Gəzərkən bel ağrısı: Həkimə müraciət etməyin vaxtıdırmı?

Gəzərkən bel ağrısı olan insanlar üçün əzələ zədələnmiş və ya oynaqlara, bağlara və ya sinirlərə təsir edən əsas xəstəlik ola bilərmi?

Gəzərkən Bel Ağrısı

Gəzinti zamanı bel ağrısı müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Bu, zəif duruş, zədələr, əzələ yorğunluğu və ya əsas vəziyyətdən qaynaqlana bilər. Əzələ gərginliyi kimi spesifik xəsarətlər onurğanın bağlarına təsir edə bilər və ağrıya səbəb ola bilər. Tez-tez istifadə olunmayan əzələlər yorğunluq və ağrı ilə nəticələnə bilər. Degenerativ disk xəstəliyi, onurğa stenozu, yırtıq disklər, siyatik və ya hətta sakroiliak birgə disfunksiya kimi xüsusi sağlamlıq şərtləri bel ağrısına səbəb ola bilər. Həddindən artıq gərginlik və ya düzgün olmayan yeriş kimi amillər onu daha da gücləndirə bilər.

Əzələ Problemləri

Əzələ gərginliyi, bağların burkulması və ya yorğunluq gəzinti zamanı bel ağrısına səbəb ola bilər. Ağrı gəzintidən sonra baş verə bilər və ya aşağıdakı kimi görünən bir səbəb olmadan aşınma və yıpranma nəticəsində tədricən baş verə bilər (Amerika Nevroloji Cərrahlar Assosiasiyası, 2024)

Sıxıntılar

• Arxadakı liflər həddindən artıq uzandıqda və ya yırtıldıqda meydana gəlir.
• Əzələ gərginliyindən yaranan ağrı adətən fəaliyyət zamanı daha pis olur və istirahət zamanı daha yaxşıdır.

Sprains

• Sümüklə sümüyü birləşdirən bağlar qopduğu zaman baş verir.
• Əzələlər onurğa sütununu lazımi səviyyədə dəstəkləmirsə, onurğa oynaqları daha çox təzyiq udur və bu, onurğa bağlarının zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Yorğunluq

• Həddindən artıq gərginlik nəticəsində baş verə bilər və gəzinti zamanı bel ağrısına səbəb ola bilər.
• Bədənin öyrəşdiyindən daha uzun gəzərkən, tarazlığı qorumaq üçün əzələləri daha çox işlədən qeyri-bərabər səthlərdə və ya gəzinti zamanı irəli əyilməyə səbəb olan təpələrə qalxarkən baş verə bilər.

Degenerativ Disk xəstəliyi

• Hər bir vertebra arasında sümüklər arasında yastıq təmin edən bir disk var.
• Disk aşındıqca, onurğadakı ətrafdakı əzələlər, bağlar, oynaqlar və sinirlər daha çox təzyiq udur və zədələnir.
• Degenerativ disk xəstəliyi fərdlər yaşlandıqca daha tez-tez rast gəlinən və bel ağrısının ümumi səbəbi olan aşınma və gözyaşardıcı bir vəziyyətdir.
• Sağlamlıq təminatçıları, xəstəliyi olan insanlar üçün az təsirli bir fəaliyyət olaraq gəzməyi tövsiyə edirlər. Ancaq vəziyyət daha ağır olarsa, fərdlər bu məşqdən ağrı hiss edə bilər, xüsusən də sərt səthlərdə gəzərkən. (Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası, 2024)

Sciatica

Siyatik ağrı, bel nahiyəsindən çıxan sinir sıxıldığı və ya sıxıldığı zaman meydana gəlir. Bu, diskin yerindən çıxdığı və yaxınlıqdakı sinirlərə təzyiq göstərdiyi yırtıqların ümumi simptomudur. Bel ağrısına əlavə olaraq, siyatik omba, budun arxası və ayağın aşağı hissəsində ağrıya səbəb ola bilər. Siyatik də səbəb ola bilər: (Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, 2021)

• Numbness
• Tingling
• Muscle spazmı
• Bacak əzələlərinin zəifliyi

Tibb işçiləri tez-tez siyatikası olan şəxslər üçün təhlükəsiz fiziki fəaliyyət forması kimi gəzməyi tövsiyə edirlər. Bununla belə, fərdlər əyilməkdən və irəli əyilməkdən çəkinməlidirlər. (Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, 2021) Ağrıları azaltmaq üçün qeyri-bərabər səthlərdə və ya yoxuşda yeriməkdən çəkinin.

Lomber Spinal Stenoz

• Onurğanın stenozu, tez-tez bel belini/beş fəqərəni təsir edən köhnəlmiş bir vəziyyətdir.
• Onurğa beynini əhatə edən boşluğun daralmasına səbəb olur.
• Bəzən daralma sinirlərə təzyiq əlavə edə bilər, nəticədə ayaqlarda uyuşma, karıncalanma və zəiflik yaranır. (Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, 2021)
• Lomber onurğa stenozu adətən dik durarkən, o cümlədən gəzinti zamanı ağrıya səbəb olur.
• Bu vəziyyətdə olan bir çoxları bir az irəli əyilmənin sıxılmış sahələri açaraq ağrıları azaltmağa kömək etdiyini görürlər.

Hiperlordoz

Lordoz, bel bölgəsində onurğanın normal əyriliyini təsvir edir. Ancaq bu əyri şişirdildikdə, hiperlordoza və ya yellənməyə səbəb olur. (Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, 2020) Hiperlordoz hərəkət diapazonuna təsir edir, əzələlərə, bağlara və oynaqlara anormal təzyiq göstərir. O, həmçinin yeriyərkən onurğanın şoku düzgün qəbul etmə qabiliyyətini azaldır və ağrıya səbəb olur. (Cedars-Sinai, 2025)

Qarşısının alınması strategiyaları

Fərdlər, potensial olaraq bu simptoma səbəb ola biləcək bir vəziyyət diaqnozu qoyulsa belə, gəzinti zamanı bel ağrısı riskini azaltmaq üçün addımlar ata bilər. Gəzinti bəziləri üçün xroniki bel ağrısını azalda bilər. (Suh JH və başqaları, 2019) Hər hansı yeni məşq proqramında olduğu kimi, məşq üçün yeriməyin zədə, vəziyyət və ya xəstəliyə uyğun olub-olmadığını və təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün tibb işçisi ilə əlaqə saxlayın. Tövsiyə olunan məsləhətlər: (Harvard Health Publishing, 2015)

• Gəzinti üçün hazırlanmış ayaqqabıları geyin.
• Gəzintidən əvvəl zərif aşağı arxa uzanmalarını yerinə yetirin.
• Bir neçə dəqiqə gəzərək yavaş-yavaş başlayın, sonra vaxtı tədricən artırın.
• Səki və ya atletika yolu kimi hamar bir səthdə və ya ticarət mərkəzi və ya ticarət mərkəzində olduğu kimi qapalı yerlərdə gəzin.
• Gəzintinin əvvəlində və sonunda yavaş-yavaş yeriyərək istiləşin və sərinləyin.
• Bu, arxa və ayaq əzələlərinin məşqdən əvvəl isinməsinə və sonra bərpa olunmasına imkan verir.
• Söhbət etməyə imkan verən yavaşdan orta sürətlə/sürətlə yeriyin.
• Gəzərkən və ya dik durarkən düz durmaq bel nahiyəsində təzyiqi azaldır.

Alternativ Məşq

Gəzərkən hələ də bel ağrısı varsa, bu, fərdi və/yaxud onların vəziyyətinin simptomları necə təqdim etdiyi üçün uyğun bir məşq olmaya bilər. Alternativ fəaliyyətlərə aşağıdakılar daxil ola bilər: (Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası, 2023)

Elliptik Təlimçi

• Bu məşq ayaqları pedallarla təmasda saxlayır, onurğaya yeriməkdən daha az zərbə uducu təzyiq göstərir.

Yatan Velosiped sürmə

• arxanı dik tutacaq, bu, irəli əyilərkən daha çox ağrı olduqda tövsiyə olunur.

 Dik stasionar velosiped sürmək

• İrəli əyilərkən bel ağrısı yaxşılaşarsa, bu tövsiyə olunur.

Gəzinti A Pool

• Bu fəaliyyət onurğa üzərində təzyiqi azaltmaqla yanaşı faydalar təmin edir.
• Fərqli əzələləri hədəfə almaq üçün bir neçə istiqamətdə (irəli, geri və yan-yana) belin dərinliyində suda dövrələri gəzməyə çalışın.

Su Aerobikası

• Bu fəaliyyət beldəki təzyiqin azalması ilə ürək-damar sağlamlığına faydalar təmin edir.

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası

Azaltmaq üçün fərdi məşq proqramı üçün fiziki terapevtə baxın geri ağrı və vəziyyətinizə uyğundur. Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həllini inkişaf etdirmək üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssislərlə işləyir. Ağrıları aradan qaldırmaq, funksiyanı bərpa etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün sizə nəyin kömək etdiyinə diqqət yetiririk. Əzələ-skelet sistemi ağrısı ilə əlaqədar olaraq, şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi mütəxəssislər bədənin özünü uyğunlaşdırmağa kömək edən onurğa düzəlişləri vasitəsilə ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Onlar həmçinin kas-iskelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını inteqrasiya etmək üçün digər tibb mütəxəssisləri ilə işləyə bilərlər.

---

Düzəlişlərdən kənar: Şiroterapi və İnteqrasiya Sağlamlığı

---

References

Amerika Nevroloji Cərrahlar Assosiasiyası. (2024). Aşağı arxa gərginlik və burkulma. https://www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-strain-and-sprain/

Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası. (2024). Degenerativ disk xəstəliyi. https://www.hss.edu/condition-list_degenerative-disc-disease.asp

Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. (2021). Siyatik. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. (2021). Lomber spinal stenoz. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/lumbar-spinal-stenoz/

Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. (2020). Onurğanın əsasları. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/spine-basics/

Sidr-Sina. (2025). Swayback (lordoz). https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/swayback-lordosis.html

Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Bel stabilizasiyası və gəzinti məşqlərinin xroniki bel ağrısına təsiri: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq. Tibb, 98(26), e16173. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000016173

Harvard Sağlamlıq Nəşriyyatı. (2015). Gəzinti proqramına başlamaq üçün 5 məsləhət. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/get-started

Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanası. (2023). Bel ağrısı üçün ən yaxşı məşq növləri. https://www.hss.edu/article_best-exercise-lower-back-pain.asp