Bu yayda bir yol savaşçısı olmağı planlaşdırırsanız, bədəninizin yanında vasitəniz üçün doğru yanacaq olduğundan əmin olun. Sağlam qəlyanaltıların qablaşdırılması, növbəti pit stopa çatana qədər motorunuzun işini davam etdirə bilər.

Biz bütün ailənizin sevəcəyini düşündüyünüz növbəti səfərinizdə asanlıqla götürə biləcəyiniz fərdi və qəribə qəlyanaltıları seçmək üçün ən yaxşı nutritionistləri xahiş etdik.

Enerji barları. "Bütün enerji çubuklarının bərabər yaradılmadığını unutmayın", deyir, Amy Shapiro, qeydiyyatdan keçən diyetisyen və Real Nutrition NYC-nın təsisçisi. "Mən RX Barları, Sağlamlıq Warrior Chia Barlar və Kashi Barları sevirəm". Nutritionist Tara Gidus Collingwood deyir Newsmax Səhiyyə Raw Macaw barlarını sevdiyini və hazırladığınız zövqünüzə uyğun olaraq öz şəxsi barını hazırlaya bilərsiniz.

Seksual. Çiğnəmiş, hörülmüş turkey və ya ət sümüyü, müxtəlif iştahları təmin edə bilər və yol boyunca təxminən hər minimartta və ya yük maşını dayanacağında mövcuddur. Ən aşağı sodyum və yağ tərkibinə sahib markalara baxın.

Meyvə və meyvələri kəsin. Şapiro deyir Newsmax Səhiyyə bir plastik torbada rahat saxlanılan bu əşyaların əldən vermək və nəmli qalmağınıza kömək etmək üçün əla və sağlam bir qəlyanaltı yaratmaqdır.

Düyü tortları, qoz yağı. Justin'in Nut Yağı və digər yapımcılarından lazımlı sıxmaq paketlərində dadlı, kremli qoz yağı ilə üstü düyü keksləri bütün ailənizi xoşbəxt edəcək. Onlar akçaağaç badam yağı, şokolad fındıq yağı və bal peanut yağı kimi tatlar mövcuddur.

Popcorn. Hər kəsin sevimli filmi qəlyanaltı da yol səfərləri üçün çox yaxşıdır. Əlavə yağ və ya duz əlavə etmədən əvvəl öz sağlam popkornu hazırlamaq super sadədir. Kiçik Kernel və SkinnyPop həmçinin sağlam yağlar və az miqdarda sodyum ehtiva edir və yolda asanlıqla satın alınır.

Pendir çubuqları. Minimartların ən çoxu bu soyuducu bölməsində fərdi qaynaşmış qəlyanaltıları əladır. Yolda dözümlülüyü saxlamaq üçün pendir çubuqları protein və kalsiumda yüksəkdir.

Fındıq. Collingwood, badamları, fıstıqları və digər sevimli qozlarını yolda tutmaq üçün sevir. O, həmçinin qovrulmuş geniş fasulyənin cipsini tatlı tarçın və kakao kimi tozlar ilə sevir.

Təzə və dondurulmuş meyvə. Quru meyvə çox şəkərlidir, deyir Şapiro. Bunun əvəzində hər yerdə asanlıqla mövcud olan təzə meyvə üçün seçim edir və yol səfərləri üçün üzümü dondurmaq istəmir. "Onlar şərbətin kiçik ısırıqları kimi yemək və dadmaq üçün uzun sürürlər" deyir.

Quru yulaf ezmesi. İhtiyacınız olan hər şey quru yulaf paketləri ilə yemək üçün isti su və kubokdur, Şapiro qeyd edir. "Bəzi qoz-fındıq və ya doğranmış meyvələrə əlavə edin və balanslı bir yemək verin." Bundan əlavə, quru dənli paketləri də yolda asanlıqla mövcud olan süd ilə birlikdə xidmət edə bilərsiniz.

Hummus. Burada zülal və zülal zülal olan başqa bir sağlam doldurucu qəlyanaltı, eləcə də demir, folate və B vitaminləri. Hazırlanmış xam tərəvəz saxlama çantaları ilə yanaşı soyuducu humus bir küvet edin. Səbra ayrıca hummus fərdi küvetləri satır.

Chia, torbaları sıxmaq. Bir dadlı yolda məni götürməyiniz lazım olan zaman, albalı çuğunduru, qaraciyər blissi, mango hindqozu və yabanı ahududu kimi tatlarla yeni organik chia squeeze torbalarından birini cəhd edin. Amazon-da və ya yerli baqqal mağazanıza səyahətin hazır paketlərini onlayn ala bilərsiniz.

Qaranlıq şokolad. Collingwood o bir chocoholic olduğunu etiraf edir. "Mən həmişə mənim şirin dişlərimə vurduqda hazırlanacaq bir neçə qəribə şokoladın bir-birinə bənzər fərdi sarğılarını gətirəcəyəm" deyir. Yolunuza girmədən və soyuducu soyuq və yummy yol boyunca bir soyuducu saxlamaq əvvəl onları dondurucu saxlamağa cəhd edin.

Yunan qatığı. Collingwood deyir: "Mən tez-tez bir qaz stansiyası və ya hava limanında bir qatıq almaq olacaq. Bütün yogurtlar kalsium, kalium, protein və B vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir. Əlavə bəslənmə üçün qoz-fındıq və ya təzə meyvələrə tutun.

Qatı qaynadılmış yumurta. Bəzən mükəmməl protein deyilən yumurta, lazım olan bütün zəruri amin turşularını ehtiva edir. Çıxışınızdan əvvəl bir neçə qaynadək qaynayın, əlinizdə olacaqsınız. Onları qaz stansiyası snack mərkəzinin soyuducu hissəsində də tapa bilərsiniz.

Seltzer suyu. Sizin aclıq arzunuz sadəcə nəmləndirməyin lazım olduğunu göstərir. Su yaxşı olsa da, La Croix və Dasani kimi ətirli, sıfır kalorili selenli suları seçmək üçün bir müalicədir. Xüsusilə isti yay aylarında səyahət edərkən elektrolit səviyyələrini balanslaşdırmaq üçün Gatorade kimi bir idman içkisini də yığmaq istəyə bilərsiniz. Gatorade və ya oxşar içki yolda da asanlıqla aşkar olunur.