumi sağlamlıq proqramları vasitəsilə bədəni yaxşılaşdırmağa çalışırıq. Fərd üçün fərdiləşdirilmiş çeviklik, hərəkətlilik və çeviklik proqramları vasitəsilə qabiliyyəti təkmilləşdirən fərdiləşdirilmiş qulluq planları yaratmaq üçün xəstələrin xəsarətləri və xroniki ağrı sindromlarının müalicəsinə diqqət yetiririk. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşmadan istifadə edərək, məqsədimiz Funksional Tibb, Akupunktur, Elektro-Akupunktur və İdman Tibb protokolları vasitəsilə orqanizmin sağlamlığını və funksiyasını bərpa edərək ağrıları təbii yolla aradan qaldırmaqdır. Başqa müalicə tələb olunarsa, Dr. Jimenez mövcud olan ən effektiv müalicələri təmin etmək üçün ən yaxşı cərrahlar, klinik mütəxəssislər, tibbi tədqiqatçılar və ilk reabilitasiya təminatçıları ilə birləşdi.

---

Əsas Məşqlər və Bel Ağrısı

---

References

Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). Avarçəkmə məşqi, onurğa beyni zədələnmiş insanlarda ənənəvi kardiometabolik risk faktorlarını deyil, kardiorespirator hazırlığı və braxial arteriyanın diametrini artırır. Avropa tətbiqi fiziologiya jurnalı, 123(6), 1241-1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Məşqdən sonra həddindən artıq oksigen istehlakı və yüksək intensivlikli intervallı məşqdən sonra substratın oksidləşməsi: Bərpa manipulyasiyasının təsirləri. Beynəlxalq məşq elmi jurnalı, 14(2), 1151-1165.

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Duruşun düzəldilməsi üçün məşq proqramının kas-iskelet ağrısına təsiri. Fiziki terapiya elmi jurnalı, 27(6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791