Bədənin əsas əzələləri sabitlik, tarazlıq, qaldırma, itələmə, çəkmə və hərəkət üçün istifadə olunur. Əsas əzələləri cəlb etmək, latissimus dorsi/lats daxil olmaqla qarın əzələlərini gücləndirmək və sıxmaq deməkdir. paraspinal əzələlər, gluteus maximus/gluteus və trapezius/tələlər. Məşğul olduqda, gövdə əzələləri onurğanın sabitliyini qorumağa kömək edir, oturma və istirahət vəziyyətlərində və dinamik hərəkətlər zamanı onurğa və çanağını dəstəkləyir və zədələrin qarşısını alır.

Əsası cəlb etmək

Əsası necə cəlb edəcəyini bilmək üçün fərdlər nüvənin nə olduğunu başa düşməlidirlər. Nüvəni cəlb etmək üçün ən vacib əzələlərə aşağıdakılar daxildir: Bu əzələlər bədən hər dəfə nəfəs aldıqda və nəfəs aldıqda, duruşun idarə edilməsində iştirak edir və vanna otağından istifadə edərkən prosesi başlayır və dayandırır.

Rektus Abdominis

• Rektus abdominis əzələsi altı paketdən məsuldur.
• Bu, qasıq sümüyündən altıncı və yeddinci qabırğalara qədər uzanan uzun, düz əzələdir.
• Rectus abdominis ilk növbədə onurğanın əyilməsindən məsuldur.

Xarici obliklər

• Bunlar rektus abdominisin hər iki tərəfindəki əzələlərdir.
• Xarici obliques gövdənin burulmasına, yanlara əyilməsinə, onurğanın əyilməsinə və qarını sıxmasına icazə verin.

Daxili obliklər

• Daxili obliklər xarici obliklərin altında yerləşir.
• Eyni funksiyalarda xarici obliklərlə işləyirlər.

Transvers Abdominis

• Bu qarın əzələsinin ən dərin təbəqəsidir.
• O, gövdənin ətrafına tamamilə sarılır və qabırğalardan çanaq sümüyünə qədər uzanır.
• Transvers abdominis onurğa və ya kalçanın hərəkətindən deyil, onurğanın sabitləşməsindən, orqanların sıxılmasından və qarın divarının dəstəklənməsindən məsuldur.

latissimus dorsi

• Adətən lats kimi tanınan bu əzələlər onurğanın hər iki tərəfində çiyin bıçaqlarının bir az altından çanaq nahiyəsinə qədər uzanır.
• Lats, xüsusilə çiyinləri uzatarkən arxanı sabitləşdirməyə kömək edir.
• Onlar həmçinin yan-yana bükülərkən bədən qabiliyyətinə töhfə verirlər.

Quraşdırıcı Spinae

• Erektor spinae əzələləri onurğanın hər tərəfindədir və arxadan aşağıya doğru uzanır.
• Bu əzələlər arxa və yan-yana hərəkətin uzadılması və fırlanmasından məsuldur.
• Bunlar postural əzələlər hesab olunur və demək olar ki, həmişə işləyir.

Nə etməli deyil

Fərdlər səhvlərdən öyrənirlər ki, bu da nə etməməli olduğunu başa düşməklə əsası necə cəlb etməyi öyrənməyi asanlaşdıra bilər. Nüvəni düzgün işə salmamaq və ya etməmək üçün ümumi nümunələr.

• Oturarkən arxa çökür - bədənin yuxarı hissəsində güc və sabitlik yoxdur.
• Əyilən zaman mədə daha çox çölə çıxır.
• Gəzərkən yellənmək və ya bir tərəfə əyilmək - aşağı bədən gücünün olmaması tarazlıq və sabitlik problemlərinə səbəb olur.
• Aşağı qarın və arxada narahatlıq və ağrı simptomları var.

təlim

Nüvə ilə məşğul olmaq evdə, işdə və ya məşqdə zədə alma şansını azaldır və xroniki bel ağrılarına kömək edə bilər. Onurğanın ətrafında sabit bir əzələ meydana gətirir ki, bu da fəqərələrin həddindən artıq əyilməsindən, həddindən artıq uzanmasından və bir tərəfə çox əyilməsindən qoruyur. Əsas əzələləri cəlb etmək, əldə etməyə çalışılan şeydən asılı olaraq fərqli şeylər ifadə edə bilər.

• Məsələn, əyilmə işi yerinə yetirildikdə, ehtiyac duyulan əzələlər və onların büzülmə sırası bir ayaq üzərində dayanarkən tarazlığı qorumağa çalışarkən fərqlidir.
• Məşğul olan əzələlər bir insanın olub-olmamasından asılı olaraq hərəkətlərində fərqlənir:
• Onurğa sütununu hərəkət etdirməyə və ya sabitləşdirməyə çalışmaq.
• Ağırlığı itələmək və ya çəkmək.
• Dayanmaq, oturmaq və ya uzanmaq.

Güclü və funksional bir nüvə üçün məqsəd istənilən vəziyyətdə nüvəni cəlb edə bilməkdir. Nüvə ilə məşğul olmaq çətin ola bilər, lakin məşq və təcrübə ilə bədən güclənir. Daxil olan gündəlik fəaliyyətlər boyunca əsasla məşğul olmağı məşq edin.

• Dayanarkən, iş yerində və ya masada oturarkən və gəzinti zamanı nüvənin bərkidilməsi.
• Yüksək rəfdən nəsə almaq, ərzaq alış-verişi və pilləkənlərlə qalxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlər.

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası bədəni optimal sağlamlıq vəziyyətinə gətirmək və sağlamlığı qorumaq üçün kas-iskelet sistemi problemləri, əsas təlim, məqsədyönlü məşq, dartma, qidalanma, masaj və düzəlişləri həll etmək üçün fərdi proqram yarada bilər.

---

Qeyri-cərrahi həll

---

References

Eickmeyer, Sarah M. "Pelvik Floor Anatomiyası və Fiziologiyası." Şimali Amerikanın Fiziki Təbabət və Reabilitasiya Klinikaları cild. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Lawson, Samantha və Ashley Sacks. "Pelvik Döşəmə Fiziki Müalicəsi və Qadın Sağlamlığının Təşviqi." Mamalıq və Qadın Sağlamlığı jurnalı cild. 63,4 (2018): 410-417. doi: 10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P et al. "Abdominal Əsas Sağlamlıq Mərkəzinin qurulması: Vahid Multidissiplinar Yanaşmanın Önəmi." Mədə-bağırsaq cərrahiyyəsi jurnalı: Həzm Traktının Cərrahiyyə Cəmiyyətinin rəsmi jurnalı cild. 26,3 (2022): 693-701. doi: 10.1007/s11605-021-05241-5

Vining, Robert və başqaları. "Şiroterapi Baxımının Aşağı Bel Ağrısı olan Aktiv Vəzifəli ABŞ Hərbi Personalında Güc, Balans və Dözümlülük Üzrə Təsiri: Təsadüfi Nəzarətli Sınaq." Alternativ və tamamlayıcı tibb jurnalı (New York, NY) cild. 26,7 (2020): 592-601. doi: 10.1089/acm.2020.0107

Weis, Carol Ann, et al. "Hamiləliklə əlaqəli bel, çanaq qurşağı ağrısı və ya birləşmə ağrısı olan böyüklər üçün şiroterapi baxımı: Sistematik bir baxış." Manipulyativ və fizioloji terapevtika jurnalı cild. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B et al. "Diafraqma və qarın əzələsi təliminin çanaq döşəməsinin gücü və dözümlülüyünə təsiri: perspektivli randomizə edilmiş sınaqların nəticələri." Elmi Hesabatlar cild. 9,1 19192. 16 dekabr 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4