A son öyrənilməsi Kolumbiyada bir araşdırmaçı alim tərəfindən aparılan uzun müddətli oturma sağlamlığınızı pozduğunu təsbit etdi. Uzun müddətli oturma, işlədikləri kimi oturub və işdən sonra rahatlaşdıqları müddətdə çox vaxt sərf edən milyonlarla Amerikalılar üçün erkən ölüm xəbərləri ilə bağlıdır. Hətta müntəzəm məşqlər uzadılmış oturma ilə bağlı riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmadı.

Xoşbəxtlikdən, oturduğunuz vaxt sərf etdiyiniz zaman minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz şeylər var. Mütəxəssislər sağlamlığınızın qorunması üçün hər 30 dəqiqəlik bir hərəkət səyahəti təklif edirlər.

Tədqiqat

Tədqiqat hip-montajlı accelerometerlardan istifadə edərək təxminən 8,000 fərdlərin - məskunlaşma yerlərində sərf etdiyinin nə qədər vaxt tədqiqatçı olduğunu ölçdü. Dörd il ərzində tədqiqatçılar iştirakçıları izləyir və iştirakçıların arasında ölümlərin sayını qeyd edirlər. Araşdırmada artan oturaq zaman hər hansı bir səbəbdən ölüm riskinin artmasına gətirib çıxardı. Ölüm riski iştirakçıların nə qədər yaşlı olmasına və nə qədər tez-tez istifadə etdiyinə baxmayaraq artır.

Araşdırmada, 30 dəqiqədən daha az oturan iştirakçıların daha uzun müddət oturduqları iştirakçılarla müqayisədə 55% daha aşağı ölüm riski olduğu aşkar edilmişdir.

Niyə oturma Sağlamlığınızı məhv edir?

Uzun müddət oturmağın səbəbi, ölüm riskini çoxdan çox adam üçün şaşırtıyor. Növbəti sual "Niyə?" Təəssüf ki, dəqiq səbəblər açıq-aydın deyil. Tədqiqat niyə səbəbləri aşkar etmək üçün nəzərdə tutulmamışdı, buna görə ölümü riskini artırmaq üçün bədəndə baş verənləri izah etmək üçün məhdud məlumatlar var. Cavab vermək üçün daha çox iş aparılacaq.

Sağlamlığınızı qoruyan yollar

Oturulmanın ölüm riskini artırdığının dəqiq səbəbləri hələ dəqiq deyilsə də, hər 30 dəqiqədə oturmağın bir ara verməsi üçün təklif sizin sağlamlığınızı qoruyan hərəkətli bir addım təklif edir. Oturumunuzu məhdudlaşdıra biləcəyiniz bir neçə yol vardır:

Daimi Masalar

Daimi mövqedən istifadə etmək üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra müxtəlif masalar varstasionar dayaqları da daxil olmaqla, stolüstü oturacaqlar - həm əllə işlənmiş, həm də motorlu. Daimi masalar oturma masasında olduğu kimi tam olaraq işləməyə imkan verir, yalnız duranda. Bəziləri alışdılar, amma onları sınamağa çalışan insanların çoxu, oturduqları vaxtları minimuma endirmək üçün asan bir yol olduğunu tapırlar.

Masanın qarşısında duran və ya oturduğunuzda, uzun müddətə masanı istifadə etmək üçün dözümünüzü qurmaq üçün bir az vaxt tələb oluna bilər. Qısa müddətdə ayaqda durun, sonra oturduqdan sonra həddindən artıq yorğunluqdan qaçınmaq üçün təkrar durun.

Fəaliyyət tətbiqləri

Fəaliyyətinizin səviyyəsini artırmaq üçün fəaliyyətinizi izləmək və tədricən həyat tərzi düzəlişləri etmək üçün bir sıra proqramlar mövcuddur. Apple Sağlamlıq proqramı, fəaliyyətinizin monitoru və iPhone, Apple Watch və üçüncü tərəf proqramlarından məlumat yığan bir məşqçiyə, nə qədər hərəkət etdiyini və daha çox hərəkət etməyi xatırlatmaq üçün imkan verir. Uzun müddətli oturma rejimindən qaçınmanızı təmin etmək üçün, hər bir 30 dəqiqə kimi hərəkət etməyi bildirmək üçün tətbiqinizə xatırlatmaları təyin edə bilərsiniz.

Timers

30 dəqiqədən daha çox oturmağın qarşısını almaq üçün ən sadə yol telefonunuzda bir taymer qurmaq və ya ayrı bir zamanlayıcıdan istifadə etməkdir. Taymeri söndükdən sonra beş dəqiqə ərzində ürək dərəcəsini artırmaq üçün gəzinti və ya başqa bir fəaliyyətlə məşğul ol. Sonra oturana dönə bilərsiniz - zamanlayıcıyı yenidən qurduqdan sonra.

Mümkün olduğunca sağlam olmağınıza kömək edin

Bizim şiroterapi komandası uzun və sağlam bir həyatdan zövq almağa kömək edir. Təcrübəli bir şiroterapistdən hərtərəfli imtahan və ünvanlı sağlamlıq məsləhətləri üçün randevu təyin etmək üçün bizə müraciət edin.

Yaralanma Tibbi Geri Pain Chiropractic Care El Paso, Tx