Orta gündüz yorğunluqları müəyyən edildikdə, bir fincan qəhvə və ya sürətli bir təkan üçün şirin bir müalicəyə çatmaq asandır. Təəssüf ki, enerji artırıcı təsirlər qısamüddətli və tez-tez bir gün sonra qəzaya səbəb olur.

Bunun əvəzinə, mütəxəssislər təbii enerjinin artırılması üçün protein, lif və kompleks karbohidratlarla zəngin bir qəlyanaltı seçmək yaxşıdır deyirlər. Enerji gücləndirən qəlyanaltılar və yeməklər üçün bütün gün ərzində xəbərdarlıq edəcək ən yaxşı variantlardan doqquzdur.

Fındıq. Badem, fıstıq və digər qoz-fındıqlarda qidadan enerjiyə çevirməkdə kömək edən maqnezium və B vitaminləri kimi əhəmiyyətli qidalar vardır. Antep fıstığı zülal, lif və ürəkdən sağlam monounsaturated yağların güclü birləşməsinə malikdir və onları böyük bir qəlyan seçimidir.

Diyetisyen Rachel Berman deyir ki, tədqiqat göstərir ki, maqneziumun aşağı səviyyədə olan insanlar maqneziumun enerji metabolizmasında rolundan ötrü məşq zamanı daha tez dayanırlar. B vitaminlərinin olmaması yorğunluq, qıcıqlanma və zəif konsentrasiyaya səbəb ola bilər. Berman kaloriyi az saxlamaq üçün bir xidmət və ya 23 fındığı haqqında təklif edir.

Bütün taxıllar. "Fiber sayəsində, bütün taxıllar rafine və ya sadə karbonhidratı istehlak etdikdən sonra baş verən qan şəkərinin çökməsinə mane olur" deyir Berman. Bütün taxıl karbohidratlar, popcorn kimi, böyük bir günortadan sonra qəlyanaltı seçimi. Popcorn həcmi həmçinin fişlər və ya krakerlərdən daha çox məmnun qalır. Özünüzü yaratmağa və otlar və ədviyyatlara əlavə, yağ və duz əvəzinə cəhd edin.

Qidalandırıcı qidalar. Yer fıstığı yağı və badam yağı böyük bir enerji artırmağı təmin edə bilər. Onlar qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edən sağlamlıq yağları, zülal və lif ilə doldurulur. Berman əlavə şəkərli markalardan qaçınmaq və yalnız bir 2-kaşığı qaşığı xidmət etmək üçün yapışdırıb əmin olun.

İngiltərədəki Kembric Universitetində edilən bir araşdırmaya görə, zülal siz də oyanmağa kömək edən hüceyrələri aktivləşdirir. Tədqiqatçılar enerji səviyyələrimizdən məsul olan hüceyrələrin digər qida maddələrinə nisbətən zülallarda amin turşularına daha yaxşı cavab verdiyini tapdılar.

Balıq. Salmon Omeqa-3 yağ turşuları ilə doldurulur, enerji və əhval-ruhiyyəni artıran qidalar. Berman deyir ki, balıqda olan qida da yaddaşın yaxşılaşdırılması və depressiyanı azaltmaq üçün aşkar edilmişdir. Somon balığına aid olan sağlam yağlar da qan təzyiqi və pis xolesterolu azaltmağa kömək edir, onları ürəkdən sağlam seçim edir.

Bananalar. Bu şirin müalicələr böyük enerji mənbəyidir, B vitaminləri və kalium - qidalandırıcı enerjini təşviq edən qida maddələridir. Bananalar əvvəlcədən və sonrası böyük bir qəlyanaltı hazırlayırlar. Berman uzunmüddətli enerji üçün lif və zülal ilə enerjili qəlyanaltı üçün bir fincan yoğurt ilə banan təklif edir.

Kale. Bu yarpaqlı yaşıl bir enerji təkan üçün böyük olan amin turşusu L-tirosini ehtiva edir. Yarpaqlı yaşıl lif də daxildir və qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək edən bir sıra antioksidanlar var, Berman deyir.

Yulaf ezmesi. Bu yüksək fiber dolu səhər yeməyi ştapelinin bir yeməyi bütün gün davamlı enerjini təmin edə bilər. Diyetisyenler xidmət başına ən az 3 qram lifi olan səhər yeməyi qidalarını axtarırlar. Seçimlər daxildir: yulaf, bütün taxıl unu və ya pancake, yüksək lifli səhər yeməyi taxılları və quinoa.

Hummus. Garbanzo fasulyəsindən, susamağa əsaslanan tahini, zeytun yağı və limondan hazırlanan Humus, yüksək enerji səviyyəsinə qatqı verən qidalarla doludur. Paxla içində olan lif və protein qan şəkərini sabitləşdirməyə və enerji artırmağa kömək edir. Böyük bir qəlyanaltı və ya sağlam bir nahar üçün bir sabun köməyi və ya sandviç yayılması kimi hummus istifadə edin.

Yunan qatığı. Daimi qatıqla müqayisədə yunan qatıqları iki dəfə çox protein ehtiva edir və bu, böyük bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı seçimi təşkil edir. Diyetisyen Kari Kooi deyir: "Kalın, cazibədar toxuması, daha da güclü edə biləcək müxtəlif yağlar üçün mükəmməl bir kətadır. Meyvə, qoz-fındıq və ya aşağı kalorili granola əlavə etmək daha da qidalandırıcıdır.