---

giriş

Bədən heyrətamiz dərəcədə mürəkkəb bir maşındır, çünki o, insana hər bir hissəni hərəkət etdirməyə imkan verir geri, qollar, ayaqlar, gövdə, boyun və baş, heç bir ağrı hiss etmədən. Hər bölmədə skelet birləşməsini əhatə edən və ev sahibi aktiv olduqda hərəkətlilik, sabitlik və hərəkət genişliyinə imkan verən müxtəlif əzələlər, bağlar və toxumalar var. Ancaq əsas şərtlər bədənə təsir etməyə başlayanda, hər bir hissə təsirlənə bilər və əzələlər, bağlar və toxumalarla əlaqəli ağrıya bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Bəzən hətta səbəb ola bilər istinad ağrı həyati orqanlarda, dərhal müalicə edilmədikdə daha çox problemlərə yol açır. O nöqtəyə qədər, terapiya ilə birlikdə müxtəlif məşqlər ağrıya bənzər simptomların bədənə təsirinin qarşısını almağa və yuxarı və aşağı hissələrə hərəkətliliyi bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu 2 hissədən ibarət seriya, yuxarı və aşağı hissələrdə bu əzələləri gücləndirməyə kömək edə biləcək hiperekstansiyon adlı bir məşqə baxacaq. 1-ci hissədə hiperekstenziya bədənə necə təsir etdiyini və onun bel ağrısı ilə necə əlaqəli olduğunu araşdıracaq. 2-ci hissədə hər bir əzələ qrupunu gücləndirməyə kömək edə biləcək müxtəlif hiperextension məşqlərə baxılacaq. Biz xəstələrimizi bel ağrısı ilə əlaqəli xroniki ağrıya bənzər şərtlərdən əziyyət çəkən şəxslər üçün mövcud terapiya müalicəsini təmin edən sertifikatlı tibbi təminatçılara yönləndiririk. Biz hər bir xəstəni diaqnoz və ya ehtiyaclarına əsasən əlaqəli tibbi təminatçılara müraciət etməklə, uyğun gələndə həvəsləndiririk. Biz başa düşürük və qəbul edirik ki, xəstənin xahişi və təsdiqi ilə provayderlərimizə vacib sualları verərkən təhsil ecazkar bir yoldur. Dr. Jimenez, DC, bu məlumatdan təhsil xidməti kimi istifadə edir. Məsuliyyətdən imtina

 

Hyperextension nədir?

Bədəninizin müxtəlif nahiyələrində ağrıya bənzər simptomlarla qarşılaşmısınızmı? Burulanda və dönəndə ağrıyır? Yoxsa əyilərkən daim ağrıyırsınız? Bu simptomların bir çoxu bədənə təsir edə bilən və hiperextensiyaya səbəb ola bilən əzələ və oynaq ağrısı ilə əlaqələndirilir. Hiperextension skelet oynağının ağrı hiss etmədən daha geniş hərəkət diapazonuna malik olmasıdır.

 

Bir şəxs travmatik zədədən əziyyət çəkdikdə və ya xroniki bir vəziyyətə sahib olduqda, bədəndəki müxtəlif əzələlərin hərəkət diapazonunu genişləndirməsinə və həyat keyfiyyətinə təsir edə biləcək daha çox ağrıya səbəb ola bilər. Mükəmməl bir nümunə, əllərində, dizində, dirsəklərində və kürəyində ikiqat eklemli bir insan ola bilər. Bir çox cüt eklemli insanlar oynaqlarını daha da genişləndirə bilsələr də, bədənə təsir edə biləcək və ağrıya bənzər simptomlara səbəb ola biləcək müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Misal üçün, araşdırmalar aşkar edir Əgər bir şəxs avtomobil qəzası keçiribsə və qamçıdan əziyyət çəkirsə, hiper uzanan əzələlər yumşaq toxumalarda ağrıya bənzər simptomlara səbəb ola bilər ki, bu da boyun ağrısına səbəb olur. Bu baş verdikdə, məhdud hərəkətlilik əlamətlərinə səbəb ola bilər və fərdi təsir göstərə bilər. 

 

 

İndi EDS (Ehlers-Danlos sindromu) və ya xroniki kürək xəstəlikləri kimi xroniki vəziyyətlərdirsə, bədənin hərəkətliliyinə və sabitliyinə təsir göstərərək aşağı ətraf əzələlərinə təsir göstərə bilər. Araşdırmalar aşkar edir Hiperekstansiya ilə əlaqəli bel ağrısı, müxtəlif amillər onurğanın subluksasiya vəziyyətində olmasına və müxtəlif onurğalı diskləri, əzələləri, bağları və toxumalarını sıxışdıra bildikdə inkişaf edir ki, bu da zamanla ağrıya səbəb ola bilər. Əlavə tədqiqatlar həmçinin torakolumbar və bel belində zədələr olduqda, tez-tez onurğanın subluksasiyasına və onurğanın sıxılmasına səbəb olan hərəkətlilik problemlərinə səbəb ola biləcək müxtəlif qüvvələrlə birləşdirildiyini aşkar etdilər. 

 

---

Hyperextension haqqında ümumi məlumat

Biotibbi fizioloq Alex Jimenez Hyperextensions adlı xüsusi bir məşqi izah edəcək. Hiperextensions onurğanın erektorlarını gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir məşqdir. Onlar adətən konsentrik hissə üçün uzadılmış manevr növünü və eksantrik hissə üçün AF fleksiyasını əhatə edir. Hyperextension, adətən, aşağı arxa əzələləri gərginləşdirən itburnu olan bir dönmə nöqtəsinə əsaslanır. O, həmçinin hərəkətin qövsündən asılı olaraq dediyimiz glutes, hamstrings və hətta orta arxa əzələləri üzərində işləməyə imkan verir. Bəs hiperekstansiyalar niyə vacibdir? Onurğa rektorları olaraq da bilinən aşağı arxa əzələlərini gücləndirirlər və onurğanın sabitləşməsindən məsuldurlar. Bu, bel ağrısı və ya zədələnmə şansını azaltmağa kömək edə bilər, həmçinin deadlift və squatlarınızı gücləndirməyə kömək edir. Və bunu bu dinamik hərəkətlər boyunca daha yaxşı sabitləşməyə imkan verməklə edir. Beləliklə, hansı əzələlər iştirak edir? Bədənin yuxarı və aşağı ətraflarında çoxsaylı əzələlər iştirak edir ki, bu da hiperextension məşqlərin ağrısız daha çox hərəkət diapazonunu təmin etməyə imkan verir. Növbəti hissədə hər bir əzələyə kömək edə biləcək hiperextension məşqlərin müxtəlif varyasyonları göstəriləcək.

---

Bel Ağrısı ilə Bağlı Hiperekstansiya

Spinal subluksasiya tez-tez bel ağrısına səbəb olur və bir insanın hərəkət qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Beləliklə, hiperekstansiya bel ağrısı ilə necə əlaqələndirilir? Yanlış duruş və ya ağır əşyaların həddindən artıq qaldırılması kimi bel ağrısına səbəb olan bəzi amillər bel əzələlərinə təsir göstərə bilər. Aşağı arxa əzələləri bel hissəsini dəstəkləyir, onurğa sütununu sabitləşdirir və yaxşı duruşun qorunmasına kömək edir. Bu əzələlər həddindən artıq istifadə edildikdə, müxtəlif zədələrə səbəb ola bilər. Bütün kimi, itirilmiş deyil araşdırmalar aşkar edir bel ağrısı üçün hiperekstansiyon məşqləri, yavaş-yavaş yerinə yetirildikdə, arxa əzələlərin izometrik dözümlülüyünün yaxşılaşdırılmasını təmin edə bilər və onurğaya elastiklik verir. Hyperextension məşqləri bel əzələlərini gücləndirə və ağrıları azalda bilər. Bununla birlikdə, şiroterapi baxımı ilə birlikdə məşq bədənin özünü bərpa etməsinə və əzələlərdə hərəkət diapazonunu geri qaytarmaq üçün onurğanın subluksasiyası ilə əlaqəli ağrıya bənzər simptomları azaltmağa imkan verə bilər. 

 

Nəticə

Bədəndəki hiperekstansiyon müxtəlif əzələ qruplarına tam hərəkət spektrini genişləndirməyə imkan verir. Bir çox faktor və ya xroniki vəziyyətlər bədəndəki müxtəlif əzələlərə təsir etməyə başladıqda, yuxarı və aşağı ətraflarla əlaqəli ağrıya bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, məşqlərin və şiroterapi baxımının birləşməsi bədəni və əzələləri istirahət etmək üçün bərpa edə bilər. Bu seriyanın 2-ci hissəsində bel ağrısı üçün müxtəlif hiperekstansiyon məşqlərinə və onların bədənin hərəkət diapazonunu artırmağa necə kömək edə biləcəyinə baxacağıq.

 

References

Johnson, G. "Servikal Onurğanın Hiperextension Yumşaq Toxuma Yaraları - İcmal." Qəza və Təcili Tibbi Yardım Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, Yanvar 1996, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1342595/.

MACNAB, I. “Aşağı bel ağrısı. Hiperekstansiya sindromu." Canadian Medical Association Journal, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 15 sentyabr 1955 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1826142/.

Manniche, C, et al. “Bel diskinin çıxıntısı üçün əməliyyatdan sonra xroniki bel ağrılarında hiperekstansiyonlu və ya olmayan intensiv dinamik arxa məşqləri. Klinik sınaq." bel, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 1993-ci il, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.

Oh, In-Soo və s. "Ureteral Sıxılma ilə Aşağı Lomber Onurğanın Saf Hiperektension Yaralanması." Avropa Onurğa Jurnalı: Avropa Onurğa Cəmiyyətinin, Avropa Onurğa Deformasiyası Cəmiyyətinin və Servikal Onurğa Tədqiqat Cəmiyyətinin Avropa Bölməsinin Rəsmi Nəşri, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, May 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641240/.

Məsuliyyətdən imtina