Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün əsas əzələlərin gücləndirilməsi

The nüvə və cəlb olunan əzələlər bədənin gövdəsini saran bir əzələ qrupudur. Ön, arxa və yan tərəflər. Bu əzələlərin gücləndirilməsi bel ağrısını yaxşılaşdıracaq və nəticədə yüngülləşdirəcəkdir. Biri gözdən qaçırılan əsas əzələlər eninə qarın əzələsi. Xüsusilə bel ağrısı varsa, sağlam bir nüvə üçün çox vacibdir. Qarının dərinliyində yerləşdiyi və beli sardığı üçün təhlükəsizlik kəməri əzələsi kimi tanınır. Bu, uzunmüddətli əsas güc və funksiya ilə əlaqəli hər şeyə malikdir. Düzgün inkişaf etmiş eninə qarın a bel dəstək kəməri qoruyur bel. Transvers abdominus güclü olduqda, əzələ hərəkət edərkən düzgün miqdarda dəstək və sabitlik yaratmaq üçün büzülür.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Arxa Ağrıları üçün Əsas Əzələlərin Gücləndirilməsi

Misal üçün, bel ağrısı olmayan fərdlər, çiyin hərəkət etməzdən əvvəl 30 milisaniyə ətrafında eninə qarın bağlayır, bel ağrısı olan fərdlərin eninə qarın əzələlərinin gecikmiş büzülməsi onların yöndəmsiz duruşlar almasına və yöndəmsiz tərzdə hərəkət etməsinə səbəb olur ki, bu da bel ağrısına kömək edir və əsas əzələləri zəiflətməyə davam edir. Fərdlər ki mütəmadi olaraq transvers abdominal möhkəmləndirmə məşqləri ilk dəfə bel ağrısı yaşamaq riskini azaldıronsuz da bel ağrısı olanların təkrarlanmasını azaldır.

Əsas əzələ anatomiyası

Gücləndirmək üçün ilk addım hərəkətləri başa düşmək və onları düzgün şəkildə necə etmək əsas anatomiya ilə. Nüvəni a kimi düşünün əzələ qutusu harada:

Nüvə üç yolla hərəkət edir:

  • Bədən əyilir və uzanır hər dəfə irəli əyilərək ayağa qalxanda
  • Bədən bir edir yan yan əyilmə zaman magistralı bir tərəfə əymək
  • Bədən bükərkən gövdəni fırladır gövdə

Əzələ zəifliyi

The eninə qarın baxımsızlıqdan əziyyət çəkməyə meyllidir zəifləməsinin bir səbəbi də budur. Bu, bel ağrısının inkişaf riskini artırır. Fərdlərin zəif əzələlərinin olmasının başqa bir səbəbi bir hərəkət müstəvisində məşq etmələridir. Bütün hərəkət müstəvilərində əsas əzələlərin işləməməsi bel ağrısına kömək edə bilər. Məsələn, əgər fərd çanaq əyilmələri edirsə, ombaları irəli və arxaya əyərkən yalnız bir müstəvidə hərəkət edir, fleksiyon və ekstensio kimi tanınırn. Optimal / funksional gücü əldə etmək üçün əsas məşqdə yan əyilmə və bükülmə hərəkətləri olmalıdır.

Transvers Abdominusun Gücləndirilməsi

Göyərçin yaradır

Bir çox şəxs uzun müddət oturun və yan və kalça boyunca həddindən artıq sıxs. İlk addım, nüvəni gücləndirmədən əvvəl budun hərəkətliliyini artırmaq olmalıdır. Kalça əzələsinin lifləri qısalırsa, bu, kalça ekleminin işinə və nüvənin hərəkəti zamanı səmərəliliyə təsir göstərə bilər. The Göyərçin yaradır bir kalça açıcıdır. Bunu necə edir:

  • Dizlərinizi və ovuclarınızı yerə qoyaraq yerə qalxın.
  • Sol ayağı geri sürüşdürün, beləliklə omba uzadılsın, sonra sağ ombanı xaricə çevirin/sağ ayağı ombadan kənara çevirin. Sağ baldırın bədənə perpendikulyar yerləşdirilməsinə diqqət yetirin.
  • Gövdəni elə uzat ki, bədən dik olsun, sinəni qaldır, kürəyini əyin və barmaqların uclarını ombadan bir az irəlidə yerə qoyaraq tavana bax.
  • Pozu 30 saniyə saxlayın və tərəfləri dəyişdirin.
  • Bu, uzanan ayaqdakı kalça fleksor əzələlərini və bükülmüş ayaqdakı rotator və xarici kalça əzələlərini uzadır.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Arxa Ağrıları üçün Əsas Əzələlərin Gücləndirilməsi

Nişanlı Əzələlərə Diqqət Edin

Fərdlər eninə əzələləri yavaşlataraq daha çox niyyətlə hərəkətə diqqət yetirərək gün ərzində daha sürətli və daha təsirli bir şəkildə aktivləşməyə öyrədə bilərlər. Əllərinizi bel ətrafına qoyun və əzələlərin sıxıldığını hiss etmək üçün nüvəni bağlayın. Bu, hərəkət üçün bir hiss yaratmağa kömək edəcəkdir. Bir dəfə rahat, bu qarın əzələlərini məşğul etməyi unutmayın əvvəl və əşyalara çatarkən, bükərkən və ya qaldırarkən.

