giriş

Əzələlərimizə gəldikdə, bir çoxumuz həftədə ən azı iki-üç dəfə hər bir əzələ qrupunu uzatmırıq. Səhər yuxudan oyanandan əllərimizi, ayaqlarımızı və kürəyimizi uzadırıq ki, hər hansı bir rahatlama əldə edək sərtlik və ya ağrı əvvəlki gündən. Bununla belə, bir çox insan məşğul olur kas -iskelet sistemi problemləri Bu, yalnız arxa və boyuna deyil, həm də bədənin yuxarı və aşağı ətraflarına təsir edə bilər və dərhal müalicə edilmədikdə bütün gün ərzində pisləşə bilən ağrıya bənzər simptomlara səbəb olur. Bu baş verdikdə, kas-iskelet sistemi ağrısı, bədənin meydana gəlməsinə səbəb ola biləcək üst-üstə düşən risk problemlərinə səbəb ola bilər səhv düzəldilmişdir və disfunksionaldır. Buna görə də çoxsaylı müalicələr əzələ-skelet ağrılarının təsirini azaltmağa və bədəni təbii şəkildə bərpa etməyə kömək edir. Bugünkü məqalədə əzələ-skelet ağrısının bədənə necə təsir etdiyi və MET kimi müalicələrin əzələ-skelet ağrısını azaltmaq üçün özünə kömək üsulları kimi necə istifadə oluna biləcəyi nəzərdən keçirilir. Biz müxtəlif məşqlər və uzanma hərəkətləri ilə əzələ-skelet ağrılarını aradan qaldırmaq üçün MET terapiyasından istifadə edən sertifikatlı tibbi təminatçılara xəstələrimiz haqqında dəyərli məlumatlardan istifadə edirik. Biz xəstələri diaqnozlarına əsasən əlaqəli tibbi təminatçılara təşviq edir və yönləndiririk, eyni zamanda təhsilin xəstənin razılığı ilə provayderlərimizə əsas sualları vermək üçün əlamətdar və fantastik bir yol olduğunu dəstəkləyirik. Dr. Alex Jimenez, DC, bu məlumatı təhsil xidməti kimi təşkil edir. Məsuliyyətdən imtina

 

Bədənə təsir edən əzələ-skelet ağrıları

Arxa, boyun və ya çiyinlərinizdə əzələ sərtliyi və ya zəiflik hiss edirsiniz? Narahatlıq səbəbindən uzanarkən və ya əyilərkən ağrı hiss edirsiniz? Əzələ-skelet ağrıları gündəlik fəaliyyətə mane ola biləcək ümumi bir problemdir. Araşdırmalar göstərir bu tip ağrının nöropatik və ya visseral ağrı ilə üst-üstə düşən simptomlara səbəb ola biləcəyini. Bu o deməkdir ki, bədəndə bir əzələ və ya orqanla bağlı problemlər digər nahiyələrdə ağrıya səbəb ola bilər və bu, əhəmiyyətli narahatlıq yaradır.

 

 

Əlavə tədqiqat göstərdi əzələ-skelet ağrıları əzələ toxumalarında yarana bilər və üç aydan çox davam edə bilər, bir çox insanın sosial və emosional bacarıqlarına, iş məhsuldarlığına və müstəqilliyinə təsir göstərir. Piylənmə, stress, zəif yuxu, qeyri-kafi qidalanma və fiziki fəaliyyətin olmaması kimi bir sıra ətraf mühit faktorları əzələləri və oynaqları həddən artıq işlədə bilər ki, bu da əzələ-hərəkət sistemində tətik nöqtələrinə və əzələlərin gərginləşməsinə gətirib çıxarır ki, bu da bədənin uyğunsuzluğuna səbəb olur.

---

Şiroterapi vasitəsilə Atletik Performansın Təkmilləşdirilməsi - Video

Bədəninizin müəyyən bölgələrində ağrı hiss edirsiniz? Ağrı aktiv olduqda və ya uzananda daha da güclənir? Bu ağrılar tez-tez kas-iskelet sistemi problemləri ilə əlaqələndirilir və bu, gündəlik həyatınıza böyük təsir göstərə bilər. Araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, əzələ-skelet ağrıları bir insanın məhsuldarlığını və iş performansını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Xoşbəxtlikdən, əzələ-skelet ağrısını və onun simptomlarını yüngülləşdirmək üçün bir neçə müalicə mövcuddur. Bir çox insanlar onurğalarını yenidən düzəltmək, əzələlərini uzatmaq və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün şiroterapi baxımı və ya MET terapiyası axtarırlar. Yuxarıdakı video, şiroterapi baxımının əzələləri uzatmaqla və onurğa sütununu düzəldərək, əzələ-skelet ağrısını aradan qaldırmaq üçün əl manipulyasiyasından necə istifadə etdiyini nümayiş etdirir.

---

Musculoskeletal Pain üçün MET Self-Help Methods

 

Leon Chaitow, ND, DO və Dr. Judith Walker DeLany, LMT tərəfindən "Neuromuscular Techniques'in Klinik Tətbiqləri" adlı kitaba görə, dayaq-hərəkət ağrıları bədəndəki yumşaq toxumaların qısalmasına və əlilliyə səbəb ola bilər. Əzələ-skelet ağrısının təsirlərini yüngülləşdirmək üçün insanlar tez-tez şiroterapi və ya masaj terapevtləri kimi ağrı mütəxəssislərinin köməyinə müraciət edirlər. Bu mütəxəssislər tez-tez yumşaq toxumaları və əzələləri uzatmaq və rahatlama təmin etmək üçün əzələ enerjisi üsullarından (MET) istifadə edirlər. Aşağıda MET terapiyasında tez-tez istifadə olunan bəzi məşqlər və üsullar verilmişdir.

 

MET Boyun Relaxation Techniques

Boyun yumşaq toxumalardan ibarətdir və əzələ-skelet sisteminin bir hissəsidir. Skalen əzələlərində ağrı və sərtliyi aradan qaldırmaq üçün iki rahatlama texnikası qısaldılmış əzələləri uzada bilər. Bu üsullar sıxlığı aradan qaldırmağa və boyun hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

 

Faza 1:

• Üzün hər tərəfində dirsəklər və əllər masanın səthində dayanaraq masaya yaxın oturun.
• Ağrısız fırlanma həddinə çatana qədər əllərinizi üzünüzlə hərəkət etdirərkən başınızı bir istiqamətə rahatca sağa və ya sola çevirin.
• Daha sonra, müqavimətə uyğun bir güc yaratmaq və başınızı yavaş-yavaş çevirməyə başlamaq üçün gücünüzün 25% və ya daha azını istifadə edərkən başınızı sola çevirərkən müqavimət olaraq sol əlinizi istifadə edin.
• Bu itələməni 7-1o saniyə saxlayın və yavaş-yavaş başınızı sola və ya sağa çevirməyi dayandırın.
• Neytral mövqeyə qayıdın və ağrısız nə qədər uzana biləcəyinizi görmək üçün yenidən sağa və ya sola dönün.
• Boyun uzanmasının əvvəlkindən daha uzaq olduğunu görməlisiniz.

Bu, MET terapiyasında post-izometrik relaksasiya kimi tanınır, çünki bu, sıx əzələlərin əvvəlkindən daha ağrısız rahatlamasına və uzanmasına imkan verir.

 

Faza 2:

• Masada uzanarkən əllər və dirsəklər üzün yan tərəflərində olmalıdır.
• Başınızı sağa çevirin ki, bir istiqamətə rahatlıqla mümkün qədər uzadın.
• Gücünüzün yalnız 25% və ya daha azını istifadə edərək ağrısız dönməyə cəhd etmək üçün müqavimət olaraq sağ əlinizi istifadə edin.
• Yavaş-yavaş başınızı çevirin və dönüş və müqaviməti 7-10 saniyə saxlayın.
• Boynunuzun ağrısız nə qədər dönə biləcəyini görmək üçün müqavimət səylərini yavaş-yavaş dayandırın. Ağrı hiss edirsinizsə, çox güc istifadə edirsiniz və ağrının yaşanmadığı yerlərdə daralma səviyyəsini azaldırsınız.

Bu, MET terapiyasında qarşılıqlı inhibə kimi tanınır, çünki o, sıx boyun əzələləri üçün fərqli bir sərbəstliyə nail olur.

 

MET-dən istifadə edərək əyilmə məşqləri

MET terapiyasında fleksiya məşqləri postural əzələləri və ayaqları uzatmağa kömək edir, sərtlik hiss edir. Bu, uzanarkən və ətrafdakı əzələlərdə mexaniki stressləri azaltmaqla onurğanın elastikliyinə imkan verir.

• Yerdə oturarkən, ayaqlarınız düz olmalıdır və ayaq barmaqlarınız tavana yönəldilməlidir.
• Bacardığınız qədər rahatca əyilin və hər əlinizlə bir ayağı tutun.
• Mövqeyi 30 saniyə saxlayın və başınızın aşağı əyilməsinə və uzanmasına icazə verərkən dörd dərin nəfəs alma dövrü edin. *Aşağı belinizdə və ayaqlarınızın arxasında uzanma hiss edəcəksiniz.
• Dördüncü tənəffüs dövründə sərbəst buraxdığınız zaman ayaqlarınızı daha da aşağı salın və daha 30 saniyə saxlayın.
• 30 saniyədən sonra əllərdən yüngülcə yuxarıya doğru itələyərək yavaş-yavaş dik vəziyyətə qayıdın.

Alternativ olaraq, kramp və ya sərt olan hər hansı ayaq əzələlərini uzatmaq üçün bir ayağı bükə və hər ayaqda eyni ardıcıllığı edə bilərsiniz. Bu əyilmə məşqi ağrıları azaltmağa kömək edir və əzələ liflərində tətik nöqtələrinin yenidən formalaşmasının qarşısını alır.

 

MET istifadə edərək genişləndirmə məşqləri

MET terapiyasındakı uzatma məşqləri bədən qrupundakı əzələlərə və oynaqlara ağrısız hərəkəti artırmağa kömək edir. Bu, bədənin hərəkətli olmasına imkan verir və sümük-əzələ ağrılarının təsirini azaldır.

• Ayaqlarınız birlikdə ikən başınızı və boynunuzu dəstəkləmək üçün bir yastıqla xalçalı bir mərtəbədə qarnınıza uzanın.
• Dizlərinizi mümkün qədər rahat şəkildə bükün və dabanlarınızı arxa tərəfinizə çəkin.
• İndi yavaş-yavaş ayaqlarınızı tutun və ağrısız mümkün qədər arxaya əyilin. Sırtınız bir az əyilmiş olmalıdır.
• Yavaş-yavaş və ağrısız şəkildə belinizdəki qövsü artırmaq üçün başınızı və çiyinlərinizi yumşaq bir şəkildə qaldırın.
• Dörd yavaş dərin nəfəs üçün mövqeyi saxlayın və son nəfəs alma dövründə nəfəsinizi 15 saniyə saxlayın.
• Sərbəst buraxdığınız zaman bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın, ayaqlardan mədəyə və nəhayət, istirahət etmək üçün çiyinlər və boyun.

Qayıq mövqeyi kimi tanınan bu uzatma məşqi, ağrıları azaltmaqla və onurğada hərəkətliliyi bərpa edərkən arxa və ayaq əzələlərini uzatmağa və uzatmağa kömək edir.

 

Nəticə

İstər səhər, istərsə də iş zamanı bədəninizdə olan əzələ-skelet ağrılarından xəbərdar olmaq çox vacibdir. Bu tip ağrılar digər nahiyələrdə diskomforta səbəb ola bilər və hətta fəaliyyət qabiliyyətinizi poza bilər. Xoşbəxtlikdən, MET terapiyası əzələləri və toxumaları uzatmaqla və dərhal rahatlama təmin edərək, əzələ-skelet ağrısını yüngülləşdirə bilər. Dartma və fiziki müalicədən istifadə edərək, vücudunuzun təbii şəkildə sağalmasına və ağrıya səbəb olan şeylərə daha çox diqqət yetirməyə kömək edə bilərsiniz. Stretching həm də gələcək xəsarətlərin qarşısını ala və ağrısız həyat tərzini təşviq edə bilər.

 

References

Buck, Rhiannon və başqaları. "Əzələ-skelet ağrıları ilə işləmək." Pain-də rəylər, iyun 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.

Chaitow, Leon və Judith Walker DeLany. Sinir-əzələ Texnikalarının Klinik Tətbiqləri. Çörçill Livinqston, 2003.

El-Tallawy, Salah N, et al. "Əzələ-skelet ağrısının idarə edilməsi: Xroniki kas-iskelet ağrısına vurğu ilə bir yeniləmə." Ağrı və terapiya, iyun 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.

Puntillo, Filomena və s. "Əzələ-skelet ağrısının patofiziologiyası: Bir hekayə icmalı." Musculoskeletal Xəstəlikdə Terapevtik Müvəffəqiyyətlər, 26 fevral 2021-ci il, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.

Məsuliyyətdən imtina