Tennis güc, çeviklik, elastiklik, dözümlülük, dözümlülük və kondisioner tələb edən gərgin idman növüdür.. Və bu, formada qalmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq bütün bu intensivliklə yaralanma riski var. Baxmayaraq ki, onlar digərləri ilə müqayisədə aşağıdırlar idman xəsarətləri, zədələr daha kümülatif/təkrarlanan əsaslıdır və zamanla aşınma və yıpranma növüdür. Tennis zədələri ağrılı ola bilər və gündəlik həyatı poza bilər. Şiroterapi dərmanı və güc təhsili ilə müalicə və qarşısını almaq olar. Şiroterapi bədənin daha tez sağalmasına kömək edə bilər və zədəyə səbəb olan əsas problemləri həll edə bilər. Bu, pisləşməyə və yenidən zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Ən çox görülən tennis zədələrinə…

Bilək Tendoniti

Bu, böyük bir qol/bilə gücü olmayan, çox ağır raketdən istifadə edən və kompensasiya etmək üçün düzgün olmayan forma inkişaf etdirməyə başlayan yeni başlayan oyunçuların başına gələ biləcək bir zədədir. Ancaq bütün qol əvəzinə biləkdən təkrarlanan/həddən artıq istifadə edilməsi də səbəb ola bilər.  Semptomlar bilək eklemini əhatə edən bölgədə xroniki sərtlik və ağrıdır. Şiroterapi idman masajı, fiziki reabilitasiya və düzgün forma öyrənmək ağrıları azaltmağa və pisləşmənin və ya yeni zədələrin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Tennis Dirsek

Tennis dirsəkləri səbəb olduğu bir vəziyyətdir ön kol və tendonlarda xarici əzələlərin iltihabı. Bu, adətən, bütün yelləncəklər və vuruşlar nəticəsində həddindən artıq istifadə zədəsidir, lakin düzgün olmayan texnikadan istifadə də səbəb ola bilər. Chiropraktik düzəlişlər steroid inyeksiyaları və digər antiinflamatuarların əvəzinə çox tövsiyə olunur. The düzəlişlər və masaj əzələləri və vətərləri təbii şəkildə rahatlaşdıraraq, dartaraq və gücləndirərək narahatlıq və ağrıları aradan qaldırır.

Çiyin Rotator Manşet Tendoniti

Rotator manşet çiyin birləşməsini əhatə edən tendon və əzələlər qrupuna aiddir. Bu, çiyin 360 dərəcə qol dairələrini yerinə yetirməyə imkan verir və çiyinləri sabitləşdirir. Tendonit, rotator manşetin içərisindəki vətərlər iltihab olduqda baş verir. İltihab hərəkət zamanı ağrıya səbəb olur, xüsusən də çiyindəki hərəkət diapazonunu azaldan yuxarı hərəkətlər. Bu zədə çox vaxt düzgün olmayan bir texnika ilə xidmət etmək və üst yüklərə vurmaqdan qaynaqlanır. Şiroterapi tənzimləmə, istilik və buz terapiyası və elektro-əzələ stimulyasiyası əzələləri/vətərləri gevşetir və düzgün formasına qaytarır.

Diz Bulmaları və Gərginlikləri

İdmanda diz çox şeydən keçir. Basketbol və voleybol kimi tennis də istisna deyil bütün atlamalarla, vuruşlarla, sürüşmələrlə, burulmalarla, tarazlığın itirilməsi və ya normal hərəkət diapazonundan kənara çıxmasın aşağıdakılarla nəticələnən xəsarətlərə səbəb olur:

• Ağrı
• şişkinlik
• Bruising
• Hərəkət qabiliyyətinin itirilməsi

Şiroterapi bu ağrıları aradan qaldırmağa və zədələnmiş əzələləri rahatlamağa kömək edəcək. O, həmçinin əsas problemləri həll edərək sağalma prosesini sürətləndirir.

Ankle sprain

Bükülmüş ayaq biləyinə kimi də tanınan ayaq biləyinin burkulması, oynağa bağlanan bağlar həddindən artıq uzandıqda və ya qismən yırtıldıqda baş verir. Bu büzülmələr aşağıdakılardan baş verir:

• Sürətli başlanğıc və dayanma hərəkətləri
• Sürətlə istiqamət dəyişdirmək
• Bütün meydançada sürətli sprintlər
• Ayaq biləyinin yuvarlanmasına və/yaxud burulmasına səbəb olur.

