Doktor Alex Jimenez, El Paso'nun Chiropractor
Ümid edirəm ki, bizim blog yazılarımızı müxtəlif sağlamlıq, qidalanma və yaralanma ilə əlaqəli mövzulardan məmnun oldunuz. Xahiş olunur ki, qayğı axtarmaq lazım olduğunda suallarınız varsa, bizə və ya özümə müraciət etməkdən çəkinməyin. Ofisə və ya özümə müraciət edin. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Böyük Saygılar. Dr.

MET ilə adduktorların və hamstringlərin qiymətləndirilməsi

giriş

The bud əzələləri itburnu və yuxarı bədən üçün hərəkətlilik və sabitlik təmin edir. Onlar ayağın uzanmasına və əyilməsinə imkan verir, eyni zamanda çanağı sabitləşdirir. The adduktorlar və hamstrings qaçmaq, tullanmaq, çömbəlmək və sprint etmək üçün birlikdə işləyən iki əzələ qrupudur. Ancaq bu əzələlərin həddindən artıq istifadəsi səbəb ola bilər kas-iskelet ağrısı, bu da bədəndə narahatlıq və uyğunsuzluğa səbəb ola bilər. Bu məqalə hamstring və adduktor əzələlərinə, əzələ ağrısının və gərginliyin bu əzələlərə təsiri və MET terapiyasının necə kömək edə biləcəyinə diqqət yetirəcəkdir. Biz hamstrings və adduktor əzələləri ilə əlaqəli xroniki əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq üçün MET terapiyasından istifadə edərək, xəstələrimiz haqqında dəyərli məlumatlardan istifadə edirik və sertifikatlı tibbi təminatçılara daxil edirik. Biz xəstələri onların tapıntıları əsasında əlaqəli tibbi təminatçılara təşviq edir və yönləndiririk, eyni zamanda təhsilin xəstənin razılığı ilə provayderlərimizə əsas sualları vermək üçün əlamətdar və fantastik bir yol olduğunu dəstəkləyirik. Dr. Alex Jimenez, DC, bu məlumatları bir təhsil xidməti kimi ehtiva edir. Məsuliyyətdən imtina

 

Hamstrings və Adductor əzələləri

Üst budunuzda ağrı hiss edirsiniz? Gəzmək və ya qaçmaq sizə problem yaradırmı? Ayaqlarınızı uzatdığınız zaman dizlərinizdə ağrı hiss edirsiniz? Bu problemlər budlarınızdakı hamstrings və adduktor əzələləri ilə əlaqəli ola bilər. Bu əzələlər bud və alt ətraflarınıza sabitlik və hərəkətlilik təmin edir. Araşdırmalar aşkar edir hamstring əzələləri gündəlik fəaliyyətlərdə mühüm rol oynayan üç fərdi əzələ qrupudur. Onların əsas funksiyalarına aşağıdakılar daxildir:

  • Omba uzadılması və diz fleksiyası.
  • Dayanma və sprint kimi müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir.
  • Atlama.

 

 

Hamstrings və adduktorlar insanın yeriş dövründə və pelvik duruşun idarə edilməsində mühüm rol oynayır. Hamstrings ombanı uzatmağa və dizini əyməyə kömək edir, əlavəedici əzələlər isə omba və çanaq sümüklərini sabitləşdirir. Araşdırmalar göstərir adduktor əzələlərin çanaqdan gəldiyini və ayaqlarda bud sümüyündə dayandığını. Onlar çanağı sabitləşdirmək və gəzinti zamanı aşağı ətraflarda tarazlığı qorumaq üçün çox vacibdir. Bununla belə, bu əzələlər aşağı ətrafların funksiyasında əhəmiyyətli rollarına baxmayaraq, zədələrə meyllidirlər.

