Kilolu və ya obez olan insanlar 2 tipli diabet xəstəliyini inkişaf etdirmənin əsas amilidir. Həddindən artıq çəki ümumiyyətlə insulin müqaviməti və diabet ilə əlaqəli olsa da, xəstəliyin inkişafına səbəb ola biləcək artıq çəki deyil, insulinə qarşı müqavimətdir.

Bu səbəbdən, sağlam bir çəki tutan bir çox fərd mütləq metabolically sağlam olmaya bilməz, bu isə növbə 2 diabet kimi xəstəliklərin riskini artırır, onlar kilolu və ya obez olduğundan asılı olmayaraq. Florida Universitetinin tədqiqatçılarına görə, tip 2 diabet inkişafı üçün ən böyük risk faktorlarından biri əslində hərəkətsizlikdir və bu, sağlam bir ağırlığınız olsa belə risk və ya pre-diabetini artıra bilər.

Əməliyyat və Pre-diabet

Əgər hərəkət etmək üçün motivasiya axtarırsınızsa, Preventiv Tibbdə Amerika jurnalında nəşr olunan bu iş, bu qədər yaxşıdır. 1

Preventiv Tibb Amerika Journalında nəşr olunan bir tədqiqat işində, 1,100-dən çox sağlam fərdlərin, həftədə 30-dən az müddətdə fəal olmadıqları və ya fiziki cəhətdən aktiv olanların sorğusu A1C test səviyyəsinə 5.7 və ya daha yüksək olan, əvvəlcədən diabetik hesab olunur.

Tədqiqatçılar, oturaq həyat tərzi keçirən, lakin sağlam çəkiyə sahib olan insanların normal çəkidə piylənmə və ya arıq əzələyə yüksək nisbətdə yağ nisbəti kimi təsvir etdikləri arıq piylərə sahib ola biləcəyini təklif etdilər.

“Yalnız tərəziyə diqqət yetirməyin və yaxşı olduğunuzu düşünməyin. Oturaq həyat tərziniz varsa, ayağa qalxdığınızdan və hərəkət etdiyinizdən əmin olun,” baş müəllif Arch Mainous III, Florida Universitetinin İctimai Sağlamlıq və Sağlamlıq Peşələri Kollecində səhiyyə xidmətlərinin tədqiqi, idarə edilməsi və siyasətinin rəhbəri, xəbər buraxılışında bildirib. mövzu.

Çəki İnsanın Metabolik Sağlamlığını Göstərməyə bilər

Kaliforniya Universitetinin San-Fransisko, USCF-də uşaq endokrinologiyasının professoru Robert Lustig, çəki insanların metabolik sağlamlığını müəyyənləşdirmək üçün mütləq dəqiq bir vasitə olmadığını açıqlayır. Dr. Lustig, şəkərin sağlamlıq riskləri haqqında danışmaq üçün ən yaxşı şəkildə bilinir. Bir 2015 müsahibəsində, çəkisi və sağlamlığı baxımından "kitabını əhatə edərək mühakimə etmək" məsələsini elan etdi.

Amerika əhalisinin təxminən üçdə ikisi artıq kilolu və ya obezdir. 50-ə nisbətdə pre-diabet və diabete malikdir və hər 1-dan 3 yüksək təzyiqə malikdir. Bu şəxslərin əksəriyyəti əlavə olaraq yüksək serum trigliseridlərə malikdir ki, bu da ürək xəstəliyinə və inilməsinə gəldikdə böyük bir amil ola bilər. İnsülin müqaviməti bütün bu sağlamlıq məsələlərinin bir hissəsidir. Dr. Robert Lustigin fikrincə, amerikalı əhalinin ən azı 50 faizi insulin müqavimətinin bəzi formalarına malikdir, baxmayaraq ki, onların çəkisi çox olub-olmur.

Diabetin qarşısının alınması üçün vacibdir

Bir sıra tədqiqat işləri və digər sübutlar, müntəzəm iştirak və oturma və fiziki fəaliyyətə cəlb edilməsi, oturma xərcləməsinin azaldılmasını da əhatə edən bir fərdin diabet inkişaf riskini azaltmasına kömək etmək üçün vacib ola bilər. Tədqiqat, diaqnoz qoyulduqdan sonra xəstəliyə müalicə etməyə kömək edə bilər.

Gündə səkkizdən çox saata oturmaq 2 səviyyəsinə qədər tip 90 diabet inkişaf riski artırdığını göstərdi, 6 aylıq orta sıxlıqlı bir məşq proqramına qatılan diabetli insanlar isə əhəmiyyətli dərəcədə sağlamlıq inkişaflarını, qarın, qaraciyər və ürək ətrafında.

Pre-diabetli olduğunuzu necə müəyyən etmək olar

Əgər orucun insulinin və qlükoza səviyyəsinin diabetik olduğunuzu müəyyən etməyinizə dair qeyri-müəyyənliyiniz varsa, hər il qəbul edilməli olan müxtəlif qan testləri var. Oruc insulinin səviyyəsi insanın qan qlükoza səviyyəsinin nə qədər sağlam olduğunu əks etdirir.

Normal oruc qan insulin səviyyəsi 5-dən aşağıdır, lakin ideal olaraq, onun 3-dən aşağı oxunmasını istəyəcəksiniz. 100 mq/dl-dən aşağı acqarına qlükoza səviyyəsi insulinə davamlı olmadığınızı göstərir, 100 ilə 125 arasında olan səviyyə isə sizdə əvvəllər ola biləcəyinizi təsdiqləyir. -şəkərli diabet. Əgər bu nəticələr və ya A1C səviyyəniz sizdə pre-diabet və ya diabet riskiniz olduğunu və ya risk altında olduğunuzu təsdiqləyirsə, bu sizin tədbir görməyiniz üçün əsasdır. Bundan əlavə, omba-to-bel ölçüsü indeksi cədvəli də diabetdən əvvəl və ya diabet üçün düzgün diaqnozu təyin etməyə kömək edə bilər.

Bədənin kilolu və ya şişman olub olmadığını qiymətləndirmək üçün əvvəlcədən testlər bədən kütlə indeksi metodundan ya da BMİ-dən istifadə etməkdən daha yaxşı ola bilər, çünki bu test nə qədər əzələ və qarın içi yağ kütləsinə, daxili orqanların ətrafında biriken viseral yağ, bir fərd ola bilər. Bunlar insulin / leptin həssaslığının göstəriciləri və digər sağlamlıq problemləri ola bilər.

İki Həftədə İnsülin Həssaslığı Təkmilləşdirmə

Xoşbəxtlikdən düzgün məşq və balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə insanlar 2 tipli diabet xəstəliyindən dönə bilərlər. Bu müavinətlər, bəzi hallarda, bir məşqdən sonra yalnız iki həftədən az müddətdə sənədləşdirilmişdir. Məsələn, tədqiqat zamanı qeyri-aktiv, lakin sağlam orta yaşlı yetkinlər insulin həssaslığını artırdılar və həftədə təxminən üç seansdan iki həftə aralıq təlim zamanı qan şəkərini tənzimləyirdilər. Bir təqib araşdırması da aralıq təlimin insulin həssaslığına müsbət təsir göstərdiyini təsbit etdi.

Tədqiqat 2-ci tip diabetli insanlar üzərində aparıldı və yalnız bir fasiləli məşqdən sonra fərdlər sonrakı 24 saat ərzində qan şəkərinin tənzimlənməsində yaxşılaşma yaşadılar. Fasilələr kimi tanınan qısa, yüksək intensivlikli partlamalarla məşq etməklə, daha yavaş, sabit templə daha uzun müddət məşq edə və yenə də faydalarını hiss edə bilərsiniz. Tövsiyə olunan yüksək intensivlikli interval təlimi və ya HIIT yanaşması, 30 saniyə maksimum səydən və 90 saniyəlik bərpadan ibarət olan, cəmi səkkiz təkrardan ibarət olan Peak Fitness metodudur. Müqavimət məşqləriniz üçün çox yavaş çəki qaldırma da tövsiyə olunur.

Oturmadan durmaq da vacibdir

Üstəlik, gündə bir dəfə 20 və ya 30 dəqiqə istifadə etməyi başa düşmək vacibdir, lakin istirahət üçün oturmaq özünü fərdi bir şəxs kimi təsnif etməyə başlayacaq qədər fiziki fəaliyyət deyil. Əslində, uzun müddət oturma diaqnoz kimi xroniki xəstəliklərin inkişafı ilə əlaqədardır, çünki bu, ilk növbədə mobil səviyyədə yaşlanmayı artıra bilər.

64-dan 95-ə qədər olan qadınları əhatə edən bir araşdırma tədqiqatında oturan və yalnız 10 dəqiqəlik bir gündə 40 saatdan artıq oturanlar oturdular. Orta və güclü məşqlərdə qısa telomerlər yaşadılar. Bundan əlavə, sedanter qadınlar tədqiqat işində aktiv qadınlardan 8 yaş daha bioloji idi.

Telomerlər bioloji yaşlanmanın ölçülməsi üçün istifadə olunur, çünki hər bir hüceyrə bölünür, bunlar daha qısa olur. Qısa telomerlər də xərçəng, ürək xəstəliyi və diabet kimi digər xroniki xəstəliklərlə əlaqəli olmuşdur.

Bundan əlavə, bədənin insulinə düzgün cavab vermə qabiliyyəti həddindən artıq hərəkətsizliyin yalnız bir günündən çox təsirlənə bilər. Uzun müddətli oturma pankreasın insulinin artmasına səbəb ola bilər. Diabetologiyada nəşr olunan bir araşdırma nəticəsində, uzun müddət oturduqları kəslərin qısa müddətə oturduqları kəslərə nisbətlə iki dəfə ürək xəstəliyi diabetini inkişaf etdirmək ehtimalı olduğu təyin olundu. Oturumunuzun əksəriyyətini məşq və ya fiziki fəaliyyətlə əvəz etmə, oturma vərdişlərini gündə üç saat və ya daha az saxlamaq tövsiyə olunur.

Əgər əvvəlcədən Diabet və ya Diabetli Olsanız Nə edəcəyiniz

İncə olmaq bədəninizdə yağdan daha çox yağsız əzələlərin olması deməkdir. Yağsız əzələdən daha yüksək yağ nisbəti insulinə qarşı müqavimət üçün mərhələ təyin edə bilər. Ağır və ya şişman olmadığınız üçün metabolically sağlam olduğunuzu düşünməyin asan olmadığı, xüsusilə oturma həyat tərzi yaşayırsınız. Həmçinin oturaq yerlərdə olan nazik insanlar, 2 tipli diabet xəstələrinə artıq çəki olan bir şəxs kimi inkişaf etmək riski çoxdur.

Yaxşı xəbər budur ki, yalnız tip 2 diabet və pre-diabet inkişaf riskinizi azaltmaq üçün deyil, həm də metabolik sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

Üç illik Diabet Müalicəsi Proqramı əsnasında həyat riski müdaxilələri yüksək riskli insanlarda xəstəliyin inkişafını qarşısını almaq və ya gecikdirmək üçün metformin diabet dərmanına nisbətən daha təsirli olduğu təsbit edildi. 15 ilində qrupu təqib edən bir araşdırma tədqiqatı və diabet xəstəliyinin qarşısını almaq üçün həyat tərzi müdaxilələri hələ Metformindən daha təsirli idi.

Ən əhəmiyyətli pəhriz təkliflərindən biri, xalis karbohidratlardan və ya ümumi karbohidratlardan təmizlənmiş lifi məhdudlaşdırmaqdan ibarətdir və toxum, qoz-fındıq, xam çörək yağı, zeytun, avokado, hindistan cevizi yağı, üzvi şirəli yumurta və heyvan yağı, omega-3s də daxil olmaqla heyvan yağı.

Əgər siz insulinə davamlısınızsa və ya diabetiksinizsə, insulin/leptin müqavimətiniz yaxşılaşana və 15 qrama yüksələnə qədər ümumi fruktoza qəbulunu gündə 25 qrama qədər məhdudlaşdırmağı və sonra mümkün qədər tez fasiləli oruc tutmağı təklif edir.

Nəticə olaraq, oturmağa sərf olunan vaxtın miqdarını azaltmaqla yanaşı məşq və fiziki fəaliyyət, optimallaşdırılmış D vitamini səviyyələri və bağırsaq sağlamlığı da daxil olmaqla balanslaşdırılmış pəhriz, eləcə də düzgün yuxu tip 2 diabetin qarşısının alınması və ya yaxşılaşdırılması üçün çox vacibdir. diabet. Birlikdə götürdükdə, bu plan həm də diabet və əlaqəli xroniki xəstəliklər riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq, hətta fərqinə varmadığınız sağlamlıq vəziyyətinin qurbanı olmamağınıza kömək edəcək.

Daha ətraflı məlumat üçün, xahiş edirik, Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 .

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

Əlavə mövzular: Boyun ağrısı və Avto Yaralanma

Boyun ağrısı bir avtomobil qəzasına qarışdıqdan sonra ən çox görülən semptom olaraq təsvir edilir. Avtomobildə bir toqquşma zamanı bədən cəsədin qalan hissəsi kimi qalsa, baş və boyun qəflətən geri çəkilməsinə səbəb olan yüksək sürət təsirindən ötəri ciddi miqdarda güc tətbiq olunur. Bu, servikal bel və ətrafdakı toxumaların zədələnməsinə və ya zədələnməsinə gətirib çıxarır, boyun ağrısı və ağrıya bağlı xəstəliklərlə əlaqəli digər ümumi simptomlar.

.video konteyner {mövqe: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşqın: gizli;} video-konteyner iframe {mövqe: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 100%; sərhəd: none; maksimum genişlik: 100%! vacib;}

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi