Bütün idman növləri oyuna və fərdi performansa töhfə verən müxtəlif fiziki bacarıqların nisbi əhəmiyyətinə görə fərqlənir. Beysbol sürətli, partlayıcı hərəkətlər və bütün bədən fəaliyyəti ilə dəqiq idmandır. Az istirahətlə dəfələrlə maksimum səviyyəyə yaxın çıxış etmək bacarığı beysbolçular üçün lazımdır. Beysbol təlimi idmanın hərəkət və tələblərinə uyğun olaraq sürət, çeviklik və gücə diqqət yetirən çoxölçülü yanaşmanı əhatə edir..

Beysbol Təlimi

Məşqçilər idmanın unikal ehtiyaclarını qiymətləndirməli və idmançının hər keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan vaxtı müəyyən etməlidirlər. Onlar aşağıdakılara diqqət yetirməlidirlər:

• Əsas gücü və gövdənin fırlanmasının yaxşılaşdırılması.
• Çiyin sabitliyini və gücünü artırmaq.
• Sürətli reaktiv hərəkətlərin təkmilləşdirilməsi.
• Artan partlayıcılıq.
• Qaçış, atma və yarasa sürətinin təkmilləşdirilməsi.
• Zədə qarşısının alınması.

Beysbol məşqləri zədə riskini azaltmaqla performansı yaxşılaşdırmaq üçün əzələ qruplarını parçalayan qaçış sürətini, yarasa sürətini, atış və atma sürətini artırmaq məqsədi daşıyır.. Təlim birləşmiş kondisionerdən ibarətdir, bunlara daxildir:

• Sprinting
• Interval qaçışları
• İpə at
• Yüksək intensivlikli kardio
• Güc təhsili

Fırlanma hərəkətləri

• Oyunçularda tez-tez qarın və ya əsas güc yoxdur.
• Beysbolun əsas cəhətlərindən biri fırlanma hərəkətində edilən və partlayıcı olan vurma və atmadır.
• Oyunçulara yüngül çəkilərlə və yüksək sürətlə fırlanan məşq etmək tövsiyə olunur.
• Omba və torsonun müqavimətlə fırlanmasını vurğulayan məşqlər, o cümlədən kabel və makara maşınları, dumbbell məşqlərivə tibb topu məşqləri, təsirli olur.
• Qarın əzələləri və dərman topu ilə müxtəlif fırlanma qıvrımları bu sahədə güclü əzələ bazası inkişaf etdirə bilər.
• Bu, yarasanı yelləmək və atmaq üçün çox vacib olan əsas sahədə güc və gücü artıracaq.

Çiyin və Rotator Manşet İşi

• Çiyin birləşməsinə və rotator manşet əzələlərinə yüksək gərginlik verilir.
• Pitching çiyin birləşməsində baş verir və ən sürətli insan hərəkətlərindən biridir.
• Təkrarlanan stress yaralanma riskini artırır.
• Çalışmaları ön və arxa çiyin əzələlərini balanslı şəkildə gücləndirmək tövsiyə olunur.
• Yüksək sürətlə atarkən xarici fırlanmaya icazə vermək üçün çiyin elastikliyi lazımdır.
• Yavaşlama zədələrin ən çox baş verdiyi meydança sahəsidir.
• Plyometrik çiyin və yuxarı bədən məşqləri partlayıcı atış hərəkəti ilə kömək edə bilər.

Partlayıcı sürət

• Müxtəlif plyometrik məşqlər partlayıcı sürəti artırmaq üçün tövsiyə olunur.
• Həm də yaxşılaşır ürək-damar dözümlülüyü.

Yarasa Sürəti

• Oyunçulara yelləncəkdə güc inkişaf etdirmək üçün artan aşağı bədən və əsas güc lazımdır.
• Əzələlər yüksək sürətlə fırlanma məşqi tələb edir.
• Güclü omba və ayaq əzələləri yelləncəyi başlatır.
• Əsas sahə fırlanma sürətini gövdəyə ötürür.
• Qollar yelləncəyi tamamlayır.
• Gücün aşağı bədəndən yuxarı bədənə və ya bədənə səmərəli ötürülməsi kinetik zəncir prinsipi optimal transfer üçün balans tələb olunur.
• Güclü lats, triceps və ön qollar topun təması zamanı yarasaların optimal sürətlənməsini asanlaşdırır.
• Ön kol və triceps məşqləri, çömbəlmə, dəzgah presləri və çəkmələr tövsiyə olunur.

Atma sürəti

• Beysbol topunu yüksək sürətlə atmaq bədənin tam inkişafını tələb edən tam bədən hərəkətidir.
• Güclü ayaq, omba və əsas əzələlər lazımdır gücü yerdən, aşağı gövdədən yuxarıya, gövdəyə, sonra isə qol və əllə sürətli, çırpıcı top buraxmaq üçün ötürmək.
• Çəkili və ya dərman topu məşqləri sürətini yaxşılaşdıra bilər.
• Bu, atma əzələlərində güc istehsalını yaxşılaşdıracaq.
• Məqsəd, qol sürətini qurmaq və istifadə etmək üçün ağır və sonra yüngül bir yükdən istifadə edərək güc qurmaqdır düzgün forma atma sürətini təhlükəsiz şəkildə yaxşılaşdıracaq.
• Qolların əyilməsi zamanı gövdənin düzgün fırlanması və güc və elastiklik təlimi daxil edilməlidir gövdə fırlanma məşqləri maksimum qol sürəti yarana bilməsi üçün oblikləri inkişaf etdirmək.

Biyomekanik analiz

Bir oyunçunun video təhlili daxildir:

• Pitching mexanikası
• Vuruş mexanikası
• Arızanın düzəldilməsi
• Əlaqə
• Tərəqqinin qiymətləndirilməsi

Zehni və Emosional Bacarıqlar

• Zehni və emosional bacarıqlar təlim oyunçulara uğur, uğursuzluq və oyun təzyiqi ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
• Oyunçular ardıcıl uğursuzluqla üzləşməli və inamlı qalmalıdırlar.

---

Vuruş Səhvləri

---

References

Ellenbecker, Todd S və Ryoki Aoki. "Baş atletdə kinetik zəncir konsepsiyasını anlamaq üçün addım-addım təlimat." Musculoskeletal tibbdə cari rəylər cild. 13,2 (2020): 155-163. doi: 10.1007/s12178-020-09615-1

Fleisig, Glenn S et al. "Beysbol küpləri üçün ağırlıqlı top məşqlərinin biomexaniki təhlili." İdman sağlamlığı cild. 9,3 (2017): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816

Rhea, Metyu R və Derek Bunker. "Beysbola xüsusi kondisioner." Beynəlxalq idman fiziologiyası və performans jurnalı cild. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123/ijspp.4.3.402

Seroyer, Shane T et al. "Ətraflı vuruşda kinetik zəncir: performansın artırılması və zədələrin qarşısının alınması üçün potensial rolu." İdman sağlamlığı cild. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656