Şəkərsiz konfet ilə şirin dişinizi təmin edin

Diabetli və ya şəkər qəbulunu izləyən insanlar üçün şəkərsiz konfet sağlam seçimdirmi?

Şəkərsiz konfet

Şəkərsiz konfetlər şəkərli diabet xəstələri və şəkər qəbulunu izləyənlər üçün bir seçim ola bilər. Şəkərsiz konfetlərdə müxtəlif növ tatlandırıcılar istifadə olunur, müsbət və mənfi cəhətləri və mümkün yan təsirləri var.

Tərkibi

Şəkərsiz konfetlər şirin dad yaratmaq üçün süni tatlandırıcılar və ya şəkər əvəzedicilərindən istifadə edir. Bu tatlandırıcıların əksəriyyətində şəkərdən daha az kalori və karbohidrat var, lakin hamısı kalorili və ya karbohidratsız deyil. Etiketlərdəki bəzi şəkər əvəzedicilərinə aşağıdakılar daxildir:

• Aspartam
• Saxarin
• sucralose
• Aspartam, saxarin, steviya və sukraloza kalorisiz və karbohidratsızdır.
• Stevia, bitki yarpaqlarından hazırlanmış alkoqolsuz, süni olmayan şəkər əvəzedicisidir.
• Şəkər spirtləri - eritritol, ksilitol, maltitol, laktitol və sorbitol bəzi karbohidratları ehtiva edir.

Pros

Şəkərlə şirinləşdirilmiş şirniyyatlar üzərində üstünlüklər.

Ehtiyacları Qana gətirir

• Şəkərsiz şirniyyatlar tam şəkərli həmkarlarına nisbətən qan şəkərinə daha az təsir etməklə şirin istəkləri təmin edə bilər.

Daha az şəkər

• Federal pəhriz qaydaları əlavə şəkərləri gündəlik kalorinin 10% -dən az saxlamağı təklif edir. (ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti və ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. 2020)
• Amerika Ürək Assosiasiyası 6% və ya daha az tövsiyə edir. (Amerika Ürək Assosiasiyası. 2020)

Qan şəkəri səviyyəsi

• Şəkərli diabet xəstələri qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlaya bilirlər.

Sağlam Dişlər

• Şirniyyat və diş ətləri dişlər üçün daha az risk yaradır.

Şəkər spirtlərindən karbohidratlar

• Şəkər spirtləri adi şəkərdən fərqli şəkildə həzm olunur və qan şəkərinin səviyyəsinə daha az təsir göstərir.
• Karbohidratları hesablasaq, yarım qram şəkər spirtini çıxarın dən ümumi karbohidratlar etiketdə.
• Məsələn, ümumi karbohidratlar 25, şəkər spirtləri isə 20-dirsə, yeməkləri hər porsiyada 15 karbohidrat hesab edin. (Kaliforniya Universiteti, San Fransisko, Diabet Tədris Mərkəzi, 2024)

Eksiler

Eksiler aşağıdakıları əhatə edə bilər:

Həzm Yan Təsirləri

• Bəzi fərdlər üçün, xüsusən də qıcıqlanmış bağırsaq sindromu/İBS ilə şəkər spirtləri şişkinlik və ishal kimi xoşagəlməz mədə-bağırsaq yan təsirlərinə səbəb ola bilər. (Mäkinen KK 2016)
• Xüsusilə həssas mədəsi olan şəxslər üçün böyük miqdardan qaçınmaq tövsiyə olunur. (Evert, AB et al., 2019)

Dad

• Alışmağı tələb edə biləcək qeyri-müntəzəm və ya tanış olmayan bir dad ola bilər.
• Digər növ və markaları sınayın.

Karbohidratlar

• Həmişə etiketi oxuyun.
• Tatlandırıcının tərkibində bir az ola bilər və ya heç olmaya bilər.
• Digər maddələr əlavə karbohidratlar ola bilər.
• Məsələn, şəkərsiz şokoladlar kakao yağı kimi maddələrdən doymuş yağda yüksək ola bilər.

İştah stimulyatorları

• Sıfır kalorili tatlandırıcılar iştahı stimullaşdıra bilər, daha çox yeməyə səbəb ola bilər ki, bu da pəhriz məqsədlərinə əks təsir göstərə bilər. (Azad, MB et al., 2017)

Nizamlamalar

Hansı növlərin ən yaxşı olduğunu seçmək şəxsi zövq və sağlamlıq məqsədlərindən asılıdır.

