Son tədqiqatlar göstərməyə başladı ki, bel ağrısı tətbiqləri konservativ müalicələr və fiziki fəaliyyət/məşqlə birləşdirildikdə bədənin bərpasını gücləndirə bilər. Bel ağrısı - LBP gündəlik fəaliyyətlərə, işə, məktəbə və yuxuya müdaxilə edə bilər və həyatı acınacaqlıdır. Bütün dünyada bel ağrısı əlilliyin əsas səbəblərindən biridir. Tədqiqatlar necə olduğunu göstərdi fiziki fəaliyyət / idman, zehinlilik və onurğa manipulyasiyası simptomları daha effektiv şəkildə azalda bilər. Məşqin narahatlığı azaltdığı və müsbət dünyagörüşü/əhval-ruhiyyəni artırdığı göstərilmişdir. Bununla belə, fərdlər üçün ən böyük problem həzz ala biləcəkləri fəaliyyətlər/məşqlər tapmaq və onlarla bağlı qalmaqdır. Bel ağrısı proqramlarından istifadə edən şəxslər ağrılarını azaltmağa kömək edən məşqlər və meditasiya vasitəsilə rəhbər tutulmağın faydalarını bildirdilər.

Bel Ağrısı Proqramları

Bir neçə bel ağrısı proqramı beyin və bədən əlaqəsindən istifadə edir. Onlar bədən üçün məşqlər və meditasiya ilə təmin edirlər ki, zehni rahatlamağa, məşq etməyə və ağrıdan keçməyə kömək edir. Beyin kompüterdir, proqram təminatı ağıldır və aparat bədəndir. Beyin sinir sistemi ilə bağlıdır. Psixososial və davranış problemləri ilə kömək edən proqramlar, xroniki ağrıları olan şəxslərin mənfi düşüncələrini tərsinə çevirmək qabiliyyətini göstərdi. İdman etməyi sevməyən insanlar üçün müxtəlif maneələri və maneələri aradan qaldırmağa kömək edən proqramlar var.

• Onlar nə vaxt və harada olduğunuza hazırdırlar
• Tərəqqi izləyirlər
• Onlar cavablara əsaslanan bələdçi mesajlarına uyğun gəlir
• Onlar müsbət möhkəmlənmə təmin edir

Başlamazdan əvvəl, aşağıdakı suallardan hər hansı birinə cavab bəli olarsa, əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin:

• Ayaq ağrısı varmı?
• Gecələr daimi ağrı varmı?
• Bu yaxınlarda baş vermiş qəza və ya xəsarət tarixçəsi varmı?

Proqramların effektivliyi

12-cu ildə bel ağrısı olan şəxslər üzərində aparılan 2019 həftəlik nəzarətli sınaq müəyyən edib ki, proqramdan istifadə edənlər nəzarət qrupu ilə müqayisədə ağrılarını azaltmaqda statistik cəhətdən daha yaxşı nəticələr əldə ediblər. Məhkəmə aşağıdakılardan ibarət idi:

• Fəaliyyətin izlənməsi
• Simptomların izlənməsi
• Sensorla idarə olunan məşq terapiyası
• Bilişsel-davranış terapiyası
• Komanda davranışı təlimi
• Fərdi davranış təlimi
• Təhsil məlumatları və bilikləri

Proqramı tamamlayan müalicə qrupunda olanlar ağrı səviyyəsinin (100 ballıq şkala əsasında) 62 səviyyəsindən 44% azaldığını tapdılar. Nəzarət qrupunda 14% azalma ilə müqayisədə. Bununla belə, xüsusi proqramlar üzrə elmi sübutlar məhduddur və əlavə araşdırma tələb edir. Bununla belə, elm adamlarının tədqiq etdiyi tətbiqlərə aşağıdakılar daxildir:

• Kaia
• Sağlam Onurğa və Düz Duruş

Bir iş JMIR mHealth və UHealth ağıl-bədən ağrısını və onunla gələn stressi idarə etməyə kömək etmək üçün aşağıdakı proqramları tapdı. Onlar idilər:

• Müalicə olunur
• PainScale-Ağrı Gündəliyi Məşqçi
• SuperDaha Yaxşı

üçün 25 tətbiqin nəzərdən keçirilməsi aşağı bel ağrısı qiymət nə qədər yüksək olsa, tətbiq elmi araşdırmada bir o qədər yüksək bal topladı. Ən yüksək bal toplayan proqramlar arasında:

• Təlimlər gücləndirilməsi
• Stretching
• Əsas sabitlik məşqləri
• Onlar idilər:
• Maraqlı
• Əyləncəli
• Interactive
• Özelleştirilebilir

The Bel Ağrısı Tətbiqi, bir fizioterapevt tərəfindən hazırlanmış, ən yüksək bal topladı. Bu, istifadəçilərin hər həftə gündə iki dəfə üç məşq yerinə yetirməyə yönəldildiyi 10 həftəlik proqramdır. Təlimlər aşağıdakılara diqqət yetirir:

• Onurğa hərəkətliliyi
• Sabitlik
• Əzələ gücləndirir
• Təlimatlar video və yazı vasitəsilə verilir.

Bel Ağrısı Xüsusi Proqramları

Müxtəlif bel ağrısı üçün xüsusi tətbiqlər mövcuddur. Onları sınayın və üslubunuza uyğun olanı görün. Onlar bədəni istiqamətləndirmək, gücləndirmək, rahatlamağa kömək etmək və ağrıları azaltmaq üçün oradadırlar.

---

Bədən tərkibi

---

Kronik Stress

Xroniki stress bədən üçün zəhər kimidir. Bədənin sağlamlığının hər tərəfinə mənfi təsir göstərir və fərqində olmadan təqdim etmək qabiliyyətinə görə daha təhlükəlidir. Çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə cavabdeh olan bədən sistemlərindən biri immunitet sistemidir. Xüsusilə, immunitet sisteminin hüceyrələrində kortizol kimi stress hormonlarını tanıyan reseptorlar var. Kəskin stress immun hüceyrənin xüsusi növü olan iltihablı sitokinlərin ifrazını artıraraq immun sistemində problemlər yarada bilər. Stress, toxunulmazlıq və xəstəlik bir-birinə təsir edə bilər. Lakin bu əlaqələr aşağıdakılarla idarə oluna bilər:

• Həyat mərhələləri
• Ətraf mühitin təzyiqləri
• Məqsədləri
• Stress müddəti
• Qoruyucu amillər
• Düzgün yuxu

Əhəmiyyətli olan, meditasiya, məşq etmək və dostlar/ailə ilə vaxt keçirmək kimi stress əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün sağlam strategiya hazırlamaqdır.

References

Xroniki Ağrı üçün Ən Yaxşı Dəlil Reabilitasiya Hissə 3: Bel Ağrısı www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6679058/

Stress və İnsan İmmun Funksiyasında Mövcud İstiqamətlər. Psixologiyada cari rəy cild. 5 (2015): 13-17. doi:10.1016/j.copsyc.2015.03.007 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/

Xroniki ağrının inkişafı və saxlanmasında psixososial proseslərin rolu pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27586832/#affiliation-1

Mobil Tətbiq Reytinq Şkalasından (MARS) istifadə edərək bel ağrılarının idarə olunması üçün mobil proqramların (tətbiqlərin) keyfiyyətinin qiymətləndirilməsi www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763508/#B12-ijerph-17-09209

Xroniki bel ağrısının cərrahi və qeyri-cərrahi müalicəsi: Mövcud sübutlara əsaslanan meta-analiz pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26406211/

Bel ağrısını yaxşılaşdırmaq üçün 12 həftəlik rəqəmsal baxım proqramının təsadüfi idarə olunan sınaqları www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6550254/#CR8

Davamlı Ağrıları olan İnsanlar üçün Tətbiqlərdə Özünüidarəetmə Dəstəyi Funksiyalarının Qiymətləndirilməsi: Sistematik Baxış mhealth.jmir.org/2019/2/e13080/

Tətbiq əsaslı multidissiplinar bel ağrısı müalicəsi və birləşdirilmiş fizioterapiya və onlayn təhsil: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq www.nature.com/articles/s41746-019-0109-x