Yaşlı, obez yetkinlər çəki tökmək lazımdır, lakin diyet onların zəifliyini pisləşdirə bilər. Yeni bir araşdırma, bu qarışıqlığı aradan qaldıraraq, yaşlıların aerob və müqavimət göstərməsini maneə törətdiyini düşünür.

Araşdırmacılar, aerobik və müqavimət məşqlərinə cəlb edərkən çəki itirərkən, yalnız bir növü olan və ya heç birinə ehtiyac duymayan insanlar ilə müqayisədə daha çox əzələ kütləsi və sümük sıxlığını qoruyan iştirakçıları araşdırdı.

Yaşlı və Obez, İşdə Nə edəcəyik

"Yaşlı böyüklərdəki obeziteyli funksional vəziyyət və tərs kövrəkliyi yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur, müqavimət və aerobik məşq təlimlərinin birləşməsi ilə diet və müntəzəm məşqlər vasitəsilə həyata keçirilir", - tədqiqat rəhbəri Dr. Dennis Vilyarel bildirib. Houston tibb elmləri kafedrasında tibb professoru.

65 yaşlı və ABŞ-da yaşayan insanların üçdə birindən çoxu obezdir, işin müəlliflərinə görə. Obezite, fiziki fəaliyyətdə tipik yaşa bağlı olaraq azalma və zəifliyə səbəb olur, kilo itkisi isə əzələ kütləsində və sümük sıxlığında zərərli azalmalara səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar kilo itkisi üçün diyet ilə yanaşı, hansı məşqlərin hansı kombinasiyasını görmək istədikləri yaxşı ola bilərdi. Onlar 160 obez və oturaq yaşlı, yaşı 65 və ya daha yaşlı, dörd qrupdan birinə təsadüfən təyin edirlər: kilo və aerobik təlim; kilo itkisi və müqavimət təlim; və ya kilo itkisi və hər iki növün birləşməsinin birləşməsi. Dördüncü qrup nəzarət kimi çıxış etdi və istifadə etmədilər və ya kilo verməyə çalışmadılar.

Altı aydan sonra, fiziki performans testi puanları, birləşmə qrupunda 21 faizlə artdı, lakin yalnız aerobik məşq və ya müqavimət göstərənlər arasında yalnız 14 faiz, Villareal komandası bildirib.

Tədqiqatçılar ayrıca, arıq bədən kütləsi və sümük sıxlığının aerob qrupundan daha çox birləşmə və müqavimət qruplarında azalıb.

Araşdırmanın bir gücü, Nyu-Hampshire Universitetində davamlılıq İnstitutunun direktoru Miriam Nelsonun sözlərinə görə, bir neçə rejimin qiymətləndirilməsidir.

Belə tədqiqat vacibdir, çünki "yaşlıların əksəriyyəti ya çox kilolu, ya da obezdir", - Nelson deyir.

Sağlamlıq haqqında deyilmir

Obez və ya kilolu yaşlı yetkinlərin çoxu yalnız məşqə və kilo verməyə yönəldir, "bu, həqiqətən sağlamlığa baxır" dedi.

"Yaşlanmağın sağlamlığı həqiqətən fəaliyyət göstərir", - Nelson deyib. Əzələ gücü və sümük sıxlığının qorunması mobil və funksional qalmaq üçün vacibdir, deyə o vurğuladı.

Nelson əlavə etdi: "Bütün bunlar bir çox insanın müstəqil, sağlam və yaşamaq üçün tam şəkildə yaşaması bacarığıdır".

Tədqiqatın başlanğıcında iştirakçılar, yazarlara görə, orta səviyyəli mülayimcə yumşaq idi.

Tədqiqatçılar 26 həftəlik işi üzrə yaşlıların fiziki performansı, əzələ kütləsi və sümük sağlamlığını qiymətləndirdi.

Ümumi qaliblər, birləşmə qrupu, həftədə üç dəfə, 75-dan 90 dəqiqəyə hər iclasda çıxış etdi.

Aerobik məşqlər treadmill yürüyüş, stasionar velosiped və merdiven dırmaşmaq daxildir. Dözümlülük təhsili çəki qaldırıcı maşınlarda üst bədən və aşağı bədən məşqlərinə aiddir. Bütün qruplar da rahatlıq və balans təlimləri etdi.

Tədqiqat arasında aydın ters münasibət göstərildi kilo itkisi və bel ağrısı. Tədqiq olunan müştərilərdə çəki itkisi nə qədər çox olarsa, bel və diz ağrıları bir o qədər az idi.

Tədqiqat May 17-da dərc edilib Tibb New England Journal.