12 Səyahət edərkən aşağı geri ağrı asanlaşdırma yolları

Təsəvvür etmək üçün yəqin ki, asan bir ssenari var: Siz çox uzaq bir səyahət təyinatına dəhşətli bir uçuşa düçar oldunuz. Hava limanına gəlişinizdən sonra, baqajınızı baqaj carrousel-də yerləşdirin. Amma onu tutduğunuzda, geri çəkdiyiniz əzələ və ya daha pis kimi hiss etdiyiniz qorxu hissi hiss edirsiniz.

Bu yaşadığınız bir şey kimi səslənirsə, çox sayda firma var. Hər il səyahət edərkən minlərlə amerikalılar aşağı geri yaralanmalara məruz qalırlar. Əslində, ortopedik mütəxəssislərə görə, uzun bir səfərin sonu bir səyahətin geri çəkilməsinin ən təhlükəli anıdır.

Missouri'daki Kolumbiya Ortopedik Grubu'nun kurucu üyesi Dr Garth Russell, "Bavulunuzu alıp, gövdeleri ve dışarı çıkartmak için araba üzerinde atmaya çalıştığınızda, bu, sırtığınıza zarar verdiyiniz zamandır."

Arxa ağrı və zədə üçün bir reçete ola bilər, mütəxəssislər razılaşır. Təyyarələrdəki məcburi hərəkətsizliyin uzun müddətləri, ağır sənədlərlə dolu baqajın qaldırılması, ya da yorğunluq və vaxt təzyiqi - daha az firma otel yataqlarından söz etməmək - spazmları və siyatik sinir ağrısını əlavə edə bilər .

Arxa ağrı, ümumi soyuqdan sonra itkin iş gününün ən çox səbəbi olduğundan, Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyasına görə, səyahət edərkən arxa qorumaq üçün ehtiyatlı bir tədbir alınması çox vacibdir.

Dr. Riçard Berger, Rush Universitetinin ortopediya professoru Dr Dorif Berger, "Yaz tətili necə hərəkət etdiyinizi və yola necə hazırlaşdığınıza diqqət etmirsinizsə, ağrılarınıza görə fəlakət yaza bilər" Çikaqo. "İnsanlar təyyarələrdə, qatarlarda və avtomobillərdə saat və bel ağrısı ilə səyahət edər, hətta ən yaxşı qoyulan tətil planlarını da poza bilər".

Amma Berger deyir Newsmax Səhiyyə bir ovuc geri qənaət məsləhətləri böyük bir tətil və evdən uzaq bir təcrübə arasında fərq ola bilər. Onun ən yaxşı təklifləri bunlar:

Mərhələlərdə baqajı qaldırın. "Yavaş-yavaş və qəsdən hərəkət edin" deyir. "Bu, birdən çox xəstəyə zərər verən tam sürətlə gedən qəfil sükan hərəkətləri."

Kaldırırken asla twist etməyin. Bu yaygın səhv, ən tez-tez insanların sırtını yaralamışdır "deyən Berger, düz və yuxarı qaldırıldıqdan bükülmə zamanı yaralanmaya səbəb olmaq üçün daha az güc tələb edir.

Əgər probleminiz varsa, kömək istəsin. "Yardım üçün başqa bir sərnişin və ya uçuş işçisi soruşmaqdan çəkinməyin" deyir. "Vəziyyətinizi izah edin və ən çox millət kömək edəcəkdir."

Bunun əvəzinə gəmi çantaları. Əsasən təyinat təyinatına göndərin və tamamilə baqajdan qaçın. "Baqajın yüksəldilməsi üçün hava xərcləri artdıqca bu da iqtisadi bir həll ola bilər" deyir.

Paket işığı. Çox ağır bir əvəzinə bir neçə yüngül çantanı hərəkət etdirmək, ehtimal ki, zədələnmədən geri çəkilməlidir. "Bu, xüsusilə də çoxlu dayanacaqlarla uzun bir məzuniyyətdə olduğunuz üçün doğrudur, belə ki, sizin çantalarınızı nəqliyyat vasitələrinə və ya nəqliyyat vasitələrinə köçürməlisiniz və ya yükboşaltma və bölmələrə yerləşdirməlisiniz".

Dərman planı. Ağrı ilaçlarınızdan aşağı çalışırsınızsa, doktorunuzdan yeni reçeteler alın və kifayət qədər doldurun. Bənzəri görünə bilər, ancaq baqajınızla dərmanı yoxlayın. "Uçuşa ehtiyacınız ola bilər, ya da gecikdirə bilərsiz ki, başlanğıcda gözlənilən daha çox dərmana ehtiyacınız ola bilər". Həmçinin: Tylenol, Motrin və ya Aleve kimi ehtiyatların əksəriyyətini qoruyun.

Buz, buz, körpə. Arxa zədələrə məruz qalarsanız, ilk müdafiə xəttiniz ola bilər. Sizin uçuş işçiniz sizin üçün bir çanta doldura bilər. 20 dəqiqə üçün arxa tərəfə qoyun, sonra isə 20 dəqiqə. Icy Hot və ya Bengay Ağrıları kimi dərman vasitələrində istifadə edilən məhsullar da rahatlama təmin edə bilər.

İstilik işi tamamlayır. Onları açdıqdan sonra qızdırılan birdəfəlik, portativ isti paketlər var və lazım olduqda tətbiq edə bilərsiniz. Əczaçıya bir neçə marka təklif etsin və onların icazə verdiyinə əmin olmaq üçün aviaşirkətinizlə əlaqə saxlayın.

Muscle relaxants. Bunlar yalnız müalicə etmir, lakin uzun bir uçuş zamanı məsələləri geri çəkə bilər. Onlar sizin üçün doğru olduqda həkiminizə müraciət edin.

Sağ oturacaq alın. Koridor oturacağı oturacaq yerinizə daxil olmaq və daha asanlaşdırmaq imkanı verir. Üstəlik, bir koridor oturacağında qalxmaq və daha tez-tez hərəkət etmək azadlığı təklif edir.

Get və hərəkət. Bu çox vacibdir, çünki uzun müddət oturma, arxa əzələləri sərtləşdirir, beldə stress qoyur və ağrıya səbəb ola bilər. Tez-tez uzanmaq üçün alın. Xüsusilə sərtlik və gərginliyi azaldacaq hamstrings əzələləri uzatmaq. Bir yol gediriksə, hər bir neçə saat uzatma dayandırın.

Bir bel yastığı istifadə edin. Öz bel dəstəyinizə sahib deyilsinizsə, səyahət edərkən arxa tərəfindəki milli əyri dəstəkləmək üçün yastıq, ədyal və ya ceket əlavə edin. Yastıqdan danışarkən, bir oteldə olsanız, öz yastığınızı gətirsəniz daha yaxşı yuxuya gələ bilər.