Qarşılaşdıqda: təcrübəli bir məşqçi olmağınız yoxsa işləmək üçün tamamilə yeni olsanız da, çox azınız saatda tərin seanslarına saat ayırmaq üçün vaxtınız var. Buna görə hər dəqiqə sayını etmək vacibdir. Bu sübut olunmuş göstərişlər və texnikalar, hər bir məşq zamanı kalorilərinizin yanmasına səbəb olacaq, daha sonra idman zonalarından yıxılmağa və yağın az müddətdə eritilməsinə kömək edəcəkdir.
Mündəricat
Sıxışları sıxın
Kulağınıza səs verin, sevdiyiniz pleylistə baxın və cranking edin. Musiqi dinləmək, kalori yandırmaq üçün asan və ən əyləncəli yollardan biridir. Wisconsin Universitetinin bir qrup qrupu, kişilər və qadınlardan birinin stasionar velosipeddə iki ədəd 8 dəqiqəlik məşq toplamağı istəmədikdə, biri musiqili və birində səssizcə, məşqçiləri ortalama ürək dərəcəsini artırdı 10 tərəfindən dəqiqədə vuruşlar, daha çox çalışdılar və melodiyalara pedal etdikdə 7% daha çox kalori yandırdılar.
Bir ruhlandırıcı tərəfdaş ilə cütləşin
Sizdən daha az yaxşı bir kəs ilə məşq edə bilərsiniz. Bir araşdırmada, Kansas Dövlət Universitetindən gələn tədqiqatçılar, insanların kim olduğunu təsbit etdi bir tərəfdaş ilə həyata keçirilir onlar 200% -dən çox məşqçi vaxt və intensivliyi artırdıqlarından daha az bir qurğu və güclü olduğunu düşünürdülər.
Rayların getdiyini bildirin
Kullandığınız daha çox əzələ, yandırdığınız daha çox kalori. Yəni treadmill üzərindəki relslərdən çıxma və eliptik üzərində əyilmək deməkdir, buna görə də alt gövdə və dəstəkləyən əsas əzələlər sizi dik və hərəkətdə saxlamaq üçün daha çox işləməlidirlər.
Kollarınıza qoyun
Yarışçıları bir adajı var: Qollarınız getdikcə ayağınız təqib edir. Sürətinizi sürətləndirmək və yandırmaq istəsəniz, silahlarınızı sürətləndirin və ayaqları təqib edin. Ayrıca başqa bir kalorili yanan bonus üçün daha yüksək gövdə əzələləri ilə də məşğul olursunuz. Elliptik maşın seansları üçün Ditto. Araşdırmalar göstərir ki, məşqçilər Daha çox yağ yanan oksigen istifadə edin Elliptik maşınları istifadə edərək, qollarını tək başına ayaqlarına atdıqdan daha çox istifadə etdikləri zaman hərəkətə keçirdikləri zaman.
Şirin yer tapın
Yüksək intensivlik aralığının məşqi (HIIT) sizin məşq müddətiniz üçün böyük bir metabolik çarpma əldə etmək üçün böyük ola bilər, amma çox çətin olduğundan, bir çox insanlar yandırırlar və nəticələrini görmək üçün kifayət etməyəcəklər. Kaliforniya Dövlət Universitetinin Los Angeles şəhərindəki kinesiologiya professoru, professor Daniel Frankl daha yaxşı, davamlı olaraq daha yüksək kalori yandırmaq üçün "şirin yerinizi" vurmaq istəyir. "Bu 30 dəqiqə üçün dözə biləcəyiniz ən yüksək submaximal hərəkət intensivliyi". Nəfəs aldığınız zaman orada olduğunuzu bilirsiniz, amma hələ də qısa cümlələrlə danışa bilərsiniz.
Bəzi çəkilər
Ağır insanlar daha çox kalori yandırırlar, çünki bədənləri hərəkətdə saxlamaq üçün daha çox işləməlidirlər. Əlbəttə ki, kalori yandırmaq üçün çəki qazanmaq istəmirsiniz, ancaq TITIN Force Shirt sistemi kimi ağırlıqlı bir yelek və ya tənzimlənən çəki paltarını geyərək, 8 cibinə 14 kilo ağırlığına qədər sızdırdığınız bir sıxılma köynəyi ilə saxta bilərsiniz . Araşdırma göstərir məşqlərinizə ağırlıq əlavə edir orta səviyyəli yürüşlərdə 7% ilə kalori yandırmaq və addım-dırmaşma məşqi zamanı 13% -dən çox ola bilər.
