Bir çox fərdlər olacaq axtarmaq bu 4 iyul həftəsonu atəşfəşanlıqda. Boynu bir vəziyyətdə çox uzun müddət saxlayarkən diqqətli olmaq boyun narahatlığına və/yaxud ağrıya səbəb ola bilər. Boyundakı narahatlıq və ağrı gündəlik fəaliyyətlərdə əhəmiyyətli pozuntulara səbəb ola bilər. Boyun daim hərəkətdə olan bir bölgədir. Onu uzun müddət bir vəziyyətdə saxlamaq zədə/yaralanma və onurğanın yanlış hizalanmasına səbəb ola bilər. Baxmayaraq ki, boyun ağrısı çox vaxt bir neçə gün ərzində öz-özünə yox olur. Bununla belə, bu, baş ağrısına və ya diqqəti cəmləyə bilməməsinə gətirib çıxara bilər ki, bu da insanın həyat keyfiyyətinə təsir göstərir. Budur boyun narahatlığını və ağrısını azaltmaq üçün bəzi potensial səbəblər və vasitələr.

Boyun Bir Mövqeydə Çox Uzun Tutmaq Səbəb Olur

• Servikal bel kimi tanınan yuxarı onurğada mexaniki problemlər və balanssızlıqlar
• Əzələ gərginliyi
• Əzələ gərginliyi
• Onurğa sütununun uyğunsuzluğu
• Zəif duruş
• Yatma problemləri
• Güc və çəki nəticəsində boyun zədəsi və ya travması
• Xroniki boyun pozğunluğu

Semptomlar qəflətən ortaya çıxarsa, şiddətlidirsə və ya şiddətli atış ağrısı, karıncalanma, uyuşma və ya qol gücünün qəfil itməsi kimi nevroloji problemlərlə nəticələnirsə, dərhal həkimə müraciət edin.

Müalicə

Boyun gərildikdə və ya düzülmədikdə, sinir dövranının bütövlüyü pozulur. Onurğanın yanlış hizalanması təbiətdə incədir və peşəkar müayinə olmadan aşkar etmək çətin ola bilər. Bir şiroterapist bütün onurğa sütununu optimal formaya qaytarmaq/yenidən düzəltmək üçün hər hansı əsas problemləri tanımaq üçün hazırlanır.. Onlar fərdin ehtiyaclarına xas olan məsələni/məsələləri qiymətləndirəcək, istiqamətləndirəcək və müalicə edəcəklər. Sinirlər maneəsiz işlədikdən sonra, bir şiroterapist boyun problemlərini gücləndirmək və qarşısını almaq üçün boyun məşqləri, uzanma və s. tövsiyə edə bilər. Onurğanın düzülməsi bərpa edildikdə, bədən tam potensialla işləməyə başlayacaq.

---

Sağlam bədən quruluşu

---

Uğur üçün Yemək Hazırlığı

Daha az yemək və yemək vərdişlərini dəyişmək istəyənlər üçün yanaşmanı dəyişdirin.

Yemək hazırlama kilo itkisində davamlı nəticələr əldə etməyə kömək etdiyi üçün çoxlarının uğur qazandığı sağlam vərdişdir. Hər yemək planı hər kəs üçün fərqli olacaq.

1. Birincisi, fərdlərin müxtəlif sağlamlıq məqsədləri var.
2. İkincisi, hər kəsin öz pəhriz seçiminə fərqli yanaşması var. Misal üçün, bir şəxs aşağı karbohidrat qəbul etmək istəyə bilər və ketogenik pəhriz ilə gedir. Müqayisə üçün, bəzi şəxslər bir həftə əvvəldən planlaşdırmağı və etiketli plastik qabları dondurmağı rahat edir.

Məqsədlərdən, pəhriz və ya fitnes seçimlərindən asılı olmayaraq, işlək yemək planı tövsiyə olunur. Yekun məqsəd növbəti sağlam yeməyi planlaşdırmaqdan ötrü yorğunluğun qarşısını almaq və qeyri-adi yemək yeməyinə müraciət etməkdir. Sağlam olmayan qida seçimlərindən uzaqlaşmaq və a sağlam bədən quruluşu, burada sağlam yemək planı yaratmaq və ona əməl etmək üçün real dünya məsləhəti var.

Yaxşı yığılmış soyuducu və anbarınız olsun

Yaxşı yığılmış soyuducu və kiler ilə yemək planına riayət etmək daha asandır. Bol olduğundan əmin olmaq üçün mağazaya gedərkən əsas ərzaqların siyahısını saxlamağınızdan əmin olun. Bu əsas məhsulların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• Yumurta
• Sevimli zülal
• Bütün taxıllar
• Qatıq
• Sağlam yağlar
• Otlar və ədviyyat
• Kərə yağı
• Yarpaqlı göyərti
• Fasulye

Bu inqrediyentlərin getməyə hazır olması o deməkdir ki, qısa müddətdə sağlam yemək tez bir zamanda hazırlana bilər.

Realist olun və çılğın günlərə yer açın

Yeddi günlük həftəlik yemək planı hazırlamağa ehtiyac yoxdur. İş rejimini dəyişdirmək vacibdir, ona görə də cansıxıcılıq yaranmamalıdır. Bir neçə yemək planlaşdırmadan və hazırlamazdan əvvəl təqvimi iki dəfə yoxlayın. Özünüzə bir az boşalmağa icazə verin. Bu, bir həftə ərzində bir və ya iki nahar və ya şam yeməyi ola bilər. Əgər toplu yemək, hətta əlavə rahatlıq üçün qalıqlar üçün günləri planlaşdırın.

References

BMJ. 2017 Boyun ağrısının diaqnozu və idarə edilməsində irəliləyişlər. Burada mövcuddur: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Boyun ağrısının epidemiologiyası, diaqnostikası və müalicəsi. Burada mövcuddur: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Open Orthop J. 2016. Xroniki Boyun Ağrısının Keyfiyyətli Təsviri Nəticələrin Qiymətləndirilməsi və Təsnifatı üçün Təsirlərə malikdir. Burada mövcuddur: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Phys Ther. 2018. Fizioterapevtin Ağrının İdarə Olunmasına Mexanizm Əsaslı Yanaşma. Burada mövcuddur: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/