Arxa problemləri üçün atletik qaçış ayaqqabılarının seçilməsi: IMCFMC

Bütün gün ayaqları üzərində olan insanlar müntəzəm olaraq bel problemləri və narahatlıq əlamətləri ilə qarşılaşırlar. Qeyri-sabit, arxa dayağı olmayan, şok udma qabiliyyəti az olan və ya heç olmayan düz ayaqqabılar və ya yeriş üçün yanlış tipli ayaqqabılar bel narahatlığına səbəb ola biləcək və xroniki bel ağrısına səbəb ola biləcək biyomekanik problemlərə səbəb ola bilər. İdman ayaqqabıları bel ağrısı üçün tövsiyə olunur, çünki onlar yaxşı yastıqlıdır və yerişin və ya qaçışın təsirini udmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar həmçinin düzgün duruş üçün ayaq mövqeyini qorumaq üçün müvafiq arch və ayaq biləyi dəstəyinə malikdirlər. Bel ağrısını aradan qaldırmaq və bel zədəsini azad saxlamaq üçün qaçış ayaqqabılarında nə axtarmaq lazımdır?

İdman Qaçış Ayaqqabıları

Kifayət qədər yastığı olmayan ayaqqabılar zərbə udma qabiliyyətinin olmamasından arxa əzələlərdə iltihaba səbəb ola bilər. Ən yaxşı atletik çalışan ayaqqabı bel ağrıları üçün relyef sərt, dəstəkləyici və yaxşı yastıqlıdır. Bel ağrısı üçün ayaqqabı seçərkən ən vacib amilləri nəzərə almaq lazımdır:

• Döşəmənin sərtliyi.
• Keyfiyyətli dəstək və yastıqlama.
• Düzgün və rahat uyğunlaşma.

Ayaqqabı Tipi

• İdman ayaqqabıları bütün ayaq növləri üçün müxtəlif növ dəstəklərdə mövcuddur.
• Ayaqqabı seçərkən ayağın quruluşunu və yerişini nəzərə alın.
• Düz və hündür tağlı ayaqlar əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər ki, bu da bel, omba, ayaq, diz, topuq və ayaqlarda təzyiqi artırır.
• Hesab hərəkətə nəzarət ayaqqabıları düz ayaqlar və ya həddindən artıq pronasiya üçün.

Arch Dəstəyi

• Düzgün qövs dəstəyi ayaqların düz qalmasını təmin edir və diz, omba və arxadan təzyiqi götürərək iltihab riskini azaldır.
• Optimal ayaq və ayaq biləyi dəstəyi üçün sərt altlıq və möhkəm daban kuboku olan ayaqqabı axtarın.
• Ayaqqabının fərdi ayaq və yeriş növünə uyğun olduğundan əmin olun.
• Ayaqqabını bükə və ya ayaqqabını yarıya qatlaya bilsəniz, qövsdə kifayət qədər dəstək yoxdur.
• Misal üçün, həddindən artıq tələffüz əlavə ilə sabitlik tələb edir medial qövsün çökməsinin qarşısını almaq üçün dəstək.

Cushioning

Ayaqqabı yastığı:

• Zərbə və vibrasiyanı udur.
• Hər addımın təsirini azaldır.
• Arxa təzyiqi azaltmağa kömək edir.
• Yaxşı yastıqlı ayaqqabı rahatlıq və dəstək verir.
• Adekvat yastığı olmayan ayaqqabıların geyilməsi, ayaq hər addım atdıqda arxa əzələlərin şoku udur.

Düzgün uyğunluq

Düzgün ayaqqabılar düzgün oturmalıdır.

• Çox dar ayaqqabılar ağrılı sürtünməyə və ayaq qabarcıqlarına səbəb ola bilər.
• Qıcıqlanma, yöndəmsiz və qeyri-sağlam yeriməyə məcbur edə bilər, arxa gərginliyi və ağrıları pisləşdirir.
• Çox böyük ayaqqabılar ayaqların sürüşməsinə və sürüşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da yaralanma riskini artırır.
• Geniş barmaqlı və ya geniş ölçülü ayaqqabılar dar ayaq barmaqlarının qarşısını almaq üçün bir seçim ola bilər.
• Düzgün uyğunlaşma ayaqların düzgün hizalanmasını təmin edəcək və yaralanmaların qarşısını alacaq.

Dartma

• Əla çəkmə qabiliyyətinə malik ayaqqabılar bədəni sabit saxlayacaq və sürüşmənin qarşısını alacaq.
• Axtarmaq teksturalı naxışlı rezin altlıqları tutmaq.
• Yivlər və naxışlar sürtünməni artırır və gəzinti və ya qaçış zamanı insanın tutuşunu təmin edir.

Davamlılıq

• Qeyri-adekvat yastığı və şok udma qabiliyyəti olmayan köhnəlmiş ayaqqabıların geyilməsi riski artıra bilər. Geri problemlər.
• İstifadədən asılı olaraq, ayaqqabılar üç ay və ya daha az müddətdə köhnələ bilər.
• Yastıqlama köhnəldikdə ayaqqabıları dəyişdirmək vacibdir.
• Yüksək keyfiyyət axtarın maddi bu tez köhnəlmir.

---

Bütün Bədən Sağlamlığını yaxşılaşdırın

---

References

Anderson, Jennifer və s. "Peşə tapşırıqları, ayaqlar, ayaqqabılar və döşəmələr arasındakı əlaqə ilə əlaqəli alt ekstremitənin və arxanın kas-iskelet sistemi problemlərinin xülasəsi." Əzələ-skelet sistemi baxımı cild. 15,4 (2017): 304-315. doi: 10.1002/msc.1174

Amerika Podiatrik Tibb Assosiasiyası. Hansı qaçış ayaqqabısı sizə uyğundur?

Hong, Wei-Hsien və başqaları. "Ayaqqabı dabanının hündürlüyü və tam təmas yerinin əzələ yüklənməsinə və gəzinti zamanı ayaq sabitliyinə təsiri." Ayaq və ayaq biləyi beynəlxalq cild. 34,2 (2013): 273-81. doi: 10.1177/1071100712465817

Milli Artrit və Musculoskeletal və Dəri Xəstəlikləri İnstitutu. Bel Ağrısı: Diaqnoz, Müalicə və Atılacaq Addımlar.

Milli Nevroloji Bozukluklar və İnsult İnstitutu. Bel Ağrısı Fakt vərəqi.