Bir şiroterapist ayaq biləyini düzəldəcək və bağların düzgün və daha sürətli sağalmasına imkan vermək üçün fiziki terapiya masajı verəcəkdir. Şiroterapi müalicəsi oyunçuya daha tez oyuna qayıtmağa və düzgün müalicə edilmədikdə xroniki hala gələ biləcək təkrar zədələrin qarşısını almağa imkan verəcəkdir. Düzgün fərdiləşdirilmiş müalicə planına malik olmaq bədənin düzgün şəkildə sağalmasını təmin edəcək, yanlış hizalanmaların, funksionallığın itirilməsinin və/və ya hərəkət diapazonunun qarşısını alacaq.

---

PUSH Fitness

---

Aerobik Təlim

Aerobik məşq arıqlamaq üçün təməl daşıdır. Ürək döyüntüsünün davamlı olaraq yüksəldilməsi əsas şərtdir. Kalorilər bu şəkildə yandırılır. Tədqiqatlar göstərir ki, aerobik məşqlə məşğul olan fərdlər tək müqavimət təlimindən daha çox yağ kütləsi də daxil olmaqla ümumilikdə daha çox çəki itirirlər. Birləşdikdə, aerobik və müqavimət təhsili olan şəxslər arıq əzələ də daxil olmaqla daha çox yağsız kütlə əldə edirlər. Aerobika kardiorespirator sistemin uyğunlaşmasına səbəb olur. Ürək funksiyasını və sağlamlığını qorumaq və bədənin enerji mübadiləsi sisteminin optimal səviyyədə işləməsini təmin etmək. Fitnes və arıqlamaq üçün aerobik məşq bədənin sağlamlığının qorunmasının əsas elementidir.

Məsuliyyətdən imtina

Buradakı məlumatlar, ixtisaslı bir tibb işçisi, lisenziyalı bir həkim ilə təkbətək bir əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır və tibbi məsləhət deyil. Araşdırmalarınıza və ixtisaslı bir səhiyyə mütəxəssisi ilə ortaqlığınıza əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı verməyinizi tövsiyə edirik. Məlumat əhatəmiz şiroterapi, kas-iskelet, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, həssas sağlamlıq problemləri, funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Biz geniş fənlər mütəxəssisləri ilə klinik əməkdaşlıq təmin edir və təqdim edirik. Hər bir mütəxəssis peşəkar təcrübə sahəsi və lisenziyanın səlahiyyətlərinə görə idarə olunur. Əzələ-iskelet sistemi zədələnmələri və ya pozğunluqları üçün müalicəni dəstəkləmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Videolarımız, yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız klinik tətbiqetmə sahəmizə birbaşa və ya dolayısı ilə aid olan və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. müvafiq araşdırma işi və ya yazılarımızı dəstəkləyən işlər. Tələbat əsasında tənzimləyici lövhələrə və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik. Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha da geniş müzakirə etmək üçün xahiş edirəm Dr. Alex Jimenez-dən soruşun və ya 915-850-0900 nömrəli telefonla əlaqə saxlayın.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP *, CIFM *, CTG *
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
telefon: 915-850-0900
Texas və New Mexico-da lisenziyalıdır

References

Dines, Joshua S et al. "Tennis zədələri: epidemiologiya, patofiziologiya və müalicə." Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının jurnalı cild 23,3 (2015): 181-9. doi: 10.5435/JAAOS-D-13-00148

Minghelli, Beatriz və Jessica Cadete. "Tenis oyunçularında dayaq-hərəkət zədələrinin epidemiologiyası: risk faktorları." İdman tibb və bədən tərbiyəsi jurnalı cild 59,12 (2019): 2045-2052. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09842-6

Stuelcken, Max et al. "Tennis oyunçularında bilək zədələri: Bir hekayə icmalı." İdman təbabəti (Auckland, NZ) cild 47,5 (2017): 857-868. doi: 10.1007 / s40279-016-0630-x

Willis, Leslie H et al. "Aerobik və / və ya müqavimət təliminin artıq çəki və ya obez yetkinlərdə bədən kütləsi və yağ kütləsinə təsiri." Tətbiqi fiziologiya jurnalı (Bethesda, Md .: 1985) cild 113,12 (2012): 1831-7. doi:10.1152/japplphysiol.01370.2011