Velosipedin stasionar çevrilməsi: Fiti qapalı yerdə saxlayın

Velosipedi stasionar velosipedə çevirmək insanlar üçün velosiped sürməkdən həzz alarkən daha çox məşq etmək üçün bir yol ola bilərmi?

Velosipedin stasionar çevrilməsi

Velosipediniz qarajda toz toplayır? At sürmək üçün darıxırsınız, amma hava və ya temperatur sizi evdə saxlayır? Niyə tez və ağrısız şəkildə velosipedinizi stasionar velosipedə çevirməyəsiniz? Qapalı stasionar velosiped, əlverişsiz hava və açıq hava elementlərindən qaçınmaqla fiziki fəaliyyəti saxlamaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, evinizdə, ofisinizdə və ya qarajınızda velosipedin stasionar çevrilməsi tez və sadədir. Velosipedi stasionar velosipedə çevirmək üçün velosiped treneri və ya roller lazımdır. Velosiped təlimçi dayağına quraşdırılıb və arxa oxu onu bərkitmək və təkəri yerində saxlamaq üçün təlimçi dəsti ilə təchiz edilmiş xüsusi oxla əvəz olunub, eyni zamanda sizə pedal çevirmək imkanı verir, daxili məkanda müqavimət yaradır. velosiped.

Cycling

Velosipedin stasionar çevrilməsi təkcə sərt velosipedçilər üçün deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, qapalı məkanda velosiped sürmək sağlam və məşqlərinizə uyğun qalmaq üçün əla yoldur. Bir araşdırma göstərdi ki, qapalı velosiped sürmək aerob qabiliyyətini, qan təzyiqini, lipid profilini və bədən tərkibini yaxşılaşdırır. (Chavarrias, M. et al., 2019)

Stasionar Velosiped növləri

Yeri olmayan və ya müntəzəm olaraq stasionar velosipeddən istifadə etməyəcəklərini bilənlər üçün qapalı velosiped trenajorları və çarxlar rahat, qənaətcil və yığcam variantları təmin edə bilər. Fərdlərin daha çox məşq etmək, sürmə cədvəlinə riayət etmək və ya bir tədbir üçün məşq etmək istəməsindən asılı olmayaraq, təlimçilər və rulonlar istənilən velosipedçi üçün yüksək təsirli vasitə ola bilər. Bununla belə, velosiped məşqçisi və çarxlar arasında seçim müsbət və mənfi cəhətlərdən asılı olaraq dəyişir. Düzgün avadanlıq seçimi bir sıra amillərdən asılıdır, o cümlədən:

• Şəxsi ehtiyaclar
• Məkan - qapalı və ya qaraj.
• Velosiped sürmə təcrübəsi

Əksər velosipedçilər, hətta həvəskarlar da ənənəvi stasionar velosipedlərdən daha çox qapalı velosipedlərə üstünlük verirlər, çünki onlar dik, hava və ya uzanmış velosipedlərlə müqayisədə yerləşdirmə və pedal çevirmə də daxil olmaqla, əsl velosiped sürürlər.

məşqçi

Velosiped məşqçisi fərdin stasionar vəziyyətdə adi velosiped sürməsinə imkan verən stenddir. Velosipedçilər tez-tez yarışlardan əvvəl isinmək üçün istifadə edirlər və hava şəraiti və ya vaxt məhdudiyyətləri açıq havada sürməyə mane olduqda faydalı olur. Təlimçi stendlərinin əksəriyyətində velosipedlər yerləşə bilər. Təlimçilər yeni başlayanlar və peşəkar atlılar üçün uyğundur. İki növ qapalı velosiped təlimçiləri var.

Birbaşa sürücü

• Birbaşa sürücülük təlimçiləri velosipedin arxa tıxaclarına yapışdırılır, təkəri əvəz edir və müqavimət bölməsinə birbaşa əlaqə yaradır.
• Bunlar daha baha başa gələ bilər, lakin onlar sərmayə qoymağa dəyər, çünki daha dəqiqdirlər və ən yüksək müqavimət səviyyələrini təqdim edirlər.

Sürtünmə

• Maqnit və ya maye müqavimətindən istifadə edən sürtünmə təlimçiləri ilə arxa təkərə qarşı kiçik bir rulon quraşdırılmışdır.
• Bunlar, bir qayda olaraq, birbaşa ötürücülü təlimçilərdən daha yüngül və daşınması daha asandır, lakin daha az dəqiqdir və daha az müqavimət göstərir.

Rollers

Roliklər qapalı stasionar velosipedin ən əsas növüdür, lakin qapalı velosiped sürməyə yeni başlayan şəxslər üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər. Bunun səbəbi, sürərkən ön təkərin balanslaşdırılması və düz saxlanılması kimi qabaqcıl velosiped texnikaları tələb edir. Dövr sabit olmaq əvəzinə silindrlər üzərindədir və müqavimətin sıfırdan birbaşa ötürücülü məşqçinin ekvivalentinə qədər dəyişməsinə imkan verir. Roliklər pedal çevirmə texnikasını təkmilləşdirməyə və velosiped sürmə formasını təkmilləşdirməyə kömək edir, çünki siz sürərkən tarazlıq əldə edirsiniz və sabitləşirsiniz.

Dönüşüm - Nə lazımdır

Döngəni çevirmək üçün lazım olan ən vacib avadanlıq stasionar velosiped qurğusunun əsasını təşkil edəcək bir velosiped dayağıdır. (Velosipedlə İş Günü, 2025) İki hissəli dayaqlar və bir hissəli dayaqlar var. (Velosipedlə İş Günü, 2025) Allen açarı kimi alətlərə ehtiyac ola bilər. Müxtəlif velosiped təlimçi dəstləri bu çevrilmə üçün lazım olan bütün hissələri ehtiva edir, lakin arxa təkəri çıxarmaq və oxu əvəz etmək üçün əlavə standart alətlər tələb oluna bilər.

• Düzgün məşqçi seçin: Velosipedinizin növünü, istədiyiniz müqavimət səviyyələrini və büdcənizi nəzərə alın.
• Təlimçi quraşdırın: Təlimçini düzgün yerləşdirmək və bərkitmək üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin.
• Velosipedi quraşdırın: Arxa təkərin tez buraxılmasını çıxarın, məşqçinin oxunu daxil edin və onu möhkəm sıxın.
• Müqaviməti tənzimləyin: Əksər məşqçilərdə çətinlik səviyyəsini idarə etmək üçün düymə və ya qolu var.
• Velosiped dayağınızın düzgün qurulub-qurulmadığından əmin deyilsinizsə və ya quraşdırma ilə bağlı probleminiz varsa, peşəkar velosiped ustası ilə əlaqə saxlayın. Onlar stasionar velosipedi düzgün işə salmağa kömək edə bilər.

Mülahizələr

• Təkərlərin aşınması: Arxa təkər üçün xüsusi təkərdən istifadə aşınma və yıpranmanı minimuma endirə bilər.
• Səs səviyyəsi: Bəzi məşqçilər səs-küylü ola bilər, xüsusən də təkərli tiplər.
• Sabitlik: Velosipedin məşqçiyə düzgün bərkidilməsinə və məşq zonanızın sabit olmasına əmin olun.

Yaralanma Tibbi Chiropraktik və Funksional Tibb Klinikası

Yaralanma Tibbi Şiroterapi və Funksional Tibb Klinikası optimal sağlamlıq və sağlamlıq həlləri yaratmaq üçün ilkin səhiyyə təminatçıları və mütəxəssislərlə işləyir. Əzələ-skelet sistemi ağrısı ilə əlaqədar olaraq, şiroterapistlər, akupunkturistlər və masaj terapevtləri kimi mütəxəssislər bədənin özünü uyğunlaşdırmağa kömək edən onurğa düzəlişləri vasitəsilə ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Klinika həmçinin digər tibb mütəxəssisləri ilə birlikdə əzələ-skelet sistemi problemlərini həll etmək üçün müalicə planını birləşdirə bilər.

---

Balansda Bədən: Şiroterapi, Fitnes və Qidalanma

---

References

Chavarrias, M., Carlos-Vivas, J., Collado-Mateo, D., & Pérez-Gómez, J. (2019). Daxili Velosipedin Sağlamlıq Faydaları: Sistematik Baxış. Medicina (Kaunas, Litva), 55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452

Velosipedlə İş Günü. (2025). Velosipedi stasionar velosipedə necə çevirmək olar: Bilməli olanlar. https://biketoworkday.us/turn-a-bike-into-a-stationary-bike/#Setting_up_Your_Stationary_Bike