Şirkətlər əməliyyatların davam etdirilməsi və işçilərin işləməsi üçün əllərindən gələni edirlər. Evdən işləyə bilənlər bunu edirlər. Ancaq evdən işləmək bir çoxları üçün yenidir və ev, mənzil və s. Ərazini iş sahəsinə çevirmək üçün yeni çətinliklər yaradır.

Ofisdə və ya evdə olursa, bel ağrısı çox yaygındır. Gündəlik oturduğunuz və ya qaldırdığınız kimi hərəkətlər ehtiyatlı olmasanız bel ağrısına səbəb ola bilər. Evdə asan ola bilər iş vaxtını itirmək. Ancaq səhv bir kürsüdə, uyğun olmayan bir yüksəklikdə oturmaq bədən və ümumi sağlamlıq üçün əlverişli deyil.

 

 

Evdən və bel ağrısından işləyir

Yəqin ki, rahat olacağını düşünürdün yataqda uzanarkən və ya divanda yatarkən işləyir. Ancaq bir neçə saatdan sonra arxa, boyun və ya çiyin əzələləriniz olardı. Gündəlik saatlarla bir dizüstü kompüterdə işləyirəm mətbəx tezgahında və ya bir qəhvə masasının üstünə çırpılmış və müvafiq stulda bir masada və ya masada oturmamışdır ağrıya səbəb ola bilər. Arka / boyun ağrısını azaltmaq və qarşısını almaq üçün ən yaxşı yol, iş yerində bir neçə dəyişiklik etməkdir.

 

İş sahəsini qurmaq

A rahat iş sahəsi məhsuldarlığı artıracaq və fiziki olaraq özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir.

Saatlarla rahat işləmək, düzgün duruş saxlamaq, fiziki rifaha dəstək ola biləcək praktik ofis texnikasına investisiya qoymaq ağıllı olar. Düzgün ofis ergonomikasına aşağıdakılar daxildir:

• Düzgün stul boyu
• Footrest
• Əzələləri və oynaqları rahat saxlayan iş masası duruşu

Erqonomik ofis kreslosunu seçmək vacibdir, bunun arxa dəstəyi üçün istifadə edəcəyinizi nəzərə alaraq. Ofis stulları hamısına uyğun bir ölçü deyil. Seçim arasında olan fərq ola bilər bel ağrısını davam etdirmək və ya rahatlığı, sağlamlığı və ümumi məhsuldarlığı artırmaq.

Erqonomik geri dəstək

Tənzimlənən erqonomik kresloya baxmayaraq, işləyərkən bel ağrısı ola bilər. Aşağıdakıları nəzərdən keçirin, çünki işləməyən kafedra olmaya bilər.

 

 

Ətrafınıza davam edin

Evdən işləyərkən addım saymaq bir dalışa səbəb ola bilər. Mütəmadi fasilələrlə məşq və uzanır gün ərzində onurğanı qorumaq üçün son dərəcə vacibdir. Bunu evdə etməyi xatırlamaq bir ofis mühitində işləməkdən daha çətin ola bilər. Telefonda avtomatik bir xatırlatma istifadə edin. Vücudumuzun müntəzəm olaraq aşağı təsirli aerob fəaliyyətə ehtiyacı var. Dokulara həyati qan axını təmin edir və bel ağrısını minimuma endirməyə kömək edir.

 

Duruşunuzu yoxlamaq üçün əmin olun

Onurğa anormal vəziyyətdə sabitlənmir. Oturub irəlilədi uzun müddət olacaq bel ağrısına kömək edir. Düz oturmağın üstünlükləri:

• Bağlantıları uyğunlaşdırır
• Sümükləri nizamlı saxlayır
• Əzələləri dəstəkləyir
• Ligamentləri dəstəkləyir
• Əzələ yorğunluğunun qarşısını alır

Kresloda hər tərəfə oturun və aşağı arxa dəstəyinizdən tam yararlanın. Dizlər ayaqları yerə və ya ayaq üstə düz bir şəkildə 90 dərəcə bir açı ilə bükülməlidir.

 

Düzgün ekran yüksəkliyi

The kompüter ekranının hündürlüyü çox yüksək və ya çox aşağı olmamalıdır. Gözləriniz ekranın mərkəzinə yönəlməlidir boynunu yuxarı və ya aşağı kran etmədən. Başın əyilməməsi və dönməməsi üçün birbaşa qarşısında olmalıdır. Laptop, lazımi hündürlüyü təmin etmək üçün hər yerdə 5 ilə 10 düym qaldırılmalıdır.

 

Dinamik qurma

Telefona gələndə çoklu üçün getmə. Telefonunuzu boyun / çiyninizin arasında olması və eyni zamanda işləməsi s-yə səbəb ola bilərbelinizi əzmək və əzələlərə zərər vermək / yaralamaq. Dinamağı yandırın və ya yöndəmsiz boyun vəziyyətindən qaçmaq üçün qulaqlıqdan istifadə edin.

 

Dərindən nəfəs alın

proper breathing, bədəni və orta və aşağı arxadakı əzələləri gözəl rahatlaşdırır. Səhv nəfəs alma sinir sistemini reaksiya verə bilər, ağrı və ya narahatlıq yaradır. Nəfəs alma məşqləri bir yol ola bilər hədəf bel ağrısı / s. Heç bir xüsusi avadanlıqa ehtiyac yoxdur və hər yerdə, istənilən vaxt edilə bilər. Konsentrasiya əsasdır. Göbəyi onurğa tərəfə aparın və sonra nəfəs alın. Bu məşq əsas əzələləri cəlb edəcək və yuxarı bədəni dəstəkləyəcəkdir.

---

 

Bel ağrısını aradan qaldırın

---

 

NCBI Resources