Duruş üçün 6 Tweaks və bel ağrısında nələrin baş verdiyinə baxın

Super-Easy Posture-Tweaking Moves ilə Ağrı qurtarmaq üçün Sizin Guide

Bir çoxumuzun gündəlik həyatımızın bir hissəsinə çevrilmiş ağrıları və ağrıları var ki, onlarla yaşamağı öyrənmişik (əgər onları qəbul etmiriksə). Problem ondadır ki, bütün bu kiçik ağrılar, məsələn, bel və boyun problemləri bunlardan qaynaqlanır duruş səhvlər.

Biz burada heç bir barmaq göstərmirik; hamımız fərqində olmadan gündəlik olaraq duruş səhvləri edirik. Əlbəttə, Epsom Duz Hamamı islatmaq problemi müvəqqəti olaraq həll edə bilər, amma eyni duruş səhvini etməyə davam etsəniz, tezliklə qapınızı kim döyəcək?

Bu yazıda bəzi ümumi duruş səhvlərini vurğulayacağıq və sonra bu səhvləri necə düzəltmək barədə sizə məsləhətlər verəcəyik. Biz hətta düzgün yolda qalmağınıza kömək etmək üçün duruşunuzu necə yoxlamaq barədə bəzi məsləhətlər verəcəyik. Bütün tövsiyələrimiz 30 saniyə və ya daha az vaxt aparır və əminik ki, siz də onları bizim qədər faydalı tapacaqsınız.

6 Ümumi Duruş Problemi (& Onları necə düzəltmək olar!)

 

 

1. Bir kafedə oturmurlar

Çoğumuz bizim kürsülərimizə süzülür, buna görə əksəriyyətimiz bir mərhələdə və ya həyatımızın birində aşağı bel ağrısının bir forması yaşayır.

Bunu necə düzəltmək olar

Kafanda düzgün oturduğunuza əmin olun. Arxa və əsas əzələləri gücləndirən məşqlər etdiyinizə əmin olun ki, bu da kürsüdə oturarkən duruşunuzu dəstəkləyəcəkdir.

2. Düyməyinizlə uzaq durun

Düşərgələrində və alt hissələrində dayanıb meylli olan insanlar üçün müəyyən bir əyri olan kəslər hiper-lordoz inkişaf edə bilər (ya da artıq əziyyət çəkir).

Bu duruş problem Donald Duck'in klassik şəklinə bənzəyir. Hamiləlik və çox qarın yağını daşıyan şərtlər bu problemi daha da gücləndirir.

Bunu necə düzəltmək olar

Budun uzanması və omba fleksoru məşqləri etdiyinizə əmin olun – siz həmçinin bəzi əsas məşqlərlə yanaşı, ombaları gücləndirən məşqlər də edə bilərsiniz.

Dik durmağı öyrənməyiniz çox vacibdir, sanki başınıza sizi yuxarı çəkən bir ip bağlanmış kimi. Bu, bel ağrınızdan xilas olmağa kömək edəcək.

3. Arka küncün ayaqda durması

Çiyələklərini bağlayanlar və onların aşağı arxalarını düzəldənlər (təbii əyri vəziyyətə malik olmama əvəzinə) daimi vəziyyətdə qalxırlar.

Bu, onların yuxarıdan aşağı kürəyinə qədər uzanan bel ağrılarını inkişaf etdirmək şanslarını artırır. Onlar da uzun müddət dayanmaqda çətinlik çəkəcəklər.

Bunu necə düzəltmək olar

 

 

Bu ümumi yayılma problemini düzəltmək üçün arka, boyun, geri və çiyin əzələlərinin gücləndirilməsinə diqqət yetirənlər ilə birlikdə Core gücləndirici təlimlər aparılmalıdır.

4. Sağa və ya sol ayağa bükülür

Daimi rahat hiss edə bilər, ayaqlarınızdan birinə bənzəyirsinizsə də, ayaq üstə bir çox ağrılara səbəb ola biləcək bir vərdişdir.

Bunun səbəbi, sizi ayaqda saxlamaq üçün omba və ya əsas əzələ qruplarından istifadə etmək əvəzinə, omba və belinizə güvəndiyiniz və bu nahiyəni çox yükləmək ağrıya səbəb olur.

