Hiss edirsən:

• Yemək zamanı və sonra dolğunluq hissi?
• Həzm problemləri istirahət və rahatlama ilə azalırmı?
• ishal?
• Gözlənilməyən qarın şişməsi?
• Yeməkdən sonra tez-tez şişkinlik və narahatlıq?

Əgər bu hallardan hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, o zaman həzm sisteminizlə bağlı problemlər yaşayırsınız. Həzm problemlərinizi təbii yolla yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var.

Fərqli amillər bir insanın həzminə və ümumi bağırsaq sağlamlığına təsir göstərə bilər. İnsanların nəzarət etdiyi şeylər var ki, onlar nə qədər yuxu alırlarsa, genetika və ailə tarixi kimi insanın nəzarətində olmayan digər şeylər. Bir insan mədə problemi yaşayırsa, bu, onların bağırsaqlarına zərər verə biləcək pis həyat tərzi seçimləri ola bilər. Balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm məşq etmək yaxşıdır, lakin bunlar həzm sisteminin sağlamlığını tənzimləmək üçün bir çox yoldan yalnız ikisidir.

Bədənin bağırsaq sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək bəzi həyat tərzləri bunlardır:

• İnsan nə yeyir
• Ağılsız yemək yeməyə diqqət edin
• Məşq rejimi
• Gündəlik nəmləndirmə
• Yuxu cədvəli
• Stress və narahatlıq səviyyələri
• Reçeteli və reseptsiz dərmanlar bir şəxs qəbul edir
• Gecə yemək və ya həddindən artıq spirt və ya tütün istifadəsi kimi pis vərdişlər

Bu amillər bədənə zərər verə bilər və xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Həzm Sağlamlığını Yaxşılaşdırmağın 11 Yolu

Bu amillər insanın həzm sisteminə və ümumi bağırsaq sağlamlığına mənfi təsir göstərsə də, var Təkmilləşdirməyə kömək etmək üçün 11 yol həzm sistemini təbii şəkildə bağlayır və təkcə bağırsaq üçün deyil, bədən üçün də faydalıdır.

Daha Rəngarəng, Bitki əsaslı və Liflə zəngin qidalar yeyin

Baxmayaraq, həzm problemləri çətin ola bilər, müəyyən qidalardan qaçınmaq və daha çox bitki əsaslı və liflə zəngin qidalar yemək bu xoşagəlməz simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Keyfiyyətli qoz-fındıq və toxumlar, tərəvəzlər, tam taxıllar və paxlalılar bir çox həzm pozğunluğundan qoruya və müntəzəm bağırsaq hərəkətini təşviq edə bilər. Narahatlığın qarşısını almaq üçün həzm sistemində, qızardılmış, süni şəkildə işlənmiş və ya turşulu qidalar kimi mədə üçün sərt olan bəzi qidalardan qaçınmağa çalışın.

Bir şəxs mədə narahatlığından əziyyət çəkirsə və ya İBS (qıcıqlanmış bağırsaq sindromu) diaqnozu qoyulursa, bağırsaqda iltihabın qarşısını almaq üçün iltihab əleyhinə zəngin bir pəhriz qəbul etməyi düşünə bilər.

Yemək tezliyini və ölçüsünü nəzərdən keçirin

Bir insanın davamlı olaraq qəlyanaltı yeməsi və ya gündə üç böyük yemək yeməyə meyli kimi tanınır otlayan. Qəbizliyə meylli olduğu üçün otarılan yemək insanlar üçün uyğun olmaya bilər. Bu vərdişlər insanın həzm sisteminin sağlamlığına təsir edə bilər və son klinik tədqiqatlar göstərmişdir ki, aralıq oruc bağırsaq sağlamlığı və bütün bədən üçün faydalı ola bilər.

Ağıllı Yemək Təcrübəsi

 

Bəzən həddindən artıq yemək və çox tez yemək tez-tez qaz və şişkinlik kimi xoşagəlməz həzmsizlik əlamətlərinə səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, zehinli yemək kimi tanınan inklüziv bir təcrübə var və o, bağırsaqda həzmsizliyi azaltmaq üçün praktiki bir yanaşma kimi öyrənilib. Tədqiqat göstərdi şüurlu yemək İBS və xoralı kolit simptomlarını azalda bilər.

