İLƏ BAĞLI İdman Şiroterapisini nə vaxt görməlisiniz?

Görünüş üçün ayaqqabı almayın

Tədqiqatlar geri və irəli gedərkən işləyən ayaqqabıların xüsusi növlərinin yaralanmasına səbəb olub-olmaması, sərin göründüyü və ya ucuz aldığınız bir cüt vuruşa uyğun bir seçim etmək hələ yaxşı bir fikirdir. Ian Nurse, DC, qurucusu Motion Bostondakı sağlamlıq və alt 2: 30 marafonçısı, çox sayda yaralanmanın ayaqlarınızda düzgün ayaqqabı almamaqdan başlaya biləcəyinə inanır.

Tibb bacısı çalışan bir ixtisas mağazasına getməyi və kiminsə yerinizi kənarda və ya qaçış yolunda seyr etməsini tövsiyə edir. Bu, mağazada kiməsə xüsusi çalışan / gəzinti mexanikləriniz üçün ən yaxşı işləyə biləcək bir sıra ayaqqabı tapmaq imkanı verəcəkdir. Oradan, çalışdığınız zaman ən yaxşı hiss olunan şeylərlə getmək olar. (Sizi yoxlamaqla yaxınlıqda işləyən bir mağaza tapa bilərsiniz Mağaza Axtarıcı.)

İLƏ BAĞLI Doğru işləyən ayaqqabıları necə almaq olar

Tibb bacısı xəstələrindən ayrı bir tərzdən digərinə dəyişən ayaqqabı dəyişikliyinin olub olmadığını soruşduğunu söylədi. Məsələn, normal bir ayaqqabıdan sıfır açılan bir ayaqqabıya keçməyiniz asanlıqla etmədən yaralanma riskinizi artıra bilər. Çalışan bir mağazada bir çilingər kimi, tibb bacısı kimi bir idman şiroterapi, ayağınızın hərəkət mexanikasında dengesizlik diaqnozu qoymaq üçün ofisdəki qaçış yerinizə də baxa bilər.

"Bütün biomexanika ayağınızdan başlayır" dedi Tibb bacısı. “Hamımızın fərqli zərbələrimiz var. Müəyyən bir şəkildə yerə vurursa, ayaqqabı bunu dəstəkləməlidir. Bir ön hücumçu, arxa ayaq hücumçu, overpronator və ya underpronator olsanız, bu fərqli ayaq zərbələrinin hamısı fərqli qaçışa borc verə bilər. xəsarət".

DO NOT Bir qaçışdan əvvəl statik uzanma edin

Derek Vinge, DC-də deyilənə görə, 10 saniyədən artıq bir statik uzanan vəziyyətdə qaçışdan əvvəl partlayıcı əzələ gücünüzdən uzaqlaşa bilər Fit Chiropractic & Sports Therapy Courtenay-da, British Columbia. Bir araşdırma hətta soyuq əzələlərin uzandığını göstərdi sərt bir 3K, daha yavaş və daha böyük bir səylə başlayan şəxslərdən əvvəl. Əzələləriniz düzgün siqnal vermədikdə, zamanla kiçik zədələrin daha böyük problemlərə çevrilməsinə səbəb ola bilər.

Bədənə axan qanı almaq üçün bir sıra dinamik uzanmalarla, məsələn, ağciyərlər və squatslarla daha yaxşısınız. (Bu 2 dəqiqəlik istiləşmə hiylə etməlidir.) Yollara və ya cığırlara vurmadan 10 dəqiqə dinamik uzanmağa yalnız beş əlavə etsəniz faydaları nəzərə çarpacaqdır.

"Həm də dinamik bir uzanma etməyi unuturam. Düşünürəm ki, bəlkə özünüzə" sonra bunu edəcəyəm "deyəcəyiniz bir şeydir. Daha sonra bununla məşğul olacam '' dedi. "Bəzi aktivləşdirmə və bəzi dinamik istiləşmələr etsəniz, daha güclü, daha sürətli bir idmançı olacaqsınız."

DO NOT Köpük Rollers On Overdo

Köpük yayma və bir düyün işləmək və ya ayaqlarınızı yeniləmək üçün digər üsullar yaxşı bir şey ola bilər. Tibb bacısına görə daha az bəzən həqiqətən daha çoxdur.

Tibb bacısı dedi: "Mən bunun üstünə getməyə meylli bir çox insan görürəm" dedi. "Onların üzərində çox köpük yuvarlanırlar IT qrupu və / və ya dördüncü, və daha da acı. Daha çox zövqə bənzəyir, əraziyə qan axmasına çalışırsınız, ancaq ərazini o qədər də pis vurmağa çalışmırsınız ki, daha çox ziyan vurursunuz. "

İLƏ BAĞLI 14 Köpük Çarxlar, Toplar və Düyünləri İşə Çubuqlar

Bir köpük çarxı üzərində işləyirsinizsə və bir şey zərər verməyə davam edirsə və ya pisləşirsə, dayandırın. Problem nöqtəsini aşmaq onu daha da şişirə bilər. Nisbətən yaxşı hiss edirsinizsə, Tibb bacısı bir-iki dəqiqə ərzində hər hansı bir problem sahəsini vurmaq üçün qaçışdan sonra köpük çarxında bəzi yüngül işlər görməyi təklif edir.

DO NOT Ofisə girəndə ayağa qalx

WebMD-dən səhifələr və qeydlər səhifələri ilə bir ofis ziyarətinə gəlməməlisiniz. Ancaq səssiz qalmamalı və yalnız bir idman şiroterapistinin yalnız sizə baxaraq bütün cavabları olduğunu düşünməməlisiniz.

Randevu almaq üçün ardıcıl olaraq sizi çılğınlıqla idarə etdiyinizi düşünün - sərt bir boyun, əyri sol ayaq biləyi - bu sənədin sizi narahat edən şeyə diqqət yetirməsinə imkan verəcəkdir.

"Qaçışçılar bir çox insandan daha yaxşı bədənlərini daha yaxşı bilirlər" dedi. "Çalışdığımız zaman daima müxtəlif bədən hissələrini yoxlayırıq və insanlar həqiqətən nəyin səhv olduğunu tanıya bilərlər və yerişlərinin dəyişdirildiyini və nəyin asıldığını deyə bilərlər. Xəstələrimdən aldığım məlumatlar mənə çox kömək edir. ”

Ehtiyacınız varsa birisini görməyi unutma və idman terapevtini dinlə

Təlim hədəfləri və məsafəni qət etmək üçün qaçışçılar səhv bir şey olduqda tez-tez qəbul etmirlər. Uzun müddət masadan kənar qalmaq demək olar ki, şərəf nişanıdır.

Ancaq Vinge zədələri düzəltməkdən daha çox şeyin olduğunu düşünür. Bir əsas məsələyə diqqət yetirildikdən sonra bədəninizi düşündüyünüzdən daha yüksək səviyyədə işləməyi öyrədə bilərsiniz.

"Onlar yaxşılaşmağa başladıqdan sonra, daha çox performans əldə etmək üçün digər məsələlər üzərində işləyə bilərik" dedi Vinge. "Əgər sənə heç baxılmamışdısa, deməli yanlış nə olduğunu bilmirsən."