Bunu necə düzəltmək olar

Bu ümumi problemi aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu, durduğunuzda ağırlığınızı hər iki ayağınıza paylamağa fikir verməkdir. Əzələlərinizi gücləndirmək və yaşaya biləcək hər hansı bir vəziyyətə bağlı ağrılardan qurtulmaq üçün körpülər və taxta yaradır kimi məşqləri sınayabilirsiniz.

5. Ümumi Hunchback

Çoxumuz bu duruş problemini “telefon pozası” kimi bilirik. Bu, hamımızın smartfonlarımıza yapışdırıldığı zaman qəbul etdiyimiz pozadır, biz yenilikləri yoxlayarkən boynumuza və kürəyimizə gərginlik yaradır.

Bu, yuxarı arxa və çiyinlərdə şiddətli ağrılara səbəb olan dairəvi yuxarı geri kimi problemlərə gətirib çıxarır.

Bunu necə düzəltmək olar

Çiyinlərinizi, boynunuzu və əlbəttə ki, yuxarı kürəyinizi gücləndirəcək bir çox məşq etdiyinizə əmin olun.

6. Chin-Out poza

Bu duruş probleminin başqa bir adı “PC ekranına baxış”dır. Hamınız bunu görmüsünüz, heck, hətta bu anda bunu düzgün edirsiniz! Biz kompüter ekranlarının altında çox aşağı oturan və kompensasiya etmək üçün çənələrini çıxaran insanlardan danışırıq.

Bunu necə düzəltmək olar

Çənə-çıxıq duruş problemi ilə birləşən kürək ağrılarından xilas olmaq istəyirsinizsə, oturma vərdişləriniz nəzərə alınmalı və düzəldilməlidir. Oturacağınızın hündürlüyünü tənzimlədiyinizə əmin olun və kompüterdən istifadə edərkən başınızı düz və dik tutmağa diqqət edin.
Final düşüncələr

Müasir dünyamızda bu ümumi duruş tələlərindən birinin və onlarla əlaqəli ağrının qurbanı olmamaq olduqca çətindir. Yaxşı xəbər budur ki, indi bu ümumi səhvlərin nə olduğunu və onların necə tez və asanlıqla düzəldilə biləcəyini bilirsiniz.

Ümid edirik ki, bu yazı pis duruşdan qaynaqlanan ağrıları azaltmaq prosesində sizə kömək etdi və bu məsum, lakin ağrılı səhvlərdən harada, niyə və necə qaçınmaq barədə bir az daha məlumatlısınız.

Duruşun və Erqonomiyanın yaxşılaşdırılması üçün məsləhətlər

 

 

Zaman keçdikcə yoxsul duruş ofis kürsülərində oturan, kompüterə baxan, bir cib telefonu tutan, eyni çiyin üzərində bir çanta çəkən, sürücülük edən, uzun müddət dayanan, kiçik uşaqlara qulluq edən, hətta yuxu kimi gündəlik fəaliyyətlərdən də istifadə edilə bilər.

Daha ətraflı: Ofis Kresloları, Duruş və Ergonomik Sürət

Zəif duruş asanlıqla ikinci təbiətə çevrilə bilər, bu da arka və boyun ağrısının yaranmasına və ağırlaşmasına səbəb olur və onurğa strukturlarına zərər verə bilər. Xoşbəxtlikdən, duruş və erqonomiyə təsir göstərən əsas amillər birinin nəzarət etmək qabiliyyətinə daxildir və dəyişməz olmaq çətin deyil.

Bax: zəif postür boyun ağrılarına səbəb olur

Aşağıdakı qaydalar tez-tez və erqonomikanı inkişaf etdirmək üçün bir neçə yol göstərir, xüsusilə günün ən çoxu ofis kreslosunda oturan işçilər üçün.

Zəif erqonomika və duruşun səbəb olduğu bel ağrısının xəbərdaredici əlamətlərini müəyyənləşdirin

Arxa ağrı, gündüz və ya həftənin müəyyən vaxtlarında (məsələn, bir kompüter qarşısında ofisində oturan uzun bir gündən sonra, lakin həftə sonları deyil) müəyyən vaxtlarda daha pis vəziyyətdə olduqda zəif erqonomikanın və duruşun nəticəsi ola bilər; boynunda başlayan və aşağı yuxarı, aşağı geri və ekstremitə doğru hərəkət edən ağrı; mövqelərini dəyişdikdən sonra gedən ağrı; yeni bir iş, yeni bir ofis kürsüsü və ya yeni bir avtomobil ilə yaşandığı ani ağrı; və / və ya aylar gedir və ya geri ağrı.