Diqqətlə yemək məşq etmək üçün aşağıdakıları unutmayın:

• Yemək vaxtı televizoru söndürmək və telefonları kənara qoymaq.
• Bir dəqiqə çəkin və fərdin qarşısında boşqab ilə oturduqdan sonra nəfəs alın. Onun necə qoxusuna diqqət yetirin.
• Yeməyin boşqabda necə göründüyünü qəbul edirsiniz.
• Hər dişləməni şüurlu şəkildə seçin.
• Yeməyin dişləmələrini yavaş-yavaş çeynəyin.
• Yavaş yeyin.
• Fasilələr verin, suyu qurtumlayın və ya hər dişləmə arasında tez söhbət edin.
• Hər dişləmənin dadını, toxumasını və temperaturunu nəzərə alın.
• Yeməkdən sonra istirahət etmək üçün vaxt ayırın.

Bu hiylələrin ardınca və yeməkdən əvvəl istirahət etmək və bədənə diqqət yetirmək üçün vaxt ayırmaq həzmsizlik və şişkinlik kimi həzm simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.

Daimi olaraq çalışın

Məşq həzmə kömək edə bilər. İnsanların bədənlərini hər gün hərəkət etdirməsi onların həzminə təsir edə bilər. Əsasən antiinflamatuar təsirləri ilə əlaqədar olduğundan, məşq həzm sisteminə çox müsbət təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir oturaq həyat tərzi keçirməyin bağırsaqlara zərər verə biləcəyini. Məşq insana stresdən qurtulmağa, sağlam çəki saxlamağa, qarın əzələlərini gücləndirməyə və qidanın qalın bağırsaqlarda hərəkətini stimullaşdırmağa kömək edə bilər.

Araşdırmaya görə, rəqs və ya yüksək intervallı məşq dərsləri kimi aerobik məşqlər mədə-bağırsaq traktına qan axını artırmaqla xüsusilə əladır. Nəzərə alın ki, yeməkdən dərhal sonra bu cür yüksək təsirli məşqdən qaçınmaq daha yaxşıdır. Bir insanın mədəsi həssasdırsa, məşq və yemək arasında 30 dəqiqə istirahət etmək ən yaxşı seçimdir.

Nəmləndirilmişdir

Kifayət qədər su içməmək böyüklər və uşaqlar arasında qəbizliyin ümumi səbəbidir, çünki bir çox insan suyu tez-tez şəkərli alternativlərlə əvəz edir. Araşdırmalar göstərir insanlar qəbizliyin qarşısını almaq üçün gündə ən azı 1.5-2 litr kofeinsiz içkilər içməyi hədəfləməlidirlər və idman edirlərsə, daha çox su içməlidirlər.

Onlar həmçinin tərkibində yüksək su olan meyvələr yeyərək, bitki çayları və aromalı seltzer suları kimi kofeinsiz içkilərlə su qəbulunu artıra bilərlər.

Yaxşı Gecə Yuxu Almağa Çalışın

Yatmaq üçün kifayət qədər saat ayırmamaq və keyfiyyətsiz yuxu bir sıra mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə əlaqələndirilmişdir. Araşdırmalar göstərir yuxusuz qalan insanların mədə ağrıları, ishal, mədə narahatlığı və ya hətta iltihablı bağırsaq xəstəliyindən əziyyət çəkmə ehtimalı yüksəkdir. Belə ki, insanlar əsas prioritet kimi keyfiyyətli yuxu almalıdırlar.

Stressin idarə edilməsi yollarını məşq edin

Stress insanın həzminə və mədə-bağırsaq traktına böyük təsir göstərə bilər. Bir insan xroniki stress keçirdikdə, bədəni davamlı olaraq a uçuş və ya döyüş rejimi. Xroniki stresə məruz qalmaq qəbizlik, ishal, şişkinlik, İBS və mədə xorası kimi bir sıra xoşagəlməz həzm simptomlarına səbəb ola bilər.

Yoqa, akupunktur, koqnitiv davranış terapiyası və meditasiya kimi stress idarə üsulları vasitəsilə stressi aradan qaldırmağın yolları var. Araşdırma göstərir Bu üsulların İBS olan insanlarda simptomları kəskin şəkildə yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Hətta sakit oturmaq üçün vaxt ayırmaq və beş dəqiqə nəfəs məşqləri etmək stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.

