Pəhrizinizdə kifayət qədər probiotik zəngin qidalar daxildirmi? Probiyotiklərin yalnız həzm sağlamlığı üçün deyil, ümumi sağlamlıq üçün vacib olduğunu bilirsinizmi?
Bu yazıda probiyotikalar və ümumi sağlamlığa verdiyi faydalar haqqında bir sıra yaxşı təbii probiotik qidalar haqqında məlumat verəcəyik.
Gəlin başlayaq…
Mündəricat
Probiotics:
Probiyotiklər sizin bağırsağınızı düzəldən və qida maddələrindən əmələ gəlməsində kömək edən yaxşı bir bakteriya (ya da dostluq bakteriyası) və buna görə immunitet sisteminizi artırır.
Sindirim bozuklukları, candida, tez-tez soyuq və qripin hücumu, otoimmün xəstəlik, dəri problemləri və s. Yeterli probiyotik olmaması səbəbiylə yaşanacağımız bəzi yan təsirlərdir.
Bu müasir dünyada sağlamlıqsız əkinçilik tətbiqləri (az miqdarda ya da heç bir probiyotik) və hər bir sağlamlıq problemi üçün antibiotiklərin alınması (mövcud yaxşı bakteriyaların öldürülməsi) səbəbindən. Beləliklə, biz dietə daha çox probiotik zəngin qidaları daxil etməmiz lazımdır.
Probiotiklərin növləri:
Bədənin düzgün işləməsinə kömək edəcək müxtəlif növ faydalı bakteriyalar təklif edən bir çox probiyotik növü var. Budur 7 növ probiyotik.
- Lactobacillus Acidophilus
- Lactobacillus Reuteri
- Lactobacillus Bulgaricus
- Streptococcus Thermophilus
- Bifidobacterium Bifidum
- Saccharomyces Boulardii
- Bacillus Subtilis
Probiyotiklərin sağlamlıq faydaları:
Çox sayda probiotics bağırsaq düzgün işləməsi üçün vacibdir, lakin probiotik zəngin qidalar istehlak digər sağlamlıq faydalarından xəbərsizdir. Burada bəzi sağlamlıq faydaları izah edilir.
- Bağırsaq və ya diareyadan və digər həzm problemlərindən qurtulmaq üçün bağırsaq bakteriyalarının və qidaların təbii tarazlığını bərpa edərək həzmini artırır.
- Bu, immunitet sisteminizi gücləndirir və beləliklə soyuq, qrip və digər respirator problemlərin təkrarlanmasını azaldır.
- Candida maya infeksiyasının müalicəsi üçün faydalıdır ki, infeksiyaya yol açan maya mantarını öldürərək, sistemin düzgün işləməsi üçün yenidən qurulmasına kömək edir.
- Xolesterol səviyyəsinin azaldılması ilə kilo verməyə kömək edir.
- Cildinizi sağlam və alerji və infeksiyalardan azad etmək üçün ekzema və sedefi yaxşılaşdırır.
- Bu irritabl bağırsaq sindromu (IBS) səbəb olan qarın şişkinliyi və metabolizmini (mədə qazını) azaldır.
- B12 vitamini istehsalından enerji səviyyəsini artırır. Bu faydalı bakteriyalar depressiyanı azaltmağa kömək edir, ürək sağlamlığını artırır, beyninizi və bədəninizi artırır.
- Effektiv şəkildə sızan bağırsağın şəfa verir və inflamatuar bağırsaq xəstəliyini də təmizləyir.
- Bəzi tədqiqatlarda probiotiklərin alınması ruhi, stress, narahatlıq və ağrı həssaslığını dəyişdirəcəkdir.
Sağlamlığının faydaları haqqında bildikdən sonra, bu faydaları əldə etmək üçün pəhrizinizdə probiotik qidaları mütləq istehlak edəcəyik.
Təbii Probiyotik - Zəngin Yeməklər:
Burada çoxlu sağlamlıq və dərilərdən faydalanmaq üçün pəhrizinizə daxil edilməli olan təbii probiotik zəngin qidalardır. Bu qidalara bir göz atın.
1. Kefir:
Kefir (özünüzü yaxşı hiss etmək deməkdir) südün (inək və ya keçi) və mayalanmış kefir dənələrinin özünəməxsus birləşməsi ilə hazırlanan fermentləşdirilmiş süd məhsuludur. 10 - 34 probiotik suşuna sahib bir tart ləzzətinə və bir az turşusuna malikdir.
Kefir daha çox bakteriya və maya ilə mayalanır və bu da onu zəngin probiyotik tərkibli ən yaxşı təbii məhsul halına gətirir. Kefirdən ləzzət alın (boş bir mədəyə üstünlük verin) və ya süd yerinə hamar və ya taxıl əlavə edin.
Kefir taxıl ilə gənc kokos şirəsini fermentləşdirməklə əldə edilən hindistan cevizi kefirini də tapa bilərsiniz. Bu probiotics bir neçə suşu ehtiva bir gündəlik pulsuz bir seçimdir. Onun xeyrinə artırmaq üçün bir az steviya, su və limon şirəsi əlavə edərək içə bilərsiniz.
Qeyd: Kefirin alınmasına başlayan zaman bağırsaq krampları və qəbizlik baş verəcəkdir. Beləliklə, 1 / 8 fincan ilə başlayın və tədricən gündə 1 - 2 kofe fincanını artırın. Ancaq hər həftə bitirdikdən bir gün ara verilməsi təklif olunur.
2. Qatıq:
Canlı və aktiv mədəniyyətlərlə qatıq probiyotiklərin əla bir qaynağıdır. Yoğurtun müntəzəm istifadəsi düzgün həzm üçün kömək edəcək və bununla da həzm sistemində mikrobların sağlam bir tarazlığını təmin edir.
Lakin probiyotik yoğurt seçərkən yüksək fruktoza mısır şərbətindən və süni tatlardan və ya tatlandırıcılardan azad olması vacibdir. Yalnız düz yoğurt (və ya yunan yoğurt) üstünlük verin və istehlak edərkən içərinizdə təzə meyvə əlavə edin.
3. Sauerkraut:
Kələm turşusu mayalanmış kələm və digər tərəvəzlərdən hazırlanır. Tərkibində üzvi turşular çoxdur və beləliklə yeməyi turş dadına gətirir. Yaxşı bakteriyaların böyüməsini dəstəkləyən və bağırsaq florasını yaxşılaşdıran müxtəlif probiyotik suşlarına malikdir.
2 unsiya evdə hazırlanmış lahana turşusunun qəbulunun 100 probiyotik kapsuldan çox şüşə deyil, daha çox probiyotikə sahib olduğunu bilirsinizmi? Qızdırılmadan və bişmədən xam şəklində bir ədviyyat kimi istifadə olunur. Tiroid işinə zərər verdiyindən artıq miqdarda istifadədən çəkinin.
4. Miso:
Miso bir çox ənənəvi yeməklərdə istifadə edilən Yaponiyada ənənəvi ədviyyatlardır. Koji (mantar) ilə soya, qəhvəyi düyü və ya arpa fermentləşdirilməsi tərəfindən edilir. Bu fermentasiya prosesi bir neçə gündən bir neçə ilədək tamamlanır.
Şorba hazırlamaq, krakerə və ya toasta və ya təzə bişmiş qarğıdalıya yaymaq üçün miso istifadə edə bilərsiniz, yağı və digər bişirilmiş yeməklərdən istifadə edin. Duz tərkibinin yüksək olması səbəbi ilə miso istifadə etmək lazımdır.
5. Kimchi:
Kimchi, mayalanmış kələmdən və digər tərəvəzlərdən (bakteriya ilə fermentlənmiş) hazırlanmış bir mədəniyyətli tərəvəzdir. Koreyada məşhur bir yemək yeməyi və buğda düyü ilə xidmət edilir. Bu ədviyyəli və sandviçlərə, şorba və qarışdırılmış qablara əlavə edilən bir çeşid kimi istifadə olunur. Həmçinin, yadda saxlamayın ki, onu qidalandırmaq olmaz.
6. Tempeh:
Tempeh, vegetarian yeməkdə ət üçün əvəz kimi istifadə edilə bilən fermentləşdirilmiş bişmiş soya növlərindən hazırlanır. Bu fermentasiya prosesi tempehi ətli bir qaba çevirəcəkdir.
Bişmiş, bişmiş və ya sote edilmiş, burger, sandviç, salat, qarışdırıcı və s. Əlavə edə bilərsiniz.
7. Kombucha:
Kombucha, bağırsağın ekosistemini bərpa etməyə kömək edəcək və başlanğıc bakteriya və mayalardan hazırlana bilər. Vitaminlər, fermentlər və müvafiq həzmdə kömək edən, detoksifikasiyanı təşviq edən, artriti müalicə edən, depressiya ilə mübarizə edən, toxunulmazlığı artıran və daha çox olan zəngin tərkibi var.
3 - 5 gündəlik kombucha çayını içə bilər, amma su içmək mədə, ürəkbulanma, maya infeksiyaları və allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
Qeyd: Zəifləmiş immunitet sistemindən və ya 5 yaşdan kiçik uşaqlardan əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə edilmir.
8. Sour Turşuları:
Təbii fermentasiya olan turşu turşuları süd pulsuz probiyotiklərinin əla qaynağıdır. Öz turşu turşusu etmək üçün bu prosesdən keçə bilərsiniz.
- Xəmirdən təmizlənmək üçün bir neçə xiyar xiyarını götürün və buz suyunu 30 dəqiqə içində itələyin.
- Bir az sarımsaq cırtdan, qara bibər və dodaq ağacı ilə bir quart jar qoyun.
- İndi bu kavanozu xiyarlarını doldurana qədər kifayət qədər duzlu su (duz suyu) ilə doldurun.
- Bir parça ilə əhatə edin və ən azı 3 gün ərzində kənara çəkilsin.
- Xiyarların düzgün bir şəkildə yuyulduğu zaman xəmirin soyudulması və xiyarların suda qalması üçün hər gün onu yoxlamaq.
- 1 - 2 unsiyası hər yemək ilə külli tərəvəz və ya turşu turşularından zövq alın.
Qeyd:
- Həm də xiyar yerinə sabun, kələm yarpağı, çuğundur, yaşıl soğan, biber, brokoli, sarımsaq, kale və s. Kimi digər tərəvəzlərdən istifadə edin.
- Unutdum ki, sirkə içində olan turşu turşuları probiotik fayda vermir.
9. Natto:
Natto, immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edən bacillus subtilis adlı bakterial bir növə sahib fermentləşdirilmiş soya məhsuludur. Düyü ilə qarışdırılan və ya səhər yeməyinə verilən yapon yeməyidir. Osteoporoz, həzm sistemi və ürək-damar sağlamlığı üçün vacib olan protein, K2 vitamini və probiyotiklərlə zəngindir.
10. Zeytunlar:
Tərəvəz kürü zeytun probiotiklərin ən yaxşı qaynağına sahibdir, niyə şoraf probiotik mədəniyyətlərin inkişafına imkan verir? Duzlu turşu turşuları kimi, bu növ zeytun üzvi məhsullar və qəlyanaltı seçmək və ya pizza və ya salatınıza əlavə etmək lazımdır.
Qeyd: Zeytunların sodyum benzoat ehtiva etməməsini yoxlayın.
Digər Probiotik Qida:
Diyetinizə daxil edilməli olan digər probiotics qidaları aşağıda verilmişdir.
- Ənənəvi ayran (maye qurulduqdan sonra maya). Laktik turşu bakteriyaları ilə yetişdirilən süd də əldə edə bilərsiniz.
- Yaşayan və aktual mədəniyyətlərə malik olan pendir (xam, mozzarella, pendir, qouda, çedar və s. Kimi)
- Mikro yosunlar prebiotik qidalar kimi fəaliyyət göstərən okeanın super qidasıdır (daxili floranın probiyotiklərini bəsləyən və bəsləyən). Səhər sabahlarınıza əlavə edin.
- Sourdough Çörək, probiyotikləri təmin edən və uzun müddət tam hiss etdiyini təmin edən laktobacillusa malikdir.
- Diyetinizdə yalnız və ya probiotics qidaları ilə banan, kuşkonmaz, baklagiller, yulaf ezmesi, bal, qırmızı şərab, artichoklar, ağcaqayın şərbəti və s. Kimi prebiotikləri daxil edin.
- Kvass, Şərqi Avropada arpa və ya çovdar fermentasiya edərək hazırlanan ənənəvi bir içki. Qan və qaraciyərin təmizlənməsinə kömək edən yumşaq bir turş ləzzətə malikdir.
- Apple sirkə sirkəsi (ACV) probiyotiklərə malikdir. ACV içmək və ya salat sosu kimi istifadə edin.
- Soya südü məhsulları təbii olaraq probiotiki ehtiva edir.
- Ginger ale, kombucha çayı, su kefir soda və s. Kifayət qədər probiotics olacaq.
- Tünd çikolatalar həzm sisteminin müvafiq pH-ni saxlamağa kömək edir və bununla da probiotiki təmin edir.
- Son bir seçim olaraq, probiyotik takviyeleri kapsül, toz, tablet və ya maye formalarda ala bilərsiniz. Lakin bu əlavələrdən öncə həkiminizlə məsləhətləşin.
Diyetinizdə bu probiotik zəngin qidaları əlavə edin. Sevdiyiniz probiotik yemək nədir? Probiyotiklərin alınmasından sağlamlıq faydaları yaşadınızmı? Aşağıdakı şərh qutusuna bizimlə deyin.
İmtina Edən
Buradakı məlumatlar "Sağlam Həyat 10 Ən Yaxşı Təbii Probiotik Qida" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*
Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182
Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*
Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım