Duruş düzəldilir?

Duruşun düzəldilməsi: Sevilənlərin bilməli olduğu şey ...

Posture Xüsusi: Duruş, ayaq üstə, oturarkən və ya uzanarkən bədəninizi ağırlıq qüvvəsinə qarşı dik tutduğunuz mövqe kimi müəyyən edilir. Düzgün dayanmaq insanın sağlamlığını əyani şəkildə əks etdirir və oynaqların, əzələlərin və digər bədən strukturlarının düzgün işləməsini təmin edir. Dr. Alex Jimenez öz fikirlərini verir və tərtib olunmuş məqalələr qrupu üzrə ən çox rast gəlinən qüsurları ayırır. O, həmçinin fərdin öz mövqeyini yaxşılaşdırmaq və ümumi sağlamlığını və rifahını yaxşılaşdırmaq üçün görməli olduğu tövsiyə olunan düzəliş tədbirlərini müəyyənləşdirir. Düzgün olmayan oturma və ya dayanma şüursuz şəkildə baş verə bilər, lakin problemi tanımaq və onu düzəltmək son nəticədə bir çox insanın daha sağlam həyat tərzi keçirməsinə kömək edə bilər. Hər şey çox gec olmadan duruşunuzu düzəltməkdən ibarətdir. Düzgün duruş ixtisası haqqında məlumatlılıqla, bədən mexanikası ümumi sağlamlığı asanlaşdıraraq ömür boyu sabit qalır.

Niyə vacibdir?

Yaxşı vəziyyətdə olan görünüşün faydaları aydındır, ancaq bir çox açıq-aşkar sağlamlıq faydaları var. Yaxşı duruş ola bilər:

• Sümük və oynaqların düzgün uyğunlaşmasını təmin edin
• Yaralanma riskini minimuma endirərək ligamentlərdəki stressi azaldın
• Əzələ gərginliyinin, həddindən artıq yüklənmənin və ağrının qarşısını alın
• Enerjiyi əzələlər kimi daha qənaətlə istifadə edin
• Anormal birgə aşınmayı azaldır

Tədqiqatlar göstərdi ki, pis duruşlar depressiya hisslərini artıra, həzm sisteminizə təsir edə, özünə inam və stress səviyyələrinə təsir edə bilər.

Duruşunuzun pis olduğunu göstərir

Zəif duruşun bir çox göstəriciləri var, lakin daha çox görülənlərdən bəziləri əyilmiş çiyinlər, yuvarlaq çiyinlər, yuvarlaq yuxarı arxa, irəli baş arabası və qövslü beldir. Digər bir göstərici bel ağrısıdır. Yaxşı duruşunuz olub olmadığına əmin deyilsiniz? Duruş ixtisası üzrə şiroterapi ilə danışın və ya onurğa müayinəsi üçün görüş təyin edin.

Zəif duruş həmişə onurğa və ya ekstremal ağrı ilə özünü göstərmir, çünki bir çox insanlar anormal mövqeləri düzəltmək və stressi minimuma endirmək üçün birgə güc və hərəkətliliyə malikdirlər. Bununla belə, heç də hamısı yaxşı duruş vərdişlərinə və zəif yerləşdirməni düzəltmək qabiliyyətinə malik deyil. Bu, xroniki stressə səbəb ola bilər və bu zəif mövqelərə uyğunlaşmaq üçün normal oynaqların köhnəlməsinə səbəb ola bilər.

Zəif vəziyyətə düşən amillər

Zəif duruşla əlaqəli bir neçə ümumi amil var:

• Vurğulamaq
• Şişmanlıq
• Hamiləlik
• Zəif postural əzələlər
• Anormal sıx əzələlər
• Dikdaban

Zəif vəziyyətin təsiri

• Geri, boyun və çiyinlərdə ağrı - Zəif duruş bu sahələrin hər hansı birində sərtliyə və ya ağrıya səbəb ola bilər. Artıq pis duruşla oturursunuz və ya dayanarsanız, bu ağrıların daha çox olduğu ifadə edilir.

• Slow Həzm - Zəif duruş demək olar ki, həmişə çiyinlərin və nüvənin çökməsi və ya əyilməsi səbəbindən baş verir. Bu, həzm sisteminin sıxılmasına səbəb ola bilər, hər hansı həzmi ağrılı və daha narahat edir.

• Zəif Özünü Algılama – Beynimiz çox vaxt bədəndən işarələr alır. Əgər əyilmək daimidirsə, zehnimiz özümüz haqqında pis hiss etdiyimiz mesajını alır və özümüzə hörmət və qavrayışımız çox güman ki, zərbə alacaq.

Doğru pozğunluğu qoruyun

İlk addım maarifləndirmədir! Oturarkən, dayanarkən və ya uzanarkən diqqətinizi duruşunuza yönəldin. Əgər oturursunuzsa, hər iki ayağınızı yerdə və ya ayaq dayağının üstündə saxlayın, ayaqlarınızı keçməyin və bel dəstəyindən istifadə edin. Dayanarkən, dizlərinizi bir az əyilmiş saxlayın, qollarınızı rahatlayın və çiyinlərinizi geri çəkin. Uzanarkən düzgün döşək və yastığı seçmək və qarın üstə yatmaqdan çəkinmək vacibdir.

Duruş ixtisası: Chiropractic Care & Therapies

Duruş ixtisası üzrə şiroterapistiniz müxtəlif fəaliyyətlər zamanı düzgün mövqelərə dair şiroterapi tənzimləmələri, məşqlər və tövsiyələr vasitəsilə duruşunuzu saxlamağa və düzəltməyə kömək edə bilər.

Müalicə

Daha əvvəl ifadə edildiyi kimi, arxa qaynaq tez-tez yandırır postural əyilmə kimi məsələlər. Skolyoz kimi struktur problemlərinə gəlincə, daha aqressiv müalicələrə ehtiyac var.

Konvensiya müalicəsi aşağıdakılardan ibarətdir:

• Istilik
• Masaj
• Stretching
• Güc məşqləri
• Dəstəkləyici qaşlar

Nəhayət, ən sadə və təsirli qiymətləndirmələrdən biri sadəcə olaraq xəstənin kürəyinə bir ölçü çubuğu və ya müqayisə olunan obyekti tutmaqdır, buna görə də ikiniz mütləq hər hansı anormallıqları görə bilərsiniz. Bu hərtərəfli yanaşma, ümumiyyətlə, bəzi davamlı şiroterapi duruş problemlərini təsvir edir, o cümlədən:

Toxuma zərərləri:

Boyun, bel, orta arxa və ya hər hansı digər nahiyə zəif və/yaxud əyilməzdirsə, bu şərtlər düzəldilənə və əzələlər güclənənə qədər şəxs, ehtimal ki, duruşun çox yaxşılaşmasını görməyəcək.

Kifoz:

Donuz 60 yaşdan yuxarı qadınlarda çox yayılmış degenerativ onurğa vəziyyətidir. Daha inkişaf etmiş hallar həyati təhlükə yarada bilsə də və onurğanın birləşmə əməliyyatını tələb edə bilsə də, əksər kişilər və qadınlar terapevtik düzəlişlərə və digər müalicələrə yaxşı cavab verirlər.

Skolyoz:

Bu vəziyyət genetik olaraq səbəb olan kifoza bənzəyir, çünki müalicəsi yoxdur, lakin bir neçə müalicə mövcuddur. Həddindən artıq hallarda əməliyyat lazım ola bilər.

Un-Level Pelvis / Pelvik Tilt:

Çanaq əyilməsi, aşağı sakral baza və bud sümüyünün başı uyğunsuzluğu alt ekstremitə mənbəyini göstərə bilər, lakin bunun anatomik və ya funksional qısa ayaq olub olmadığını göstərə bilər. Aşağı ətrafların skrininqi ilə klinik postural imtahan bu qərarı vermənin yeganə yoludur.

Forward rəhbəri Duruş:

Servikal onurğanın ön mövqeyi. Bu duruş bəzən Alim Boynu adlanır, Wearsie Neck, Hunch & və ya Reading Neck. Bu, başın çox yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə yatması, kompüter və cib telefonlarının uzun müddət istifadəsi, inkişaf etmiş arxa əzələ gücünün olmaması və kalsium kimi qida maddələrinin çatışmazlığı da daxil olmaqla bir neçə amildən qaynaqlanan duruş problemidir. Potensial mənfi təsirlərə qollarda karıncalanma və uyuşma və çiyin bıçaqları arasında yanan ağrı daxildir.

Köhnə Həll üçün Çözümler

• Həyata – Həm müntəzəm məşqlər, həm də duruş üçün xüsusi məşqlər bədəni gücləndirməyə və ümumi duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Bu, xüsusilə əsas, arxa və çiyinləri işləyən hərəkətləri əhatə edə bilər.

• Bəzi Triggerləri tapın - Köhnə pozuqluq pozmaq üçün çətin bir vərdişdir. Özünüzə daimi xatırlatmalar vermək üçün kömək edə bilər. Bir dostdan soruşduqları zaman səni soxduğunu xatırlat. Iş yerində güzgü və ya masanızın üzərinə yapışqan notlar göndərin. Telefonunuzda aralıq həyəcan siqnalları təyin edin. Yaxşı fikrinizi zehininizin ön planda tutması üçün lazım olanı et.

• Chiropraktik Baxım alın – Bu, əslində pis duruşun düzəldilməsi üçün əla yerdir. Duruş üzrə ixtisaslaşan şiroterapistlər onurğanın pis duruşa səbəb ola biləcək ağrılı sahələrini aradan qaldıra bilər. Onlar həmçinin elastikliyi artırmağa, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və duruşunuzu və əsas onurğa sağlamlığınızı yoxlamaq üçün sizə bəzi sadə gündəlik məsləhətlər verə bilər.

Chiropractic ilə uyğun pozuqluq

 

Yaralanma Tibbi və Chiropraktik Klinikası: Manual terapevt