Çanaq əymək

Bu məşq sağlam bir özəyi dəstəkləyən daha kiçik əzələlərin qurulması üçün vacibdir. Bunu necə etmək olar:

  • Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə dəymiş halda arxa üstə uzanın.
  • Eninə əzələləri məşğul edin və çanağı yavaşca yuxarıya doğru əyin.
  • Çanağı neytral bir vəziyyətə qaytarın.
  • Təkrarlamaq.
  • 3-10 təkrar 12 dəst ilə başlayın.

Bu artıq çətin olmadıqda və bel ağrısı artmadan tamamlana bildikdə, kimi daha çətin məşqlərə keçin quş iti, taxtavə ya taxta dəyişiklikləri.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Arxa Ağrıları üçün Əsas Əzələlərin Gücləndirilməsi

Daimi məşqlər

Əsas gücün funksional gücə və ağrısız hərəkətə çevrilməsi, fırlanma tələb edən dayanıqlı məşqlərə doğru irəliləyir. Bir nümunə ayaq üstə durma fırlanma ilə. Bunu necə etmək olar:

  • Ön ayaq, bud, diz və ayaq biləyində 90 dərəcə bükülmüş vəziyyətdə bir ağciyər vəziyyətinə girin. Arxa ayaq dizə və ya az qala yerə toxunaraq kalçada uzanmalıdır.
  • Beldən bükün. Bu hərəkəti rahat edərkən a kimi çəki tutun dumbbell, dərman topu və ya galon su qabı hər iki əldə və əzələlər gücləndikcə çəkini tədricən artırın.

Nüvəni gücləndirmək prosesində əsas şey ardıcıllıqdır. Bir kütləvi məşq yerinə qısa gündəlik məşq edin həftədə bir və ya iki dəfə. Gündə on dəqiqə güc yaratmaq, funksiyanı yaxşılaşdırmaq və bel ağrısını azaltmaq üçün kifayətdir.

Təkmilləşdirilmiş bədən tərkibi


Funksional uyğunluq və rahat hərəkət etmək qabiliyyəti fiziki sağlamlığa fayda verir və bədən quruluşunu yaxşılaşdırır. Yaşlanma prosesi metabolik sürəti azaldır, bu da bədən yağının artmasına səbəb olur. Arıq bədən kütləsi yaşdan və hərəkətsizlikdən itir. Arıq bədən kütləsi ümumi Bazal Metabolik dərəcəyə kömək edir, bədənin maddələr mübadiləsi kimi də tanınır. Bədənin əsas funksiyaları dəstəkləmək üçün ehtiyac duyduğu kalorilərin sayıdır. Güc təhsili və ya müqavimət məşqləri ilə məşğul olmaq yaşlanma/hərəkətsizlik nəticəsində əzələ itkisini bərpa etməyə kömək edəcək və arıq bədən kütləsini artıra bilər.

References

Mütəmadi olaraq TVA-nı gücləndirən məşqlərlə məşğul olan insanların bel ağrısının təkrarlanması ehtimalı daha az idiAvstraliya Fizioterapiya Jurnalı (2002); spesifik onurğa məşqləri bel ağrısının təkrarlanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000495141460283X?via%3Dihub

İmtina Edən

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Buradakı məlumatlar "Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün əsas əzələlərin gücləndirilməsi" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*

Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

Yenə Sizi Xoş Gəldiniz¸

Məqsədimiz və ehtiraslarımız: Klinik fiziologiya, ümumi sağlamlıq, praktik güc təhsili və tam kondisioner üzərində qurulmuş mütərəqqi, qabaqcıl terapiya və funksional reabilitasiya prosedurlarında ixtisaslaşmış Chiropractic doktoruyam. Boyun, bel, onurğa və yumşaq toxuma zədələrindən sonra normal bədən fəaliyyətini bərpa etməyə diqqət ayırırıq.

Hər yaş üçün ixtisaslaşmış Chiropractic Protokolları, Sağlamlıq Proqramları, Funksional və İnteqrativ Bəslənmə, Çeviklik və Mobilite Fitness Təlimi və Reabilitasiya Sistemlərindən istifadə edirik.

