Hər kəsin səhər 8-dən əvvəl etməsi lazım olan 8 iş

Həyat məşğuldur. Xəyallarınıza doğru irəliləmək qeyri-mümkün hiss edə bilər. Tam ştatlı bir işiniz və uşaqlarınız varsa, bu daha da çətindir.

Necə irəliləyirsən?

Əgər siz tərəqqi və təkmilləşmək üçün hər gün məqsədyönlü şəkildə vaxt ayırmasanız?— Şübhəsiz ki, vaxtınız getdikcə sıxlaşan həyatımızın vakuumunda itəcək. Bunu bilmədən qocalacaqsan və solacaqsan?— deyəsən bütün bu vaxt hara getdi?

Professor Harold Hillin dediyi kimi?—?“Sən sabahları kifayət qədər yığırsan və görəcəksən ki, sənə çoxlu boş dünənlərdən başqa heç nə qalmayıb.”

Həyatınızı Yenidən Düşünmək və Sağ qalma rejimindən çıxmaq

Bu məqalə sizi həyata bütün yanaşmanızı yenidən düşünməyə çağırmaq məqsədi daşıyır. Məqsəd sadələşdirməyə və əsaslara qayıtmağınıza kömək etməkdir.

Təəssüf ki, insanların əksəriyyətinin həyatı qeyri-əsaslı və mənasız şeylərlə doludur. Onların mənalı bir şey qurmaq üçün vaxtları yoxdur.

Onlar sağ qalma rejimindədirlər. Sağ qalma rejimindəsiniz?

Bilbo kimi, çoxumuz çox çörəyin üzərinə sürtülmüş yağ kimiyik. Təəssüf ki, çörək hətta bizim deyil, başqasınındır. Çox az insan öz həyatını öz əlinə almaq üçün vaxt ayırıb.

Yalnız bir nəsil əvvəl həyatımızı başqalarının şərtləri ilə yaşamaq sosial və mədəni idi. Və bir çox minilliklər bu prosesi sadəcə olaraq bizə öyrədilən yeganə dünyagörüşü olduğuna görə davam etdirirlər.

Bununla belə, artan kollektiv şüur ​​var ki, çox iş və niyyətlə?—?həyatınızın hər anını öz şərtlərinizlə yaşaya bilərsiniz.

Siz taleyinizin dizaynerisiniz.

Siz məsuliyyət daşıyırsınız.

Siz qərar verməlisiniz. Sən gərək qərar?—?çünki sən etməsən, başqası verəcək. Qərarsızlıq pis bir qərardır.

Bu qısa səhər rejimi ilə həyatınız tez dəyişəcək.

Bu uzun bir siyahı kimi görünə bilər. Ancaq bir sözlə, hər şey çox sadədir:

• Ayılmaq
• Zonaya daxil olun
• Hərəkət edin
• Bədəninizə düzgün qida qoyun
• Hazır olun
• İlahi alın
• Perspektiv əldə edin
• Sizi irəli aparacaq bir şey edin

Başlayaq:

1. Sağlam 7+ Saat Yuxu əldə edin

Gəlin etiraf edək?— Yuxu yemək və su içmək qədər vacibdir. Buna baxmayaraq, milyonlarla insan kifayət qədər yatmır və nəticədə dəli problemlərlə üzləşir.

Milli Yuxu Fondu (NSF) ən azı 40 milyon amerikalının 70-dən çox müxtəlif yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkdiyini aşkar edən sorğular keçirdi. Təkcə bu deyil, böyüklərin 60 faizi və uşaqların 69 faizi həftə ərzində bir və ya bir neçə gecə və ya daha çox yuxu problemi yaşayır.

Bundan əlavə, böyüklərin yüzdə 40-dan çoxu hər ay ən azı bir neçə gün gündəlik fəaliyyətlərinə müdaxilə edəcək qədər güclü gündüz yuxululuğu yaşayır?— 20 faizi həftədə bir neçə gün və ya daha çox yuxululuq problemi olduğunu bildirib.

Digər tərəfdən, sağlam bir yuxu əldə etmək aşağıdakılarla əlaqələndirilir:

• Artıq yaddaş
• Uzun ömür
• Azalmış iltihab
• Artan yaradıcılıq
• Artan diqqət və diqqət
• Məşqlə yağın azalması və əzələ kütləsinin artması
• Lower stress
• Kofein kimi stimulantlardan asılılığın azalması
• Qəzaya düşmə riski azalır
• Depressiya riskinin azalması
• Və daha çox... Google-da axtarın.

Yuxunu prioritet hesab etməsəniz, bu bloq yazısının qalan hissəsi dəyərsizdir. Üç saat əvvəl yatmısınızsa, səhər saat 5-də oyanmağınız kimin vecinədir?

Uzun sürməyəcəksiniz.

Kompensasiya etmək üçün stimulantlardan istifadə edə bilərsiniz, lakin bu davamlı deyil. Uzun müddətdə sağlamlığınız pisləşəcək. Məqsəd uzunmüddətli davamlılıq olmalıdır.

2. Aydınlıq və Bolluğu asanlaşdırmaq üçün dua və meditasiya

Sağlam və rahat yuxu seansından oyandıqdan sonra dua və meditasiya özünüzü müsbətə yönəltmək üçün çox vacibdir. Diqqət etdiyiniz şey genişlənir.

Dua və düşüncə sahib olduğunuz hər şeyə görə dərin minnətdarlığınızı asanlaşdırır. Minnətdarlıq bolluq düşüncəsinə sahib olmaqdır. Bol düşünəndə dünya sənin istiridyəndir. Sizin üçün sonsuz imkan və imkanlar var.

İnsanlar maqnitdir. Sahib olduğunuz şeyə görə minnətdar olduğunuz zaman, daha çox müsbət və yaxşıları cəlb edəcəksiniz. Minnətdarlıq yoluxucudur.

Minnətdarlıq uğurun ən vacib açarı ola bilər. Onu bütün fəzilətlərin anası adlandırıblar.

Hər səhər özünüzü minnətdarlıq və aydınlıq məkanına qoyaraq başlasanız, dünyanın təklif etdiyi ən yaxşıları cəlb edəcəksiniz və diqqətinizi yayındırmayacaqsınız.

3. Ağır Fiziki Fəaliyyət

Lazım olduğuna dair sonsuz dəlillərə baxmayaraq həyata, Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzinin Milli Sağlamlıq Müsahibə Sorğusuna görə, 25-64 yaş arası Amerika kişi və qadınlarının yalnız üçdə biri müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olur.

Dünyada sağlam, xoşbəxt və məhsuldar insanlar arasında olmaq istəyirsinizsə, müntəzəm idmanla məşğul olmağa vərdiş edin. Bir çox insanlar bədənlərini hərəkət etdirmək üçün dərhal idman zalına gedirlər. Son vaxtlar gördüm ki, səhər saatlarında həyətdə işləmək güclü ilham və aydınlıq axını yaradır.

Tercihiniz nə olursa olsun, bədəninizi hərəkət etdirin.

Məşq etməyin depressiya, narahatlıq və stress şansınızı azaltdığı aşkar edilmişdir. Bu həm də karyeranızda daha yüksək uğurlarla bağlıdır.

Əgər bədəninizə əhəmiyyət verməsəniz, həyatınızın hər bir tərəfi əziyyət çəkəcək. İnsanlar bütöv bir varlıqdır.

4. 30 qram protein istehlak edin

İllinoys Universitetinin qidalanma üzrə fəxri professoru Donald Layman səhər yeməyi üçün ən azı 30 qram protein istehlak etməyi tövsiyə edir. Eynilə, Tim Ferriss də kitabında 4 Saatlıq Bədən, oyandıqdan 30 dəqiqə sonra da 30 qram protein tövsiyə edir.

Timin sözlərinə görə, atası bunu edib və bir ay ərzində 19 kilo arıqlayıb.

Proteinlə zəngin qidalar sizi digər qidalardan daha uzun müddət tox saxlayır, çünki onların mədədən çıxması daha uzun çəkir. Həmçinin, zülal qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır, bu da aclıqda sıçrayışların qarşısını alır.