• Tərkibindəki yağlar səbəbindən ürək problemləri varsa və ya yağ qəbulu məhdudlaşdırılmalıdırsa, şəkərsiz şokoladlar tövsiyə olunmaya bilər.
• Sərt konfetlər daha yaxşı seçim ola bilər.
• Şəkər spirtləri qan şəkəri səviyyələrinə təsir göstərə bilər ki, bu da şirniyyatları diabet xəstələri üçün idealdan daha az edə bilər. Həzm yan təsirləri onları daha az cəlbedici edə bilər.
• Bəzi süni tatlandırıcılar narahatlığa səbəb ola bilər. Bədənin reaksiyasını öyrənmək seçim edərkən kömək edəcəkdir.
• Dadına gəldikdə, gələcək satınalmalara rəhbərlik etmək üçün üstünlük verilən konfetin nə ilə şirinləşdirildiyinə, eləcə də digər maddələrə diqqət yetirin.
• Lif və ya zülal, tam taxıl, qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvə kimi digər sağlam maddələrlə şirin bir şey qarışdıran qəlyanaltı seçin. Məsələn, çiyələk ilə tünd şokolad və ya fıstıq yağı ilə alma dilimləri.

Jimenez Funksional Tibb Qrupu Dr. Sağlam yemək çətin olmamalıdır. İnteqrasiya edilmiş yanaşmadan istifadə edərək, biz Qidalanma və Sağlamlıq, Funksional Tibb, Akupunktur, Elektro-Akupunktur və İdman Təbabəti protokolları vasitəsilə orqanizmin sağlamlığını və funksiyasını bərpa etməyi hədəfləyirik. Xəstənin başqa müalicəyə ehtiyacı olarsa, onlar onlar üçün ən uyğun olan klinikaya və ya həkimə yönləndiriləcəklər, çünki Dr. Jimenez ən effektiv kliniki təmin etmək üçün ən yaxşı cərrahlar, klinik mütəxəssislər, tibbi tədqiqatçılar, qidalanma mütəxəssisləri və sağlamlıq məşqçiləri ilə birləşmişdir. müalicələr. Biz sizin üçün nəyin işlədiyinə diqqət yetiririk və araşdırılmış üsullar və ümumi sağlamlıq proqramları vasitəsilə bədəni yaxşılaşdırmağa çalışırıq.

---

Şiroterapi Diabetik Bel Ağrısı üçün necə kömək edə bilər

---

References

ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti və ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti. (2020). Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları, 2020-2025. 9-cu nəşr. DietaryGuidelines.gov saytında mövcuddur. Alındı www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Amerika Ürək Assosiasiyası. (2020). Federal pəhriz qaydaları sağlam qidalanmağı vurğulayır, lakin əlavə edilmiş şəkərlərdən məhrumdur. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-emphasize-healthy-eating-habits-but-fall-short-on-added-sugars

Kaliforniya Universiteti, San Fransisko, Diabet Tədris Mərkəzi: Diabet Təhsili Onlayn. (2024). Şəkər spirtlərinin hesablanması. dtc.ucsf.edu/living-with-diabetes/diet-and-nutrition/understanding-carbohydrates/counting-carbohydrates/learning-to-read-labels/counting-sugar-alcohols/

Mäkinen KK (2016). Ksilitolun xüsusi nəzərə alınması ilə şəkər spirtlərinin istehlakı ilə əlaqəli mədə-bağırsaq pozğunluqları: Diş həkimləri və digər səhiyyə işçiləri üçün elmi araşdırma və təlimatlar. Beynəlxalq stomatologiya jurnalı, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907

Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, PB və Yancy, WS, Jr (2019). Diabet və ya Prediabetli Yetkinlər üçün Qidalanma Terapiyası: Konsensus Hesabatı. Diabetə qulluq, 42 (5), 731-754. doi.org/10.2337/dci19-0014

Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Qeyri-qidalandırıcı tatlandırıcılar və kardiometabolik sağlamlıq: randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqların və perspektiv kohort tədqiqatlarının sistematik icmalı və meta-analizi. CMAJ: Kanada Tibb Assosiasiyası jurnalı = jurnal de l'Association Medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390