Yaxşı vəziyyətə baxın, Geri Pain azaltmaq kömək edir

Bədəni oturarkən və ayaq üstə duraraq düzəldin

Ayaq durduqda, ayaqların ön, arxa və yanlarına bərabər bədən çəkisini paylayın. Ofis kreslosunda oturarkən, kafedənin xüsusiyyətlərindən faydalanın. Düz otur və qulaqları, çiyinləri və itburnu bir vertikal xəttdə hizalayın. Uzun müddət oturma mövqeyi, hətta yaxşı bir şey, yorucu ola bilər. Kreslo kənarındakı bir düz arka tərəfə keçmək, arxa kasların işini asanlaşdırmaq üçün ofis kürsüsünün dəstəyinə arxa oturaraq alternativ ola bilər.

Büro kafedrasına baxın: Geri ağrıları necə azaltmaq olar?

Bəzi insanlar balans topunda oturaraq əldə edilən təbii balanslaşdırılmış duruşdan faydalanır; bu vəziyyətdə pelvis yumşaq irəliləyir ki, təbii olaraq çiyinləri dəyişən bel ağrısı (oturacaq yerinin kənarında oturan kimi) artır.

Həm də oturub oturarkən, bir tərəfə əyərək, yanındakı çiyinləri hunchinqlə və ya baş əymək kimi ayaqları keçməməsi kimi qeyri-bərabər vəziyyətlərdən xəbərdar ol və qarşısını al.

Qalxın və hərəkət edin

Əzələlərin şinləri, sürüşmə, sürüşmə və digər pis vəziyyətlər daha çox olur; bu da öz növbəsində boyuna və arxaya əlavə təzyiq göstərir. Həssas, hələ də dəstəklənən bir duruşu saxlamaq üçün tez-tez mövqeləri dəyişin. Bir yolu, uzanmaq, dayandmaq və ya gəzmək üçün hər iki saat ərzində hər yarım saatda ofis kreslosunda oturmaqdan bir ara verməkdir.

Daha ətraflı oxumaq üçün: İş və Geri Pain

Oturarkən duruşa uyğun rekvizit və erqonomik ofis stullarından istifadə edin

 

Dəstəkləyici erqonomik "rekvizitlər" onurğanın gərginliyini və yükünü götürməyə kömək edə bilər. Erqonomik ofis kresloları və ya tənzimlənən arxa dəstəyi olan stullar iş yerində istifadə edilə bilər.

• Ayaq dayanmaları, portativ lomber arxa dəstləri, hətta bir dəsmal və ya kiçik yastıq da ofis kreslosunda oturarkən yumşaq mebel və sürücülük zamanı istifadə edilə bilər.
• Gerinimi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş çantalar, çantalar və çantalar istifadə də yaxşı duruşa təsir göstərə bilər.
• Düzgün düzəldici gözlük, kompüter ekranlarını təbii, gözə çarpan göz mövqelərinə yerləşdirmək, boyun başını əyərək irəli çəkinməyə və ya çəkməyə kömək edə bilər.

Gündəlik Ayarlarda Duruş və Ergonomi Şüurunu artırın

İş yerində, evdə və oyunda duruş və erqonomikdən xəbərdar olmaq, yaxşı duruş və erqonomik üsulların inkişaf etdirilməsində mühüm addımdır. Bu, bel ağrısı epizodları və zəif duruş və ya erqonomikanın ağrının kök səbəbi ola biləcəyi xüsusi vəziyyətlər arasında şüurlu əlaqə yaratmağı əhatə edir.

Əvvəlki səhifəyə əsaslanaraq, aşağıdakı beş məqam iş yerindəki pozğunluğu yaxşılaşdırmaq, geri və boyun ağrısını və sərtliyini azaltmağa kömək edən vacib yolları göstərir.

Yaralanmanın qarşısını almaq və yaxşı duruşu təşviq etmək üçün idman

Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped kimi müntəzəm məşq, bədənin aerobik olaraq dayandırılmasına kömək edər, spesifik gücləndirici təlimlər güclü qalmaq üçün arxa ətrafındakı əzələlərə kömək edəcəkdir. Təlimlərin bu faydaları yaxşı vəziyyətə gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində əzələlərin vəziyyəti və zədələnmənin qarşısını alacaqdır.

Yaxşı duruşa kömək edəcək xüsusi təlimlər də var. Xüsusilə, əsas əzələ balansı və arxa əzələ qüvvəsi yuxarı bədənin dəstəklənməsinə və yaxşı vəziyyətdə durmasına kömək etmək üçün vacibdir.

İş və Geri Pain baxın

Ayağa qalxdıqda dəstəkləyici ayaqqabıları geyin

Bədənin ağırlıq mərkəzinə təsir edə bilən və bütün bədənin kompensasiya düzülməsinə səbəb ola biləcək, beləliklə, arxa dəstəyi və duruşuna mənfi təsir göstərən yüksəkdabanlı ayaqqabıları müntəzəm olaraq geyinməkdən çəkinin.

Uzun müddət dayanarkən, ayağın ayaq üstü ayaq üstü ayağa qalxdıqda, dəstəkləyici ayaqqabı ortezini taxaraq və ya döşəməyə bir rezin mat qoymaq rahatlığı artırır.

Gəzinti üçün gəzinti ayaqqabılarına baxın

Hərəkətdəykən Yaxşı Duruşu və Erqonomikanı xatırlayın

Sadəcə olaraq gəzinti, ağır materialları qaldırmaq, telefon tutmaq və yazmaq, bütün erqonomik və duruşlara diqqət yetirən hərəkətli hərəkətlərdir. Məsələn, zədələnməmə, məsələn, çiyin-çiyinə ilə hündürlüyə doğru hərəkət edərkən, yaxşı duruşun saxlanması vacibdir.

Arxa travmalar xüsusilə tez-tez bükülmək və / və ya qaldırmaq və tez-tez baş verən hərəkət və tək üst vücut ağırlığı nəzarət səbəbiylə baş verir.

Geri Yaralanma qarşısını almaq üçün Əl ilə Material Handling baxın

Ergonomik Fiziki Mühit və İş sahəsi yaradın

İş yerini, evini və avtomobilini fərdiləşdirmək üçün az vaxt sərf etməyi tələb edir, amma bunun əvəzi ödəyəcəkdir. Büro kresloları, masa, klaviatura və kompüter ekranı və s. Düzgün yerləşdirilməmiş halda, ürəyinin strukturlarına qeyri-adekvat şiddət tətbiq olunacaq.

Gündəlik erqonomikanı düzəltmək və geri və ya boyun ağrısını azaltmaq üçün daha asan və daha az vaxt istifadə edən, ağrı vəziyyətlərini sarsıtmaq üçün doktor ziyarətləri və düzəliş müalicələrini əlavə etmək daha çox.

Büro kafedrasına baxın: Sağ Erqonomik Ofis Kreslonunun seçilməsi

Duruşdan çox qorunmaqdan çəkinin

Ümumi rahat duruşu saxlamaq vacibdir. Əzələləri sıxışdıraraq və ya qeyri-təbii, sərt bir duruşla hərəkətləri məhdudlaşdırmaqdan çəkinin. Artıq geri və ya boyun ağrısı olan şəxslər üçün, ağrının artmasına səbəb olan hərəkətləri məhdudlaşdırmaq təbii bir meyldir.

Lakin, bir qırıq və ya digər ciddi problem olmadığı təqdirdə, bel içində olan quruluşlar hərəkət üçün nəzərdə tutulur və uzun müddət ərzində hərəkətdə olan hər hansı bir məhdudiyyət daha çox ağrı və daha az hərəkət və daha çox ağrı azaldır.

Zəif çəkmənin boyun ağrısı səbəblərinə baxın

Yuxarıda göstərilən dəyişikliklər nisbətən daha asan və daha sağlam bir bel və daha az ağrı və sərtlik baxımından ödəniləcək.

Scoop.it vasitəsilə qaynaqlanan: www.elpasochiropractorblog.com

Ağrılar və ağrılar gündəlik həyatımızın bir hissəsinə çevrilib ki, biz onlarla yaşamağı öyrənmişik (əgər onları qəbul etmiriksə). Problem ondadır ki, bütün bu kiçik ağrılar, məsələn, bel və boyun problemləri bunlardan qaynaqlanır duruş səhvlər. Sizi maraqlandıran suallara cavab almaq üçün Dr. Jimenez ilə əlaqə saxlayın 915-850-0900