Böyrəküstü vəzilər kiçikdir və böyrəklərin üstündə oturur. Vəzilər bədənə yağ və zülal yandırmağa kömək edir və şəkəri, qan təzyiqini və stress reaksiyasını tənzimləyir. Kortizol və adrenalin kimi hormonları yaradır, buraxır və tənzimləyirlər. Xroniki yorğunluq, beyin dumanı və tükənmişlik kimi vəziyyətlər insanların gün ərzində yorğun olmasına və gecələr yuxuya gedə bilməməsinə səbəb olur. Simptomlara həmçinin saç tökülməsi, çəki dəyişməsi, istəklərin artması və xəstəlikdən sonra sağalmaqda çətinlik ola bilər. Qidalanma dəstəyi adrenal yorğunluğun sağalmasında böyük rol oynayır.
Qidalanma Dəstəyi
Adrenal yorğunluq üçün qidalanma dəstəyi adrenal bezlərin fəaliyyətini optimallaşdırmaq üçün qida əsaslı bir yanaşmadır. Məqsəd, enerji səviyyəsini təbii şəkildə artırmaqdır, belə ki, bədən saxlanılan qidaları yandırmaz. Adrenal bezlərin optimallaşdırılması stressi azaltmaq və idarə etmək yollarını öyrənmək, sağlam yuxu almaq və həyat tərzinə düzəlişlər etməyi əhatə edir.
Adrenal Yorğunluq
Stress aktivləşdikdə, böyrəküstü vəzilər kortizol ifraz edir. Tədqiqatçılar, bədən yüksək səviyyədə xroniki stress yaşadıqda, böyrəküstü vəzilərin sağlam funksiyanı qorumaq üçün kifayət qədər kortizol istehsal edə bilməyəcəyini və bu, adrenal yorğunluğa səbəb ola biləcəyini nəzəriyyə edir.
- Adrenal yorğunluq ilə qarışdırılmamalıdır adrenal çatışmazlıq, adrenal bezlərin kifayət qədər hormon istehsal edə bilmədiyi təsdiqlənmiş tibbi vəziyyət.
Yorğunluq simptomları
Adrenal yorğunluğun simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Xroniki aşağı enerji səviyyələri
- Oyanmaqda çətinlik
- Çətinlik yuxuya düşdü
- Duz və ya şəkər üçün artan istək
- Kofein kimi stimulantlardan asılılıq
Digər sağlamlıq şərtləri də simptomlara səbəb ola bilər.
Qidalanmaq üçün yeməklər
Rafinə edilmiş və işlənmiş şəkər və qeyri-sağlam yağlarda yüksək olan qida və içkilərin azaldılması tövsiyə olunur. Məhdudlaşdırılmalı bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:
- İşlənmiş qida
- Qızardılmış yemək
- Şəkər tozu
- Hərtərəfli un
- Soda
- Süni tatlandırıcılar
Qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək etmək üçün yeməkləri vaxtlı yemək də tövsiyə olunur. Yeməkləri atlamaq bədəni enerji səviyyələrini azalda bilən saxlanılan qidaları yandırmağa məcbur edir. Səhər yeməyi və nahar və müntəzəm balanslaşdırılmış qəlyanaltıların saxlanması gün ərzində enerji səviyyələrini qorumağa kömək edə bilər. Susuzlaşdırma stress səviyyələrinə təsir göstərə və adrenal bezlərin kortizol istehsal etməsinə səbəb ola biləcəyi üçün nəmləndirməni saxlamaq da vacibdir.
Tövsiyə olunan qidalar
Həkimlər və diyetoloqlar qida ilə zəngin protein, sağlam yağlar və karbohidrat mənbələrini balanslaşdırmağı məsləhət görürlər. Qidalanmaya dəstək verən qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Arıq ətlər
- Yağlı balıq – Somon və sardina əla protein mənbəyidir, çünki onlar iltihabı azalda və beyin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən sağlam omeqa-3 yağ turşuları ilə yüklənir.
- Yumurta
- Südçülük
- Qoz-fındıq
- Paxlalılar
- Yarpaqlı göyərti – Bu tərəvəzlərdə ispanaq, kələm və isveçrə pazı kimi maqnezium var. Bədənin müxtəlif funksiyaları yerinə yetirmək üçün maqneziuma ehtiyacı var, bu da bədənin rahatlamasına və stressi daha effektiv idarə etməyə kömək edir. Yuxuya getməkdə çətinlik yarandıqda, bu mineralın çatışmazlığı ola bilər.
- Rəngarəng tərəvəzlər
- Bütün taxıllar
- Meyvələr şəkəri azdır
- Dəniz duzu - Adrenal yorğunluq təcrübəsi olan şəxslər elektrolit balanssızlığı. Bu, steroid hormonunun çatışmazlığından qaynaqlanır aldosteron. Dəniz duzunun əlavə edilməsi elektrolitləri balanslaşdırmağa və xüsusilə qan təzyiqi ilə əlaqəli simptomları minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
- Zeytun yağı
- Avokado - Bədənin sağalmasına kömək etmək üçün bədənin yaxşı miqdarda sağlam yağa ehtiyacı var. Aşağı yağlı pəhriz, adrenal yorğunluq kimi hormonal problemlərin həlli üçün ideal deyil, çünki bədənin hormon istehsal etmək üçün yağ və xolesterola ehtiyacı var. Avokadoda bədəni detoks etməyə və qidaları daha səmərəli həzm etməyə kömək edən yüksək mono doymamış yağlar və lif var.
Şəfa
Adrenal yorğunluğu aradan qaldıran bir qidalanma planı enerji səviyyələrini artıra, qan təzyiqini tənzimləyə və daha sağlam qidalanma vərdişlərini təşviq edə bilər. Optimal nəticələr əldə etmək üçün həkiminiz və qidalanma mütəxəssisi ilə söhbət etmək tövsiyə olunur, çünki onlar aşağıdakıları əhatə edən fərdi sağlamlıq planı hazırlaya bilərlər:
- Həyat tərzi düzəlişləri
- Sağlam yuxu rejimi
- Stresi idarə etmək
- Fiziki fəaliyyət
Adrenal bezlər haqqında daha çox öyrənmək üçün Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Sağlamlıq Klinikasında sizin üçün buradayıq. yorğunluq və onu necə idarə etmək olar. Xidmətlərimiz haqqında ətraflı məlumat almaq və ya məsləhətləşmə üçün görüş təyin etmək üçün bizimlə əlaqə saxlayın.
Adrenal disfunksiya nümunələri
References
ABDULLA, Jehan və B. DJ Torpy. "Xroniki yorğunluq sindromu." Endotext, Kenneth R Feingold et al., MDText.com, Inc., 20 aprel 2017-ci il.
Allen, Loyd V Jr. "Adrenal yorğunluq." Əczaçılıq Kompozisiyasının Beynəlxalq jurnalı cild. 17,1 (2013): 39-44.
Galland, Şir. "Bağırsağın mikrobiomu və beyin." Dərman qidası jurnalı cild. 17,12 (2014): 1261-72. doi: 10.1089/jmf.2014.7000
İmtina Edən
Buradakı məlumatlar "Adrenal Yorğunluq üçün Qidalanma Dəstəyi: EP Funksional Şiroterapi" ixtisaslı səhiyyə işçisi və ya lisenziyalı həkim ilə təkbətək əlaqəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb və tibbi məsləhət deyil. Biz sizi tədqiqatınıza və ixtisaslı səhiyyə işçisi ilə tərəfdaşlığa əsaslanaraq öz səhiyyə qərarlarınızı qəbul etməyi tövsiyə edirik. .
Bloq Məlumatı və Əhatə Müzakirələri
Bizim məlumat dairəmiz Şiroterapi, kas-iskelet sistemi, fiziki dərmanlar, sağlamlıq, etioloji töhfə ilə məhdudlaşır visserosomatik pozğunluqlar klinik təqdimatlar, əlaqəli somatovisseral refleks klinik dinamikası, subluksasiya kompleksləri, həssas sağlamlıq problemləri və/və ya funksional tibb məqalələri, mövzular və müzakirələr çərçivəsində.
Biz təqdim edirik və təqdim edirik klinik əməkdaşlıq müxtəlif sahələr üzrə mütəxəssislərlə. Hər bir mütəxəssis öz peşəkar təcrübə dairəsi və lisenziya yurisdiksiyası ilə idarə olunur. Biz dayaq-hərəkət sisteminin zədələri və ya pozğunluqlarını müalicə etmək və onlara qayğı göstərmək üçün funksional sağlamlıq və sağlamlıq protokollarından istifadə edirik.
Videolarımız, yazılarımız, mövzular, mövzular və anlayışlarımız, klinik tətbiqetməmizə birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli və dəstəkləyən klinik məsələləri, məsələləri və mövzuları əhatə edir. *
Ofisimiz dəstəkləyici sitatlar təqdim etmək üçün məqbul bir cəhd göstərdi və yazılarımızı dəstəkləyən müvafiq araşdırma və ya araşdırma təyin etdi. Tələblərə uyğun olaraq tənzimləmə şuralarına və ictimaiyyətə təqdim olunan dəstəkləyici tədqiqat işlərinin surətlərini təqdim edirik.
Müəyyən bir qayğı planında və ya müalicə protokolunda necə kömək edə biləcəyinə dair əlavə bir izahat tələb edən məsələləri əhatə etdiyimizi başa düşürük; bu səbəbdən yuxarıdakı mövzunu daha çox müzakirə etmək üçün xahiş edirəm xahiş edin Dr. Alex Jimenez DC Və ya bizə müraciət edin 915-850-0900.
Sizə və ailənizə kömək etmək üçün buradayıq.
Xeyir-dua
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: məşqçi@elpasofunctionalmedicine.com
Lisenziyası: Texas & New Mexico*
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Rəqəmsal Vizit Kartım
Yenə Sizi Xoş Gəldiniz¸