 

Əzələ Ağrısı və Hamstring-Aduktorlarda Gərginlik

Hamstrings və adduktor əzələlərin zədələnməsi bir neçə faktorun nəticəsi ola bilər. Əzələ əzələlərinin həddən artıq uzanması yüksək hamstring ağrısına səbəb ola bilər, idmançılar isə hamstringlərini çıxarsa, axsaya bilərlər. Araşdırmalar aşkar edir ki, bu əzələlər üzərində ekssentrik hərəkətlər ekstremal birgə mövqelərə səbəb ola bilər və əzələ liflərini gərginliklə əlaqəli xəsarətlərə qarşı həssas edir. Təkrarlanan hərəkətlər, hamstrings və adduktor əzələlərə yayılan ağrıya səbəb olan tətik nöqtələri kimi tanınan kiçik düyünləri inkişaf etdirə bilər. Əlavə tədqiqatlar aşkar edir mexaniki üstünlüyün olmaması bu əzələləri gərginliyə həssas edə bilər. Xoşbəxtlikdən, hamstrings və adduktorlarda əzələ ağrısını və gərginliyini azaltmaq üçün müxtəlif müalicələr mövcuddur.

 


Niyə Şiroterapiyi Seçirsiniz? - Video

Hamstrings və ya adduktor əzələlərinizdə əzələ ağrısı varmı? Bu, hamstringlərinizdə axsamağa və ya dartılma hiss etməyinizə səbəb olurmu? Bu problemlər alt ekstremitələrə sabitlik və hərəkətlilik təmin etmək üçün birlikdə işləyən bu əzələlərə təsir edən əzələ ağrısı ilə əlaqədardır. Ətraf mühit faktorları və ya təkrarlanan hərəkətlər üst-üstə düşən risk faktorlarına gətirib çıxara bilər ki, bu da bədəndə yanlış uyğunlaşma və disfunksiyaya səbəb olur. Bu, əzələ əlilliyinə və yerimə çətinliyinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, şiroterapi baxımı və MET terapiyası kimi yumşaq toxuma müalicəsi ağrıları azaltmağa və oynaqları yenidən funksional vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər. Yuxarıdakı video, şiroterapi baxımının oynaqları əhatə edən əzələləri uzatarkən və gücləndirərkən onurğanın subluksasiyasını azaltmaq üçün əl manipulyasiyasından necə istifadə etdiyini izah edir.


Hamstrings və Adduktorları Qiymətləndirən MET Terapiyası

 

Hamstrings və adduktor əzələlərinizdə əzələ ağrısı və gərginlik yaşayırsınızsa, mövcud müalicələr kömək edə bilər. Leon Chaitow və Judith Walker DeLany tərəfindən "Sinir-əzələ üsullarının klinik tətbiqi" adlı kitabına görə, ağrı mütəxəssisləri təsirlənmiş əzələləri uzatmaq və bu bölgədəki ağrıları azaltmaq üçün əzələ enerjisi üsullarından (MET) istifadə edə bilərlər. MET-dən istifadə edərək, ağrı mütəxəssisləri bud və aşağı bədən ətraflarınızda hərəkətliliyi və elastikliyi bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu müalicə ağrıları aradan qaldırmaq və bədəninizin sabitliyini bərpa etmək üçün çox faydalı ola bilər.

 

Nəticə

Hamstrings və adduktor əzələləri bud və aşağı ətraflara sabitlik və hərəkətlilik təmin etmək üçün birlikdə işləyir. Bənzər və fərqli funksiyalara malik olsalar da, hər ikisi ayaq üstə durmaq, qaçmaq və yerimək üçün çox vacibdir. Bununla belə, bu əzələlər təkrarlanan hərəkətlər nəticəsində həddən artıq gərildikdə və ya zədələndikdə, bədəndə uyğunsuzluq yarandıqda zədələr baş verə bilər. Xoşbəxtlikdən, MET terapiyası və ya şiroterapi baxımı kimi yumşaq toxuma müalicəsi bədəni yenidən uyğunlaşdırmağa, əzələ toxumalarını uzatmağa və bu əzələlərin hərəkətliliyini və sabitliyini bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu, fərdlərin heç bir ağrı yaşamadan yeriməyə kömək edə bilər.

 

References

Afonso, Xose və başqaları. Hamstrings: Anatomik və Fizioloji Variasiyalar və Yaralanma Riski ilə Potensial Əlaqələri. Fiziologiyada sərhədlər, 7 iyul 2021-ci il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294189/.

Chaitow, Leon və Judith Walker DeLany. Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqləri. Çörçill Livinqston, 2003.

Jeno, Susan H və Gary S Schindler. "Anatomiya, sümüklü çanaq və aşağı əzalar: bud əlavə edən Maqnus əzələsi." In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), 1 avqust 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534842/.

Rodgers, Cooper D və Avais Raja. "Anatomiya, sümüklü çanaq və aşağı ətraf, hamstring əzələsi." In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), 29 yanvar 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546688/.

Tyler, Timothy F, et al. "İdman təbabətində qasıq zədələri." İdman sağlamlığı, May 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445110/.

Məsuliyyətdən imtina

İmtina Edən

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Buradakı məlumatlar "MET ilə adduktorların və hamstringlərin qiymətləndirilməsi" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*

Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

Yenə Sizi Xoş Gəldiniz¸

Məqsədimiz və ehtiraslarımız: Klinik fiziologiya, ümumi sağlamlıq, praktik güc təhsili və tam kondisioner üzərində qurulmuş mütərəqqi, qabaqcıl terapiya və funksional reabilitasiya prosedurlarında ixtisaslaşmış Chiropractic doktoruyam. Boyun, bel, onurğa və yumşaq toxuma zədələrindən sonra normal bədən fəaliyyətini bərpa etməyə diqqət ayırırıq.

Hər yaş üçün ixtisaslaşmış Chiropractic Protokolları, Sağlamlıq Proqramları, Funksional və İnteqrativ Bəslənmə, Çeviklik və Mobilite Fitness Təlimi və Reabilitasiya Sistemlərindən istifadə edirik.

Effektiv reabilitasiyanın davamı olaraq biz də xəstələrimizə, əlillər qazilərimizə, idmançılarımıza, gənclərə və ağsaqqallara müxtəlif güc avadanlığı portfelini, yüksək performanslı məşqləri və qabaqcıl çevik müalicə seçimlərini təklif edirik. Yüksək səviyyəli rəqabətçi idmançılara öz imkanlarımız daxilində özlərini ən yüksək qabiliyyətlərinə yönəltmə imkanları təmin etmək üçün şəhərlərin baş həkimləri, terapevtləri və təlimçiləri ilə birləşdik.

Son üç onillik ərzində əl-Pasoansın minlərlə metodundan istifadə edərək, xəstələrimizin sağlamlığı və sağlamlığını bərpa etmək üçün tədqiq edilmiş qeyri-cərrahi üsullar və funksional sağlamlıq proqramlarını həyata keçirmək üçün imkan yaradıb.

Proqramlarımız təbiidir və zərərli kimyəvi maddələr, mübahisəli hormonların dəyişdirilməsi, istənilməyən əməliyyatlar və ya asılılıq yaradan dərmanlar gətirməkdənsə, bədənin müəyyən ölçülmüş hədəflərə çatma qabiliyyətindən istifadə edir. Daha çox enerji, müsbət münasibət, daha yaxşı yuxu və daha az ağrı ilə yerinə yetirilən funksional bir həyat yaşamağınızı istəyirik. Məqsədimiz nəticədə xəstələrimizə ən sağlam həyat tərzini qorumaq üçün güc verməkdir.

Bir az işlə, yaşa və ya əlilliyə baxmayaraq optimal sağlamlığa nail ola bilərik.

Sizin və ailəniz üçün sağlamlığınızı artırmaq üçün bizə qoşulun.

Hər şey bunlardır: YAŞAMAQ, SEVMƏK VƏ MADDƏLƏMƏ!

Welcome & God Bless

EL PASO LOCATIONS

Şərq tərəfi: Əsas Klinika*
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefon: 915-412-6677

Mərkəzi: Reabilitasiya Mərkəzi
6440 Gateway East, Ste B
Telefon: 915-850-0900

Şimali Şərq Reabilitasiya Mərkəzi
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefon: 915-412-6677

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

Klinik Yer 1

Ünvan: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
telefon
: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webDrAlexJimenez.com

Klinik Yer 2

Ünvan: 6440 Gateway Şərq, B binası
El Paso, TX 79905
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webElPasoBackClinic.com

Klinik Yer 3

Ünvan: 1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webChiropracticScientist.com

