Tez-tez hipotiroidizmlə müşayiət olunan yorğunluqla mübarizə aparmağa gəldikdə, həllin bir hissəsi sadədir, tiroid xəstəliyinin ümumi növü. Ancaq nə edəcəyini başa düşmək və sonra bunu etmək fərqlidir, bir çox insanlar hələ də layiq olduqları yuxunu ala bilmirlər. Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutunun məlumatına görə, böyüklərin hər gecə ən azı yeddi saat yuxuya ehtiyacı var, lakin 2013-cü ildə Gallup sorğusu amerikalıların 40 faizinin demək olar ki, o qədər də istirahət etmədiyini göstərdi.

 

Hipotiroidizm və yorğunluq arasında əlaqə nədir?

 

Hipotiroidizm, bir çox bədən funksiyalarının yavaşlamasına səbəb olan tiroid hormonlarının çatışmazlığıdır. "Tiroid hormonları maddələr mübadiləsini tənzimləməyə, ürək dərəcəsini təyin etməyə kömək edir və həmçinin bütün bədəndəki faktiki olaraq hər bir orqan sisteminin fəaliyyətində iştirak edir" dedi, Kaliforniya, Fountain Valleydəki Orange Coast Memorial Tibb Mərkəzində internist Kristine Arthur. Qalxanabənzər vəzi hormonları çoxlu bədən proseslərində iştirak edir, azaldıqda sizdə gündüz yorğunluq və gecə qeyri-kafi yuxu da daxil olmaqla həm gündüz, həm də gecə simptomları yarana bilər.

 

Gündüz yorğunluğuna səbəb olmaqla yanaşı, hipotiroidizm yuxu pozğunluqlarının inkişaf riskini artırır. “Hipotiroidizmi olan şəxslərin təxminən 30 faizində yuxu apnesi də var” deyir Robert S. Rosenberg, DO, Preskott Vadisi, Arizonadakı Yuxu Bozuklukları Mərkəzinin tibbi direktoru və Hər Gecə Sağlam Yuxu kitabının müəllifi; Gündəlik Fantastik Hiss edin. "Bu qrup insanlarda oksigenin azalması və onların yuxusunu pozan qapalı tənəffüs yollarına qarşı nəfəs almaq üçün mübarizə aparılır." Doktor Rosenberg deyir ki, hipotiroidizm ən dərin, ən vacib yuxuya da mane olur. Bu, hipotiroidizmi olan insanlarda gündüz yorğunluğuna əlavə bir töhfə ola bilər "deyir.

 

Hipotiroidizm ilə daha yaxşı yuxu alın

 

Hipotiroidizmdə yorğunluq və yuxu problemlərinin müalicəsində ilk addım onların tiroid hormonlarını balanslaşdırmaqdır. "Birincisi, bilinən və ya şübhəli hipotiroidizmi olan hər kəs hormon səviyyələrini bir tibb işçisi tərəfindən yoxlanılmalı və diqqətlə idarə etməlidir" dedi Dr. Artur. “Buna ixtisaslı və təcrübəli mütəxəssis nail olmalıdır. Siz reçetesiz əlavələr və ya dərmanlarla tiroid funksiyasını özünüz yaxşılaşdırmağa çalışmamalısınız. Dərman dozanız çox böyük olarsa, yuxusuzluq yaşamağa başlaya biləcəyinizi də xatırlamaq vacibdir.

 

Hipotiroidizmin kök səbəbini müalicə etməkdən başqa, Rosenberg deyir ki, daha yaxşı yuxu almaq üçün ən yaxşı məsləhət gecələr arabir və ya müntəzəm olaraq oyaq qalan hər kəs üçün olduğu kimidir. Burada bir neçə ipucu

 

• Yataq otağınızı sərin tutun. "Rahat bir yataq otağının temperaturu vacibdir, xüsusən də tiroidinizin tənzimlənməsi prosesində olduğunuz üçün" Rosenberg deyir. O, rahatlıq üçün ideal temperatura nail olmaq üçün termostatınızı 65 ilə 70 dərəcə Fahrenheit arasında yerləşdirməyi təklif edir.
• Gecəni simulyasiya edin. Artur deyir: "Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl bütün işıqları söndürməyə çalışın". Yataq otağınızı qaranlıq saxlayın və bütün parlaq/yanıb-sönən işıqları örtün. "Qaranlıq təbii melatonin istehsalına kömək edir" deyir.
• Sakitləş. Artur deyir: "Yuxudan əvvəl rahatlaşdırıcı bir rejim yaxşı yuxuya kömək etmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir". "Lavanda kimi rahatlaşdırıcı qoxularla isti vanna qəbul edin, sevimli kitabı oxuyun (bəlkə də işıqlandırma ekranı olan elektron kitab deyil) və ya rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin" dedi.
• Rahat yataqda yat. Rosenberg deyir: "Döşəyiniz yeddi yaşdan yuxarıdırsa, bu, problemə səbəb ola bilər". Döşəyinizin rahat olduğundan və yaxşı bir gecə istirahətini dəstəklədiyinə əmin olun.
• Gecə ziyafətlərindən çəkinin. Yatmazdan əvvəl çoxlu yemək yemək yuxunu poza bilər, eləcə də qeyri-adi bir şey yemək. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, kofeinli qidalardan və ya içkilərdən, məsələn, qəhvə və ya şokoladdan və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin, çünki bunlar istirahəti daha da çətinləşdirə bilər.
• Kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Artur deyir: "Yatana qədər zülal və karbohidratların, məsələn, kraker və fıstıq yağı kimi bir az yemək yemək qanda qlükoza balansını bir gecədə saxlamağa kömək edə bilər".
• De-stress. Yuxu problemlərinə ən böyük töhfə verənlərdən biri stressdir və bir çox insan yatağa qalxanda gözlərini yummaq əvəzinə yatağa uzanıb düşünməyə meyllidir. Bu problemləri faydalı şəkildə həll etmək üçün meditasiya və ya jurnalda yazmaq kimi istirahət üsullarını tətbiq etməyə çalışın.

 

Yuxu çətinliyi ilə mübarizə aparmağa davam etsəniz, layiq olduğunuz yüksək keyfiyyətli istirahəti əldə etməyə kömək etmək üçün yuxusuzluğunuz və yorğunluğunuzun əsas səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.

 

Bizim məlumatların əhatə dairəsi şiroterapi və onurğalı zədələri və şərtləri ilə məhdudlaşır. Mövzuyla əlaqədar variantları müzakirə etmək üçün, xahiş edirik xahiş edirik Dr. Jimenez'e müraciət edin və ya bizə müraciət edin 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez tərəfindən

 

Əlavə mövzular: Wellness

 

Ümumiyyətlə səhiyyə və sağlamlıq bədəndə düzgün zehni və fiziki tarazlığı təmin etmək üçün vacibdir. Balanslaşdırılmış bir qidalanma yeməkdən və fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaqdan və iştirak etməkdən, ən yaxşı sağlamlıq və sağlamlıq məsləhətlərini yerinə yetirməklə sağlam bir şəkildə bir müddətdə yatmaq, nəticədə ümumi rifahı təmin etməyə kömək edə bilər. Bol miqdarda meyvə və tərəvəz yemək insanların sağlamlaşmasına kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Chiropractic haqqında