Spirtli içkilərin azaldılması

Bir çox insan spirtli içki qəbul etdikdən sonra ishal və bir sıra digər xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşır. Çünki spirt həzm sistemində bəzi ciddi dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Araşdırmalarda qeyd olunubed ki, mədə-bağırsaq traktının spirt ilə təmasda olduqda, iltihab olur. Bunun səbəbi, bağırsaqların suyu səmərəli şəkildə udmaması, ümumi həzmin sürətlənməsinə səbəb olur və yaxşı/zərərli bakteriya balansı atılır.

Papiros çəkməyi yadırğamaq

Siqaret bütün bədənə, o cümlədən bağırsaqlara təsir edə bilər. Araşdırmalar göstərir siqaret çəkmək, çeynəmək və siqaret çəkmək həzm sistemində ürək yanması, mədə xorası və GERD (qastroezofageal reflü xəstəliyi) kimi bir sıra ümumi pozğunluqlarla əlaqələndirilir. Siqaret çəkmək Crohn xəstəliyi kimi digər şərtlərdə də mədə-bağırsaq simptomlarını pisləşdirə bilər. Nə vaxt adam siqareti buraxır, o, siqaretin həzm sisteminə bəzi təsirlərini tez bir zamanda aradan qaldıra bilər və bəzi mədə-bağırsaq xəstəliklərinin simptomlarının pisləşməsinin qarşısını ala bilər.

Əlavələr qəbul etməyi düşünün

Pəhriz əlavələrinin qəbulu bədənin düzgün həzm üçün lazım olan qidaları aldığından əmin olmaq üçün əla bir yoldur.

• Probiotics İBS olan insanlar üçün qaz, şişkinlik və mədə ağrılarının simptomlarını yüngülləşdirmək və yaxşılaşdırmaq üçün əla həzm əlavələridir.
• Qlutamin bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən bir amin turşusudur. Araşdırmalar göstərir glutamin xəstə insanlarda sızan bağırsaqları azalda bilər.
• sink sağlam bağırsaq üçün vacib olan mineraldır. Bir insanda sink çatışmazlığı olduqda, bu, müxtəlif xoşagəlməz həzm pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Beləliklə, sink əlavələrinin qəbulu həzm problemlərini azaltmaq üçün faydalı ola bilər.

Dərmanların qarşılıqlı təsirindən və onların yan təsirlərindən xəbərdar olun

Bir insanın qəbul etdiyi dərmanlar mədə narahatlığına səbəb ola bilər və onları ishal və ya qəbizliyə meylli edə bilər. Aspirin və digər ağrı dərmanları kimi ənənəvi dərmanlar tədqiq edilmişdir mədənin selikli qişasını pozmaq, bağırsaq keçiriciliyinə zərər vermək.

Nəticə

Bu 11 üsulu tətbiq etmək faydalı ola bilər və insanın həzm sisteminin işini yaxşılaşdıra bilər. Təhlükəli amillər həzm sistemini pozduqda, bədənin iltihabına, bağırsaq sızmasına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bəziləri məhsulları mədə-bağırsaq traktını dəstəkləmək və bədənin düzgün işləməsini təmin etmək üçün bədənin maddələr mübadiləsinə dəstək vermək üçün ixtisaslaşmışdır.

Məlumatımızın əhatəsi şiroterapi, kas-iskelet sistemi və sinir sağlamlığı problemləri və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr ilə məhdudlaşır. Əzələ-skelet sisteminin zədələrini və ya xəstəliklərini müalicə etmək üçün funksional sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar vermək üçün ağlabatan bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini və ya tədqiqatları təyin etdi. Ayrıca dəstəkləyən tədqiqat işlərinin surətlərini lövhəyə və ya ictimaiyyətə təqdim edirik. Yuxarıdakı mövzunu daha da müzakirə etmək üçün xahiş edirəm doktor Alex Jimenez-dən soruşun və ya bizimlə əlaqə saxlayın 915-850-0900.

---

References:

Əli, Tauseef və başqaları. "Mədə-bağırsaq pozğunluqlarında yuxu, immunitet və iltihab." Dünya Gastroenterologiya jurnalı, Baishideng Publishing Group Co., Limited, 28 dekabr 2013-cü il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3882397/.

Bilski, Jan və b. “İdman bağırsaq iltihabının gedişatına təsir edə bilərmi? Eksperimental və Klinik Sübutlar.” Farmakoloji hesabatlar: PR, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, avqust 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27255494.

Bischoff, Stephan C. "'Bağırsaq Sağlamlığı": Tibbdə Yeni Məqsəd?" BMC Medicine, BioMed Central, 14 Mar.2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065426/.

Catterson, James H, et al. "Qısamüddətli, Fasiləli Oruc uzunmüddətli Bağırsaq Sağlamlığına və TOR-Müstəqil Ömrünün Uzadılmasına səbəb olur." Mövcud Biologiya: CB, Cell Press, 4 iyun 2018-ci il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988561/.

Çiba, Mitsuro və başqaları. "İltihabi bağırsaq xəstəliyi üçün bitki əsaslı pəhrizlərin tövsiyəsi." Tərcümə Pediatriya, AME Nəşriyyat Şirkəti, Yanvar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382506/.

Didari, Tina və başqaları. "İrritabl bağırsaq sindromunda probiyotiklərin effektivliyi: Meta-analiz ilə yenilənmiş sistematik icmal." Dünya Gastroenterologiya jurnalı, Baishideng Publishing Group Inc, 14 mart 2015-ci il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780308.

Konturek, Peter C, et al. "Stress və bağırsaq: patofiziologiya, klinik nəticələr, diaqnostik yanaşma və müalicə variantları." Fiziologiya və Farmakologiya jurnalı: Polşa Fizioloji Cəmiyyətinin rəsmi jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, dekabr 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22314561.

Kristeller, Jean L və Kevin D Jordan. "Ağıllı yemək: Müdrik Mənlik, Ruhani Mənlik ilə əlaqə." Psixologiyada sərhədlər, Frontiers Media SA, 14 avqust 2018-ci il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6102380/.

Lakatos, Peter Laszlo. "İltihabi bağırsaq xəstəliyinə təsir edən ətraf mühit faktorları: irəliləyiş əldə etdikmi?" Həzm xəstəlikləri (Bazel, İsveçrə), ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19786744.

Miller, Carla K, et al. "Tip 2 Diabetli Yetkinlər arasında Şəkərli Qida Müdaxiləsinin Diabetin Özünü İdarəetmə Müdaxiləsi ilə Müqayisəli Effektivliyi: Pilot Tədqiqat." Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, noyabr 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3485681/.

Mottaghi, Azadə və b. "Kritik Xəstələrdə Qlutaminlə Zənginləşdirilmiş Enteral Qidalanma Formulalarının Effektivliyi: Təsadüfi Nəzarət Edilən Sınaqların Sistematik Baxışı və Meta Analizi." Asiya Sakit Okean Klinik Qidalanma Jurnalı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27440684.

Oettlé, G J. "Mülayim Məşqin Bağırsaq vərdişinə Təsiri." Yaxşı, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, avqust 1991, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1885077.

Philpott, HL, et al. "Dərmanların səbəb olduğu mədə-bağırsaq pozğunluqları." Cəbhə Qastroenterologiyası, BMJ Publishing Group, Yanvar 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5369702/.

Popkin, Barry M, et al. "Su, nəmləndirmə və sağlamlıq." Qidalanma Baxışları, ABŞ Milli Tibb Kitabxanası, avqust 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.

Qin, Hong-Yan və başqaları. "Psixoloji Stressin İrritabl Bağırsaq Sindromuna Təsiri." Dünya Gastroenterologiya jurnalı, Baishideng Publishing Group Inc, 21 oktyabr 2014-cü il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/.

Skrovanek, Sonja və başqaları. "Sink və mədə-bağırsaq xəstəliyi." Mədə-bağırsaq patofiziologiyasının Dünya jurnalı, Baishideng Publishing Group Inc, 15 noyabr 2014-cü il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25400994.

Naməlum, Naməlum. "Həzm problemlərini təbii şəkildə yaxşılaşdırmağın 11 yolu." Fullscript, 9 sentyabr 2019-cu il, fullscript.com/blog/lifestyle-tips-for-digestive-health.

Naməlum, Naməlum. "Siqaret və həzm sistemi." Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu, ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti, 1 sentyabr 2013-cü il, www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/smoking-digestive-system.

Wong, Ming-Wun və b. "Vegan pəhrizlərinin bağırsaq mikrobiotasına təsiri: klinik təsirlərə dair bir yeniləmə." Ci Ji Yi Xue Za Zhi = Tzu-Chi Tibb Jurnalı, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172896/.