Heç düşünmədin niyə uzun bir gündən ləng hiss edirsən? Yoxsa pis bir şey yediyinizdə və ya sevdiyiniz yeməkdən həddindən artıq dərəcədə aşdığınızda mədədə xəstə olduğunuzu hiss edirsiniz? Bəlkə bağırsağınızla qarşılaşa biləcəyiniz bəzi vərdişlərdən ötəri stress və narahatlıq əlamətləri göstərir və bu barədə bilməmisiniz?

Əvvəlki məqaləmizdə danışdıq altı növ yemək bağırsağımızın sağlam olması lazımdır. Bağırsağımızdan bəri ehtiva Həm yaxşı, həm də pis olan trilyonlarla mikrobiom, bu mikrobiomlar ümumi sağlamlığımızda əhəmiyyətli bir rol oynayır. Sağlam bir mikrobiomi bizim inkişafımızı artırır bağırsaq sağlamlığı, ürək sağlamlığı, beyin sağlamlığı, çəkimizi idarə edir və qan şəkərimizi tənzimləyir. Bağırsağımızdakı yaxşı bakteriyalarla bakteriya bizə yaxşı bir həzm sistemi ilə fayda verir və zərərli bakteriyaları məhv edir. Lakin müəyyən həyat tərzi və pəhriz seçimi əslində pis bakteriyaları artıra bilər və yaxşı bakteriyaları və ümumi sağlamlığı aşağı sala bilər.

 

 

 

Bağırsağınıza zərər verən beş təəccüblü həyat tərzi seçiminiz:

Geniş çeşiddə yemək yemir

Bağırsağımız ümumi sağlamlığımızda mühüm rol oynayır. Bütün yaxşı qidaları yediyimiz zaman bağırsağımız daha xoşbəxt olur; üstümüzə atılan istənilən işi yerinə yetirmək üçün daha çox enerjimiz var bağırsaq floramız üçün qidalandırıcı maddələr. Bununla birlikdə, son onilliklər ərzində artan qida istehsalının iqtisadi təzyiqləri səbəbindən emal olunan qidalara daha çox meyl etdik. FOA "Dünyadakı yeməklərin 75 faizi yalnız 12 bitki və beş heyvan növündən qaynaqlandığını" ifadə etdi və bu bağırsaq floramız üçün çox pisdir.

Yaralanma Tibbi və Şiroterapi Klinikasında xəstələrimizə yalnız sağlam bir bağırsağı deyil, həm də sağlam bir zehni təşviq etmək üçün qidalandırıcı, bütün qidaları yeməyin vacibliyi barədə məlumat veririk. Bədən a ilə tanış olduqda geniş müxtəlif çeşidli qidalar (yüksək lif tərkibli) bağırsaqlarımız daxili istehlak etdiyimiz emal edilmiş qidaların ziyanını bərpa etməyə başlayır.

 

Prebiotik istehlakının qeyri-kafi olması

prebiotics həzm olunmayan və bağırsağımızdan keçə bilən liflərdir. Bu prebiotiklər kimi bir tullantı kimi görünə bilər dost bağırsaqlarımızı bağırsağımızda böyüməyə təşviq edir. Alma kimi yüksək lifli meyvələr əslində faydalı böyüməyə kömək edə bilər Bifidobakteriyalar kimi mikroblar.

Bununla birlikdə, diyetinizə prebiyotikləri laqeyd etdiyiniz zaman həzm sağlamlığınıza zərər verir. Prebiyotik olmadan, həzm sistemimiz bağırsaq floramızın inkişafı və müxtəlifliyini ləngidir. Buna görə bir sağlam mikrobiom inkişaf, həm həzm edilə bilən, həm də həzm olunmayan liflərlə dolu qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz. Bu kateqoriyaya daxil olan bəzi qidalar yulaf, qoz-fındıq, soğan, sarımsaq, pırasa, qulançar, banan, armud, noxud və lobya.

Yüksək lifli bir diyetə yapışmaq bəlkə də çətin olsa da, prebiotik əlavələri qəbul etmək imkanı var. Bir qida alerjeni və ya hər hansı bir yüksək zənginləşdirilmiş lif qidasına həssaslığınız varsa alaraq prebiyotik əlavələr bağırsağınızda Bifidobakterium və Faecalibacteriumun böyüməsinə kömək edə bilər və narahatlıq olmadan sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər.

 

Həddindən artıq spirt istehlakı

Hər yetkin arada bir dəfə spirtdən zövq alır. Bəli, uzun bir gündən sonra bir az istirahət etməyinizə kömək edən bu içkilərdən biridir, bununla birlikdə çox miqdarda alkoqol istismarı və bağımlılığa səbəb ola bilər. Beləliklə, çox alkoqol istehlakının pis olduğunu bilirdinizmi? ürəyin, qaraciyərin və beynin; beləliklə bağırsağınızın sağlamlığına zərər verir və dysbiosis verirsiniz?

