Doktor Şiroterapi Doktoru Aleksandr Jimenez, ağrıların azaldılmasının dörd yoluna baxır.

1. Sizin Omurğunuzun İşi Anlayın

Belinizin qayğısına qalmaq və bel ağrısı qarşısını almaq üçün ən yaxşı yanaşma, belin necə işlədiyini üstün bir anlayışla başlayır. Gündüz gündüz və ya gün ərzində hərəkət etdiyiniz iş yerinizdə necə işlədiyinizi anlayaraq, belinizə diqqət yetirmək və daha az problem və daha az bel ağrısı ilə uzun müddət işləməyə davam edə bilərsiniz .

2. Fəaliyyətlər daxilində Təhlükəsiz Bədən Mexanizmi daxildir

Evdə və işdə gündəlik işlərdə yaxşı bədən mexaniklərindən istifadə edin. Bunun mənası nədir? Güclü bir bədən mexanikası, getdikcə balanslı bir təhlükəsiz duruşda qalsın. Bir neçə asan anlayışı xatırlayaraq geri ağrı və zədə qarşısını almaq üçün kömək edə bilər. Arka əzələlərinizi yox etdiyiniz və qaldırarkən ayağınızın və qol əzələlərini istifadə etməlisiniz. İkincisi, əyilmək və qaldırmaq zamanı düzəldin. Və son deyil, ən azı, belinizə deyil, itburnu və dizlərinizə əyilməyə əmin olun.

 

 

3. Daimi əsasda işləmək

Bizim malik olduğumuz malların daimi qayğıları onlara daha az səylə və təhlükəsiz şəkildə səmərəli işləməyə kömək edir. Düzdür, arxa tərəfi eynidır.

• Müntəzəm olaraq həyata keçirmək həqiqətən uzun müddətli bir sağlam geri qorumağa kömək edir.
• Daimi məşq, dözümlülüyü artırmağa və yorğunluğun azalmasına kömək edir.

Amma işdə kifayət qədər məşq etməyin?

Bir çox insanlar işğallarının kifayət qədər fiziki və əl əməyi içərisinə daxil ola biləcək xüsusi məşğələləri təmin etdiyinə inanırlar. Təəssüf ki, bu həqiqət deyil. Bireyler, günlük işi dövlətə təhvil və səmərəli yerinə yetirmək üçün əzələlərini gücləndirməlidirlər.

Məşq əyləncəli ola bilər! Bir çox məşq növüdür. Bir üsul müvəffəqiyyət təmin etmək üçün bir məşq proqramına başlamaq üçün seçərkən, həyat tərzinizə uyğun bir şəkildə həyata keçirmək olacaq. Güvənə əlçatan və rahat olsaydı, uzunmüddətli olaraq davam etdirməyə davam edəcəksən. Bir nümunə olaraq, hər gün üzmək və su havuzunu asanlıqla istifadə etmədən müəyyən etmək, bir il boyu uğur qazanmaq üçün daha az ehtimal və ardıcıllığı çətinləşdirir.

Bir çox insanın uğurla başladığı tipik bir həyata gedir. Gəzinti yalnız gözəl ayaqqabı ayaqqabılarını çəkir, ilin hər günü edilə bilər və adətən gündəlik proqrama uyğun olaraq sadədir.

Unutmayın, hər hansı bir məşq növü siz qərar verin, həmişə kiçik (10 dəqiqə vs 60 dəqiqə) başlayın və yavaş-yavaş öz məşq müddətinizi artırın. Bu, başlamağınızın başlamasına və fitness planı ilə bağlı olduğuna əmin olmaq üçün kömək edə bilər. Bir daha çox fayda üçün müntəzəm olaraq bir dana uzanması kimi iki və ya bir uzanan məşqlər əlavə edin.

 

4. Bədəninizi müvafiq qidalanma ilə doldurun

Sağlam bir pəhriz yemək, vücudunuzun enerji verməsi üçün yanacaq təmin edir. Enerji, iş günləri və məşqlər kimi gündüz etdiyimiz işlərdən ibarətdir. Müvafiq bəslənmə də ideal vücut ağırlığını qorumağa kömək edir. Çəki idarə etməsi beliniz də daxil olmaqla vücudunuzdakı oynaqların üzərindəki stressi dayandırmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Düzgün qidalanma və sizin üçün daha sağlam bir pəhriz yaratmağı necə başa düşməyə başlayacaqsınız? Sonra Bəslənmənin Girişinə baxın. Bu təklifləri gündəlik həyatınıza inteqrasiya edərək, daha uzun müddət sağlam həyat tərzi və həyat tərzini inkişaf etdirə bilərsiniz.