Evdə aşağı geri ağrı idarə et | El Paso, TX Doktor Şiroterapi
Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

Evdə aşağı geri ağrı idarə

Yəqin ki, ağır bir şey qaldırarkən yanlış bir şəkildə əyilmişsiniz. Və ya kimi bir dejeneratif vəziyyətlə məşğul olursunuz artrit. Nə olursa olsun, aşağı düşdükdən sonra geri ağrısilkələmək çətin ola bilər. Dörd amerikalılardan birində onlar son vaxtlar dəhşətli bir mübarizə yaşadıqlarını söyləyirlər geri ağrı. Və demək olar ki, hər kəs həyatında bir nöqtədə ağrıya dönə bilərlər.

Bəzən ciddi bir şey var: yaralandınız, ya da itkinlik hiss etdiniz, zəiflikvə ya ayaqları qaralma. Əlbəttə həkimə müraciət edin. Ancaq müntəzəm və mülayim bel ağrısı üçün, evdə sınanmaq üçün bir neçə sadə ipucu var.

Chill It

lady buzlanma çiyin blog şəkli

 

 

Anne Reicherter, PhD, PT, DPT, dosent, dosent, deyir ki, buz xəsarətdən bir neçə saat sonra ilk 24-da yaxşıdır. Fiziki terapiya Maryland Universiteti Tibb Fakültəsində. "İstilik yaxşı hisssə də ağrıları örtməyə kömək edir və əzələlərin rahatlığını təmin edir, istilik həqiqətən iltihab proseslərini işıqlandırır" deyir. 48 saat sonra isterseniz istilikə keçə bilərsiniz. Istilik və ya buzdan istifadəyə imkan verməyin - vermək üçün 20 dəqiqədən sonra onu götürün dəri istirahət. Ağrı davam edərsə, həkimlə danışın.

Daşınmağı davam etdirin

insanları atlayaraq qeyd edən insanların blog illüstrasiyası

 

 

Reicherter deyir: "Bizim süngərlər bədənin qalan hissəsi kimi hərəkət edirlər. Gündəlik fəaliyyətinizi davam etdirin. Yataq olun, işə get, iti gəzin. Daha yaxşı hiss etdiyiniz kimi, müntəzəm aerobik məşqlər üzgüçülük, bisiklet və yürüyüş sizi saxlaya bilər - və arxa - daha mobil. Yalnız onu qətiyyətlə itirməyin. Sırtınız ağrılı olduğunda bir marafon çalıştırmanıza ehtiyac yoxdur.

Güclü qalın

Xanımın blog şəkli onun qollarını əyərək

 

Düşündükdən sonra geri ağrı geri qayıtdıqdan sonra, arxa ekstensor əzələləri də daxil olmaqla, aşağı geri dəstəkləyən əzələlərin işləməsi ilə geri ağrının gələcək epizodlarını önləməyə kömək edə bilərsiniz. Reicherter deyir ki, "onlar düzgün bir vəziyyətdə durmaq və belinizin hizalanmasına kömək edir". Güclü qalınca, pelvik və qarın əzələsinə sahib olmaq da sizə daha çox dəstək verir. Qarın qığılcımlarından çəkinin, çünki onlar həqiqətən də arxa tərəfində daha çox səy göstərə bilərlər.

Uzatmaq

ayaqları geyən qadın blog şəkli

Bütün gün masa kürəyinizdə oturub oturmayın. Hər 20 dəqiqə və ya bir qədər qalın və digər şəkildə uzanır. Reicherter deyir ki, "Çoğumuz bizim işimizdə irəliləmək üçün bir çox vaxt sərf edir, gündüz dayandıqda geridə qalmaq vacibdir. Ayağını da uzatmağa da unutmayın. Bəzi insanlar ardıcıllıqla arka ağrısından rahatlaşırlar uzanan rutin, kimi yoga.

Ergonomik düşünün

İnsanın bir kompüterdə bloq illüstrasiyası

 

Sizin iş yerinizi tərtib edin, belə ki, sizin kompüterinizin monitorunu görmək və ya siçanınızdan çıxış yolu tapa bilməyiniz üçün irəliləməyə ehtiyac yoxdur. Aşağı geri dəstəkləyən və ayaqların yerə möhkəm şəkildə əkilməsini təmin edən bir masa kreslosundan istifadə edin.

Postunuza baxın

dayanan gənc qadının blog şəkli

 

Sürüşmə, sizin geri dəstək üçün daha çətindir çəki. Xüsusən diqqətli olun duruş ağır obyektlərin qaldırılmasında. Beldən heç vaxt əyilməyin. Bunun əvəzinə, əymək və düzəltmək diz.

Düyün Heels

bir qadının 1 düym dəğətli ayaqqabısı fotoşəkili

Dörd düymlük pumps düz və ya aşağı heels üçün (1 düymdən az) mübadilə edin. Yüksək heels daha mürəkkəb bir vəziyyət meydana gətirə bilər və aşağı belinizə təzyiq artırır.

Hikayəni Kick

 

Siqaretin blog şəkli qarşısında dayanan bir işarədir

 

Smoking riskinizi artıra bilər osteoporoz of bel ürəyi və digər sümük problemləri. osteoporoz öz növbəsində səbəb ola bilər sıxılma sınığı of bel ürəyi. Son araşdırmalarda siqaret çəkənlərin qeyri-saxta istifadəçilərlə müqayisədə aşağı bel ağrısı ehtimalı daha çox olduğunu təsbit etdi.

Çəki səninlə

 

çəki ölçüsü və nektarın blog şəkli

 

istifadə pəhriz və həyata keçirilməsi Sizin çəkinizi sağlamlıq səviyyəsinə görə saxlamaq üçün. Olmaq çəki artıqlığı belinizə çox stress qoyur.

Over-The-Counter Pain Reliefers istifadə edin

həb şəklində şüşə və həbin blog təsvirləri

 

 

Belə antiinflamatuar dərmanlar kimi aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) Və naproksen sodyum (alova, Anaprox, Naprosyn) ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Acetaminophen (Actamin, Panadol, Tylenol) üçün başqa bir seçimdir ağrı idarə. Həkimin və ya eczacınızla qarşı-qarşıya gələn hər hansı bir qarşılıqlı təsirdən ötrü ağrı kəsicilərinin digərləri ilə əlaqəli olduğuna əmin olun dərman götürürsən. Müəyyən tibbi şəraitin tarixi olan insanlar (ülserlər, böyrək xəstəliyiqaraciyər xəstəlik) bəzi dərmanlardan qaçınmaq lazımdır.

Əgər həkiminizə müraciət edinsə:

  • Aşağı bel ağrınız ağırdır, bir neçə gündən sonra yoxa çıxmaz və ya istirahət etdiyiniz və ya yatarkən belə ağrılar.
  • Ayağınızdakı zəiflik və ya itkinlik var və ya ayaqda durmağı və ya gəzinti var.
  • Bağırsaqlarınız üzərində nəzarətinizi itirirsiniz ya da qişa.

Bunlar sinir problemi və ya müalicə altına alınması lazım olan digər əsas şərtlər olduğuna dair əlamətlər ola bilər.

 

bloggöstərgəlik vəsiqəsi
Bu gün zəng edin!

Sizin Wellness Protokolunuzun funksional Orthotics hissəsidir?

arasında bir ürək ilə ot üzərində ayaqların blog şəkil

 

Çox əl-ələ verənlər ağrıdan dərmanları dərman vermədən və zədələnmədən qoruyurlar. Son zamanlarda, bəzi həkimlər və təcrübələr özlərini etiketləyərək özlərini təbliğ edən Wellness Centers kimi fəaliyyətə başladılar. Wellness praktikası əvvəlki mövcud olan kas-iskelet balansı və postural sağlamlığı səviyyəsini saxlamağa və bu sağlamlıq vəziyyətini dəyişdirə biləcək şərtlərin qarşısının alınmasına yönəlib. Məsələ ondadır ki, sağlam xəstələr gələcəkdə yarana biləcək problemlərdən necə qorunmalıdırlar? Cavab sadədir: xüsusi hazırlanmış ortezlər. Xüsusi orthotiklər ənənəvi olaraq profilaktik tədbirlər kimi qəbul edilə bilər, lakin köhnə müalicələr də çoxdur. Onlar sizin xəstələr olmadan getmək istəməyəcəkləri mükəmməl, əsaslı dəstəkdirlər.

Wellness, həkim və xəstə üçün "qazanmaq" vəziyyətlərindən biri olan böyük bir konseptdir. Orthotics, bu konsepsiyanı həyata keçirmək üçün mükəmməl bir yoldur və lazım olarsa ənənəvi reaksiyalı olanlara əlavə olaraq "profilaktik" bir yanaşma yaratmağa kömək edir. Bədənin təməlini nəzərdən keçirək və onların nə qədər faydalı olacağına baxaq.

