Kalsium Əlavələri: Nə üçün ödəmə edirsiniz?

Kalsium qidalarda və pəhriz əlavələrində olan vacib bir mineraldır. Ən məşhur faydası güclü sümüklərin qurulması və saxlanması və sümük itkisini yavaşlatmasıdır. Ancaq ürək sağlamlığında, sinir ötürülməsində və əzələlərin yığılmasında mühüm rol oynayır.

Hansı kalsium əlavələri ən yaxşı, ən təsirli və büdcəyə uyğundur?

Sağlamlığa və qidalanmaya təsir edən istehlakçı məlumatlarının və məhsulların müstəqil qiymətləndirilməsinin aparıcı təchizatçısı olan ConsumerLab.com tərəfindən nəşr olunan yeni araşdırma bazarda mövcud olan ən yaxşı əlavələri sıralayaraq bu suallara cavab vermək məqsədi daşıyır.

Təşkilatın Kalsium əlavələrinin icmalı qiymətləri 27 məhsul qrupu tərəfindən qiymətləndirildi.

Bulgular arasında:

• 27 məhsulun hamısında sadalanan kalsium miqdarı var idi. Lakin bir məhsulun tərkibində sadalanan maqnezium miqdarı olmadığı və həmçinin qurğuşunla çirklənmiş olduğu üçün təsdiq edilmədi. “Tez həll olunan” kimi etiketlənmiş ikinci məhsul kifayət qədər tez həll olunmadığı üçün təsdiqlənmədi.
• Digər 25 məhsulun hamısı davamlı olaraq yüksək keyfiyyətə malik idi.
• Qiymətlər 4 mq kalsium dozası üçün 80-500 sent arasında dəyişdi.

Təşkilatın araşdırma nəticələrinə əsaslanaraq, icmalın müəllifləri doqquz kateqoriyanın hər biri üçün Ən Yaxşı Seçim müəyyən ediblər. Ən yaxşı seçim olmaq üçün əlavə ConsumerLab-ın keyfiyyət testlərindən keçməli, münasib qiymətə kalsium təmin etməli, münasib doza ehtiva etməli və rahat reseptura təklif etməli idi.

Ən yaxşı seçimlərdən ikisi:

Ümumi Top Seçim. GNC Kalsium Sitrat, 500 sent dəyərində iki kaplet üçün 9 mq kalsium təmin edir. Bu əlavə həm də “Yalnız Kalsium” kateqoriyasında ən yaxşı seçimdir.

Kalsium və D vitamini. Bayer Citracal Petites, 400 sentə xidmət edən iki kapsul başına 500 mq kalsium və 11 IU vitamin D təmin edir.

Əksər yetkinlərin bütün mənbələrdən gündə 1,000-1,200 mq kalsiuma ehtiyacı var. Bunlara qida, əlavələr və tez-tez diqqətdən kənarda qalan mənbə daxildir: kalsium tərkibli antasidlər.

Artıq bu məbləği yalnız qidadan əldə edə bildiyiniz üçün əlavələr lazımsız ola bilər. Kalsiumun zəngin qida mənbələrinə süd məhsulları, lobya və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir. Məsələn, yalnız bir stəkan süd və ya qatıq 300-400 mq kalsium verir.

Pəhrizinizdən tövsiyə olunan kalsium miqdarını ala bilmirsinizsə, əlavələr kömək edə bilər. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, gündə 1,000-2,000 mq kalsium (adətən kalsium sitrat kimi) D vitamini üçün 400-800 IU ilə birlikdə postmenopozal qadınlarda sümük itkisini yavaşlata bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, əlavələr xüsusilə histerektomiyadan sonra hormonal terapiya təyin edilmiş postmenopozal qadınlarda faydalı ola bilər.

Kalsium üçün rəsmi dözülə bilən yuxarı hədlər 2,500-1 yaş arası uşaqlar üçün gündə 8 mq, 3,000-8 yaşları üçün 18 mq, 2,000 yaşdan yuxarı olanlar üçün isə 50 mq-a düşür. böyüklər üçün risklərlə.

Yalnız qidadan zəhərli miqdarda kalsium əldə etmək nadirdir. Əslində, kalsiumun yüksək pəhriz qəbulu bir çox yaxşı təsirlərlə əlaqələndirilir. Ancaq əlavələrdən çox kalsium geniş spektrli pis təsirlərlə əlaqələndirilir.

"Ehtiyatlı ol!" müəlliflər yazırlar. "Əlavələrdən olan kalsium, əlavələrdən çox (gündə 1,000 mq-dan çox) qəbul edərsinizsə və ya pəhrizinizdən kifayət qədər kalsium alsanız, ürək-damar xəstəliyi riskini artıra bilər."

Əlavələrdən yüksək kalsium qəbulu da riski artıra bilər:

• Prostat xərçəngi.
• Böyrək daşları.
• Dementia.

Kalsium əlavələri həmçinin tiroid hormonunun və ftorxinolon sinfində olan antibiotiklərin udulmasını zəiflədə bilər.

Əgər kalsium əlavələri qəbul edirsinizsə, tədqiqatçılar bu məsləhətləri təklif edirlər.

• Vücudunuz bir anda 500 mq-dan çox kalsium qəbul edə bilmədiyi üçün bir anda cəmi bir neçə yüz milliqram qəbul etmək yaxşıdır və gündə cəmi 1,000 mq-dan çox olmamalıdır.
• Əgər əlavənizdə D vitamini və/yaxud K vitamini varsa, onu ən çox piy və yağ ehtiva edən yeməklə qəbul etmək udmanı artıra bilər.
• Kalsium əlavələri və digər mineral əlavələri birlikdə qəbul etməkdən çəkinin, çünki kalsium onların udulmasını azalda bilər.