Effektiv reabilitasiyanın davamı olaraq biz də xəstələrimizə, əlillər qazilərimizə, idmançılarımıza, gənclərə və ağsaqqallara müxtəlif güc avadanlığı portfelini, yüksək performanslı məşqləri və qabaqcıl çevik müalicə seçimlərini təklif edirik. Yüksək səviyyəli rəqabətçi idmançılara öz imkanlarımız daxilində özlərini ən yüksək qabiliyyətlərinə yönəltmə imkanları təmin etmək üçün şəhərlərin baş həkimləri, terapevtləri və təlimçiləri ilə birləşdik.

Son üç onillik ərzində əl-Pasoansın minlərlə metodundan istifadə edərək, xəstələrimizin sağlamlığı və sağlamlığını bərpa etmək üçün tədqiq edilmiş qeyri-cərrahi üsullar və funksional sağlamlıq proqramlarını həyata keçirmək üçün imkan yaradıb.

Proqramlarımız təbiidir və zərərli kimyəvi maddələr, mübahisəli hormonların dəyişdirilməsi, istənilməyən əməliyyatlar və ya asılılıq yaradan dərmanlar gətirməkdənsə, bədənin müəyyən ölçülmüş hədəflərə çatma qabiliyyətindən istifadə edir. Daha çox enerji, müsbət münasibət, daha yaxşı yuxu və daha az ağrı ilə yerinə yetirilən funksional bir həyat yaşamağınızı istəyirik. Məqsədimiz nəticədə xəstələrimizə ən sağlam həyat tərzini qorumaq üçün güc verməkdir.

Bir az işlə, yaşa və ya əlilliyə baxmayaraq optimal sağlamlığa nail ola bilərik.

Sizin və ailəniz üçün sağlamlığınızı artırmaq üçün bizə qoşulun.

Hər şey bunlardır: YAŞAMAQ, SEVMƏK VƏ MADDƏLƏMƏ!

Welcome & God Bless

EL PASO LOCATIONS

Şərq tərəfi: Əsas Klinika*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Mərkəzi: Reabilitasiya Mərkəzi
6440 Gateway East, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Şimali Şərq Reabilitasiya Mərkəzi
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

Klinik Yer 1

Ünvan: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
telefon
: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webDrAlexJimenez.com

Klinik Yer 2

Ünvan: 6440 Gateway Şərq, B binası
El Paso, TX 79905
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webElPasoBackClinic.com

Klinik Yer 3

Ünvan: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webChiropracticScientist.com

Sadəcə Fitness və Reabilitasiya Oynayın*

Ünvan: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webChiropracticScientist.com

Rx & Rehab kimi itələyin

Ünvan: 6440 Gateway Şərq, B binası
El Paso, TX 79905
telefon
: (915) 412-6677
minaE-poçt göndər
webPushAsRx.com

24 / 7 basın

Ünvan: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
telefon
: (915) 412-6677
minaE-poçt göndər
webPushAsRx.com

TƏDBİRLƏRİN QEYDİYYATI: Canlı Tədbirlər və Vebinarlar*

(Gəlin bizə qoşulun və bu gün qeydiyyatdan keçin)

Çağırın (915) 850-0900 Bu gün!

RateMD* tərəfindən ən yaxşı El Paso Doktoru və Mütəxəssisi | 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 və 2021-ci illər

El Pasoda Ən Yaxşı Şiroterapi

QR kodunu burada skan edin - Dr. Jimenez ilə şəxsən burada əlaqə saxlayın

Qrcode Chiropractor
Dr. Jimenez QR Kodu

Əlavə onlayn bağlantılar və mənbələr (24/7 mövcuddur)

  1. Onlayn randevular və ya məsləhətləşmələr:  bit.ly/Book-Online-Randevu
  2. Onlayn fiziki xəsarət / qəza qəbulu forması:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Onlayn funksional tibb qiymətləndirməsi:  bit.ly/functionmed

İmtina *

Buradakı məlumatlar, ixtisaslı bir tibb işçisi, lisenziyalı bir həkim ilə təkbətək bir əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır və tibbi məsləhət deyil. Araşdırmalarınıza və ixtisaslı bir səhiyyə mütəxəssisi ilə ortaqlığınıza əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı verməyinizi tövsiyə edirik. Məlumat əhatəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, həssas sağlamlıq problemləri, funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Biz müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə klinik əməkdaşlığı təmin edirik və təqdim edirik. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və anlayışlarımız birbaşa və ya dolayısı ilə bizim klinik təcrübəmizlə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, problemləri və mövzuları əhatə edir.* Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün ağlabatan cəhd göstərmiş və müəyyən etmişdir. yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işi və ya tədqiqatlar. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Lisenziyalı Texas və Nyu Meksiko *

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

İmtina Edən

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Buradakı məlumatlar "Quadriseps Sıxlığı: Çanaq və Duruşa Necə Təsir edir" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*

Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım