giriş

Bugünkü podkastda Dr. Alex Jimenez DC və Push Fitness sahibi Daniel Alvarado arıqlamağın vacibliyini və motivasiyanın ümumi sağlamlıq və sağlamlığa nail olmaq üçün əsas elementlərdən biri olduğunu müzakirə edir.

 

Müzakirə

Dr. Alex Jimenez kilo itkisi ilə bağlı bugünkü podcast mövzusunu təqdim edir.

 

[00: 00: 00] Dr. Alex Jimenez DC*: Bu prosesə daxil olarkən biz sizin DEHB ilə məşğul olmağa başlayırıq və davam etdikcə öyrənmə üsullarınızla əslində məşğul olmaq prosesi ilə işləməyə başlayırıq. Bu gün, davam edən kilo itkisini müzakirə etmək istədiyinizi qeyd etdiyiniz barədə danışacağıq. Haqqında danışdığımız bu kilo itkisi, keçən həftə etdiyimiz komponenti bir araya gətirməyimizdir, hansı səbəbdən arıqlamaq istədiyinizə qərar vermək üçün müzakirə etdik. Necə başlayacağınıza qərar vermək. Və xatırladığınız kimi, məqsədlərinizi necə saxlayacağınıza qərar verin. Ancaq bu gün edəcəyimiz şeydir. Siz və mən, davamlı arıqlamağı necə saxlamaq barədə xüsusi olaraq danışacağıq. İndi mən bilirəm ki, biz bunu Push-da etdiyimiz üçün sizin əla ideyalarınız var. Haqqında danışdığınız kimi biz hər bir insanı qiymətləndiririk, lakin siz hər bir fərdlə necə işlədiyinizi və onların pəhrizlərini və planlarını uyğunlaşdırdığınızı müzakirə edirsiniz. Ancaq adətən insanlar yerli divara çırpılır. Ancaq davamlı arıqlama prosesi ilə bağlı müzakirə etmək istədiklərinizi bir az deyin, çünki bunun sizin üçün çox vacib olduğunu bilirəm.

 

Motivasiya

PUSH Fitness sahibi Daniel Alvarado, motivasiyanın arıqlamaqda necə böyük rol oynadığını izah edir.

 

[00: 01: 12] Daniel Alvarado: Düşünürəm ki, hər şeydə olduğu kimi, irəliləyiş görməyi dayandırdığınız anda bir az ruhdan düşürsən, bilirsənmi? Həddindən artıq nümunə, birjada hər şey baş verəndə, insanlar qorxduğunuz üçün satmaq istəyirlər. Onlar hər şeyi atmaq istəyirlər və heç bir irəliləyiş görmədikləri üçün, bilirsinizmi? Beləliklə, insanlar yaxşılaşma görməyəndə qorxurlar. Çox vaxt onlar qorxu içində reaksiya verirlər və bu, o qədər də çox deyil, çünki onlar bunu edə bilmirlər və ya istəmirlər və ya istəmirlər, çünki adətən narahatlığın təsirləri olur, onların nə ola biləcəyi ilə bağlı özünü motivasiya edən düşüncələrini dəf edirlər. Görürsən ki, onlar ola bilməyəcəkləri əvəzinə nə ola biləcəklərinin izini itirirlər. İnsanlar unudurlar ki, hər bir milyonçu və ya milyarder uyğun insan 100 və ya 200 funt arıqlayır. Onlar olmadıqları və ya olmaq istədikləri yerdə o zehni qavrayış blokunu aşmalı idilər. Və bilsəydilər ki, heç dayanmadan və ya kənara çıxmadan bunun arxasınca getdilər, ora çata bilərdilər.

 

[00: 02: 28] Dr. Alex Jimenez DC*: Heç vaxt ondan əl çəkmə, mən orada əldə etdiyim şeydir. Heç vaxt təslim olma. Basmağa davam edin, elə deyilmi? Düzdü, dəqiq. Odur ki, icazə verin, pəhriz saxlayan birindən soruşum ki, gördüyünüz insanların çoxunun harada yapışma nöqtəsi var və ya gördüyünüz fərd növləri, yapışma nöqtəsini harada görürsünüz və onlara necə rəhbərlik edirsiniz? yapışma nöqtəsi?

 

[00: 02: 45] Daniel Alvarado: Adətən, ən çox rast gəlinən yapışma nöqtəsi ilkin səkkizdən 12 kiloqrama qədər su ilə arıqlamaqdır, bu, çətin bir işdir, çünki hər hansı bir karbohidratı kəssəniz, arıqlayacaqsınız, çünki bu, udmayan süngəri çıxarmağa bənzəyir. su. Beləliklə, bütün bu karbohidratlar bir növ süngər kimidir. Yəni hər dəfə yemək yeyəndə, su içəndə o suyu özündə saxlayır, ona görə də onu hopdurur, elə deyilmi? Yaxşı, su hara gedir? Sadəcə içəridə qal, çünki bu süngərdir, nə qədər? Zəng edin. Sonra o sudan qurtulursan. Beləliklə, əvvəlcə hüceyrənizi təmizləyəndə, bəzi karbohidratları kəsdiyinizdə, buna bənzər şeylər, Atkins kimi şeylər çox yaxşı işləyir. Amma onlar çox vaxt sizə, məncə, istiqamət vermirlər və ya başa düşməyinizə kömək etmirlər. Yaxşı, bu 12 kiloluq çəki itirdikdən sonra su çəkisi azaldı, çünki o zaman siz onunla bağlı qalmalı olduğunuzdan əmin olmalısınız, çünki növbəti və ya iki həftə ərzində heç bir kilo itkisi görməyəcəksiniz. İnsanların ağrıdan, tərəzidə nəyi görmədiklərindən, lakin özlərini necə qəbul etmələrindən asılı olmayaraq, orada dayanmaq lazımdır. Bu təpə kimi şeylərdən biridir. Həmişə təpənin üstündə nə olduğunu görə bilərsiniz, ancaq təpənin başına gələ bilərsiniz. Çox vaxt nə var? Gözəllik və bu sonsuz gözəllik, nə olursa olsun, göllər, meşələr, ağaclar, nə olursa olsun. Ancaq nə ola biləcəyinin daha böyük mənzərəsini görmək üçün zirvəyə qalxmalısınız.

 

[00: 04: 07] Dr. Alex Jimenez DC*: Siz və mən elmi çox müzakirə edirik və biz hər bir müştərinizlə mövcud olan fiziologiya səviyyəsini müzakirə edirik. Bizim məşğul olduğumuz və işlədiyimiz şeylərdən biri də insulindir. Bildiyiniz kimi, insulin, karbohidratlar, insulin olmaması, natrium tutmaması, natrium tutmaması, sudan ilkin çəki itkisi səbəbindən insulin olmadıqda natriumun harada saxlandığını və ya olmamasını təyin edən heyvandır. Beləliklə, fiziologiya dəyişdikcə proses divara daxil olur və indi bədən yağına çevrilməyə başlayır. Bu baş verən kimi, biz üç-dörd gün sonra əldə etdik, bəlkə bir həftə sonra, o anda vurulduğunuz zaman, bu prosesin psixologiyası var ki, bir dəfə o divara dəyəsən, onlara bunu keçmələrinə necə kömək edə bilərsən? Onların fiziologiyası bir növ, bilirsiniz, dayanıb dedikdə, o divara dəyən zaman yapışma nöqtəsini qırmaq baxımından biz nə edirik, biz bunu indi davam etdirəcəyik, gəlin fiziologiya ilə davam edək.

 

[00: 05: 05] Daniel Alvarado: Yaxşı, mən onlara kömək edirəm, bəlkə siz bunu psixoloji nöqteyi-nəzərdən dərk edirsiniz, ona görə də mən onlara eyni şeyi verəcəm, demək olar ki, ilk başladığımız gündən işin başlanğıcını. Sonra onlar deyəcəklər: Yaxşı, mən eyni şeyi etməyə davam edirəm. Bu, eyni səhvləri etməyə davam etdiyiniz və ya geri döndüyünüz üçün; Siz bunun öhdəsindən necə gələcəyinizi anlayana qədər eyni şeylər hər dəfə eyni başlanğıc nöqtəsinə qayıdacaq. Beləliklə, əgər siz ayda təxminən 200 dollara qənaət etmək istəyirsinizsə, düzdür, lakin hər həftə 50 qənaət edirsiniz, lakin onlardan birinə 40 50 xərcləyirsinizsə, bir ay ərzində heç nəyə qənaət etməyəcəksiniz. Ayın sonunda nə etməli olacaqsınız? Hər şeyi yenidən başlayın. Düzdür? Hər şeyi yenidən başlayın. Hər şeyi yenidən başlayın. İnsanlar tərəqqinin olmamasından deyil, uyğunsuzluğun olmamasından əsəbiləşirlər. Və onlar başa düşürlər ki, əgər biz bir şeyin üstündən bir az daha uzun müddət, bir az müddətə davam etsək, mən o biri tərəfə keçə bilərəm. Ancaq tez-tez insanlar bu qədər uğur qazanmağınıza imkan verən işə başlamaq istəmirlər, çünki bu, bir az səbr tələb edir; gündəlik ardıcıl şeylər tələb edir. Hər kəsin axtardığı əhəmiyyətli nəticələri sizə vermək üçün gündəlik işdən çox görülən işlər var.

WODs

Daniel Alvarado müxtəlif məşqlərin müxtəlif fərdlərlə necə işlədiyini izah edir.

 

[00: 06: 27] Dr. Alex Jimenez DC*: Başa düşdüm və bir şeyi gördükdə ki, mən çox olmuşam, hər dəfə bu obyektə daxil olanda gözəl bir obyekt olduğunu görmək həmişə xoşdur. Hər gün dəyişdiyinizi görürəm. Bu, məncə, onu sən adlandırırsan, WOD. Kilo vermə proqramı baxımından insanlar üçün fərqli bir WOD edirsiniz?

 

[00: 06: 46] Daniel Alvarado: Bəli. Hamının eyni şeyi etməməsini təmin etmək üçün biz bu aspektdə çox yönlüyük. Sizin güclənmək istəyən kişilər və arıqlamaq istəyən qadınlar var və siz onlara eyni məşqi verməyəcəksiniz, çünki bu, mənasızdır. Fərqli nəticələr və ya məqsədlər üçün müxtəlif növ məşqlər, çəkilər və ürək-damar rejimi tələb olunur, bilirsiniz ki, bu kimi şeylər bu xüsusi məqsədə çatmağa imkan verir.

 

[00: 07: 15] Dr. Alex Jimenez DC*: Bəzən bu yeni protokollara sahib olan idmançılar və hətta hərbi veteranlar da keçməlidir. İndi hərbçilər protokolları ilə çılğınlaşırlar və öyrənirlər və protokollarını sizin, deyək ki, daha atletik fərdiniz baxımından yenidən tənzimləyirlər. Onları artıq alışdıqları zaman arıqlama dinamikasına necə nüfuz edə bilərsiniz? Onlar, deyək ki, çəki itirmək istədiklərinin beş faizi, deyək ki, 15-20 faiz əlavə arıqlamaq istəyən birinə qarşı ola bilər. Bu fərqli yanaşmalara necə yanaşırsınız?

 

[00: 07: 51] Daniel Alvarado: Məşqlərə gəldikdə, əlbəttə ki, məşqlər o qədər uzun olmaya bilər; müxtəlif növ pəhriz məhdudiyyətləri ilə idman zalında daha az vaxt tələb oluna bilər. Bir insana yaxınlaşmağın, digərinə isə psixoloji baxımdan yanaşmağın müxtəlif yolları var. Bəzi insanlar daha çox ifrat, bilirsiniz, qışqırmaq motivasiyasına, bu kimi yüksək intensivliyə cavab verir, digərləri isə bunu bəyənmir. Beləliklə, onların sizinlə qalmasını və sizi qəbul etmələrini təmin etmək üçün həmin saat ərzində onları həvəsləndirici sözlər, müsbət, uzunmüddətli şərhlər kimi fərqli aspektdən motivasiya etməli ola bilərsiniz. Bu, hər bir insana necə yanaşmağın psixologiyası ilə bağlıdır. Bunun əksinə olaraq, sizə qışqırıram, bu işə yaraya bilər, halbuki başqa bir insanın yanına getsəm, bu, onları qorxuda və qorxuda bilər. Əgər diqqətinizi hər bir fərdin şəxsiyyətinə və onların motivasiya yoluna necə cəmləyəcəyinizə diqqət yetirib istifadə edə bilsəniz, onların uğur şansı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

 

[00: 08: 57] Dr. Alex Jimenez DC*: Bu baxımdan. Zehni cəhətdən güclü olan insan arasındakı fərqi necə müəyyənləşdirirsiniz? Bu ən yüksək nöqtəni necə tapırsınız? Onları ötməmək və növbəti səviyyəyə itələmək üçün bu nöqtəyə çatdıqlarını necə görürsünüz? Sən nə edirsən? Bəs sizin, tutaq ki, qısamüddətli, tutaq ki, növbəti bir neçə həftəyə qarşı növbəti bir neçə gün və ya fərdin uzunmüddətli planı nədir? Siz buna necə baxırsınız?

