Ağrı, zədə və ya vəziyyətə işarə edə bilən çox vaxt normal bir hissdir. Ağrı ilkin problem həll edildikdən sonra keçə bilsə də, bəzi insanlar üçün ağrı xroniki ağrı kimi tanınan daimi, uzunmüddətli simptomlar ola bilər. Xroniki ağrı zəiflədici ola bilər və sizi simptomları aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünməyə vadar edə bilər.

 

Bəzi xroniki ağrı nəzarət üsulları hansılardır?

 

Dr. Alex Jimenez xroniki ağrı ilə bağlı məsələləri müzakirə edir, həmçinin fərdlərə öz xüsusi simptomlarının öhdəsindən gəlməyə və idarə etməyə kömək edə biləcək 11 xroniki ağrıya nəzarət üsulunu təsvir edir.

 

Demək olar ki, hər hansı bir xroniki ağrı ilə mübarizə proseduruna hazırlaşmaq üçün bədəni rahatlaşdırmaq üçün dərin nəfəs almağı və diqqəti necə istifadə etməyi öyrənmək vacibdir. İstirahət etməyi öyrənmək, xüsusən də ağrınız zamanı təcrübə tələb edir, lakin əzələ gərginliyini azad etmək və diqqəti ağrıdan uzaqlaşdırmağa başlamaq mütləq buna dəyər.

 

Xroniki ağrının öhdəsindən gəlmə üsulları aşağıdakı kimi idarə olunan dərin nəfəslə başlayır:

 

• Özünüzü qaranlıq bir otaq kimi rahat və rahat bir yerə qoymağa çalışın. Ya gözlərinizi yumun, ya da bir nöqtəyə diqqət edin.
• Sonra nəfəsinizi yavaşlatmağa başlayın. Torsodan istifadə edərək nəfəs alın. Əgər fikrinizin sürüşdüyünü və ya diqqətinizi yayındırdığınızı görürsünüzsə, o zaman “Rahatlayın” sözü kimi bir söz düşünün və nəfəs aldığınız zaman buna inanın… nəfəs aldığınız zaman “re” hecası və nəfəs aldığınız zaman “lax” hecası. .
• Təxminən 2-3 dəqiqə idarə olunan nəfəs almağa davam edin.
• Yavaşladığınızı hiss etdikdə, təsvir üsullarından istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.

 

On bir xüsusi görüntü və xroniki ağrı nəzarəti Ağrıya nəzarət üçün təsirli olan üsullara aşağıdakılar daxildir:

 

Dəyişdirilmiş Fokus

 

Bu, zehnin bədəndəki hissləri nə qədər güclü şəkildə dəyişdirə biləcəyini nümayiş etdirmək üçün sevimli bir texnikadır. Diqqətinizi insan bədəninin hər hansı qeyri-ağrı hissəsinə (əl, ayaq və s.) yönəldin və bədənin bu hissəsində hissiyyatı dəyişdirin. Məsələn, əllərinizin istiləndiyini təsəvvür edin. Bu, zehni ağrınızın mənbəyinə, o cümlədən ağrınıza diqqət yetirməkdən uzaqlaşdıracaq.

 

Dissociation

 

Adından da göründüyü kimi, bu xroniki ağrı proseduru ağrılı bədən sahəsini bədənin qalan hissəsindən zehni olaraq ayırmağı və ya bədən və zehni ağıldan uzaq olan xroniki ağrı ilə birlikdə fərqli təsəvvür etməyi əhatə edir. Məsələn, kürəyinizi təsəvvür edin və onun öz ağlınızdan uzaqda oturmasına icazə verin.

 

Hisslərin parçalanması

 

Bu texnika hissi (ağrı, yanma, sancaqlar və iynələr) müxtəlif hissələrə bölməkdən ibarətdir. Məsələn, bel ağrısı və ya ayaq ağrısı sizə isti görünürsə, ağrıya deyil, istilik hisslərinə diqqət yetirin.

