Qarın Özünü Masajı və Qəbizliyə Təsiri

Ümumi həzm problemi olan qəbizlik ilə mübarizə aparan insanlar üçün qarın öz-özünə masajı rahatlıq gətirə bilərmi?

Qarın Öz-özünə Masajı

Qəbizlik həftədə üç dəfədən az bağırsaq hərəkətinə aiddir. Stressə əlavə olaraq, müəyyən həyat tərzi problemləri, kifayət qədər lif almamaq, məşq etmək və lazımi nəmləndirmə də daxil olmaqla qəbizliyə səbəb ola bilər. Çoxları səyahət zamanı qəbizlik də yaşayır. Qarın öz-özünə masajı həzmi yaxşılaşdırmaq, qəbizliyi aradan qaldırmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün mədənizi əllərinizlə ya dairəvi hərəkətlərlə, ya da vuruşlarla yumşaq bir şəkildə masaj etməkdən ibarətdir. Qarın üzərində və ətrafında özünü masaj etmək, əzələləri stimullaşdırmaq, bağırsaq hərəkətlərini yaratmaq və xroniki stressi sakitləşdirmək kimi bir neçə yolla qəbizliyi azaltmağa kömək edə bilər. (Sinclair M. 2011)

Masaj və Qəbizlik

Qarın masajı bir sıra faydalar verə bilər, o cümlədən:

Həzmi stimullaşdırır və yaxşılaşdırır

• Masaj həzmi idarə edən əzələləri və sinirləri stimullaşdırır, bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir və qəbizliyi azaldır.

Şişkinliyi azaldır

• Qarın masajı mayeləri və qazları həzm sistemi vasitəsilə yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirərək şişkinliyi və qazı azaltmağa kömək edə bilər.
• Bundan əlavə, nəcisin yumşalmasına, nəcisin bağırsaqda hərəkətini sürətləndirməyə və laksatiflərdən istifadə ehtiyacını azaltmağa kömək edə bilər. (Miçiqan Tibb Universiteti, 2021)

Qəbizliyi aradan qaldırır

• Qarın masajı bağırsaq hərəkətlərini təşviq edərək qəbizliyə kömək edə bilər.

Ağrı və Narahatlığı azaldır

• Bəziləri qarın masajının həzm problemləri ilə bağlı ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək etdiyini tapırlar.
• Masaj gərgin qarın əzələlərini rahatlamağa və irritabl bağırsaq sindromu (IBS) kimi şərtlərlə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Təkmilləşdirilmiş limfa drenajı

• Masaj, tullantı məhsulları və toksinləri qarın nahiyəsindən uzaqlaşdıran limfa mayesinin hərəkətinə kömək edir.

tədqiqat

Masaj qəbizlik üçün standart bir müalicə olmasa da, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəmliyi bərpa etməyə kömək edə bilər. Bir hesabat qarın masajına və onun xroniki qəbizlik üçün müalicə kimi istifadəsinə yönəlmiş bir neçə klinik sınaqları nəzərdən keçirdi. Nəticələr göstərdi ki, qarın masajı qidanın həzm traktından keçməsinə kömək edən bir sıra əzələ daralması olan peristaltikanı təşviq etməklə rahatlama təmin edə bilər. Hesabatda həmçinin tapılıb ki, masaj həzm olunan qidanın kolondan və ya həzm traktının son seqmentindən keçdiyi zaman kolon keçid vaxtını azaltmağa kömək edə bilər. Hesabat, qarın masajının qəbizliklə bağlı ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. (Sinclair M. 2011)

Klinik sınaqlarda qəbizliyi olan şəxslər qarın özünü masajından sonra həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını bildirdilər. Bununla belə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün qarın masajından istifadə ən çox istifadə edilən müalicə olan işlədicilərin istifadəsini azaltmayacaq. (Lämås K. et al., 2009)

Masaj necə

Müxtəlif masaj üsulları qəbizliyi aradan qaldırmağa və bağırsaq hərəkətlərini təşviq etməyə kömək edə bilər. Bunlar adətən uzanarkən həyata keçirilir.

• Texnikalardan biri ovucunuzu qarın üzərinə yerləşdirmək və qarın düyməsinin ətrafında kiçik, dairəvi, saat əqrəbi istiqamətində hərəkətlər etməkdən ibarətdir.
• Fərdlər də bu dairələri genişləndirə bilər ki, masaj onların bütün qarınlarını əhatə etsin.
• Başqa bir texnika əlinizi döş sümüyünüzün altına qoyaraq, sonra bu əli qarnınızın uzunluğu boyunca bir hamar vuruşla aşağı sürüşdürməklə başlayır.
• Hərəkəti digər əlinizlə təkrarlayın və bu dövrü bir neçə dəqiqə davam etdirin.
• Öz-özünə masaj edərkən, yüngül və yumşaq təzyiqdən istifadə edin, sonra təzyiqi tədricən artırın.
• Ağrı və ya həssaslıq hiss edirsinizsə, yüngülləşdirin və rahat təzyiq səviyyəsinə qayıdın.

Gündə iki dəfə masaj etməyə çalışın, 20 dəqiqəlik seansı hədəfləyin. Hər seansa dərin nəfəs almağı daxil etmək də kömək edə bilər. Masajı və ya hər hansı bir ev vasitəsini sınamazdan əvvəl, bunun uyğun və təhlükəsiz olub-olmadığını öyrənmək üçün bir tibb işçisi ilə müzakirə etmək tövsiyə olunur. Məsələn, hamilə qadınlar qarın nahiyəsinə masaj etməkdən çəkinməlidirlər. Qəbizlik bəzən qeyri-aktiv tiroid kimi tibbi müalicə tələb edən əsas vəziyyəti siqnal edə bilər. Qarın ağrısı kimi digər simptomlar da ola bilər, lakin bəzən qəbizlik yeganə simptom ola bilər.

Digər Müalicə vasitələri

Öz-özünə masajın tək başına xroniki qəbizliyi müalicə etmək ehtimalı azdır; məqsəd orqanların düzgün işləməsini təmin etmək üçün ümumi həzmi yaxşılaşdırmaq olmalıdır. Müntəzəmliyi qorumaq üçün gündəlik bol su içmək, kifayət qədər liflə zəngin qidalar yemək və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir. Digər alternativ müalicələrə aşağıdakı kimi müalicələr daxildir:

• Acupressure
• Biofeedback
• Probiotics

Öz-özünə masaj etməyə cəhd etməzdən əvvəl, onun fərdi üçün təhlükəsiz və düzgün olduğundan əmin olmaq üçün tibbi baxıcı ilə məsləhətləşin. Qarın masajı xəstəlik, infeksiya və ya digər səbəblərdən yaranan ağrılı şişkinliyə kömək edə bilməz.

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həllini hazırlamaq üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssisləri ilə işləyir. Ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı bərpa etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sizə nəyin kömək etdiyinə diqqət yetiririk. Əzələ-skelet sistemi ağrısı ilə əlaqədar olaraq, şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi mütəxəssislər bədənin özünü uyğunlaşdırmağa kömək edən onurğa düzəlişləri vasitəsilə ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin kas-iskelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını inteqrasiya etmək üçün digər tibb mütəxəssisləri ilə işləyə bilərlər.

---

Masaj Therapy Rehabilitasiyası

---

References

Sinclair M. (2011). Xroniki qəbizliyi müalicə etmək üçün qarın masajının istifadəsi. Bədən işi və hərəkət terapiyası jurnalı, 15(4), 436-445. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2010.07.007

Miçiqan Tibb Universiteti. (2021). Öz-özünə qarın masajı. https://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf

Lämås, K., Lindholm, L., Stenlund, H., Engström, B., & Jacobsson, C. (2009). Qəbizliyin idarə edilməsində qarın masajının təsiri - randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Beynəlxalq tibb bacısı tədqiqatları jurnalı, 46(6), 759-767. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2009.01.007