Bədəni balanslaşdırmaq: Sonrakı Proqram Bəslənmə

İstənilən fitnes həvəskarı sizə məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra yedikləriniz və içdiyiniz şeylərin bədəninizin necə performans göstərməsində, bərpa olunmasında və növbəti məşqə hazırlaşmasında əsas rol oynadığını söyləyəcək. İstər idman zalında çox əziyyət çəkirsiniz, istər həftəlik qaçışınıza mil əlavə etmək üçün səy göstərirsiniz, istərsə də uzun məsafəli tura velosipedinizi çıxarırsınız. zaman qidalandırırsınız və bədəninizi nəmləndirirsinizsə, məşq özü qədər vacib ola bilər.
 

Məşq sonrası qidalanmanın əhəmiyyəti

 
Məşqdən sonra qidalanmanın üç xüsusi məqsədi var: qlikogeni doldurmaq, protein parçalanmasını azaltmaq və protein sintezini artırmaq. Düzgün aparılarsa, məşqdən sonra yaxşı qidalanma protokolu bərpanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, daha az əzələ ağrılarına səbəb ola bilər, bədənin əzələ qurmaq qabiliyyətini artıra və immunitet funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.

Əgər siz uzun müddətdir fitnes sənayesində olmusunuzsa, insanların “imkanlar pəncərəsi” haqqında danışdıqlarını eşitmisiniz. Onların nəzərdə tutduğu şey, əzələləriniz hazırlandığı və əzələ təmirini, əzələ böyüməsini və əzələ gücünü stimullaşdıran qida maddələrini qəbul etməyə hazır olan zamanın "pəncərəsidir". Ciddi səslənir, elə deyilmi? Yaxşı, bu, həqiqətən vacibdir, xüsusən də sağalmaq və növbəti məşqinizə hazır olmaq istəyirsinizsə.

Cynthia Sass görə, RD, CSSD, idman qidalanması və müəllifi İndidən aşağı çəkin: Zərbələr ilə funt və düym çəkin - Yeni Superfood, “Məşq əzələlərinizə, oynaqlarınıza və sümüklərinizə stress qoyur və məşq zamanı vücudunuz qida maddələrindən istifadə edir; buna görə də məşqdən sonrakı qidalar itirdiklərinizi geri qaytarmağa kömək edir, təmir və sağalma üçün lazım olan xammalları təmin edir” deyir. Sass əlavə edir: "Əslində, bu, güc, dözümlülük və arıq əzələ toxuması qurmaq baxımından nəticələri görməyə imkan verən məşqdən sağalmadır".

Düzgün sağalmamaq, növbəti məşqinizə getdiyiniz zaman sizi zəiflədə və zədə riskinizi artıra bilər. Məşqinizi bitirdiyiniz dəqiqə bu pəncərə açılır. Tədqiqat müxtəlif olsa da, bəzi ekspertlər bunun ən vacib olduğunu ilk 30 dəqiqə olduğunu, digərləri isə bu pəncərənin məşqdən sonra iki saata qədər davam edə biləcəyini iddia edirlər. Məhz bu dövrdə bədəninizi lazımi qidalarla qidalandırmaq onun bərpasına və böyüməsinə kömək edəcəkdir.
 

Məşq sonrası qidalanma nədir?

 
Mütəxəssislər məşqdən sonra mümkün qədər tez bədəninizə karbohidratlar və zülal daxil etməyi tövsiyə edir. "İdeal olaraq, məşq bitdikdən sonra bir saat ərzində bərpa yeməyi, qəlyanaltı və ya içki içmək istərdiniz" dedi Sass. "O zaman vücudunuz təmir və müalicə üçün qidadan gələn xammaldan istifadə etməyə hazırlaşır" dedi.

Əzələlərinizin bərpasına və bərpasına kömək etmək üçün zülal qəbul edərkən növbəti məşqə hazırlaşarkən glikogen ehtiyatlarınızı doldurmaq üçün keyfiyyətli karbohidratlara diqqət yetirin. Görülən fəaliyyətə əsaslanaraq nə yemək lazım olduğuna gəlincə, Sass deyir ki, fərqli məşqlər üçün fərqli qidalar lazım deyil, daha çox fərqli miqdarlar (məşqin uzunluğu və intensivliyindən asılı olaraq) vacibdir. "Daha uzun, daha intensiv məşqlər bədənə daha çox aşınma və yıpranma gətirir, buna görə də daha qısa, daha az intensiv məşqlə müqayisədə bərpanı dəstəkləmək üçün daha böyük hissələrə ehtiyac duyulur" deyə izah edir.

Sass həmçinin deyir ki, məşqdən sonra nə qədər yediyiniz bir çox amillərdən asılıdır: cins, yaş, boy, məşqin uzunluğu və intensivliyi. "Lakin ümumiyyətlə, daha intensiv məşqlər üçün tərəvəz, yağsız protein, yaxşı yağ, sağlam karbohidratlar və təzə və ya qurudulmuş otlar və ədviyyatlar kimi təbii ədviyyatların daxil edilməsi vacibdir" deyə izah edir.

Məşqdən sonrakı yeməklər üçün seçimlər sonsuz olsa da, Sassın müştərilərə tövsiyə etdiyi bir neçə sevimli yeməyi var. “Yolda yeməyə” ehtiyacı olan insanlar üçün kələm, noxud protein tozu, avokado, meyvə və təzə zəncəfil kökü ilə hazırlanmış smoothie əla seçimdir. Əgər isti bir şey üçün əhval-ruhiyyəniz varsa, Sass müxtəlif tərəvəzlər, üzvi toyuq, dilimlənmiş badam, sitrus meyvələri, qara düyü, zəncəfil, sarımsaq və çili bibərindən hazırlanmış qarğıdalı bişirməyi sevir. Ancaq soyuq və xırtıldayan yemək istəyirsənsə, üzərinə qızılbalıq, avokado, balzam və göyərti ilə əlavə sızma zeytun yağı əsaslı vinaigrette, ağ lobya, mərcimək və ya noxud əlavə edilmiş bağ salatını dadmaq istəyə bilərsiniz.

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 
 

Əlavə mövzular: Chiropractic və Athletic Performance

 
Chiropraktik qayğı, baş ağrısı olan, kas-iskelet sistemi və sinir sistemi ilə bağlı yaralanmaların və / və ya vəziyyətlərin diaqnozuna, müalicəsinə və profilaktikasına yönəlmiş məşhur, alternativ müalicə variantlarıdır. Bir çox idmançı və eyni zamanda vətəndaşlar, təbii sağlamlığını və sağlamlığını bərpa etmək üçün şiroterapi baxımını axtarır, lakin şiroterapi idmançılarını idman fəaliyyətlərini artıraraq idmançılara fayda gətirmək üçün nümayiş etdirilir.

.video konteyner rejimi: nisbi; padding-bottom: 63%; padding-top: 35px; boy: 0; daşma: gizli; video konteyner iframeposition: mütləq; üst: 0; sol: 0; genişlik: 100%; boy: 100%; sərhəd: none; max-width: 100%! vacibdir;

 

 

Trend Mövzu: ƏLAVƏ ƏLAVƏ: Yeni PUSH 24 / 7®? Fitness mərkəzi