Ayağa baxın

Ayaqlar bədənin təməlidir. 40 yaşına qədər, demək olar ki, hər kəsin bir növ ayaq xəstəliyi var, bunların çoxu nəticədə Kinetic Zəncirinin uzağındakı sağlamlıq problemlərinə kömək edir (şəkil 1). Bu səbəbdən, ayaq problemlərinin sonrakı dövrlərdə meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün normal, sağlam ayaqlar üçün qoruyucu baxımdan stres verən bir sağlamlıq proqramı təklif etmək sağlam xəstələrin xeyrinədir.

Bunions ilə ayaqların blog şəkil

 Yuxarıda təsvir olunmuş, ağır banyolar olan xəstə və ya Hallux Valgus.

 

Şəkil 1. Doğuş zamanı bütün ayaqların 99% -i normal olduğu halda, 8% -i yaşın birinci ilində, 41% -i 5 yaşında və 80% -i 20 yaşında çətinliklər yaradır (şəkil 1). 40 yaşında, demək olar ki, hər kəsin bir növ ayaq xəstəliyi var.

 

Orthotics necə kömək edə bilər?

Chiropractic Wellness proqramlarına qatılan xəstələr, kas-iskelet yaralanmaları və şərtləri üçün Chiropractic qayğı istəyən xəstələr kimi, xüsusi hazırlanmış ortezlərdən faydalana bilər. Foot Levelers 'xüsusi orthotics xəstələrin hər iki kateqoriyası üçün pedalı təməl səmərəli dəstək göstərdi və statik və dinamik dəstəyi ilə problemləri yaxşı gələcəkdə qarşısını ala bilər.

orthotik əlavə blog şəkliStatik dəstək.Statik dəstək. Radioqrafik ölçmələrdən istifadə edən bir 1999 tədqiqatı, xüsusi hazırlanmış, çevik ortezlərin ayaq durduqda arxaların hizalanmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıracağını tapdı.2 Ortezin sağlamlıq təcrübəsi konsepsiyasında uyğun işlənmiş, çevik ortez düzgün işlədilən arxa hündürlüyünü qorumaq üçün istifadə edilə bilər.

Dinamik dəstək. Yürüyüş zamanı ayaq əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır və enerjiyə qənaət etmək və iş xərclərini minimuma salmaq üçün bədənin kütləvi mərkəzinin bacağa köçürülməsini təmin etməlidir.3 Bu, hər üç ardıcıllığı dəstəkləyərkən, müxtəlif çəkilər və qüvvələr yerləşdirən və ayağın düzgün hərəkət etməsi və funksiyasını təmin edən çevik, lakin dəstəkləyici ortez tələb edir, nəticədə arx çökməsinin qarşısını almaq üçün.

Postural faydalar. Bütün bədən quruluşu bir ayaqda gəzinti və qaçış zamanı balanslı olduğundan, ayaqların düzəldilməsini yaxşılaşdırmaq diz, kalça, pelvic və hətta onurğa postural bərabərliyin qorunmasına kömək edə bilər,4 və birgə dejenerasiyanın (hip, diz və ya onurğa oynaqlarının) qarşısını almaqdır. Bir pelvik və ya onurğa tilt və ya təkrarlanan subluxasiya tez-tez ayaqların arxa dəstəyi orthotik cavab verəcək.

Ortez əlavələrin cüt şəklində blog şəkli

 

Hər kəs üçün Orthotics

Ayaq düzəldiciləri deyilən ortik əlavələrin blog şəkli

 

Xüsusi hazırlanmış, çevik ortezlər uzun illərdir ki, bir çox əzələ-kosmetik şərt üçün Chiropractic baxımına etibarlı bir köməkçi olaraq tanınmışdır. Chiropractic bakımının Wellness modelinde, Ayak Düzleştiricilerin 'siparişli, esnek ortezi (Şekil 2), optimal ark desteğinin korunması ve ilerleyen yıllarda eklem dengesizliklerinin ertelenmesi ya da önlenmesi üçün önleyici bir modalite olaraq istifadə edilə bilər. Buna görə, orthotiklər demək olar ki, bütün Chiropractic xəstələri üçün uygundur.

 

İndi çağırır deyən zümrüd yaşıl düyməsinin blog şəkli
Bu gün zəng edin!
 
Everbright Wellness El Paso
eventbrite® WEBINARS

Onlayn funksional tibb tarixi
ONLAYN FUNKSİYONAL TİBB İMTAHANI 24 • 7

Onlayn tarix
ONLAYN TARİX 24 • 7

ONLAYN KİTAB 24 • 7