Protein yemək ilk növbədə ağ karbohidratlara olan ehtiyacınızı azaldır. Bunlar sizi kökəldən karbohidrat növləridir. Simit, tost və donutları düşünün.

Tim səhər adekvat protein almaq üçün dörd tövsiyə edir:

• Səhər yeməyi kalorinizin ən azı 40%-ni protein olaraq yeyin
• Bunu iki və ya üç tam yumurta ilə edin (hər yumurtada təxminən 6 q protein var)
• Yumurtaları sevmirsinizsə, hinduşka pastırması, üzvi donuz əti və ya kolbasa və ya kəsmik kimi bir şey istifadə edin.
• Və ya hər zaman su ilə protein kokteyli edə bilərsiniz

Süd, ət və yumurtadan qaçan insanlar üçün bir neçə bitki əsaslı zülal var. Paxlalılar, göyərti, qoz-fındıq və toxumların hamısı proteinlə zəngindir.

5. Soyuq Duş qəbul edin

Tony Robbins hər səhər 57 dərəcə Fahrenheit hovuzuna tullanmaqla başlayır.

Niyə belə bir şey edərdi?

Soyuq suya daldırma fiziki və zehni sağlamlığı kökündən asanlaşdırır. Müntəzəm olaraq tətbiq edildikdə, bədəninizin immun, limfatik, qan dövranı və həzm sistemlərində həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran uzunmüddətli dəyişikliklər təmin edir. Bu, maddələr mübadiləsini gücləndirdiyi üçün arıqlamağı da artıra bilər.

A 2007 tədqiqat işləri Müntəzəm olaraq soyuq duş qəbulunun depressiya əlamətlərini tez-tez reseptlə verilən dərmanlardan daha effektiv müalicə etməyə kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. Bunun səbəbi soyuq suyun əhval-ruhiyyəni artıran neyrokimyəvi maddələrin dalğasını tetikleyip, sizi xoşbəxt hiss etməsidir.

Əlbəttə ki, soyuq duşa girməyin ilkin qorxusu var. Şübhəsiz ki, əgər əvvəllər bunu sınamısınızsa, özünüzü duşdan kənarda dayanıb içəri girmək fikrindən qorxaraq tapmısınız.

Ola bilsin ki, siz hətta özünüzdən danışıb “Bəlkə sabah” demisiniz. Və içəri girməzdən əvvəl isti su tutacağını çevirdi.

Və ya bəlkə içəri atıldın, amma tez isti suyu yandırdın?

Mənə kömək edən bir hovuz kimi bu barədə düşünməkdir. Soyuq hovuza yavaş-yavaş girmək yavaş ağrılı ölümdür. Siz sadəcə içəri atmalısınız. 20 saniyədən sonra yaxşısınız.

Soyuq duş qəbul etməklə eyni şəkildədir. İçəri girirsən, ürəyin dəli kimi döyünməyə başlayır. Sonra, təxminən 20 saniyədən sonra özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.

Mənim üçün bu, mənim iradəmi artırır, yaradıcılığımı və ilhamımı artırır. Soyuq su kürəyimə dəymiş vəziyyətdə dayanarkən nəfəsimi yavaşlatmaq və sakitləşmək üçün məşq edirəm. Soyuduqdan sonra özümü çox xoşbəxt və ilhamlı hiss edirəm. Çoxlu ideyalar axmağa başlayır və mən məqsədlərimə çatmaq üçün motivasiya oluram.

Üstəlik, səhər sizi qorxudan bir şey etmək sağlamdır! Özünüzü canlı hiss edin və rahatlıq zonanızdan kənarda yaşamağın tonunu təyin edin!

6. Canlandıran Məzmunu Dinləyin/Oxuyun

Adi insanlar əyləncə axtarırlar. Qeyri-adi insanlar təhsil və öyrənməyə can atırlar. Dünyanın ən uğurlu insanlarının həftədə ən azı bir kitab oxuması adi haldır. Onlar daim öyrənirlər.

Mən sadəcə məktəbə gediş-gəliş zamanı və kampusda gəzərkən dinləməklə həftədə bir audiokitabdan asanlıqla keçə bilirəm.

Hər səhər ruhlandırıcı və ibrətamiz məlumatları oxumağa 15-30 dəqiqə vaxt ayırmaq sizi dəyişir. Bu sizi ən yüksək səviyyədə çıxış etmək üçün zonaya qoyur.

Kifayət qədər uzun müddət ərzində yüzlərlə kitab oxumuş olacaqsınız. Bir neçə mövzuda məlumatlı olacaqsınız. Dünyanı başqa cür düşünəcək və görəcəksən. Müxtəlif mövzular arasında daha çox əlaqə qura biləcəksiniz.

7. Həyat Vizyonunuzu nəzərdən keçirin

Məqsədləriniz yazılmalıdır?—?qısamüddətli və uzunmüddətli. Həyat baxışınızı oxumaq üçün cəmi bir neçə dəqiqənizi ayırmaq gününüzü perspektivə çevirir.

Uzunmüddətli hədəflərinizi hər gün oxusanız, hər gün onlar haqqında düşünəcəksiniz. Hər gün onlar haqqında düşünsəniz və günlərinizi onlara doğru işləsəniz, onlar təzahür edəcəklər.

Məqsədlərə çatmaq bir elmdir. Bunda heç bir qarışıqlıq və ya qeyri-müəyyənlik yoxdur. Sadə bir nümunəyə əməl etsəniz, nə qədər böyük olsalar da, bütün məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.

Bunun əsas cəhəti onları yazıb hər gün nəzərdən keçirməkdir.

8. Uzunmüddətli məqsədlərə doğru ən azı bir şey edin

İradə gücü məşq edildikdə tükənən əzələ kimidir. Eynilə, yüksək keyfiyyətli qərarlar qəbul etmək qabiliyyətimiz zamanla yorulur. Nə qədər çox qərarlar qəbul edirsinizsə, onların keyfiyyəti bir o qədər aşağı olur?— iradə gücünüz bir o qədər zəifləyir.

Nəticə etibarilə, səhər ilk iş olaraq çətin işlərlə məşğul olmalısınız. Vacib şeylər.

Bunu etməsəniz, sadəcə olaraq alınmayacaq. Günün sonunda yorğun olacaqsınız. Qızardılacaqsan. Sabah başlamaq üçün milyonlarla səbəb olacaq. Və sabah başlayacaqsan?—?bu heç vaxt deyil.

Beləliklə, mantranız belə olur: Ən pisi birinci gəlir. Sizə lazım olan şeyi edin. Sonra sabah yenidən edin.

Hər gün böyük hədəflərinizə doğru yalnız bir addım atarsınızsa, bu hədəflərin çox da uzaqda olmadığını başa düşəcəksiniz.

Nəticə

Bunu etdikdən sonra, günün qalan hissəsində nə olursa olsun, ilk növbədə vacib işləri görmüş olacaqsınız. Uğur qazanmaq üçün özünüzü bir yerə qoymuş olacaqsınız. Xəyallarınıza doğru addımlayacaqsınız.

Çünki siz bütün bunları etmiş olacaqsınız, həyatda daha yaxşı görünəcəksiniz. İşinizdə daha yaxşı olacaqsınız. Münasibətlərinizdə daha yaxşı olacaqsınız. Daha xoşbəxt olacaqsan. Daha inamlı olacaqsınız. Daha cəsarətli və cəsarətli olacaqsınız. Daha aydınlıq və görmə qabiliyyətiniz olacaq.

Həyatınız tezliklə dəyişəcək.

Həyatınızdakı bütün uyğun olmayan şeylərə oyanmadan ardıcıl olaraq belə səhərlər keçirə bilməzsiniz. Nifrət etdiyiniz şeylər onların ölümü ilə qarşılaşacaq. Onlar yox olacaq və heç vaxt geri qayıtmayacaqlar.

Həvəs etdiyiniz işlə məşğul olduğunuzu tez bir zamanda görəcəksiniz.

Münasibətləriniz ehtiraslı, mənalı, dərin və əyləncəli olacaq!

Siz azadlığa və bolluğa sahib olacaqsınız.

Dünya və kainat sizə gözəl şəkildə cavab verəcəkdir.

 

Mənbə:

Qlobal inkişaf etsin

Şərhlər