İnternet ətrafında üzən sağlamlıqla əlaqəli buzzwordsların daimi qəzəbi ilə "probiotics" burada qalmaq üçün görünür. Bir probiyotik tədarükü almağın faydaları haqqında oxuduğunuz şansınız - bəlkə həkiminiz hətta sənə bir tövsiyə etdi. Və bol miqdarda qidalandırıcılar yaxın gündə kimchi, lələk və kombucha kimi probiotik zəngin qidaların tərifini eşidirlər. Bu çətin görünə bilər, lakin probiotics faydalarını biçmək üçün yeni bir pəhriz daxil headfirst dalış etmək yoxdur. Sağlamlıq üzrə mütəxəssis, bütünlüklü sağlamlıq məşqçisi və müəllifi ilə söhbət etdik Gut ilə gedin, Robyn Youkilis, həyat tərzinizi düzəltmədən daha yaxşı bağırsaq sağlamlığına nail olmaq üçün bir neçə sadə addım atmaq.

Əlavə ehtiyacınız yoxdur

Əlavə bir başlanğıc üçün gözəl bir yer ola bilər, deyir Youkilis, lakin o, müştərilərinə yemək zaman probiotics doldurmaq üçün təşviq edir. "Onlar dadlı dadırlar" deyir. "Bütün bunların ürəyində mən bir yeməkyəm". Tang üçün salatınıza bir qaşığı kələm əlavə edin. Kimchi bir dollop sizin qızardılmış düyü bəzi zip verir. Artıq dietinizə bir neçə probiotics daxil ola bilər şokolad, şərab və çörək çörəyi. (Bəli, doğru oxuyursunuz, amma həmişə olduğu kimi, sağlam bir pəhriz üçün az miqdarda yemək və içmək.) Probiyotiklərin miqdarı və növü yoğurt və ya kefirdə olduğu kimi eyni deyil, ancaq hey, doğru yol!

Probyotics ilə bişirmək üçün necə bilirsiniz

Təəssüf ki, ehtiyac duyduğunuz probiyotikləri almaq üçün merlot və qaranlıq şokolad pəhrizinə etibar edə bilməzsiniz. Probiyotiklər canlı və aktiv mədəniyyətlərin xammal formasında yaxşı işləyirlər. Yeməklərə probiotik zəngin maddələr əlavə edərkən, onları bişirmək istəmirsiniz. Yoğurt, kraut, turşu, kimchi və ya miso yeməklərinizə əlavə maddələr əlavə etməzdən əvvəl istiliyi bağlayın. Bu probiyotikləri təbii vəziyyətdə saxlayacaq, belə ki, ən çox faydalana bilərsiniz.

Zamanı doğru

Probiyotiklərinizi yemək və içməyi planlaşdırırsınızsa, səhər başlayın və gün ərzində hər yeməkinizə bir probiotik ingredient daxil edin. Misal üçün, səhər saatlarında granola ilə qatıq, yemək üçün təzə tərəvəzli sandviç, qəlyanaltı kimi kefir kiçik bir şüşə var. Fikir tərəfində, bir əlavə alırsınızsa, yatmadan əvvəl, Sizkilis sizin həzm sisteminizi digesting etmək üçün daha yaxşı bir iş görməyi məsləhət görür.

 

Çox çox yemək üçün narahat olmayın

"Bu, kifayət qədər ala bilməyəcək şeylərdən biridir" deyir Sizkilis. Və müxtəlif meyvə, tərəvəz və zülallar yemək istəyirəm, eyni probiotics üçün də gedir. Probiyotiklər hər cür həzm fayda təmin edən bir çox fərqli suşlarda gəlirlər, buna görə də müxtəlif probiotik zəngin qidalarınızı dietinizə daxil etməyə çalışacaqsınız.

Yeni şeylər edin

Probiyotiklerimiz yaxşı olmağımız üçün əsas oyunçulara çevrilərkən, böyük markalar probiotics ilə yeni məhsullar hazırlayırlar. Məsələn Tropicana yalnız başladı Tropicana Probiotics, bir milyard canlı və aktif mədəniyyətə xidmət verən bir meyvə suyu xətti. Youkilis deyir ki, gələcəkdə bunun daha çox olduğunu gözləmək lazımdır. "İnsanlar yaxşı bir səbəbdən bəhs edir və markalar bir növbədə görürlər" deyir.