Sadəcə Fitness və Reabilitasiya Oynayın*

Ünvan: 7100 Airport Blvd, Suite C
El Paso, TX 79906
Telefon: (915) 850-0900
minaE-poçt göndər
webChiropracticScientist.com

Rx & Rehab kimi itələyin

Ünvan: 6440 Gateway Şərq, B binası
El Paso, TX 79905
telefon
: (915) 412-6677
minaE-poçt göndər
webPushAsRx.com

24 / 7 basın

Ünvan: 1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
telefon
: (915) 412-6677
minaE-poçt göndər
webPushAsRx.com

TƏDBİRLƏRİN QEYDİYYATI: Canlı Tədbirlər və Vebinarlar*

(Gəlin bizə qoşulun və bu gün qeydiyyatdan keçin)

Çağırın (915) 850-0900 Bu gün!

RateMD* tərəfindən ən yaxşı El Paso Doktoru və Mütəxəssisi | 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 və 2021-ci illər

El Pasoda Ən Yaxşı Şiroterapi

QR kodunu burada skan edin - Dr. Jimenez ilə şəxsən burada əlaqə saxlayın

Qrcode Chiropractor
Dr. Jimenez QR Kodu

Əlavə onlayn bağlantılar və mənbələr (24/7 mövcuddur)

  1. Onlayn randevular və ya məsləhətləşmələr:  bit.ly/Book-Online-Randevu
  2. Onlayn fiziki xəsarət / qəza qəbulu forması:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Onlayn funksional tibb qiymətləndirməsi:  bit.ly/functionmed

İmtina *

Buradakı məlumatlar, ixtisaslı bir tibb işçisi, lisenziyalı bir həkim ilə təkbətək bir əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır və tibbi məsləhət deyil. Araşdırmalarınıza və ixtisaslı bir səhiyyə mütəxəssisi ilə ortaqlığınıza əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı verməyinizi tövsiyə edirik. Məlumat əhatəmiz şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, həssas sağlamlıq problemləri, funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələrlə məhdudlaşır. Biz müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə klinik əməkdaşlığı təmin edirik və təqdim edirik. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik. Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və anlayışlarımız birbaşa və ya dolayısı ilə bizim klinik təcrübəmizlə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, problemləri və mövzuları əhatə edir.* Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün ağlabatan cəhd göstərmiş və müəyyən etmişdir. yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işi və ya tədqiqatlar. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

telefon: 915-850-0900

Lisenziyalı Texas və Nyu Meksiko *

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım

İmtina Edən

Peşəkar Tətbiq dairəsi *

Buradakı məlumatlar "Hərtərəfli Qiymətləndirmə ilə Fitness səyahətinizi maksimuma çatdırın" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkimlə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq səhiyyə qərarları qəbul etməyi tövsiyə edirik.

Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri

Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi ilə məhdudlaşır, kas-iskelet sistemi, akupunktur, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji qatqı təmin edir visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.

Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələrdən olan mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.

Videolarımız, postlarımız, mövzularımız, mövzularımız və fikirlərimiz kliniki məsələləri, problemləri və klinik təcrübəmizə aid olan və birbaşa və ya dolayı yolla dəstəkləyən mövzuları əhatə edir.*

Ofisimiz əsaslı şəkildə dəstəkləyici sitatlar təqdim etməyə çalışdı və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq tədqiqat işlərini müəyyən etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.

Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez, DC, Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.

Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.

Xeyir-dua

Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com

Şiroterapi Doktoru (DC) kimi lisenziyaya malikdir Texas & New Mexico*
Texas DC Lisenziyası # TX5807, New Mexico DC Lisenziya # NM-DC2182

Qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı (RN*) kimi lisenziyaya malikdir Florida
Florida Lisenziyası RN Lisenziyası # RN9617241 (Nəzarət nömrəsi. 3558029)
Kompakt Vəziyyət: Çox Dövlət Lisenziyası: Təcrübə üçün Səlahiyyətlidir 40 dövlətlər*

Hal-hazırda təhsil alan: ICHS: MSN* FNP (Ailə Tibb bacısı Proqramı)

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım