Bədəninizi doldurmaq üçün yemək yeyə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq bunlar hamısı deyil. İnkişaf etməkdə olan tədqiqatlar göstərir ki, yedikləriniz həqiqətən sizin daha sağlam hiss etməyinizə və arıqlamağınıza kömək edə biləcək mikrobiomunuzun tərkibini təsir göstərir.

"Biz diyet və bəslənmənin bağırsaq sağlamlığı dövrünə girdik və həqiqətən uzun müddət burada qalacağıq. Elm başqa cür təklif etməyi çox səy göstərər ", - deyə üst ekspert Jeannette Hyde deyir.

Mikrobiom bakteriyalar üçün, xüsusilə də bağırsaqlarda yaşayan insanlar üçün istifadə olunan termidir.

Londonda yerləşən sertifikatlaşdırılmış qida terapevarı olan Hyde, May 4-da buraxılmış Böyük Britaniyada məşhur kitab "The Gut Makeover: Gut Makiyajı Qidalandırmaq, Sizin Sağlamlığınızı İnkişaf etdirmək və Arıqlamaq üçün 2 Həftə" kitabının müəllifidir.

Burada son danışıqdan alıntılar alınır Newsmax Səhiyyə.

Q:  Mikrobiyamız nəyə görə vacibdir?

A: Mikrobiomuz hormonlarımızı tarazlaşdırmaq üçün onlarla ünsiyyət qurur, yeyilən qidalardan necə kalori aldığımızı təsir edir və immunitet sistemimizlə əlaqə qurur və beynimizə siqnal verir.  

Q: Sağlam mikrobiom nədir?

A: Sağlam mikrobiom faydalı bakteriyaların üstünlüyünə malikdir və çox müxtəlif növ bakteriyalar ehtiva edir. Sağlam olmayan mikrobiomalar bakteriyaların pis növlərindən üstündür, azılıqda yaxşı olanlar da var, həmçinin az miqdarda bakteriyalar var.

Qeyri-sağlam mikrobiom səbəbi hansı sağlamlıq problemləri yaradır?

A: Mikrobioma balansdan çıxdıqda və ya yaranarsa, biz xroniki şişkinlik, külək, boş axmaq, kabızlık və ya ikincisi arasında dəyişən həzm məsələləri ilə qarşılaşa bilərik.

Q: Sağlam mikrobiom sizə necə kömək edir?

A: Sağlam mikrobiom çəkidə, əhvalınızı və immunitet sistemini yoxlamada saxlayan sağlam mikrobiomaya sahib olmaq vacibdir. Erkən tədqiqatlar göstərir ki, mikrobiomanı artırmaq üçün qidaların yeyilməsi yaddaş və əhval-ruhiyyənin təkmilləşdirilməsinə və otoimmün xəstəliklərə bir neçə ad verə bilər.

Q: Amerikanın tipik (qərb) balansı mikrobiasiyaya necə təsir edir?

A: Qərb diyetində biz tez-tez bir çox taxıla malikik (adətən buğda üstünlük təşkil edir), belə ki, rəng çox az fərqlənir və rəngli bej əsas üstünlük təşkil edir. Həm də şəkər, süni tatlandırıcılar və qeyri-sağlam trans yağları da yüksəkdir. Süni tatlandırıcılar da mikrobiomunuzu poza bilər.

S: Mikrobiamiyanıza kilo vermək üçün kalori saymasından daha yaxşı niyə yemək lazımdır?

A: Microbiome bizim aclıq hormonları təsir göstərmişdir, belə ki, bir dərin mikrobiom sizin aclıq hormonları balans həyata döymək bilər, sizə hər zaman cravings verə bilər.

Q: Sağlam mikrobiom üçün pəhriz nədir?

A: Pəhrizim, bağırsağınızı bitkilərin müxtəlifliyi, doyurucu zülallar və sızma zeytun yağı kimi yaxşı yağlarla bombaladığınız aşağı taxıllı bir Aralıq dənizi pəhrizinə malikdir. 2 həftədən sonra qıcqırdılmış süd kefiri və qoxulu pasturrize edilməmiş pendir kimi bakteriyalara sahib olan qidalara bağırsağınıza əkmək üçün bakteriyalarla dolu Roquefort, süd məhsullarına dözə bilməsəniz duzlu kələm və ya miso əlavə edə bilərsiniz.

Sağlam bir mikrobiom üçün Jeannette Hyde nin 6 məsləhətləri:

Bədəninizi müxtəlifliklə bombalayın. Bu, həqiqətən, irəli gözləmək üçün çoxlu müxtəlif olanları sevindirici hala gətirir. Hər bir yeməyə müxtəlif tərəvəz növlərini almaq üçün çalışırıq - vərdişlərdən bir neçə nar toxumu üzərində atın, bəzi havuçları bəzəyəsiniz.

İçki südü südü kefir Hər gün tibb kimi. Bir oturuşda bağırsağınıza milyardlarla faydalı bakteriya əldə etmək rahat və dadlı bir yoldur. Meyvə və qoz-fındıqlı bir qarışdırıcıda qarışdırmaq və ya əlavə zeytun yağı, limon suyu və dadlı bir salat sarğı üçün bir az sarımsaq ilə qarışdırın.

Soyuq kartofu dost edin - kartof çox uzun müddətdir demonized! Mikrobiomalarınız və nəticədə çəkiniz üçün çox yaxşı ola bilər. Kartof soyuduqda onlar həssas nişasta meydana gətirirlər, həzm sisteminin yuxarı yarısında sindirilmək mümkün olmayan bir növ lif, tam hiss edirlər və mikrobların üzərinə düşdükləri bağırsağın bütün yolunda sağ qalırlar.

Kətan toxumlarından zövq alın. Çox vaxt ucuzdur, kətan toxumu kimi də bilinən kətan toxumları bağırsaq bakteriyalarınız üçün super qidalardır və bağırsaq astarınızı yaxşı təmirdə saxlamağa bir yanacaq istehsal edir. Onları hər səhər silkələnərək istifadə edə bilərsiniz. Mikrobiom üçün sadə bir ev təmizliyi.

Yavaş-yavaş yeyin. Yemək yeyərkən yaxşı həzm sağlamlığı üçün çox vacibdir. Qidalarımızı qurtarsak, unudulmamış yeməklər kolonaya çatır və dərin bir mikrobiomaya yol aça bilər, şişirilir, aclıq və daha çox. Bu sadə bir hərəkətdir və heç bir pula xərclənmir və böyük nəticələr verə bilər.

Bir 12 saat gecə sürətini sınayın.  Mikrobiamiyanı bərpa etmək üçün yaxşı uzun uzanmağın asan bir üsuludur və ümumiyyətlə daha az ac hiss etdiyiniz üçün aclıq hormonlarını yenidən bərpa etməyə kömək edə bilər.