Daha yaxşı qaçışçı olmağa çalışırsınız? Söhbət təkcə mil qeyd etməkdən getmir (baxmayaraq ki, bu, əlbəttə ki, kömək edir). Güclü və uzun müddət qaçmağın açarı həm də əzələlərinizi gücləndirmək, alt bədəninizə əlavə olaraq əsas və kürəyinizi aktivləşdirmək və hərəkətlərinizi maye saxlamaqla çox bağlıdır. Bunu etməyə kömək etmək üçün bütün bədəni gücləndirən bu hərəkətləri birləşdirməyə başlayın Nike + Run Club məşqçi Julia Lucas, qaçışdan əvvəl və ya sonra həftədə üç gün rutininizə. Qısa müddətdə gücünüzdə bir fərq görməyə başlayacaqsınız.
1. Plans
Planklar uzun müddət öz nüvəniz üçün ən yaxşı məşqlərdən biri hesab olunurdu. Qarın əzələlərinizlə yanaşı, bu hərəkət belinizi, dördbucaqlılarınızı və hamstringlərinizi cəlb edir və bu, qaçışçılar üçün mükəmməl tam bədən məşqidir. Bunu etmək üçün, ovuclarınız birbaşa çiyinlərin altında və arxada uzanan ayaqları başdan dabanlara qədər düz bir xətt təşkil edərək, təkanların "yuxarı" hissəsinə daxil olun. Qarın əzələlərini sıx tutaraq 10-30 saniyə saxlayın. 2 və ya 3 dəst edin.
İLƏ BAĞLI Plank düzəltməyin 20 yolu
2. Qabıqlar
Clamshells omba və glutes, qaçışçılar müntəzəm aktivləşdirmək lazımdır ki, bədən hissələri işləyir. Bunları etmək üçün ayaqları üst-üstə yığılmış və dizlər 45 dərəcə əyilmiş halda yan yataraq başlayın. Başı qoluna qoyun; üst əli omba üzərinə qoyun. Ayaqların daxili kənarları toxunaraq, omba və ya çanağı dəyişmədən yuxarı dizinizi mümkün qədər yüksək qaldırın. fasilə; aşağı diz. Hər tərəfdən 2 təkrardan ibarət 3 və ya 10 dəst edin.
3. Yan çömbəlmələr
Yan çömbəlmə xarici yüksəklikləri, kalçaları və gluteləri gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Bunu etmək üçün, ayaqları omba genişliyində, əllər omba üzərində durun; çömbəlmək. stend; sol ayağı bir addım kənara çəkin. Yenidən çömbəlmək; qalxarkən sol ayağı içəri daxil edin. Davam edin, alternativ tərəflər. Hər tərəfdən 2-3 təkrardan ibarət 10 və ya 12 dəst edin.
Bütün bu hərəkətləri sonraya bağlamaq üçün:
İmtina Edən
Buradakı məlumatlar "3 Uçucu qüvvələr üçün məşqlər" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkim ilə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı qəbul etməyi tövsiyə edirik. .
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələr üzrə mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız, klinik tətbiqetməmizə birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. *
Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün məqbul bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq araşdırma və ya araşdırma təyin etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez DC Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Lisenziyası: Texas & New Mexico*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
Yenə Sizi Xoş Gəldiniz¸