 

Emosional anesteziya

 

Bu, ağrılı bölgəyə uyuşdurucu məhlulun vurulduğunu təsəvvür etmək kimi, ağrılı bölgəyə keyidici dərmanın (Novocain kimi) vurulmasını təsəvvür etməkdən ibarətdir. Eynilə, siz sakitləşdirici və sərinləşdirici bir buz paketi təsəvvür etmək istəyə bilərsiniz.

 

Emosional analjeziya

 

Zehni əməliyyat konsepsiyası üzərində qurulan bu texnika ağrılı bölgəyə morfin kimi güclü ağrıkəsicinin inyeksiyasını təsəvvür etməyi nəzərdə tutur. Ağlınızın insan bədəninin ağrı kəsici maddəsi olan endorfinlərin miqdarını istehsal etdiyini və onların bədəninizin ağrılı hissələrinə axmasını təsəvvür edə bilərsiniz.

 

Köçürmək

 

Ağrısız bir tərəfdən istilik, soyuqluq, anestezik kimi dəyişmiş hisslər yaratmaq üçün ağlınızı istifadə edin və sonra əlləri ağrılı bölgəyə qoyun. Bu gözəl sensasiyanı bölgəyə köçürməyi düşünün.

 

Yaş irəliləməsi/Reqressiya

 

Ağrısız olduğunuza və ya daha az ağrı hiss etdiyinizə görə özünüzü vaxtında irəli və ya geriyə yönəltmək üçün ağlınızın diqqətindən istifadə edin. Sonra özünüzə "sanki" bu şəkilin orijinal olduğunu göstərməyi tapşırın.

 

Simvolik Görüntü

 

Yüksək, qıcıqlandırıcı səs və ya ağrılı parlaq lampa kimi xroniki ağrınızı təmsil edən bir simvol təsəvvür edin. İşığı azaltmaq və ya səsin ucalığını azaltmaq kimi bu emblemin bezdirici keyfiyyətlərini azaldın.

 

Əlverişli Görüntü

 

Diqqətinizi özünüzü qayğısız, təhlükəsiz və rahat hiss etdiyiniz çimərlik sahili, dağlar və s. kimi getdiyinizi təsəvvür edə biləcəyiniz xoş bir yerə yönəldin.

 

Hesablama

 

Səssiz hesablama ağrılı epizodları idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Nəfəsləri saya, deşiklərin döşəmə plitələrinə güvənməsinə və ya sadəcə olaraq zehni görüntülər yaratmağa və onlara etibar edə bilərsiniz.

 

Ağrı Hərəkəti

 

Bədəninizin bir bölgəsindəki xroniki bel ağrısını digərinə köçürün, burada ağrı ilə mübarizə aparmaq daha asandır. Məsələn, xroniki ağrınız əllərinizə keçir, hətta əlinizdən atmosferə keçir.

 

Bu üsullardan bəziləri çox güman ki, bir mütəxəssisin köməyi ilə ən yaxşı şəkildə öyrənilir və bütün bu üsulların xroniki ağrıları azaltmağa kömək etmək üçün adətən təcrübə tələb olunur. Çox vaxt həftədə 30 dəfə təxminən 3 dəqiqə ağrı ilə mübarizə strategiyaları üzərində işləmək məsləhət görülür. Təcrübə ilə, başa düşəcəksiniz ki, xroniki ağrının idarə edilməsi və istirahət başa çatdıqdan sonra daha güclü və uzun olur.

 

Bəzən, üsullardan istifadə etməyi bacardıqdan sonra, yalnız bir neçə dərin nəfəslə xroniki ağrı kəsici və rahatlama yarada bilərsiniz. Daha sonra hər hansı fəaliyyətlə məşğul olarkən, işləyərkən, danışarkən və s. bu üsullardan istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Təcrübə ilə siz xroniki ağrı və onun həyatınıza təsirləri üzərində nəzarət hissini hiss etməyə başlayacaqsınız.

 

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

 

Əlavə mövzular: Wellness

 

Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.

.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 90%; border = heç biri; maksimum genişlik: 100%! vacib;}

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi