Aşağı arxa L1-dən L5-ə qədər olan beş fəqərədən ibarətdir. Bel bölgəsindəki ağrılar, xüsusən də işdə, məktəbdə və evdə oturarkən çox yaygındır. Bel ağrısı ilə məşğul olan insanlar narahatlıq olmadan oturmağın nə qədər çətin ola biləcəyini bilirlər və aşağı arxa dəstək yastığının kömək edə biləcəyini tapdılar.

Aşağı Sırt Dəstəyi Yastığı

Bel yastığı onurğanın aşağı arxa bölgəsini dəstəkləyən bir yastıqdır. Fərqli növlərə daxildir:

• Bel rulonları.
• Yuxu və ya uzanmaq üçün bel yastıqları.
• Hava axınına imkan verən havalandırılan bel yastıqları.
• Yaddaş köpüyü kimi materiallardan hazırlanmış xüsusi formalı yastıqlar.
• Bel yastıqları ofisdə və ya evdə istənilən kresloda istifadə edilə bilər.
• Onlar həmçinin qablaşdırıla bilən və daşınması asan olan kiçik ölçülü versiyaları ilə səyahət üçün faydalıdır.

Bel yastıqları necə kömək edir

Bu əsasən CDC, orta yaşlı bir insan gündə təxminən 6.5 və 8 saat oturaraq keçirir. Daimi oturma bədənə, xüsusən də onurğa və arxa əzələlərə zərər verir və əzələ gərginliyinin əhəmiyyətli bir səbəbidir. Belin düzgün şəkildə dəstəklənməsi stressi və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Aşağı arxa dəstək yastığı oturma duruşunu düzəltməyə kömək edə bilər.

Yastıq Seçimləri

Aşağı arxa dəstək yastığı formaları, ölçüləri, dolguları və materialları üçün çoxlu seçimlər var. Bunlar:

• Yaddaş köpüyü.
• Gel variantları.
• Aşağı və aşağı alternativ.
• Doldurulmayan bel yastıqları hava axını təmin edir.
• Bəziləri formada, düzbucaqlı və əyri yarım silindrə bənzəyir.

Şəxsi üstünlük və rahatlıq hər kəs üçün fərqlidir və düzgün bel yastığını tapmaq bir qədər sınaq və səhv tələb edə bilər. Bəzi yastıqlar fərdiləşdirilə bilər, lazım olduqda doldurmağı əlavə etmək və ya çıxarmaq imkanı verir. Bir onurğa mütəxəssisi, ortoped və ya şiroterapist ilə danışmaq hansı növün ən yaxşı olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Yastıqlar müxtəlif olur qiymət aralıqları, bəziləri 10-15 dollar, bəziləri isə 100 dollar və ya daha çox qiymətə başa gələ bilər. Bununla belə, aşağı onurğanın təbii əyriliyinə kifayət qədər dəstək verən istənilən yastıq işləyə bilər. Harada oturmağınızdan asılı olmayaraq ağrı və zədələrin qarşısını almaq üçün rahat olmaq və dəstək olmaq vacibdir.

---

Bədən tərkibi

---

Fermentasiya olunan və qıcqırmayan lif

Bütün bədən trilyonlarla qidalana bilər faydalı bakteriyalar. Əksəriyyəti bağırsaqlarda yaşayır və onlar adlanır bağırsaq mikrobiomi. Unudulmuş orqan kimi də tanınan bu bakteriyalar orqanizmin tərkibində və ümumi sağlamlıqda söz sahibidir. Faydalı bakteriyalar çoxalır fermentləşdirilə bilən lif, və bağırsaqda fermentasiya qısa zəncirli yağ turşuları istehsal edir:

• Asetat.
• Propionate.
• Butyrate.
• Bunlar bağırsaq iltihabını yatırmağa kömək edir və müxtəlif həzm pozğunluqlarının riskini azalda bilər, məsələn:
• Irritabl barsak sendromu
• Crohn xəstəliyi.
• Ülseratif kolit.

Fermentasiya edilə bilən liflərlə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Yulaf
• Arpa
• Meyvə
• Tərəvəz
• Buğda kəpəyi kimi sellüloza ilə zəngin olan taxıl lifləri fermentləşdirilməzdir.

References

"Memory Foam nədir?" Sleep Foundation, Seattle, WA. Avqust 2020. www.sleepfoundation.org/mattress-information/what-is-memory-foam

"Kardiorespirator Fitness üçün Tənzimlənmədən Sonra Oturma vaxtı və Kardiyometabolik Risk Faktorları Arasındakı Əlaqə, Cooper Center Longitudinal Study, 2010-2013." Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri, Atlanta, GA. dekabr 2016. www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm

"Uzun müddət oturmaq üçün erqonomika." Los Ancelesdəki Kaliforniya Universiteti, Los Anceles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"İş yerində oturma, öz-özünə bildirilən ümumi sağlamlıq və bel / boyun ağrısı ilə əlaqələndirilir: 44,978 işçinin kəsişmə təhlili." BMC İctimai Səhiyyə, London, Böyük Britaniya. May 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/