 

[00: 09: 25] Daniel Alvarado: Birincisi, siz onlar üçün bir baza hazırlayırsınız. Tutaq ki, onlar bir ildir məşq etmirlər. Onları birinci gündə sıfırdan 100-ə çatdıra bilməzsiniz, ona görə də bəlkə də birinci həftə sıfırdan 10-a, sonra isə ikinci həftəyə 10-dan 20-yə və s. Halbuki indi dördüncü həftədə siz onları buna görə sizə nifrət etməyəcəklərinə əmin olmaq üçün itələyə bilərsiniz, lakin sonra onlar özlərini müvəffəqiyyətli hiss edirlər və onlara bildirin ki, son bir neçə həftə ərzində etdiyiniz hər şey nəticə verdi. buna qədər. Nə etdiyinizə baxın və bu, onların görməsini təmin edir. Vay, heç vaxt bunu edə biləcəyimi düşünməmişdim. Yaxşı, və siz onları idarə edən şeyləri başa düşdüyünüz idmançıya bənzəyirsiniz. Qışqırıq müsbət təşviqdir, bu kimi şeylər. Ancaq hər şey əsasdır. Bu, çoxlu sınaq və səhvdir və bu, bir insanın bədən quruluşunu, onun şəxsiyyətində necə yeridiyini söyləməyi öyrəndiyiniz şeylərdən biridir. Və sonra, oradan, onların yanaşmasına necə müraciət edə biləcəyinizi və onlar üçün ən təsirli variantın nə olacağını daha yaxşı hesablaya bilərsiniz.

 

Kalçaya Bel nisbəti

Dr. Alex Jimenez və Daniel Alvarado omba və bel nisbətinin bədəndə necə rol oynadığını müzakirə edirlər.

 

[00: 10: 32] Dr. Alex Jimenez DC*: Onların kilo itkisinin miqdarı baxımından. Siz nə qədər tez-tez ölçür və yenidən ölçürsünüz və onların bədən tərkibindəki dəyişiklikləri ölçməkdə sizə kömək edən hansı üsulları edirsiniz və ya keçmişdə istifadə etmisiniz?

 

[00: 10: 47] Daniel Alvarado: Ümumiyyətlə, biz çəkin və kilo veririk və beli ölçürük.

 

[00: 10: 54] Dr. Alex Jimenez DC*:  Bel? Orada nə axtarırsınız?

 

[00: 10: 55] Daniel Alvarado: Adətən belinin ombasından böyük olmadığından əmin olmaq üçün beldən omba nisbətinə riayət edirlər, buna görə də sağlam qalmalarını təmin etmək üçün diabet, ürək xəstəlikləri və bu kimi şeylərə meylli deyillər. Çünki arıqlamış kimi görünə bilsəniz də, daxilən sağlam ola bilərsiniz. Qan təzyiqi, xolesterol, trigliseridlər, bütün bunlar təsir göstərir. Beləliklə, biz onların çəkilərinin getdikcə azalmasını və məqsədlərinə çatmasını təmin etmək üçün bu yollardan istifadə edirik, mən bunu hər həftə edirəm ki, biz gələ bilərik, çünki onların hesabatlı olmasını təmin edək. Və bəzən, bilirsiniz, insanlar nəyə nail olmaq istədiklərini unudurlar, çünki bilirsiniz, hamı əylənməyi sevir. Və bütün məsələ həzz almaq, əylənmək və bu qədər məhdudlaşdırılmadan həyatdan həzz almaqdır. Ancaq bu tarazlığı tapmaq, sizin üçün mükəmməl tarazlıq.

 

[00: 11: 50] Dr. Alex Jimenez DC*: Bilirsiniz, bəzi göstəriciləri qeyd etdiniz. Metabolik sindrom, çəki, bel ətrafı, bilirsiniz, yüksək qan təzyiqi, qan qlükoza, trigliseridlər və HDL, belə deyək ki, bu xüsusi markerlərə baxdığımız zaman ölçmələrinizdən danışmaq mənə yaraşmaz. Və nəhayət, deyək ki, metabolik sindromu olan kimsə, fitness mərkəzlərinə yaxınlaşdıqda özlərini yaxşı hiss etmirlər. Deyək ki, bu gün içəri girən biri ilə məşğul oluruq və onlar özlərini pis hiss edirlər. Biz onları prosesdə necə aparırıq və sonra bütün dəyişikliklər zamanı onları necə qoruyub saxlaya bilərik? Çünki ilk dəfədir ki, məşq edirsən, adam. Vücudunuz şişkinlikdən su itkisinə, yuxu problemlərinə qədər bir çox dəyişiklikdən keçir. Bu prosesdə onlara necə kömək edirsiniz? Çünki böyükdür. Bu, bədəndə əhəmiyyətli bir dəyişiklikdir. 

 

[00: 12: 39] Daniel Alvarado: Bu ünsiyyətdir. Bir gündə onlara sağlamlıq və elmlər haqqında bütöv bir kitabı oxutdura bilməzsiniz. Beləliklə, hər şey sadəcə ünsiyyətdir, gündəlik davamlı ünsiyyətdir. Özlərini necə hiss edirlər, niyə hiss edirlər, necə yatırlar, necə yeyirlər, bilirsən, belə şeylər. Yalnız bu sual üçün xüsusilə düzgün cavab yoxdur, çünki çox genişdir. Ancaq ən əsası, bütün fizioloji narahatlıqlarınız barədə sizinlə ünsiyyət qurmağa hazır olan təsirli bir insandır.

 

[00: 13: 08] Dr. Alex Jimenez DC*: Bilirsiniz, məşqçiyə yaxın olmaq çox vacibdir. Siz həmişə müştərilərinizlə çox yaxşı ünsiyyət quran biri olmusunuz. Mən görürəm ki, dayanmadan mesaj yazırsan, dayanmırsan. Siz həmişə əlinizdəsiniz. İnsanlar çətin gün keçirəndə sizə hansı suallar gəlir?

 

[00: 13: 26] Daniel Alvarado: Demək istəyirəm ki, demək olar ki, məşq etmək istəmirəm. Hey, mən bir həftə istirahət edəcəyəm, yoxsa yaxşı yatmamışam və ya şişmiş hiss etmişəm, ya da bilirsiniz ki, bu kimi şeylər, sadəcə olaraq onlara imkan verən hər şey, demək istəyirəm ki, bizim irəliləməyimizə mane olan normal insan şərtləri. Gündəlikdəndir. Mən çox yorğunam. İşdə uzun bir günüm var idi. Mən stress keçirirəm, zehni stressim, amma onlar sadəcə daxil olurlar. Onlar bu qərarı qəbul etdikcə özlərini daha yaxşı hiss edəcəklər, çünki özləri üçün nə qədər çox bəhanə yaratsalar, bu, daha asan və asanlaşacaq. Və bilirsiniz ki, bu, həyatın hər sahəsindədir. Özünüzə nə qədər çox səbəb göstərsəniz, işləri təxirə salmaq bir o qədər asan olar.

 

[00: 14: 13] Dr. Alex Jimenez DC*: İllər ərzində etdiyiniz proqramlarda uğur qazanan insanların xüsusiyyətlərindən biri də, uyğunlaşa bilməyən bir vəziyyətdən nə qədər vaxt keçirlər? Onların əqli mexanizmlərinin, fizioloji mexanizmlərinin nə vaxta qədər işə düşdüyünü, bilirsinizmi, indi görünəcəklərini görürsünüz? Ancaq başlanğıcda çətin bir gediş idi. Bəs hansı nöqtədə? Bilirəm ki, sadə cavab olacaq, tutaq ki, belədir. Hər kəs üçün fərqli olur. Amma nə vaxt hiss edirsən ki, bilirsən, əgər bu qədər uzun müddət sadiq qalsan, tamam, öz başına yola düşəcəksən.

 

Altı Həftəlik Check-Up

Daniel Alvarado altı həftəlik yoxlamanın insana ümumi sağlamlığa nail olmağa necə kömək edə biləcəyini izah edir.

 

[00: 14: 52] Daniel Alvarado: Adətən altı həftə.

 

[00: 14: 54] Dr. Alex Jimenez DC*: Altı həftə. OK, bəli.

 

[00: 14: 54] Daniel Alvarado:  Adətən, altı həftə insanların ya düşdüyü və ya buna davam etdiyi qırılma nöqtəsidir. Məhz buna görə də onlar bu donqar üzərində irəliləməyə davam etməlidirlər. Çox vaxt ehtiyac duyduqları şey, altı həftə ərzində kiçik bir təkandır.

 

[00: 15: 09] Dr. Alex Jimenez DC*: Bilirsiniz, məncə, bu illər ərzində hamı bunu görüb. İdman zalının başlanğıcını görürlər. Hər il hamı bunu, bilirsiniz, ilin əvvəlinə arzulayır. İstəklər, dəyişikliklər, illik hədəflər, hər kəs idman zalında görünür və sizin kimi təxminən bir aydan altı həftəyə qədər onlar getdi. Bəs kiminsə bunun öhdəsindən necə gələ bilərik? Onların istədikləri ideyalara və xəbərlərə necə nail ola bilərik? Bu anlar baxımından kiməsə hər kəsin və ya insanların çoxunun imtina edəcəyindən kənara çıxmaq üçün vaxt verə bilərikmi?

 

[00: 15: 41] Daniel Alvarado: Keçmişdə insanların uğur qazandıqları qədər rəylər. Məqsədlərinə çatmağın yolları. İnsanlar sizə bəhanələr gətirir, buna görə də buna uyğunlaşmağın yollarının siyahısının olduğundan əmin olun. Yəni iş qrafikinizi daim dəyişirsiniz? Yaxşı, yaxşı, bu vaxt gələ bilərsiniz və ya bunu və bunu etməyə cəhd edə bilərsiniz. Beləliklə, onlara hər problem üçün həll yolları verin. Özünüzə nə qədər çox cavab verə bilsəniz, onların irəliləməyə davam etməsi bir o qədər asan olacaq.

 

Bir-birini dəstəkləmək

Dr. Alex Jimenez və Daniel Alvarado bir-birlərinə dəstək olmağın arıqlamağa necə motivasiya ola biləcəyini izah edirlər.

 

[00: 16: 08] Dr. Alex Jimenez DC*: Ailə? Ailənin iştirakı? Bununla bağlı nə edirsiniz? Həyat yoldaşlarını cəlb edirsiniz?

 

[00: 16: 16] Daniel Alvarado: Mən bunu ümumiyyətlə fərdin ixtiyarına buraxıram, amma fərqli bir şeylə, sizin ətrafınızda və ətrafınızda dəstəkləyici bir dairə olmalıdır və bəzən müqavimət tapırsınız. Beləliklə, özünüz üçün daha yaxşı olmaq üçün müqavimətdə dəyişiklik olmaq, diqqətinizi cəmləməyinizi söyləyə biləcəyim ən yaxşı şeydir, çünki ətrafınızda həmişə kimsə və ya nə isə sizə deməyə çalışacaq: Yaxşı, niyə uyğunlaşırsan və ya niyə bunu edirsen? Niyə belə edirsən, bilirsən? Əgər nə istədiyinizi, nə üçün istədiyinizi və oraya necə çatacağınızı bilirsinizsə, ətrafınızdakı hər kəs mühitin dəyişməsinə icazə verməməlisiniz. Sizi əhatə edən mühiti dəyişdirməlisiniz.

 

[00: 16: 58] Dr. Alex Jimenez DC*: Bilirsiniz, mən fərq etdim ki, dəyişiklikləri görəndə nəticələr insanları motivasiya edir. Yenidən qiymətləndirmə aparmağa və bir növ deməyə nə qədər vaxt lazımdır, bilirsinizmi? Bax, üç, beş, 10 düym aşağı düşmüsən. Nə qədər gözləyirsən?

 

[00: 17: 12] Daniel Alvarado: Adətən bunu həftədə bir edirik. Sonra bunu birlikdə götürürük və hər dörd həftədən bir əvvəl və sonra şəkilləri edirik.

 

[00: 17: 21] Dr. Alex Jimenez DC*: Daniel, pəhrizə gəldikdə, bu proses üçün çox vacib olduğu üçün, bu, yalnız fitness deyil; bu, siz olduğunuzun əksəriyyətidir və seçimlər evə çatanda olur. Ketogenik pəhriz hansı pəhriz protokolları və ya proqramlarıdır? Fasiləli orucdurmu? Aralıq dənizidir? Bir insana hansı üslubları təqdim etməyi xoşlayırsınız? Və deyək ki, bu üçü ketogenik pəhriz, aralıq pəhriz və deyək ki, Aralıq dənizi pəhrizi arasında hansı qərarlar qəbul edirsiniz? Siz seçimə necə diqqət yetirirsiniz?

 

[00: 17: 52] Daniel Alvarado: Düzünü desəm, mən bunların hamısının cəfəngiyat olduğunu düşünürəm.

 

[00: 17: 54] Dr. Alex Jimenez DC*: Tamam.

 

[00: 17: 57] Daniel Alvarado:  Düşünürəm ki, bütün bunlar marketinq hiylələrinə yönəlib. TAMAM. Beləliklə, keto istəyirsiniz, yoxsa keto yoxdur? Karbohidratlar yoxsa karbohidratsız? Əgər vegetariansınızsa, biz bunu tənzimləyəcəyik, ona görə də hər şey nəyə əməl etməyinizdən asılıdır. Nə qədər ki, çəki itirirsən və sağlamsan, bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Həyat tərziniz üçün işləyir. Əgər siz karbohidrat dövriyyəsindəsinizsə, o zaman karbohidrat dövrü edin. Yüksək yağlı, az yağlı, yüksək yağlı, az yağlı. Amma nə qədər ki, siz sağlamsınız və qan testi aparırsınız və bu sizin üçün işləyir, bu, yaxşıdır. İnsanların “Oh, vegeterian getməlisən. Siz vegetarian olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bunu etməlisən”. Xeyr, bunu etməli deyilsən. Həyat tərziniz üçün ən yaxşısını edin? Dövr.

 

[00: 18: 36] Dr. Alex Jimenez DC*: Bilirsiniz, bu çox böyükdür, çünki bu pəhrizlərin hər birinin müəyyən insanlarda, xüsusi mühitlərdə tətbiqi var. Əgər fiziki adamsınızsa və maşında işləyirsinizsə, bunu edə bilməzsiniz, bilirsiniz, ketogenik pəhriz etməyə çalışın, burada sadəcə dağılır. Beləliklə, əgər həyat tərziniz yemək rejimində ola bilməyəcəyiniz bir həyat tərzidirsə, o zaman aralıq oruc tutmaq bəzən bir az mürəkkəbləşir. Buna görə də mən bunu yüksək qiymətləndirirəm, çünki bu, həqiqətdir və fərd üçün nəyin ən yaxşı olduğunu müəyyən edən həqiqətdir. Yaxşı, burada bu obyektdə başqa nə ilə məşğul olursunuz, onları necə davam etdirmək üçün davamlı yanaşmanızda? 

 

Məqsədlərin qurulması

PUSH Fitness sahibi Daniel Alvarado izah edir ki, kiçik məqsədlər qoymaq arıqlamağa kömək edir.

 

[00: 19: 20] Daniel Alvarado: Demək istədiyim odur ki, biz hamımız bir növ həftəlik cədvəl əsasında daima əsaslanırıq. İnsanların işləri necədir, necə işləyirlər və necə irəliləyirlər, buna görə də biz onların konkret məqsədlərə çatdıqlarından əmin olmaq üçün onların jurnal və ya gündəlik jurnal və ya həftəlik səyahət saxlamasına əminik. Beləliklə, yenə həftəlik hədəflər, istər 1 funt, istər iki funt, istərsə də üç funt, istər Coca-dan imtina, istər fast food, istər çörəkdən imtina, nə olursa olsun, onları irəli atmağa davam edən kiçik hədəflər. Bu, uşaqları və ya işləyən insanları necə motivasiya edirsiniz? Qarşılaşdıqları hər məqsəd üçün onlara kiçik stimullar və ya mükafatlar verməklə onları davam etdirirsiniz və bu, yəqin ki, ən təsirlisi olmuşdur.

 

[00: 20: 08] Dr. Alex Jimenez DC*: Yaxşı, mən sizə nə deyim, məncə, bu cür şeyləri eşitməkdən çox insan xoşbəxt olacaq, lakin həftədə ən azı bir və ya iki dəfə bu məlumat külçələrini yerləşdirəcək. Arıqlamaq bir çox insan üçün vacib bir mövzudur. İnsanları belə düşünmək baxımından tərk etmək istədiyiniz bir şey varmı və ya onlar arıqlamağa çalışırlar? Onları necə tetikleyeceğini bilirsən və ya bura gələndə nə görəcəklərini bilirsən?

 

[00: 20: 35] Daniel Alvarado: Sadəcə olaraq, həyatda başladığınız hər şey çətin olacaq, amma bir şeyə nə qədər uzun müddət sadiq qalsanız, bir o qədər faydalı olacaq. Sadəcə axtardığınız nəticələri görməzdən əvvəl təslim olmayın.

 

[00: 20: 48] Dr. Alex Jimenez DC*: Bilirsiniz, hətta prezidentin bir çoxu Ruzveltin belə məşhur nitqi hər şey çılğınlaşanda və dünya sanki arxasındakı hekayəni dəyişdirirdi. Bu gün biz, bilirsiniz, bir çox səhiyyə problemi ilə su altında qalmışıq. Viruslar əl mövzularından biridir. Biz təslim olmaq istəmirik. Biz bunun hər aspektində ayıq olmaq istəyirik. Ona görə də düşünürəm ki, hazırlıq bütün prosesdir. Bu pişiklər kimi birinin yanınızda olması inanılmazdır. Mən baxıram, xüsusən də mənim tərəfimdən bunu hər kəsin nə qədər yüksək qiymətləndirdiyini görürəm. Və bu, sıx və təqdir edilən bir ailədir. Və bilirəm ki, orada başqa məqamları eşitmək üçün həyəcanlanacaq bir çox insan var. Gələcəkdə bundan sonra nə danışacağıq? Nə haqqında danışmaq istəyirsən? Sizcə xalq nədən danışmaq istəyir?

Nəticə

Dr. Alex Jimenez və Daniel Alvarado bugünkü podkastda xülasələr verir.

 

[00: 21: 35] Daniel Alvarado: Yaxşı bir sual.

 

[00: 21: 37] Dr. Alex Jimenez DC*: Məncə bu əla sualdır. Yeri gəlmişkən, biz canlı yayıma getdik və məncə Danielin bundan xəbəri yoxdu, amma bu gün canlı yayıma çıxdıq və o, elə buradaca telefondan çıxan kimi məni yumruqlayacaq.

 

[00: 21: 48] Daniel Alvarado: Yox, bilirdim. Bəli. Ümid edirəm ki, hamı dürüstlüyü görə bilər. Bəli. Yaxşı günləriniz də var, pis günləriniz də. İstirahət günləriniz var, istirahət günləriniz də. Və nə qədər ki, heç kim sizə necə hiss etməyi, nə hiss etməyi və ya buna bənzər bir şey söyləməməlidir. Nə qədər ki, siz pozitivsiniz və yaxşı əhval-ruhiyyəniz var, ruhdan düşdüyünüz zaman ətrafınızdakı insanlar sizi ruhlandırmalıdır. İnsanlar sizi ruhlandırmalıdır və əksinə. Bu, sən gedirsən, mən də hədəf növünə gedirəm. Sən verirsən, mən verirəm, biz də bir-birimizə kömək edirik. Bilirsiniz, əgər kimisə axtarırsınızsa, hər kəs sizi daim özünə çəkəcək, yaxşı, edə biləcəyiniz tək şey budur. İnsanlar sizi qabağa çəkəcəklər və o anda sizi çəkməyi dayandıracaqlar. Yaxşı, düşün nə? Sən geridə qalacaqsan. Beləliklə, bütün məqsəd kimisə həvəsləndirməkdir. Əgər özünüzü ruhdan salırsınızsa, başqasını həvəsləndirin, idman zalına aparın. Ola bilsin ki, onlar sizə irəliləməyə davam etməyinizə kömək etmək üçün lazım olan müsbət çıxış yolu ola bilər, lakin irəliləməyə, irəliləməyə və bir-birinizə cavabdeh olmağa davam etməyin yollarını tapın.

 

[00: 22: 43] Dr. Alex Jimenez DC*: Yaxşı, təşəkkür edirəm. Biz onu orada buraxacağıq və yəqin ki, gələn həftə burada olacağıq. Allah qorusun və Daniel, anlayışınız və fikirləriniz üçün çox sağ olun, insan, çünki bu, bizim üçün böyükdür. Çox sağ ol.

 

Məsuliyyətdən imtina