İdmançılar üçün 10 Ümumi Ketojenik Diyet Mistakes | Ətraflı İdman

Ketonlar ürək və diafraqma üçün üstünlüklü bir yanacaq olduğundan və ketoz xəstəliyi çətin zehni fəaliyyətlər zamanı həddindən artıq fokus və bilişsel performans göstərə bilər, çünki ketogenic pəhriz triathletes, məsafə swimmers, velosipedçilər, marafonçılar, ultra-runners və s. kimi dözümlülük idmançıları üçün son dərəcə faydalı ola bilər.

 

Məsələ burasındadır ki, aktiv insanların həqiqətən ketoz halına düşə biləcəyi barədə bir neçə ton vasitələr var.

 

Bu təlimatda müəllif, triatlonçu və ketogenik mütəxəssis fövqəladə vəziyyət Patricia Daly işlərin ideal şəkildə necə aparılacağını izah edir. Patricia, “Dözümlülük İdmançıları üçün Praktik Keto Yemək Planları: Məsləhətlər, fəndlər və yüksək yağ, aşağı karbohidratlı yemək planı istifadə edərək performansı optimallaşdırmaq üçün necə etməli” adlı inanılmaz bir nəşr yazmağı bitirdi və bu mövzuda zəngin bir məlumata sahibdir. Beləliklə, bu yazıda, az karbohidratlı idmançıların ən yaxşı 10 səhvini əldə edəcəksiniz.

 

Xəta #1: Fatdan qorxaraq

 

Ketogenik pəhriz digər tipik diyetlərdən tamamilə fərqlənir. Həyat tərzinizin məqsədi bədənə əsas qaynaq qaynağı kimi qlükoza deyil, keton orqanlarından istifadə etməkdir. Buna görə gündəlik miqdarda 75 xNUMX + gündə olan kaloriya istehlakı miqdarıdır.

 

Çox sadə bir şey varsa, ehtimal ki, 2,900 haqqında bir gün 2,300 kalori haqqında yeyirsiniz. 9 haqqında bir ketogenic pəhriz təqib etməlisiniz. Yağ, qrama görə 256 kalori ehtiva edir və əlbəttə məşq etdiyinizə görə gündəlik 18g yağını yeyəcəksiniz. Bunu daha da asanlaşdırmaq üçün: bütün suqəbuledici təxminən 14 qaşıq, bir qaşıq zeytun yağı olacaq, məsələn, təxminən XNUMXg.

 

Xəta # 2: Çox Zülal yemək

 

Başqa bir səhv yeniliklər, yağı yerinə zülal ilə istehlak etdikləri karbonhidrlərin əksəriyyətini əvəz etməkdir. Bütün bunlar hər zaman baş verir. Problem, artıq protein qəbulunun amil amin turşularının qlükozaya çevrilməsi olan qlükoneogenez ilə nəticələnə bilməsi. Bu, ketogenic diyetə ehtiyacımız deyil, əksinə, qlükoza səviyyəsini aşağı tutmaq üçün yağ turşularından keton orqanlarının yaranmasına kömək edir.

 

Bir çox kişilər və qadınlar yeməklərini müvafiq yemək planlarına uyğun olaraq ağırlaşdırmağa başladılar və onlar bir ketogenic dietplana necə istehlak etməli olduqlarını bilirlər. Amma yağ zülalın qorunmasıdır, yəni zülal ehtiyacınızla yüksək yağ istehlakı azalır.

 

Xəta #3: Carbs in Creeping In

 

Əgər karbohidratlar tez bir zamanda sizin tərəvəzlərinizi, otlarınızı və ədviyyatlarınızı almaq istəyərsinizsə, əlavə edə bilərsiniz. Onlar əslində karbohidrogen ehtiva etməyi düşünməyən məhsullarda tapıla bilərlər.

 

Yaxşı nümunələr hər hansı bir işlənmiş qidalardır, dükan salat paltarları, südün əvəz edilməsi (bir çox badem və kokos sütü şəkər əlavə edib), pomidor sousu, ördək qarışığı, nişasta tərəvəz və hətta bitki çayı kimi bir neçə ət, yalnız bir neçə ad. Çörək yeyən yeməklər çətin ola bilər, çünki çoxu restoran alternativ və ya bal şəkərini əlavə edən paltarlar, souslar və dipləri istifadə etməyi üstün tutur. Gözəl dad, lakin keto dostu deyil. Güclü, etibarlı məlumatlara malik olmaq, xüsusilə metabolik dəyişikliklər baş verdiyi ilk mərhələlərdə karb məhdudlaşdırma üçün əsasdır.

 

Xəta #4: çox erkən verilməsi

 

Daha sürətli qidalanma ketoza daxil olarkən, daha çox yan təsirləri başdan əziyyət çəkirsiniz. Metabolik dəyişikliklər çaşqın ola bilər, çünki bədənin hər bir hüceyrəsi qlükoza dəyişməsini istəyir. İnsülin təsirlənir: istehlakın azaldılması səbəbi ilə qidalanma məbləği. İnsülin böyrələrin natriumda saxlamasına imkan verir. Insulin aşağı səviyyədədirsə, vücud artıq natriumdan və sudan qurtulmağa başlayır.

 

Buna görə də, diyetinizə kifayət qədər natrium əlavə etmək və xüsusilə karbohidratı azaltmağa başlayan ilk günlərdə yaxşı nəmlənməməyi təmin etmək çox vacibdir. Bu, dəhşətli "keto qripi" nin bəzi əlamətlərindən əziyyət çəkməyinizə əmindir: şüursuz, sisli ağıl, baş ağrısı və ya bulantı əlamətlərin bir hissəsidir. Hormonal və elektrolit balansına təsirləri səbəbindən onları "karbohidrat çıxarılması əlamətləri" adlandırmaq daha çox uyğundur.

 

Bu ilkin maneələrin aradan qaldırılmasına kömək edən şeylər yüksək keyfiyyətli duzlu güclü sümük çörəkləri, çoxlu istirahət, həddindən artıq məşqlər və çox zəngin mineral sular, məsələn, San Pelleqrino. Ancaq mən verə biləcəyim ən yaxşı məsləhət, başlanğıcdan əvvəl baş verən hər hansı bir sağlamlıq problemini istisna etmək üçün təklif edilən qan testlərinin hamısını etdikdə, yavaş-yavaş bir şeylər etmək və başlanğıc mərhələlərində bir az hiss etdiyiniz zaman imtina etməməkdir. ketogenic pəhriz.

 

Xəta #5: Yeni qorxdu; Eyni yemək

 

Bir çox insanlar aşağı carb və ketogenic pəhriz icra ilk mərhələsindən boğuldu hiss edirəm. Və müəyyən yeni qidalarla çox az təcrübəyə sahib olduqları üçün, hələ də eyni "təhlükəsiz" aşağı carb maddələrini yeməyə davam edirlər. Misal üçün, pastırma və yumurta üçün qəlyanaltılar üçün səhər yeməyi və qoz-fındıq.

 

Əlbəttə, bu, aşağı karbohidratı yeyirsiniz, ancaq həmişə onun sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez ilk prioritetdir. Və bu yalnız sağlam bir pəhriz istifadə etmək mümkündür. Eyni şeyləri təkrar-təkrar yemək çətin vəziyyətdədir, bu, çatışmazlıqlar və artan qida intoleransları üçün sizi qura bilər. Bu xüsusilə bir az narahatlıq etdiyinizdə, bağırsaq funksiyası optimal deyilsə və ya dərman istifadə edərkən olduqca tez-tez olur.

 

Qida intoleransı, ürəkbulanma, şişkinlik, ishal, kabızlık və ya digər simptomlar yaratmaqla, həm də immunitet sisteminizdə mədə sağlamlığına təsir göstərə bilər. Ən yaxşı məsləhət, məsələn, toyuq qaraciyəri kimi tamamilə qəribə görünsələr də, yeni qidalarla sınaqdan keçməyi davam etdirməkdir. Bu, düşünməkdən daha asan tapmaq və hazırlamaqdır. Hər bir yemək üçün gözəl bir resept var.

 

Xəta # 6: Yeməkdən hazırlanan yeməklər

 

Bu xüsusilə Atkins pəhrizini oxumaq və onlayn və mağazalarda satılan məhsulları gördükdə yaygındır. Bəli, sizi seçdiyiniz hüdudlarda saxlayır və həyatınızı asanlaşdırırlar, ancaq süni tatlar, polydextrose, qoxu, sukraloz və psixoloji və fiziki sağlamlığınızla üzləşə biləcək digər süni tatlandırıcılarla doludur.

 

Parmak kuralları: komponentlər siyahısından asılı olaraq yemək yeyin və ya bişirmək qabiliyyətinə malik deyilsinizsə (onların yarısını tanımadığınız və ya harada satın alacağınızı bilmirsinizsə), ondan uzaq durmalısınız ondan. İnşallah, aşağı carb və ketogenic diyeti üstünlüklərini yoxlamaq üçün tədqiqat artan miqdarda şirkətlər real qidalar əsasında qəlyanaltılar yaratmaq üçün çox təşviq olacaq.

 

Xəta #7: Planlaşdırmanın İmtahan (Və Obsessing)

 

Həm hazırlığın olmaması, həm də çox şeyə yönəldilməsi daşdan büdrəmə bilər. Planlaşdırmırsanız, "uğursuzluq" və həyat tərzi dəyişikliklərinizdən imtina etməyiniz daha çoxdur. Gördüyünüz kimi, meydan o deməkdir ki, bütün bunların olmadığını başa düşsən, onları tapa bilməyəcəksiniz.

