Aerobik İdman Sağlamlığı: Bədən müxtəlif idman növlərinə fərqli şəkildə uyğunlaşır. Aerobik, kardio və dözümlülük əzələləri oksigenli qanla təmin etmək üçün ürək və tənəffüs sürətini stimullaşdıran fəaliyyətlərə aiddir. Oksigen damarlar vasitəsilə ürəkdən vurulan qanla verilir və damarlar vasitəsilə ürəyə qayıdır. Bu, məşqlər zamanı bütün ağır nəfəsləri izah edir. Aerobik məşq əzələ hüceyrələrində enerji istehsalını və ürək-damar sistemində qan tədarükünü artırır.

Aerobik İdman Sağlamlığı

Ürək

İstifadə zamanı bütün əzələlər açılıb-sönür. Ürək qanı bədənə pompalayan unikal bir əzələdir və heç vaxt istirahət etmir. Bu səbəbdən ürəyi gücləndirmək vacibdir. Aerobik məşqlə, ürəyin kamerası/sol mədəcik böyüyür, bədənin qalan hissəsinə nasos başına daha çox qan istehsal edir. Bu yaxşılaşır ürək çıxışı dəqiqədə ürək tərəfindən vurulan qan üçün. Ürək daha güclü olduqda, hər döyüntüyə daha çox qan pompalamaq o deməkdir ki, onun sürətlə döyünməsi lazım deyil. İstirahət halında ürək dərəcəsinin aşağı olması ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir və uzun və sağlam həyatı təşviq edir.

Vasküler

Ürək hər dəfə döyündükdə qan sol mədəcikdən aortaya pompalanır və budaqlanan damar şəbəkəsinə axır. Bədəndəki hər bir arteriya ürəyin itələdiyi dövriyyəyə müqavimət göstərir. Təqdim olunan müqavimət ümumi sağlamlıq və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişə bilər.

• Aerobik məşq məşqləri iş yükünü azaldaraq azaldır arterial sərtlik.
• Aerobik məşq ürək dərəcəsini artırır, damarlardan daha çox qan itələyir.
• Damarların daxili divarı arteriyaların genişlənməsinə səbəb olan artan qan axını tanıyır.
• Müntəzəm məşqlə, damarlar uyğunlaşır və hər qan axını ilə genişlənmədə daha təsirli olur.
• Heç bir aerob fəaliyyət damarların sərtləşməsinə səbəb ola bilməz, qan dövranı problemlərinə səbəb ola bilər.
• Artırılmış arterial sərtlik ilə əlaqəli koronar arteriya lövhəsi inkişafı.
• Aerobik məşq kapilyar böyüməni təşviq edərək damar sisteminə təsir göstərir.
• Kapilyarlar mikroskopik damarlardır oksigen yayılır qırmızı qan hüceyrələrindən əzələ və digər hüceyrələrə.
• Bədən adlanan bir molekulu stimullaşdırır damar endotel böyümə faktoru enerji tələbatını daha səmərəli tənzimləmək üçün əlavə kapilyarların yetişdirilməsi.
• Yaşlı insanlar aerobik fəaliyyətdən gənc fərdlər kimi faydalanırlar.

Metabolik

Ürək-damar faydaları ilə yanaşı, aerobik məşq əzələlərin enerji istehsalını artırır. Enerji əsasən əzələ hüceyrələrində istehsal olunur oksidləşdirici enerji sistemi. Oksidləşdirici enerji istehsalı mitoxondriya adlanan hüceyrələrdə baş verir. Qan əzələ hüceyrələrinə oksigeni çatdırdıqdan sonra, əzələləri gücləndirən enerji istehsal etmək üçün istifadə edilə bilər.

• Aerobik məşq təlimi daha çox mitoxondriya yaratmaq və funksionallığı artırmaqla əzələ hüceyrələrinin yağ yandırmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
• Hər məşqdən sonra bədən adi haldan daha çox yağ yandırır.
• Aerobik məşq artıra bilər istirahət metabolik dərəcəsi, nəticədə daha çox kalori yandırılır.
• Arta bilər məşqdən sonra oksigen istehlakı/EPOC, məşq zamanı yandırılan kalorilərə əlavə olaraq məşqdən sonra artan kalori yandırılması ilə nəticələnir.

Əzələ

The muscles adapt from aerobic təlim. Muscles are made up of various fiber types.

• Aerobik məşq ilk növbədə təsir göstərir tip 1 liflər, yavaş bükülən liflər kimi tanınır.
• Adı onların büzülməsindən məsul olan zülallardan gəlir.
• 2a tipli liflərə/sürətli bükülmələrə nisbətən, tip 1 liflər daha yavaş büzülür, lakin daha uzun müddətə daralma qabiliyyətinə malikdir.
• Aerobik məşq nəticə verir hipertrofiya daha yavaş bükülən zülallar əlavə edərək 1-ci tip əzələ lifləri.

Strengthening the heart and making arteries more flexible directly impacts health and physical function. Aerobic exercise strengthens and trains the heart to circulate blood efficiently. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası ehtiyaclarınız üçün fərdi sağlamlıq planı hazırlaya bilər.

---

Aerobik Məşq Sağlamlığı: Rəqs Məşqi

---

References

Ərbab-Zadə, Armin və b. "1 illik intensiv dözümlülük təliminə cavab olaraq ürəyin yenidən qurulması." Circulation vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

Gavin, Timothy P et al. "Gənc və yaşlı kişilər arasında aerobik məşqlərə skelet əzələsinin angiogenik reaksiyasında heç bir fərq yoxdur." Fiziologiya jurnalı cild. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi: 10.1113/Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva və Michael Nyberg. "Məşq təliminə ürək-damar uyğunlaşmaları." Kompleks Fiziologiya cild. 6,1 1-32. 15 dekabr 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

Nauman, Javaid və b. "İstirahət halında ürək döyüntüsündə müvəqqəti dəyişikliklər və işemik ürək xəstəliyindən ölümlər." JAMA cild. 306,23 (2011): 2579-87. doi: 10.1001/jama.2011.1826

Popel, A S. “Oksigenin toxumalara daşınması nəzəriyyəsi”. Biotibbi mühəndislikdə tənqidi rəylər cild. 17,3 (1989): 257-321.

Seals, Douglas R et al. "Sağlam kişilərdə və qadınlarda yaşlanma ilə aerobik məşq təlimi və damar funksiyası." Fiziologiya jurnalı cild. 597,19 (2019): 4901-4914. doi: 10.1113/JP277764