Gücü istifadə edin
Gravity gözlənilməz, lakin effektiv kalorili bişiricidir - siz gəzinti, velosiped və ya meyldə qaçan zaman qüvvələrinizlə mübarizə aparmaq üçün daha sərfəli işləməlisiniz. Tepeye baş: Xəndək səviyyəsindən daha çətin bir 50% eğimine doğru gittiğinizde 6% daha çox kalori yakabilirsiniz.
Bəzi java içmək
Kofein yalnız metabolizmə qarşı deyil, həm də sübut olunmuş bir performans arttırıcısıdır. Araşdırmalar göstərir ki, qəhvə içərisində olan enerji verən kimyəvi maddələr sizin məşq hissiinizi azaldır, belə ki, çətin səylər daha asan hiss olunur və daha çox, daha uzun və daha çox kalori yandırmaq olar.
Sizin jets sərin
Bir-iki metabolik kalorili yandırma zərbəsi üçün buzlu soyuq su ilə nəmləndirin. Birincisi, bir neçə fincan soyuq suyun vücudu mayenin istiləşməsi üçün işləyərkən metabolizmə 5% ilə qalxa bilər. İstilikdə istifadə etmədən əvvəl də buzlu bir içki içmək, daha yorğun hiss etməyinizə və yorğunluqdan əvvəl daha uzun və daha səy göstərməyinizə kömək edə bilər, belə ki asanlıqla daha çox kalori yandıra bilərsiniz.
Dinləyin, yox
Texting, televiziya seyr etmək və jurnal vasitəsilə dolaşmaq stil velosipeddə əyərək və ya elliptik bir məşqdən keçərkən multitask üçün yaxşı yollardır. "Ancaq onlar sizin diqqətinizi məşqlərinizdən uzaqlaşdırır, belə ki, ən yaxşı səy göstərməyəcəksiniz", - Frankl deyir. "Səyinizə diqqət yetirmək - ürək dərəcəsi, nəfəs alma, əzələlərinizdə olan sensasiya - daha çox kalori yandırmaq üçün sabit bir səy göstərməyinizə kömək edir" dedi.
Əlaqəli məqalələr
İmtina Edən
Bu blog saytındakı məlumat ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Sizi tədqiqatlarınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanan səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
El Pasonun Premyer Sağlamlıq və Yaralanmalara Qulluq Klinikası və Sağlamlıq Bloquna xoş gəlmisiniz, burada Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, şura tərəfindən təsdiqlənmişdir. Ailə Təcrübəsi Tibb bacısı (FNP-BC) və Chiropractor (DC), komandamızın bütöv şəfa və fərdi qayğıya necə sadiq olduğuna dair fikirləri təqdim edir. Təcrübəmiz bu saytda tapılanlara bənzər inteqrativ tibb prinsiplərindən ilhamlanmış sübuta əsaslanan müalicə protokollarına və ailə təcrübəmizə əsaslanan müalicə protokollarına uyğundur. chiromed.com hər yaşda olan xəstələr üçün sağlamlığın təbii şəkildə bərpasına diqqət yetirən sayt.
Şiroterapi praktikası sahələrimizə daxildir Wellness & Nutrition, Kronik Ağrı, Personal Injury, Avtodayanma Qulluğu, İş Zədələri, Geri Yaralanma, Düşük Geri Pain, Boyun ağrısı, Migren baş ağrısı, İdman yaralanmaları, Şiddətli Siyatik, Skolyoz, Kompleks Hernalı Disklər, Fibromyalji, Xroniki ağrı, kompleks zədələr, Stress idarəedicisi, funksional dərman müalicəsi, və əhatə dairəsi protokolları.
Bizim məlumat dairəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki tibb, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somato-visseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə cəhd göstərmiş və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini və ya araşdırmaları müəyyən etmişdir. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Biz başa düşürük ki, biz onların xüsusi qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə izahat tələb edən məsələləri əhatə edirik; buna görə də, yuxarıdakı mövzunu daha ətraflı müzakirə etmək üçün, xahiş edirəm, çekinmeyin Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807
New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Texas və Multistate
Texas RN Lisenziyası # 1191402
ANCC FNP-BC: İdarə Heyətinin Sertifikatlı Tibb Bacısı*
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Fərqlənmə diplomu ilə məzun: ICHS: MSN-FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dərəcə verilir. Ailə Təcrübəsi üzrə Magistr MSN Diplomu (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