 

Zeytun yağı, zeytun, yağlı balıq və ya ghee kimi aşağı karbada və ya ketojenik diyetdə zımbalanan məhsullardan bəziləri yalnız səhiyyə mağazalarında və ya internetdə alına bilər. Daha çox supermarket onları inventarlaşdırmağa başlayır, amma bu, yaşadığınız yerdən asılıdır. Planlaşdırma, kütləvi şəkildə bişirmək və pul və vaxtı qənaət etməkdir.

 

Göründüyü kimi, məsələn, epilepsiya halında, ketogenic pəhrizləri tibbi baxımdan izləyən kimsə üçün fərqli bir hekayə var, heç bir səhv nəticə vermədən edilə bilməz və qidalanmanın gözəl hesablanması lazımdır. Bəzən insanlar bəzən gecənin ortasında oyanacaq və yuxuya qayıda bilməyəcəkləri pəhriz dəyişikliyi ilə bağlı vurğulayırlar. Onlar növbəti yeməyin keton kimi göründüyündən qorxurlar, onlar tərəfindən daha da artırıla bilər və ya bir tətildə nə yemək ola bilər. Belə vəziyyətlərdə, geri çəkilmək (geri çəkmək) üçün böyük bir addım seçmək, rahatlaşmaq, çəkmədən və saymaqdan və Bir neçə həftədən sonra bir çox hazırlıq və dəstəklə bir daha getmək. Yeməklər üzərində stress vuraraq yaxşı bəslənmənin müsbət təsirlərini ləğv edə bilərik.

 

Xəta #8: Bədənin xəbərdarlıq əlamətlərinə baxmayaraq

 

Pəhriz dəyişikliklərindən qorunan təlimçilər qan şəkərini və ketonların ölçülməsinə, yeməklərini hər zaman ağırlaşdıraraq, dəqiq yemək proqramlarını hazırlaya bilər və maddələrin əllərindən kənarda yeməkdən qorxduqları üçün həqiqətən qorxuya düşə bilərlər. Təcrübədə, bəlkə də bədəninin xəbərdarlıq əlamətlərini görməmələri üçün namizədlər də var.

 

Xahiş edirik unutmayın ki, bədəninizi ən yaxşı bilirsiniz və heç bir yemək və ya təlim proqramı, doğma müdriklik və intuisiyanı fəth edə bilməz. Müəyyən bir rejimi yerinə yetirməyiniz üçün başınızdakı bu xəbərdarlıq əlamətlərini götürün və onları ləğv etməyin. Aşağı karbohidrat və ketojenik diyetlər hər kəs üçün deyil və əvvəllərdən əvvəlki simptomları aşdıqdan sonra da daha pis hiss edirsinizsə, onda durdurma və yenidən nəzərdən keçirmək üçün vaxt lazımdır.

 

Səhv #9: Sosial təzyiq

 

Hətta bir ketogenic pəhriz sonra, bir çox insanlar bu xüsusi qida planı ilə bağlı yaxın dost və ailə fikir almaq və bəzən sosial təzyiq onlara müxtəlif qidalar yemək ittiham zaman şəxslərin keto pəhriz təqib etmək çətin ola bilər yemək planı.

 

Ketojenik diyetlər hətta tibbi peşə tərəfindən çox pis bilinir. İnsanlar, məşhur 80 / 20 qaydalarına riayət edə bilməyəcəyiniz üçün, orta miqdarda bir neçə müalicəyə icazə verildiyini anlamırlar. Siz ya ketosis ya da deyilsiniz.

 

Xəta #10: Bad Zamanlama

 

Son olaraq, karbohidrogenlərin aşağı salınmasına və ya ketozaya getməyə cəhd göstərməyi müzakirə etsin. Xahiş edirik mövsümün müsabiqələrindən bir həftə əvvəl və ya ofisdə olduqca sıx bir dövrdə bir müddət içində bunu etməyin.

 

Həyat tərzi və pəhriz üçün əsas düzəlişlər etmək üçün ilin ən yaxşı dövrü "mövsümi" olduğunuzda. Başqa bir fantastik vaxt ən əhəmiyyətli yarışa doğru bir neçə hazırlıq müsabiqəsi qurmaqdan əvvəl. Bədəninizin intensivliyə necə cavab verdiyini və pəhriz sizə uyğun olmadığını görürsən, dəyişikliklər etmək üçün bir çox vaxtınız var.

 

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

 

Əlavə mövzular: Wellness

 

Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.

.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 90%; border = heç biri; maksimum genişlik: 100%! vacib;}

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi