Zərbəli Masajdan Düzgün İstifadə: EP Chiropractic Clinic

Zərbli masaj silahları osteopatiyada, fiziki və masaj terapiyasında standart alətə çevrilmişdir şiroterapi baxımı. Onlar ağrıları, sərtliyi aradan qaldırmaq və qan dövranını artırmaq üçün əzələləri tez boşaltmaq və rahatlaşdırmaq üçün əzələ toxumalarına sürətli güc zərbələri təmin edir. Zərbli masajçı terapiya cihazları məşq və bərpa rejiminin sağlam bir hissəsi ola bilər. Onlar fərdlərə istənilən vaxt və hər yerdə tez, güclü masajlar etməyə imkan verir. Ancaq fayda əldə etmək üçün onlardan düzgün istifadə etmək lazımdır.

Zərbəli masajçı

Bu cihazları mağazalarda və onlayn tapmaq olar. Bir çoxları bazardadır, bu da onları ayırmağı çətinləşdirir yüksək keyfiyyətli masajçılar keyfiyyətsizlərdən. Fiziki terapevt və ya şiroterapi mütəxəssisinin kiçik araşdırması və məsləhəti ilə onlar fərdə doğru olanı almağa və sağlam dayaq-hərəkət sistemini qorumaq üçün onlardan necə istifadə edəcəyinə dair təlim almağa kömək edə bilərlər.

Zərb terapiyası

Masaj silahları bəzən eyni vaxtda zərb terapiyası və ya vibrasiya terapiyasından istifadə edir. Zərb və vibrasiya terapiyası bir qədər fərqlidir. Onlar yumşaq toxuma manipulyasiyasıdır ki, bu da əzələ ağrısını və fiziki aktivliyi və məşq yorğunluğunu azaldır.

• Titrəmə terapiyası bədəni rahatlaşdırmaq, stressi azaltmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün vibrasiya hərəkətlərindən istifadə edir.
• Vibrasiya terapiyası hədəflənmiş ərazilərə güc tətbiq edir, lakin daha az intensivliklə.
• Bu tip yumşaq toxuma terapiyası ümumiyyətlə yumşaq toxumalara səkkiz ilə 10 millimetrə çatmaq kimi müəyyən edilir.
• Vibrasiya terapiyası tez-tez xroniki ağrı vəziyyətləri, həddindən artıq həssas əzələlər və ya zərb terapiyasından istifadə etmələrinə mane olan tibbi vəziyyəti olan şəxslər üçün tövsiyə olunur.
• Zərbə terapiyası bitişmələri parçalamaq və ağrılı və həssas nahiyələrdə qan dövranını artırmaq üçün əzələlərə və fasyaya güc tətbiqini nəzərdə tutur.
• Zərb terapiyası əzələlərin daha dərinliyinə yayılır və yumşaq toxumaların dərinliyinə çatır, təxminən 60% daha dərin olduğu təxmin edilir.

Düzgün İstifadə

Zərbli masajçıdan maksimum nəticə əldə etmək üçün maşından necə istifadə edəcəyinizi bilmək vacibdir. Masajdan düzgün istifadə edilməməsi daha çox zədələnməyə və ya yeni zədələrin inkişafına səbəb ola bilər.

Məşqlərdən əvvəl

Məşqdən əvvəl masaj seansı qan dövranını artırmaqla və məşq zamanı məşğul olacaq əzələlərin hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaqla bədəni istiləşdirməyə kömək edə bilər. İşlənəcək hər bir əzələ qrupunu masaj etməyə bir-iki dəqiqə, əlavə olaraq əzələ qruplarını dəstəkləməyə 30 saniyə sərf edin.. Məsələn, burada ayaq məşqi üçün məşqdən əvvəl masaj var.

• Hər kvadrisepsdə altmış saniyə.
• Hər bir hamstringdə altmış saniyə.
• Aşağı arxada otuz saniyə.
• Hər buzovda otuz saniyə.

Beş dəqiqədən az müddətdə qan dövranı artır və əzələlər məşq etməyə hazırdır. Bununla belə, bu, ürək dərəcəsini artırmaq üçün dinamik uzanma və yüngül kardio kimi düzgün istiləşməni əvəz etmir.

Məşqlərdən Sonra

Məşqdən sonra zərb masajının bir hissəsi ola bilər özünə gəl, sakitləş.

• Məşqdən sonra zərb terapiyası bədəni yüksək vəziyyətdən istirahət vəziyyətinə qaytarmağa kömək edə bilər.
• Zərb terapiyası iltihabı azaltmağa kömək edir, bu da məşqdən sonra əzələ ağrılarını azaltmağa kömək edir, əzələ liflərində mikroskopik yırtıqlar və toxumalarda iltihab səbəbindən meydana gəldiyi düşünülür.
• Zərb terapiyası məşqdən sonra artan qan dövranını qoruyur, yorğun əzələləri oksigen və qida ilə təmin edir.
• Masaj, ağrı və ağrı siqnallarını azaltmaqla sinir sistemini rahatlamağa kömək edir TENS vahidi.

Ağrı kasları

Məşqdən bir və ya iki gün sonra əzələlər hələ də ağrıya bilər. Buna gecikmiş əzələ ağrısı / DOMS deyilir.

• Zərbli masaj kömək edə bilər, lakin DOMS-u tamamilə yüngülləşdirməyə bilər, lakin müvəqqəti rahatlama təmin edəcəkdir.
• Masajçının sürət və dərinlik parametrləri ağrıya səbəb olmayan yerə uyğunlaşdırılmalıdır.
• Ağrılı əzələlər həssas olaraq qalır və aşağı parametrlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur.
• Ayar yaxşı hiss edildikdən sonra masajı hər ağrılı bölgədə bir-iki dəqiqə istifadə edin.

Necə İstifadə Edilməz

Zərbli masaj terapiyasından əmin olmayan şəxslərə həkimə müraciət etmələri tövsiyə olunur və aşağıdakı hallarda zərb masajından istifadə etməkdən çəkinməlidirlər:

• Sümük-əzələ yaralanmaları - burkulma və dartılmalar.
• Sümüklü sahələr.
• Şiddətli və ya səbəbi bilinməyən ağrı sahələri.
• Həssas sahələr.
• Çürüklər və ya açıq yaralar.
• Artrit, osteoporoz, fibromiyalji və ya digər kas-iskelet sistemi xəstəlikləri olan şəxslər.

Zərbli masaj cihazlarından əzələ ağrıları üçün və fitnesin yaxşılaşdırılması üçün vasitə kimi istifadə etmək təhlükəsizdir.

Fərdlər düzgün texnikadan istifadə etdikləri və normadan artıq olmadıqları müddətcə hər gün zərb masajından təhlükəsiz istifadə edə bilərlər. tövsiyə olunan istifadə müddəti, adətən seans zamanı cihazın nə qədər istifadə olunacağına dair təlimatlarla təmin edilir. Və bəzi masajçıların avtomatik bağlanması var ki, fərd tövsiyə olunan vaxtı keçməsin.

---

Şiroterapi ilə canlandırın və yenidən qurun

---

References

Cheatham, Scott W et al. "Mexanik Zərb Cihazları: Səhiyyə Peşəkarları Arasında Təcrübə Nümunələrinin Tədqiqi." Beynəlxalq idman fiziki terapiya jurnalı cild. 16,3 766-777. 2 iyun 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier və başqaları. "Əzələ zədələnməsi, ağrı, yorğunluq və iltihabın markerlərini azaltmaq üçün məşqdən sonra bərpa üsullarını seçmək üçün sübuta əsaslanan bir yanaşma: Meta-analiz ilə sistematik bir baxış." Fiziologiyada sərhədlər cild. 9 403. 26 aprel 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel et al. "Müqavimət Təlimi zamanı Zərbəli Masaj Müalicəsinin Hərəkət Sürətinə Kəskin Təsirləri." Beynəlxalq Ətraf Mühit Tədqiqatları və İctimai Sağlamlıq jurnalı cild. 18,15 7726. 21 iyul 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo və s. "Gecikmiş Əzələ Ağrısı (DOMS): I hissə: Patogenez və Diaqnostika." "Gecikmiş Əzələ Ağrısı - Teil I: Patogenez və Diaqnostik." Sportverletzung Sportschaden : Orqan der Gesellschaft xəz Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi: 10.1055/a-0753-1884

İmtiyaz, Şaqufta və b. "Gecikmiş Əzələ Ağrısının (DOMS) qarşısının alınmasında vibrasiya terapiyası və masajın təsirini müqayisə etmək." Klinik və diaqnostik tədqiqat jurnalı: JCDR cild. 8,1 (2014): 133-6. doi: 10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas və başqaları. "Hipervolt Cihazı ilə Zərbəli Masaj Müalicəsinin Plantar Fleksor Əzələlərinin Hərəkət Diapazonuna və Performansına Kəskin Təsirləri." İdman elmi və tibb jurnalı cild. 19,4 690-694. 19 noyabr 2020-ci il