Uzun bir həftə sonu üçün düşərgəyə getmək, bel ağrısı olan insanlar üçün həyəcanlı və qorxulu ola bilər. Təbiətdə olmaq, ailə ilə çadır qurmaq, balıq tutmaq və kürəklə gəzinti yollarını vurmaq həyəcanlandırır. Arxa və/və ya boyun ağrısı və ya ağrıya səbəb olan şərtlərlə mübarizə aparanlar üçün məqsəd ən pisə hazır olmaqdır. Hava, dik təpələr, fiziki fəaliyyətlər, onurğa sütununu dəstəkləməyən stullarda oturmaq və sərt yerdə yatmaq hər cür bel problemlərinə səbəb ola bilər. Təcrübənin ağrısız qalmasına və yüksək həzz almasına kömək edəcək düzəlişlər və dəyişikliklər, eləcə də alətlər var.

Düşərgə bel ağrısı

Bel ağrısı və ya ağrıya səbəb olan şərtləri olan hər kəs düşərgə ilə mübarizə aparmayacaq. Yer kimi ultra möhkəm bir yuxu səthinə üstünlük verən insanlar var, çünki bu, onurğasını lazımi dəstəklə təmin edir. tədqiqat müəyyən etdi ki, orta və tam möhkəm döşəklər və səthlər bel ağrısına ən az səbəb olur. Bir çox insan həftədə bir neçə gecə döşəksiz olur və bunun ağrılarını azaltmağa kömək etdiyini bildirir.

• Çox yumşaq döşəklər çox batırılır, onurğaya heç bir dəstək vermir, bu da onurğa problemlərinə və daha çox ağrı və ağrılara səbəb olur.
• Sıxılmış sinirlərdən yaranan siyatik qıcıqlana bilər və ya yerdə yatarkən alovlana bilər.
• Onurğa oynaqlarında artrit olan insanlar sərtlik və daha çox ağrı ilə müraciət edə bilərlər.
• Ağır texnikanın daşınması və daşınması
• turizm
• Ağır çantalarla bel çantası ilə gəzinti
• Çadırların qurulması
• Dəfələrlə əyilmək
• Istifadə ənənəvi düşərgə kresloları onurğa sütununu qeyri-təbii açılarda yerləşdirə bilər və müəyyən onurğa vəziyyətini ağırlaşdıra bilər.

Dəyişikliklər və Düzəlişlər

Bel ağrısı olan insanlar üçün ən çox fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, hər şey hazırlıq və modifikasiya. Bel ağrılarının qarşısını almaq və qarşısını almaq üçün düşərgə səfərini tənzimləmək üçün bir neçə yol var:

• Çox uzun oturmayın.
• Gün ərzində hərəkət edin.
• Uzanmaq
• Uzun gəzintilərə və ya velosiped sürməyə getməyin.
• Əsas əşyalar üçün yük şalvarında/şortunda və ya pencəkdə ciblərdən istifadə edin.
• Yataqlı bir kamper icarəyə götürün.
• Lazım gələrsə kabin alın.

Avadanlıq

Onurğa xəstəlikləri və ağrıları olan şəxslər istifadə etməkdən faydalanacaqlar düzgün və qabaqcıl dişli arxa dəstəyi təmin etmək.

• Istifadə arxa dəstəkləyən düşərgə kreslosu, yumşaq kətan növü deyil.
• Mobildən çox istifadə edin/yuvarlanan düşərgə avadanlıqları və hərəkət edərkən, ağır avadanlıqları qaldırarkən kömək istəmək.
• istifadə yürüyüş dirəkləri dəstək üçün və bel çantalarını və ya çantaları daşımaqdan çəkinin, çünki onurğaya gərginlik gətirir.
• Keyfiyyəti var hava döşəkləri və ağrı simptomları və şərtləri üçün nəzərdə tutulmuş yuxu yastıqları.

Bir az araşdırma aparın və hansı variantların mövcud olduğuna baxın. Ümumilikdə, möhkəm və dəstəkləyici avadanlıqları hədəfləyin. Vücudunuzu dinləyin, həkimin və ya şiroterapinin məsləhətinə əməl edin və təbiətdən həzz alın.

---

Bədən tərkibi

---

Qida jurnalı

Fərdlər qida qəbulunu şəxsi qida jurnalına daxil etməklə öz yemək seçimlərini izləyə bilərlər. Yemək seçimlərini və kalori qəbulunu yoxlamaq, təhlil etmək və öyrənmək olar. A öyrənmək Qida və kalori qəbulunu diqqətlə izləyən insanların daha çox kilo itkisi olduğunu göstərdi. Bədən yağını itirmək istəyənlər üçün bədənin a kalori çatışmazlığı. Sonra yeməklər, qəlyanaltılar və içkilər daxil olmaqla bir həftə, bir şəxs kilo vermə planını düzəltmək və tənzimləmək üçün daha yaxşı vəziyyətdədir. Məsələn, jurnal aşağıdakılara kömək edir:

• Ağıllı yemək seçimləri etmək öhdəliyi.
• Porsiya ölçülərinin monitorinqi.
• Telefon proqramından istifadə edərək kaloriləri qeyd edin.
• Bir nəzər yetirin MyPlate qida diaqramı

References

Ən rahat yuxu: Yuxu Sağlamlığı. (Dekabr 2015) “Müxtəlif döşək dizaynlarının kürək ağrısı olan və ya olmayan böyüklərdə yuxu keyfiyyətinin, ağrının azaldılmasının və onurğanın düzlənməsinin təşviqinə təsiri; nəzarət edilən sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi." www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815001400