Bir iş Dysbiosis olan alkoholların Bacteroidetes və Medoteobakteriyaların bolluğundan daha aşağı olduğu ifadə edildi. Alkohol olmayanlar da tədqiqatdan təsirlənməmişlər.

Lakin; Özünüzü alkoqolizmlə məhdudlaşdırmağın və bağırsaq bakteriyalarınız üçün faydalı ola biləcəyi ilə bağlı xoş bir xəbər var. Qırmızı şərabı məsuliyyətlə istehlak etsəniz, polifenoller şərab içərisində bağırsaq floranıza kömək edə bilər. Beləliklə, qəbul edilməməsi lazım olan kiçik bir müalicə olaraq bir stəkan şərabdan bir dəfə zövq alın.

Qeyri-adekvat yuxu

Əvvəlki məqalələrin birində birinə necə nail olmağımız barədə danışdıq yaxşı gecə yuxusu otlar vasitəsilə. İztiraslı həyatımız boyu yuxusuz qaldığımız zaman müxtəlif sağlamlıq problemləri, o cümlədən bizə təsir edir ürəkağrısı və şişmanlıq. Bir 2016 təhsil, tədqiqatçılar iki gündən sonra bağırsaq mikrobiotasına qısamüddətli yuxu məhrumiyyətinin təsirini aşkarladılar.

Bədənimiz tövsiyə olunan 8 saatlıq yuxu almadıqda, ləng və tükənmiş olduğumuz üçün bağırsağımız böyük bir əziyyət çəkir. Beləliklə, bağırsaq mikrobiomumuzun qayğısına qalacağına əmin olmaq üçün elektron cihazlarınızı gecələməyə hazırlaşmadan ən azı 30 dəqiqə əvvəl söndürməyinizi tövsiyə etdik. Bütün işıqları söndürün və yatmadan ən azı iki saat əvvəl heç bir maye içməyin, gözlərinizi yumun və bir düşüncə vəziyyətində dərin bir nəfəs alın və yuxulu şəhərə düşdüyünüzdə rahatlayın.

 

 

Qeyri-adekvat məşq

Sürətlə inkişaf edən həyat tərzimiz və stresli işlərimizlə məşqə vaxt tapmaq çətindir. Ancaq məşq etməyə vaxt tapdığımız zaman nəinki ağlımız yaxşı hiss edir; bədənimiz və bağırsağımız da yaxşı hiss edir. Bununla birlikdə, hər zaman bir məşq qaydasında olduğumuz zaman hər şey ortaya çıxır və tamamilə məşqləri atlamalıyıq. Bu, hamımızın başına gəlir və məşq etmək istədikdə yola çıxdığımızı seçmək çətindir.

Həftədə ən azı iki dəfə məşq etmədiyimiz zaman, kilo aldığımız zaman bədənimiz bizə böyük bir zərər verir. stress çox yüksəkdir, və bizdə var daha yüksək şans xroniki bir xəstəlik əldə etmək. Bu baş verdikdə bağırsaq floramız böyük bir çatışmazlıqdır. Burada klinikada xəstələrimizə məşqlərin əhəmiyyəti və bunun təkcə həyatlarını deyil, həm də əhval-ruhiyyələrini tamamilə dəyişdirmələri barədə məlumat verməyə çalışırıq.

Ancaq özünüzə zərər verə biləcəyiniz çətin bir məşqlə kifayətlənməyin. Aşağı intensivlikli bir məşqlə başlayın, sonra getdiyiniz kimi qurun, çünki bağırsaq floranız bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

Son bir söz olaraq, Buradakı Tibbi Xəstəxanada sizə bu 5 sürprizlər ilə qidalanma və xəstəliklərinizi yaxşılaşdırmağın yolları barədə məlumat vermək istəyirik. Bağırsağınıza zərər verə biləcək şeylər barədə də sizə məlumat vermək. Gündəlik həyatınızdakı bu sürprizlər və cüzi dəyişikliklərlə bağırsağınız uzun sürməyiniz üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.

 

---

 

NCBI Resources

2016 araşdırma işindən əldə edilən sübutlara görəbağırsağın bağırsaq sistemi müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması üçün əsasdır və tez-tez metabolik xəstəliklərə kömək edə bilər. Ancaq insulin müqavimətində sistemik iltihabı müşahidə edərkən bir müalicə məqsədi də təmin edə bilər. Bundan əlavə, bağırsaq toxunulmazlığı bağırsaq mikrobiota, bağırsaq bariyer funksiyası, bağırsağın bağırsaq hüceyrələri və mədə-bağırsaq və ya GI sisteminə daxil olan antijenlerə qarşı müqavimət ilə bağlıdır. Bununla birlikdə əvvəlcədən xroniki sağlamlıq problemlərinə yol aça bilən patogen infeksiyalar və xroniki iltihab, o cümlədən özofageal xəstəliklərin təhlükəsinin yüksəldilməsinə inanıldığına baxmayaraq.